Unga vuxna
Sju tips för att övervinna användning av pornografi
Författaren bor i Utah, USA.
När jag har arbetat med unga ensamstående vuxna som försöker övervinna tvångsmässig pornografianvändning har jag upptäckt några tips som kanske du också kan ha nytta av.
Streckgubbar från Getty Images
När jag blivit avskild som ny biskop för en församling för unga ensamstående vuxna var det en kö av ungdomar utanför mitt kontor som ville prata med mig. Gissa vad vi pratade om under den första intervjun?
Pornografi.
Och under de kommande tre åren skulle jag ägna en stor del av tiden åt att försöka hjälpa unga vuxna övervinna ett tvångsbeteende, så jag insåg att jag behövde lära mig så mycket som möjligt. Jag fastade, bad, besökte templet, rådgjorde med andra ledare, gick igenom alla tillgängliga resurser, var med på återhämtningsmöten och lärde mig av dem som arbetade på att återhämta sig. Jag vill delge några hoppfyllda tankar om vad jag har lärt mig.
1. Kom ihåg att du är ett barn till himmelska föräldrar som älskar dig
Om du arbetar på att övervinna tvångsmässig pornografianvändning kanske du vill dra dig undan din himmelske Fader i tron att du inte är värdig hans kärlek eller hjälp förrän du har löst det hela. Det är precis vad Satan vill – att isolera dig från alla som älskar dig med tanken att du kan övervinna pornografi på egen hand, och först då är du värdig andras kärlek.
På grund av din gudomliga natur är du alltid värdig att få hopp, inspiration och personlig uppenbarelse från din himmelske Fader och Jesu Kristi helande kraft att övervinna pornografi.1 Dra dig inte undan dem eller andra som älskar dig.
2. Ta bort skamkänslorna
Jag har lärt mig att man måste ta bort skamkänslorna innan man kan övervinna pornografi. Skam är en känsla av att du är nedbruten, fördärvad eller en dålig människa. Dessa skadliga tankar om dig själv kan faktiskt göra att du förblir fångad i en beroendecykel. Att känna ånger över något du har gjort är en del av omvändelseprocessen och kan hjälpa dig att förändra ditt beteende. Men skam får dig att känna att hela din karaktär är dålig och att du är utom räckhåll för Frälsarens hjälp.2
Din himmelske Fader vill att du har fullkomligt hopp i Jesus Kristus och om hans försonings välsignelser. Skam ser bakåt och håller dig i en nedåtgående spiral av lögner och självförakt. Håll dig borta från skamvägen.
3. Var inte för snabb med att använda beteckningen ”beroende”
Många säger att de är ”beroende” av pornografi. Jag ber dig vara försiktig med att använda den benämningen. De flesta ungdomar som använder pornografi är faktiskt inte beroende.3 Och när man använder den benämningen på fel sätt kan det bli svårare att sluta med pornografi på grund av skammen, förlusten av hopp och självföraktet som följer med den.
4. Gör upp en personlig beredskapsplan och skriv ner den
En personlig beredskapsplan är ett dokument med tre delar som kan hjälpa dig övervinna pornografi.
Del 1: Lista det som triggar dig. Det som triggar igång dig är första steget i cykeln som leder till att du tittar på pornografi.
Det finns många orsaker till att man blir triggad:
-
Situationer: miljöer som triggar dig på grund av tidigare tankar eller beteenden (som att vara i samma rum vid en viss tid på dagen)
-
Händelser som skapar känslor av stress, ångest, ensamhet eller trauma: svåra känslor och situationer som triggar dig att vända dig till pornografi som ett sätt att fly från och hantera sådana känslor
-
Visuella impulser: du ser något som inte är pornografiskt men som triggar dig i sociala medier, filmer, fotografier, etc.
Del 2: Gör upp en plan för hur du ska minimera sådant som triggar dig.
Om du till exempel befinner dig i en situation som triggar dig, som att du känner dig sårbar sent på kvällen, kan det vara till hjälp att stänga av telefonen 30 minuter innan ditt sänggående, eller att sova utan telefonen i ditt rum. Om pornografi är ett sätt för dig att hantera svåra känslor, hitta då bättre sätt att hantera känslorna på. Kan motion eller meditation hjälpa dig mildra din stress eller ångest? Kan du känna dig mindre ensam av att gå ut med vänner eller ta en institutkurs? Fundera över vad som är svårt och vilka alternativ som kan vara till hjälp för dig.
Underskatta inte andliga verktyg. Att be, studera skrifterna, tjäna, gå i kyrkan och besöka templet är kraftfulla verktyg och ytterst viktiga för mini-mering av sådant som triggar dig och för att hålla dig stark.
Del 3: Planera vad du ska göra när du blir triggad. Skriv ner en flerstegsplan för varje sak som triggar dig.
När du blir triggad kan du till exempel stänga av telefonen snabbt, sms:a eller ringa någon, gå på en promenad eller träna, läsa i Mormons bok eller göra något annat som styr tankarna i en annan riktning.
Skriv ner steg som fungerar för dig! Ibland går det som triggar dig över utan att du behöver gå igenom alla stegen i din beredskapsplan. Men stegen kan hjälpa dig att ta dig ut ur situationen. När det som triggar dig har gått över kan du uppdatera din beredskapsplan med vad som fungerade och hur den kan modifieras så att den är mer effektiv nästa gång. Ha den på en plats där du ser den varje dag.
5. Förstå skillnaden mellan avsteg och återfall
Ett avsteg är när du gör ett litet misstag men snabbt återhämtar dig och använder det som en lärorik upplevelse som förbättrar din beredskapsplan. Ett återfall är när du ger upp, frossar i beteendet och inte bryr dig.
Kom ihåg att avstegen är en del av att förbättra beredskapsplanen. Tro inte att du har förstört dina framsteg eller att allt arbete är förgäves, för så är det inte. Se framåt med en positiv inställning och tänk på att du är en dag närmare återhämtning.
När du gör ett avsteg, fråga dig själv:
-
Vad hände?
-
Vad var annorlunda med det som triggade mig?
-
Har du varit stressad på sistone? Hur mådde du känslomässigt sett?
-
Blev du svagare för att du inte har studerar skrifterna ett tag?
-
Har du inte tränat så mycket på sistone?
-
Är det något i beredskapsplanen som inte hjälper dig?
-
Vad kan du göra annorlunda nästa gång?
Skriv ner det du lär dig och gå vidare!
6. Tro på Frälsarens helande kraft
Jesus Kristus kan hjälpa dig växa genom omvändelseprocessen, och han har makt att göra det möjligt för dig att övervinna pornografi. Han förstår hur det känns och väntar på att få ta den bördan ifrån dig. Tro inte att hans börda blir tyngre för att du vänder dig till honom. Han har redan betalat priset för dig. Gör i stället ditt bästa, kom närmare Frälsaren och be honom hjälpa dig att helas, förändra dina önskningar och ge dig större styrka att gå vidare.
Som äldste Ulisses Soares i de tolv apostlarnas kvorum har sagt: ”När vi oupphörligt strävar efter att övervinna våra svårigheter kommer Gud att välsigna oss med gåvan att ha tro till att bli helade och gåvan att utföra under. Han kommer att göra det för oss som vi inte klarar av att göra för oss själva.”4
7. Gör inte det här på egen hand
Kontakter och vänskap kan också ge dig styrka och hjälpa dig lyckas. Du bör ha någon som kan hålla dig ansvarig och hjälpa dig igenom dina bästa och värsta dagar. Den personen bör stödja dig utan att vara dömande. Och du kan också ge det stödet till honom eller henne. Be dina ledare i kyrkan eller dina familjemedlemmar om råd. Och om så behövs kan en terapeut eller professionell rådgivare i mental hälsa hjälpa dig upptäcka de underliggande orsakerna till att du använder pornografi.
Kom ihåg att du är en av morgondagens föräldrar och ledare
Du är en del av den första generationen som ställs inför tillgång till pornografi dygnet runt. Jag tror att den här utmaningen är som störst i din generation eftersom ni har bättre verktyg och större vishet till att leda ut andra ur den här fällan när ni blir föräldrar en dag. ”Vår himmelske Fader satte oss inte här på jorden för vi att skulle misslyckas, utan för att vi ska lyckas på ett övermåttan härligt sätt.”5
De här tipsen kan vara till hjälp i din strävan att övervinna pornografi, men tveka inte att också vända dig till andra resurser. Ingen resa mot återhämtning ser likadan ut. Hitta det som hjälper dig. Ge inte upp. Ta det en dag i taget. Du kan göra det här. Det kan du verkligen (se Fil. 4:13). Och du kommer att bli den som du är ämnad att vara.