Asas-asas untuk Menulis Inventori Berkesan

Apabila memulakan langkah 4, adalah penting untuk mengetahui bahawa tidak ada cara yang betul untuk melakukan inventori ini. Inventori adalah proses yang sangat peribadi. Ramai orang putus asa atau kecewa cuba memikirkan cara membuat inventori, tetapi kami menggalakkan anda untuk memulakannya, walaupun itu hanya menulis senarai peristiwa.

Kita perlu mencari bimbingan Tuhan. Dia akan membantu kita menjadi jujur dan penuh kasih semasa kita menyusun memori dan perasaan kita dan melakukan pemeriksaan diri yang jujur. Kita juga boleh berunding dengan penaja kita atau orang lain yang telah melakukan inventori. Mereka akan membantu kita menyedari cara terbaik untuk meneruskan.

Objektif inventori adalah untuk membantu kita memperbetulkan keadaan dengan Tuhan, diri sendiri, dan orang lain. Inventori memberi kita peluang untuk berhenti seketika dan melihat kehidupan kita. Semasa kita lakukan itu, kita melihat pola cara kita telah bertindak balas terhadap pengalaman hidup kita, mengenal pasti kelemahan dan kebaikan perwatakan kita. Berikut adalah beberapa asas mudah yang akan membantu kita memulakan inventori.

A. Bersedia untuk Membuat Inventori Kita

Semasa kita memulakan inventori, adalah penting untuk terus bekerjasama dengan penaja kita. Penaja membantu kita mengerjakan langkah ini dengan berkesan. Arahan pertama yang penaja sering berikan adalah untuk memulakan setiap aspek inventori dengan doa dan meminta Tuhan untuk membimbing kita kepada kebenaran. Kita boleh mempercayai tanggapan dan fikiran yang datang kepada kita.

Doa juga akan membantu kita mengekalkan harapan sepanjang proses. Kita semua menghadapi tugas membebankan yang sama dengan pergelutan yang sama tentang menjadi jujur. Kami bersaksi proses ini adalah jalan pasti yang membawa kita kembali ke hubungan yang jujur dan gembira dengan diri sendiri, orang lain, dan Tuhan.

B. Tulis Inventori Kita

Inventori hidup kita akan menjadi paling berkesan jika kita menulisnya. Kita boleh pegang senarai bertulis di tangan, menyemaknya, dan merujuknya apabila perlu. Fikiran yang tidak ditulis mudah dilupakan. Semasa kita menulis inventori, kita akan dapat berfikir dengan lebih jelas tentang peristiwa hidup kita dan fokus padanya dengan kurang gangguan.

Sesetengah kita enggan menulis inventori kerana kita berasa malu atau takut akan kebolehan menulis kita atau orang lain akan membaca apa yang kita telah tulis. Tetapi kita tidak harus membiarkan ketakutan ini menghalang kita. Kemahiran mengeja, tatabahasa, penulisan, dan kemahiran menaip kita tidak penting.

C. Kenal Pasti Kejadian Utama

Kita menulis tentang detik-detik penting dalam hidup kita yang telah memberi kesan kepada kita. Semasa kita mengerjakan inventori, kita melihat melebihi peristiwa dan memeriksa tanggapan, perasaan, dan kepercayaan kita. Ini sebenarnya akar tingkah laku ketagihan kita. Kami mendapati untuk sembuh dan pulih sepenuhnya, kita perlu memeriksa ketakutan, keangkuhan, kebencian, kemarahan, kehendak diri, dan rasa kasihan pada diri kita.

Kita kadang kala rasa terbeban untuk memutuskan apa yang hendak ditulis terlebih dahulu. Sesetengah orang membahagikan kehidupan mereka mengikut umur, tahun di sekolah, tempat tinggal, atau hubungan. Yang lain bermula dengan memerah idea. Kita mungkin tidak dapat mengingati semuanya sekaligus. Kita perlu terus berdoa dan membenarkan Tuhan mengingatkan kita. Kita biarkan proses ini terbuka dan menambah inventori kita semasa kita teringat akan sesuatu pengalaman dan situasi.

Kami menyedari bahawa beberapa memori mungkin diputarbelitkan dan tidak tepat kerana kesan menipu diri dan trauma yang mendalam terhadap memori kita. Beberapa memori sangat menyakitkan dan memalukan sehingga kita mungkin enggan mengakuinya dan menulisnya. Roh akan membimbing kita semasa kita sentiasa berdoa dan mendapatkan maklum balas daripada penaja kita. Sumber-sumber sokongan ini akan membantu kita mengenali kebenaran.

D. Jujur Berani dalam Pemeriksaan Diri

Langkah penting seterusnya dalam inventori kita adalah untuk lebih memahami masa lalu kita. Menggambarkan apa yang berlaku, bagaimana perasaan kita, mengapa ia berlaku, dan siapa lagi yang terjejas adalah proses penemuan diri. Melalui pemeriksaan diri yang jujur berani, kita mengakui kebenaran masa lalu kita dan tujuannya untuk masa depan. Jujur dalam pemeriksaan diri membantu kita bertaubat, mencari pengampunan, dan sembuh sepenuhnya.

Ini mungkin fasa paling sukar dalam proses inventori. Adalah menyakitkan untuk melihat bahagian kita dalam hubungan yang tidak berfungsi dan pengalaman negatif. Tetapi penaja kita boleh menyokong kita dan membantu memastikan kita fokus dan jujur. Kita boleh teruskan dan mengakui bahawa proses penemuan diri ini penting untuk pemulihan kita. Seperti Elder Bruce D. Porter katakan, “Penemuan diri adalah pengalaman rohani yang mendalam, yang mungkin bagi sesiapa sahaja yang bersedia belajar. … Sekiranya matlamatnya diteruskan dengan setia, [kita] akan menemui harta karun di hujung perjalanan” (“Searching Inward,” Ensign, Nov. 1971, 63, 65).

Sila lihat bahagian bertajuk “Contoh 1—Format Soalan” untuk contoh soalan membimbing anda melalui pemeriksaan diri yang jujur.

E. Raikan Usaha Kita

Kita menyedari bahawa inventori bertulis yang jujur adalah proses yang berterusan dalam pemulihan. Kita perlu melihat semula inventori kita dan menambahnya. Proses ini membantu mengukuhkan pemahaman dan keupayaan kita untuk mengekalkan pemulihan dan membantu kita mengembangkan hubungan baharu dan bertambah baik.

Langkah 4 ialah satu proses. Kita boleh meraikan semua usaha kita dalam menulis inventori kita. Kita akan melihat refleksi diri kita semasa mengerjakan langkah ini dapat mengilhami kita untuk mengubah arah hidup kita. Kerana kasih dan rahmat Juruselamat, kita tidak perlu menjadi kita yang dulu. Apabila kita menyeru kepada Tuhan untuk bimbingan semasa kita meneliti hidup kita, kita akan mengenali pengalaman kita sebagai peluang pembelajaran.

Proses inventori memberi kuasa kepada kita untuk dengan rendah hati mengakui kelemahan kita dan mencari bantuan Tuhan untuk mengubahnya menjadi kekuatan. “Dan jika manusia datang kepada-Ku, aku akan memperlihatkan kepada mereka kelemahan mereka. Aku memberikan kepada manusia kelemahan agar mereka boleh merendahkan hati; dan rahmat-Ku cukup untuk semua orang yang merendahkan hati mereka di hadapan-Ku; kerana jika mereka merendahkan hati mereka di hadapan-Ku, dan beriman kepada-Ku, maka Aku akan menjadikan hal-hal yang lemah menjadi kuat bagi mereka” (Eter 12:27).

F. Kita Mungkin Memerlukan Bantuan Profesional

Kita mungkin mempunyai pengalaman yang sangat sukar atau perkara yang telah berlaku kepada kita. Beberapa perkara ini mungkin termasuk pengalaman traumatik, seperti penganiayaan, keganasan, atau kesakitan psikologi yang teruk. Semasa kita menulis inventori kita, mengingati pengalaman sukar ini dapat membawa semula rasa sakit, ketakutan, dan emosi yang berkaitan dengan peristiwa-peristiwa ini. Menghidupkan semula pengalaman dan emosi yang menyakitkan ini boleh menyebabkan kemudaratan lanjut kepada kita [jika] tanpa sokongan dan bantuan yang betul. Kita harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional daripada ahli terapi, kaunselor, atau doktor untuk memproses peristiwa seperti ini. Profesional boleh membantu kita memproses trauma dengan selamat pada kadar yang sesuai. Jika anda tidak pasti jika anda memerlukan bantuan ini, sila bincangkan perkara ini dengan seseorang yang anda percayai. Anda juga boleh bertemu dengan profesional untuk penilaian dan mempertimbangkan cadangan mereka.

Contoh Menulis Inventori dalam Langkah 4

Terdapat banyak format berjaya untuk membuat inventori dalam langkah 4. Namun, kita pelajari bahawa unsur-unsur berikut menjadikan inventori yang paling berkesan untuk pemulihan.

1. Tuhan—Membuat inventori adalah kerja keras, dan kita tidak boleh mencapainya sendirian. Kita perlukan sokongan Tuhan. Doa adalah bahagian penting dalam usaha penting ini. Apabila kita berpaling kepada Tuhan dalam doa, Dia akan menguatkan kita dan membantu kita melakukan kerja penting ini.

2. Kejujuran—Inventori adalah ulasan yang teliti tentang hidup kita dan harus termasuk kejadian, situasi, dan hubungan yang tidak selesa atau gelisah yang kita ingat. Kita mesti jujur dan teliti sebaik mungkin. Kita mendapati semakin mendalam kita bersedia mencari jiwa kita, langkah 4 menjadi lebih berkesan.

3. Penulisan—Proses penulisan memberi kita lebih banyak pandangan, perspektif, dan kejelasan. Beberapa situasi kita menyukarkan untuk menulis inventori kita. Walaupun kita mempunyai kebolehan dan kecenderungan yang berbeza, Tuhan akan memberkati segala usaha kita untuk meletakkan pengalaman yang paling sukar di hadapan-Nya dalam penulisan. Jika anda bergelut dengan menulis, minta penaja anda atau orang lain untuk membantu.

4. Penaja—Penaja mestilah seseorang yang telah mengerjakan 12 langkah dan melengkapkan inventorinya sendiri. Penaja boleh membantu membimbing kita melalui proses dan meletakkan hidup kita dalam perspektif. Jika anda belum melakukannya, sangat disarankan anda mula bekerja dengan penaja.

Selepas kita menulis inventori, kita menyimpannya untuk digunakan sebagai rujukan untuk langkah seterusnya dalam pemulihan. Inventori kita membantu kita mengenal pasti kelemahan dan kekuatan perwatakan dalam langkah 6 dan 7, dan orang atau institusi yang kita sebut dalam inventori kita adalah mereka yang kita perlu maafkan atau membuat pengembalian pada langkah 8 dan 9. Pada masa yang tepat, kita boleh musnahkan bahagian inventori kita yang termasuk ungkapan negatif atau marah, laporan pelanggaran peribadi, dan apa-apa perkara sensitif lain yang kita tidak patut kongsi dengan orang lain. Memusnahkan penulisan ini boleh menjadi simbol pertaubatan kita dan cara berkuasa untuk melepaskan masa lalu kita.

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, terdapat banyak cara untuk menulis inventori. Berikut adalah tiga contoh. Terdapat banyak cara lain untuk menulis inventori yang tidak disenaraikan di sini. Contoh-contoh ini akan membantu kita bermula. Tidak kira apa pendekatan atau gabungan pendekatan yang kita gunakan, adalah penting untuk kita membenarkan Tuhan menunjukkan kepada kita bagaimana Dia melihat kita dan setiap keadaan. Sekiranya kita melakukannya, Tuhan akan memberi kita kekuatan dan harapan yang lebih tinggi dalam proses ini.

Bagaimana kita bermula? Sesetengah orang bekerja secara kronologi melalui kehidupan mereka mengikut umur, tahun di sekolah, tempat tinggal, atau hubungan. Yang lain bermula dengan memerah idea. Kita tidak dapat mengingati semuanya sekaligus, jadi kita terus berdoa dan membenarkan Tuhan mengingatkan kita. Kita boleh sentiasa menambah inventori kita semasa teringat akan sesuatu situasi dan pengalaman.

• Contoh 1—Format Soalan. Kaedah ini menggunakan soalan untuk memeriksa kejadian kehidupan yang bermasalah. Ia membantu kita menyelidiki secara mendalam ke dalam setiap keadaan.

• Contoh 2—Format Lembaran Kerja. Kaedah ini membantu kita melakar dan mengatur orang atau institusi yang kita lukai. Ia membantu kita mengenal pasti kelemahan perwatakan kita dan menyediakan maklumat berharga untuk langkah seterusnya.

• Contoh 3—Format Jurnal. Pendekatan jurnal boleh membantu kita memahami hidup kita. Ia memberi kita peluang untuk merenung dan memproses butiran hidup kita.

Contoh 1—Format Soalan

Semasa kita mengkaji hidup kita, cabaran pertama adalah untuk mengenal pasti situasi masa lalu dan sekarang yang membuat kita berasa tidak selesa. Akhirnya, kita cuba melihat kelemahan perwatakan kita sendiri dan mengenal pasti orang yang perlu kita maafkan atau kepada siapa kita perlu membuat pengembalian. Contoh berikut menggunakan soalan untuk membantu kita memeriksa diri dengan berani dan menyeluruh. Soalan-soalan ini membantu kita mengenal pasti orang, situasi, asas, institusi, atau kejadian utama. Ia membantu kita menerangkan apa yang berlaku, bagaimana perasaan kita, mengapa ia berlaku, dan siapa ia terjejas. Kita khaskan satu halaman untuk setiap orang atau keadaan. Pada setiap halaman, kita menulis jawapan kita sendiri kepada soalan-soalan itu. Kita cuba hadkan jawapan kita di bawah 15 perkataan—frasa pendek sudah mencukupi.

Contoh berikut berkaitan dengan hanya satu kejadian, kematian kemalangan seorang kakak.

Soalan Awal

1. Apakah yang berlaku? Beri penerangan ringkas tentang keadaan itu.

   Kakak saya terbunuh dalam kemalangan kereta.

2. Mengapa kejadian ini mengganggu saya?

   Ia perkara terburuk yang pernah berlaku kepada saya.

3. Bagaimana kejadian itu memberi kesan kepada saya dan hubungan saya (dari segi kewangan, emosi, fizikal)? Bagaimana kejadian ini menyebabkan saya terluka?

   Saya menjauhi orang lain. Saya rasa tidak selamat. Saya mula minum alkohol untuk lupakan itu, dan berat badan saya bertambah. Saya hilang hasrat untuk teruskan pendidikan. Saya tidak mahu mendekati sesiapa pun. Saya takut mempunyai hubungan serius.

4. Apakah perasaan awal saya apabila ia berlaku? Apakah perasaan yang saya masih ada mengenai kejadian ini?

   Saya terkejut dan terluka apabila ia berlaku. Saya marah kepada Tuhan. Saya masih rasa terluka.

5. Melihat kembali, apakah beberapa kelemahan perwatakan saya yang menyumbang kepada keadaan ini? (Kita mesti berdoa memohon bantuan Tuhan untuk merendahkan hati dan menghadapi kebenaran, walaupun ia mungkin sangat menyakitkan.)

   • Adakah saya tidak jujur? Kepada siapa saya berbohong?

     Saya banyak membohongi diri. Saya salahkan Tuhan dan keluarga saya kerana saya sendiri tidak beriman kepada Yesus Kristus.

   • Adakah saya takut?

     Ya, saya tidak faham mengapa Bapa Syurgawi tidak melindunginya. Jika perkara buruk itu berlaku sekali, ia mungkin akan berlaku lagi.

   • Adakah saya berdendam?

     Ya, terutamanya pada Tuhan, juga suaminya dan pemandu yang melanggarnya. Saya rasa tidak adil dia terbunuh.

   • Apakah bukti keangkuhan yang saya lihat dalam hidup saya? Adakah saya melihat tanda-tanda menipu diri, rasa diri benar, atau rasa kasihan diri dalam sikap dan tindakan saya?

     Saya harap hidup saya sentiasa gembira. Saya tidak rasa perkara buruk harus berlaku kepada saya atau keluarga saya. Saya rasa kasihan pada diri saya.

6. Adakah tindakan saya menyakitkan atau memberi kesan negatif kepada orang lain? Jika ya, siapa?

   Tindakan saya menyakiti orang lain dalam keluarga saya, seperti abang ipar saya. Emosi saya tidak stabil dan marah kepada keluarga saya. Saya tidak memaafkan pemandu itu. Kemarahan saya kepada Tuhan menyakitkan saya.

7. Apa yang saya lakukan untuk mengawal keadaan? Apakah tindakan yang saya ambil atau abaikan untuk dapatkan apa yang saya mahu?

   Saya sama ada menarik diri atau menyerang orang lain. Saya melemparkan kemarahan. Saya tidak mahu terima kenyataan. Saya mahu kembali ke masa itu. Saya mahu Tuhan menghidupkannya semula. Saya juga meminta ibu bapa saya berdoa agar dia kembali. Fikiran saya sangat keliru!

8. Bagaimanakah saya bertindak seperti mangsa untuk memanipulasi orang lain (contohnya, memerlukan perhatian, simpati, dan sebagainya)? Adakah saya berkeras bahawa saya betul? Adakah saya berasa diperlekehkan atau tidak dipedulikan?

   Saya melemparkan kemarahan, asingkan diri, dan enggan bercakap dengan kaunselor. Saya hanya melihat perasaan dan kesakitan saya sendiri. Saya benar-benar mahu orang lain membantu saya menjadi lebih baik.

9. Adakah ia urusan saya? Perasaan siapa yang saya abaikan dengan hanya memikirkan diri sendiri?

   Itu urusan saya. Dia adalah kakak saya, dan saya amat tersakiti. Namun, saya tidak pernah mempertimbangkan kesakitan yang orang lain rasakan—ibu bapa saya, adik-beradik saya, kawan-kawan kita, suaminya.

10. Adakah saya menolak bantuan daripada Tuhan dan orang lain?

    Ya, saya marah kepada Tuhan, jadi saya tidak akan berdoa. Saya tidak akan bercakap dengan sesiapa atau membiarkan diri saya dihiburkan.

Contoh 2—Format Lembaran Kerja

Satu lagi cara untuk membuat inventori adalah mengisi carta di bawah. Pertama, isikan lajur pertama di sebelah kiri, kemudian yang kedua, ketiga, keempat dan sebagainya. Mengisi carta ini boleh menunjukkan pola yang perlu kita cari dalam inventori kita. Kita pertimbangkan ciri-ciri positif yang perlu kita kembangkan atau yang sudah kita miliki, selalu ingat bahawa Tuhan dapat mengubah kelemahan kita menjadi kekuatan (lihat Eter 12:27). Kita meluangkan masa untuk membaca dan merenung nasihat Tuhan.

Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas yang saya ada perasaan negatif

Apa yang berlaku dan apakah tindakan yang saya ambil? Beri penerangan ringkas mengenai peristiwa tersebut. Pertimbangkan untuk menyenaraikan item dari kehidupan saya secara kronologi, mungkin dalam kenaikan 5 hingga 10 tahun.

Kesan

Mengapa orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas ini mengganggu saya? Adakah ia menjejaskan keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan saya? Adakah ia menjejaskan hubungan saya, harga diri, atau cita-cita untuk masa depan?

Perasaan

Apakah perasaan saya pada masa itu? Apakah perasaan yang saya masih ada mengenainya? Adakah saya rasa menyesal atas masalah atau kebencian terhadap seseorang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas?

Kelemahan perwatakan

Apakah bukti keangkuhan yang saya lihat dalam hidup saya? Adakah saya melihat tanda-tanda menipu diri, rasa diri benar, rasa kasihan diri, atau kedegilan dalam sikap dan tindakan saya? Apakah ketakutan diri saya yang menyumbang kepada keadaan atau kejadian ini atau perasaan saya tentang orang, institusi, atau asas ini?

Maafkan dan membuat pengembalian

Siapakah yang saya perlu maafkan? Kepada siapa saya perlu membuat pengembalian? Ingat untuk menambah nama saya sendiri pada lajur ini.

Ciri-ciri positif

Apabila melakukan inventori saya, saya mungkin fokus pada aspek sukar dalam hidup saya. Namun, saya juga harus memikirkan kekuatan dan sifat positif saya. Apakah kekuatan saya? Kekuatan mana yang perlu saya kembangkan lagi? Fokus pada kekuatan positif saya boleh mengingatkan saya tentang nilai ilahi saya yang tidak terhingga dan tidak dapat dihancurkan.

0 ke 10 tahun

Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya)	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita)	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya)	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya)	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?)	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya)	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi?
Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya) Sam, seorang budak di sekolah, asyik mengejek saya.	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita) Ini mempengaruhi cara saya rasa tentang diri saya dan hubungan saya dengan kawan-kawan. Saya mahu menjadi berani, tetapi saya tidak dapat.	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya) Saya takut, dan saya malu kerana saya takut. Saya harap saya dapat memukulnya.	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya) rasa kasihan diri, rasa diri benar	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?) Saya perlu memaafkan Sam. Pada masa akan datang, saya mahu menjadi orang yang baik dan juga jujur.	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya) Saya seorang yang baik. Saya secara amnya melihat kebaikan pada orang lain.	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi? pengampunan, keberanian
Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya) Saya membuat manisan di aktiviti Sekolah Primer. Saya mahu membawa pulang untuk tunjukkan kepada Ibu dan Ayah, tetapi saya asyik memakannya semasa dalam perjalanan. Akhirnya, saya makan keseluruhannya.	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita) Ini menjejaskan harga diri saya. Saya ingin berkongsi pencapaian saya dengan ibu bapa saya, tetapi saya gagal.	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya) Sepanjang perjalanan pulang saya menyesali apa yang saya lakukan. Saya rasa malu, gemuk, dan lemah. Saya gagal.	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya) keangkuhan, rasa kasihan diri, kerakusan, kurang kawalan diri	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?) saya	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya) Saya mahu melakukan perkara yang betul. Saya rasa saya ada hati yang baik.	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi? rendah diri, iman kepada Yesus Kristus, kawalan diri atas makanan

10 ke 20 tahun

Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya)	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita)	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya)	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya)	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?)	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya)	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi?
Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya) Saya tahu tentang masturbasi ketika budak-budak di sekolah bergurau mengenainya. Apabila saya bertanya kepada ibu saya mengenainya, dia menjadi gelabah dan menyuruh saya jangan melakukannya dan jangan bercakap tentangnya lagi.	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita) Saya rasa konflik kerana ia terasa baik tetapi juga mengganggu saya. Semasa saya bersama kawan-kawan di gereja, saya berasa seperti saya satu-satunya yang bergelut dengan itu kerana tiada seorang pun yang membincangkannya.	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya) Saya berasa malu, terpisah dari ibu saya, bersendirian, tidak jujur, dan kotor.	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya) kehendak diri, tidak jujur, tidak bersih, kurang kawalan diri	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?) saya, ibu saya	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya) Saya rasa saya ada hati nurani yang baik. Saya mahu menjadi baik.	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi? bersedia untuk terbuka kepada orang lain, kejujuran, kasih ihsan, pertaubatan
Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya) Selama kira-kira 14 bulan, saya kerap mencuri wang daripada mesin daftar tunai atau menggunakan produk tanpa membayar di tempat saya bekerja.	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita) Saya sentiasa gementar di sekeliling pengurus saya. Saya rasa bersalah tetapi tidak tahu bagaimana untuk memperbetulkan keadaan kerana perniagaan itu tidak lagi wujud.	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya) ketakutan, tamak, pentingkan diri	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya) ketidakjujuran, kehendak diri, menipu diri	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?) tempat saya bekerja, pengurus saya	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya) Saya pekerja yang rajin.	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi? kejujuran, pertanggungjawaban

20 ke 30 tahun

Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya)	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita)	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya)	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya)	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?)	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya)	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi?
Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya) Saya mabuk di parti dan bangun di sisi orang yang saya tidak kenali.	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita) Ini menjejaskan perasaan, keselamatan, dan nilai diri saya. Saya mahu berkahwin di bait suci, tetapi sepertinya itu tidak dapat berlaku.	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya) Saya berasa kotor, putus asa, dan sengsara. Saya rasa bersalah kerana pergi ke parti itu. Mengapa ini berlaku pada saya?	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya) ketidakpercayaan, penghinaan terhadap diri saya dan kawan-kawan saya, rasa kasihan diri	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?) saya, kawan-kawan saya	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya) Saya seorang yang baik hati. Saya mahu mengatasi ini. Saya telah bekerja keras untuk mengembangkan bakat saya.	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi? kewarasan, tanggungjawab, kepatuhan, mendahulukan Tuhan, kemurnian akhlak
Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya) Kakak saya terbunuh dalam kemalangan kereta. Saya rapat dengan suami dan anak-anaknya, tetapi dia mengasingkan diri daripada keluarga kami.	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita) Ini telah menjadi trauma besar dalam hidup saya. Saya tidak selamat dari segi fizikal dan emosi. Hubungan saya dengan kakak saya dan keluarganya benar-benar hilang.	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya) Saya tertekan untuk tempoh lama. Saya tahu alkohol tidak membantu dalam keadaan itu, tetapi ia hilangkannya seketika.	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya) keresahan, ketakutan, tidak puas hati, rasa kasihan diri	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?) Tuhan, saya, suami kakak saya, orang yang saya sakiti kerana minuman keras	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya) Saya seorang pelajar yang baik dan pekerja yang rajin. Saya kasihi orang dan bergaul dengan orang lain di tempat kerja.	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi? iman kepada Yesus Kristus, harapan, kewarasan

30 ke 60 tahun

Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya)	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita)	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya)	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya)	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?)	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya)	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi?
Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya) Saya berdendam dengan menantu saya. Dia selalu perlukan wang, namun dia tidak bekerja. Dia tidak ambil peduli. Saya risau dia tidak bahagiakan anak perempuan saya.	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita) Saya bimbang tentang kewangan. Apabila saya mempunyai perasaan buruk terhadapnya, ia menjejaskan hubungan saya dengan anak perempuan saya.	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya) Saya berasa kecewa. Saya berdendam, dan saya marah dengan diri saya kerana berasa marah. Saya rasa terperangkap dan tidak dapat fikirkan penyelesaian yang baik.	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya) rasa diri benar, rasa kasihan diri, keangkuhan, berdendam	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?) menantu saya, anak perempuan saya, pasangan saya	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya) Saya biasanya cukup murah hati. Saya bekerja keras di rumah dan di Gereja.	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi? kasih ihsan, pengampunan, menerima wahyu peribadi
Orang, institusi, keadaan, kejadian, atau asas (Apa yang berlaku? Siapa yang terluka? dan sebagainya) Pasangan saya bercakap tentang perpisahan atau perceraian. Saya tahu saya tidak sempurna, tetapi bukan saya yang selalu menyebabkan masalah.	Kesan (keselamatan emosi, fizikal, atau kewangan; hubungan, nilai diri, atau cita-cita) Hubungan saya teruk. Nilai diri saya terjejas serta keselamatan kewangan dan emosi saya.	Perasaan (berdendam, ketakutan, penyesalan, terluka, dan sebagainya) Saya sangat takut. Bagaimana jika saya tidak dapat melihat anak-anak [saya]? Saya tidak tahu bagaimana saya boleh bertahan dalam perceraian.	Kelemahan perwatakan (kehendak diri, keangkuhan, ketidakjujuran, rasa diri benar, rasa kasihan diri, menipu diri, dan sebagainya) ketakutan, rasa kasihan diri, berdendam, keresahan	Memaafkan dan membuat pengembalian (Siapa yang perlu saya maafkan atau membuat pengembalian?) saya, pasangan saya, anak-anak saya	Ciri-ciri positif (kasih ihsan, kerendahan hati, kejujuran, keberanian, iman kepada Yesus Kristus, dan sebagainya) Saya telah berusaha keras untuk berubah. Saya juga pergi ke kaunseling.	Ciri-ciri mana yang saya perlu kembangkan lagi? kasih ihsan, kasih, damai, dan lebih mempercayai Tuhan

Contoh 3—Format Jurnal

Penulisan boleh menjadi alat yang berkuasa untuk memahami dan menyembuhkan. Penuh doa menulis jurnal sebelum atau selepas mengerjakan inventori kita amat membantu. Semasa kita menyemak hidup kita, kita mula menulis tentang situasi yang kita temui dan bagaimana perasaan kita. Tiada sistem khusus. Kita hanya mengambil pen, mengucap doa, dan mula menulis. Lepaskannya! Semasa kita renungkan hidup kita menggunakan jurnal, kita mencari orang, institusi, situasi, kejadian, atau asas yang kita mempunyai perasaan negatif. Kita menulis tentang bagaimana emosi dan perasaan kita terjejas, dan kita cuba memahami kelemahan kita dan kekuatan yang ingin kita kembangkan. Kita juga berdoa untuk tahu siapa yang perlu kita maafkan dan kepada siapa kita perlu membuat pengembalian. Berikut adalah beberapa contoh entri jurnal:

• Saya telah memikirkan pengalaman kanak-kanak saya sejak kebelakangan ini. Saya masih ingat seorang budak—saya tidak ingat namanya—tetapi dia lebih besar daripada saya, dan dia sangat biadab. Dia asyik mengejek saya “bayi” dan berikan nama-nama yang teruk. Saya berlari pulang dari sekolah secepat yang saya boleh setiap hari. Adakah masa itulah saya mula rasa seperti saya tidak mempunyai kawan dan saya bahkan tidak dapat berkawan. Saya benci melarikan diri daripada masalah. Saya tidak suka takut, tetapi tidak adil bahawa sesetengah orang lebih besar dan biadab. Saya sentiasa cuba menjadi ramah. Saya rasa kasihan kepada diri saya. Saya tidak faham mengapa orang tidak lebih baik kepada saya. Saya seorang yang baik.

• Saya budak yang gemuk. Berat badan saya masih sedikit berlebihan, tetapi saya sukar untuk berhenti makan sesuatu yang saya suka. Walaupun di Sekolah Primer, saya tidak dapat membawa pulang manisan ke rumah untuk dikongsi dengan keluarga saya. Saya berasa gagal. Saya selalu malu tentang pemakanan dan berat badan saya. Sesetengah orang boleh makan apa sahaja yang mereka mahu, dan ia tidak menjejaskan berat badan mereka. Itu membuat saya sangat marah!

• Saya ada masalah dengan nafsu seksual. Bukan salah saya untuk mempunyai kesukaran dengan itu. Saya tahu tentang masturbasi ketika budak-budak di sekolah bergurau mengenainya. Apabila saya bertanya kepada ibu saya mengenainya, dia menjadi gelabah dan menyuruh saya jangan melakukannya dan jangan bercakap tentangnya lagi. Tetapi bagaimana pula apabila uskup temu duga saya nanti? Patutkah saya memberitahunya?

• Saya berasa sangat malu dengan apa yang berlaku di rumah saya antara ibu bapa saya dan satu-satunya perkara yang membuat saya berasa lebih baik adalah merokok. Saya menemukan beberapa rokok dan ia mengangkat saya, yang membantu melegakan kesengsaraan saya. Saya mempunyai kehidupan rahsia saya sendiri ketika bangun pada waktu malam dan tidak dapat tidur. Saya fikir saya boleh berhenti bila-bila masa, tetapi saya benar-benar tidak dapat. Kemudian saya kehabisan rokok yang saya temui, dan saya terpaksa mencuri untuk membelinya. Saya mencuri barang dari tempat saya bekerja. Saya sangat takut akan tertangkap, sama ada oleh seseorang dalam keluarga saya atau lebih teruk lagi, oleh polis. Saya benci ketidakjujuran, tetapi saya memerlukan masa merokok—sesuatu hanya untuk saya. Saya rasa kasihan pada diri saya.

• Satu lagi ingatan buruk berlaku ketika saya berada di kolej. Saya mahu menjadi seperti rakan sebilik saya, tetapi saya tidak dijemput ke banyak parti. Saya masih ingat malam itu, saya pergi ke parti yang terdapat banyak minuman keras. “Mengapa tidak?” Fikir saya. Saya mahu bergaul dengan orang-orang itu. Saya mahu berseronok. Saya tidak ingat apa yang berlaku seterusnya, tetapi apabila saya bangun, saya bersama seseorang yang saya tidak kenali. Keadaan menjadi lebih teruk. Mengapa hal buruk asyik berlaku? Tiada apa-apa yang memihak kepada saya.

• Terasa seperti dunia kiamat ketika kita mendapat berita bahawa kakak saya terbunuh. Dia berjalan di jalan itu dan sebuah kereta melanggar dan mengheretnya. Keluarga saya hancur, dan sebahagian kami bertindak di luar jangkaan. Suaminya sangat marah sehingga dia mengatakan dia tidak akan membiarkan anak-anak mereka bercakap dengan kami lagi. Dia berkata keluarga saya mendatangkan masalah dalam hidup mereka.

• Anak-anak saya meneruskan tradisi keluarga. Anak perempuan saya berkahwin dengan orang yang amat gagal. Mereka tidak pernah mempunyai wang yang mencukupi, dan sejujurnya, saya juga tidak mampu untuk terus menyokong mereka. Mengapa [suami] dia tidak bekerja? Saya amat kecewa. Saya mahu menjadi ibu yang baik kepada anak perempuan saya, tetapi masalah wang yang berterusan mendatangkan masalah antara kami. Saya harap saya boleh menerima suaminya, tetapi saya tidak boleh. Saya minta maaf.

• Hari Ahad sepatutnya menjadi hari keluarga yang hebat, bukan? Saya tidak pernah menyangka ini akan berlaku. Pasangan saya memberitahu saya malam tadi bahawa kami memerlukan sedikit ruang, seperti berpisah. Apa? Saya amat tidak percaya. Sudah tentu, saya tidak sempurna, tetapi tiada siapa pun yang sempurna. Tuhan, apa yang boleh saya lakukan?

• Saya bercakap dengan penaja saya mengenai idea untuk mengambil inventori hidup saya. Penaja saya menegaskan bahawa terdapat sejenis pola perasaan yang saya ada dan ada beberapa perkara yang perlu saya bincangkan dengan uskup saya. Semasa saya membaca kembali entri jurnal saya sejak beberapa minggu kebelakangan ini, saya melihat bahawa saya cenderung rasa kasihan pada diri saya. Beberapa perkara buruk telah berlaku kepada saya, pasti, tetapi saya mula melihat apabila saya menyerahkan diri saya kepada Tuhan, Dia boleh mengambil beberapa kesakitan saya. Saya tidak perlu teruskan ketagihan saya. Saya tiada kuasa untuk berhenti, tetapi Tuhan mempunyai kuasa itu.

• Tulisan suci dan kata-kata para nabi mula masuk akal bagi saya sekarang. Saya melihat bagaimana ia berguna dalam hidup saya. Saya lebih menyedari kelemahan perwatakan yang dulu saya tidak dapat lihat. Kadang-kadang saya tertanya jika ia semakin teruk kerana saya melihat ia dengan lebih jelas. Saya tahu saya perlu meneruskan langkah seterusnya supaya saya benar-benar boleh pulih.