Lektion 184: Fysisk og mental sundhed

Omsorg for vores fysiske legeme

Overholdelse af lovene om fysisk sundhed

Vores fysiske legeme er en utrolig gave fra en kærlig himmelsk Fader. Vi ærer denne gave ved at træffe kloge valg, når vi tager os af vores legeme. Denne lektion kan hjælpe eleverne til at vise taknemmelighed over for vor himmelske Fader og Jesus Kristus ved at tage sig af deres fysiske legeme.

Mulige læringsaktiviteter

Vores fysiske kroppe

Bemærk: Mens du underviser i denne lektion, er det vigtigt at huske, at dette emne kan være svært for nogle elever. At tage sig af sit fysiske legeme er især udfordrende for personer med spiseforstyrrelser, handicap, alvorlige sygdomme og andre omstændigheder.

Hjælp eleverne til at forberede sig på at studere denne lektion ved at bede dem om at fortælle om det pres, folk føler, og hvilken indstilling folk har omkring deres fysiske fremtoninger. En måde at gøre det på er at skrive Fysisk legeme på tavlen og bede eleverne om at dele deres tanker om følgende spørgsmål:

• Hvilke forskellige former for pres kan folk føle vedrørende deres krop?

• Hvilke forskellige holdninger har folk om deres krop?

  Bed eleverne om at svare på et af følgende spørgsmål i deres studiebog.

• Hvordan har I det med jeres krop? Hvorfor?

• Hvor godt føler I, at I passer på jeres krop? Hvorfor?

Når I studerer denne lektion, så søg inspiration fra Helligånden for at få kendskab til, hvordan I kan tage jer af jeres fysiske legeme.

Sandhed fra Herren om vores legeme

Læs det første afsnit i »Jeres legeme er helligt« i Til styrke for de unge: Vejledning til at træffe valg (2022, s. 23).

• Hvad springer jer i øjnene?

  Imens eleverne fortæller, kan du skrive de sandheder, de nævner, på tavlen. Overvej at bede eleverne om at forklare, hvorfor de føler, at sandhed er vigtig for teenagere i dag.

  Hvis eleverne ikke nævner det, så tilføj følgende sandhed til listen på tavlen: Jeres legeme er en fantastisk gave fra vor himmelske Fader.

• Hvordan kan det at vide, at vores legeme er en gave fra Gud, påvirke vores indstilling til dem?

• Hvordan kan kendskab til denne sandhed påvirke, hvordan vi tager os af vores legeme?

For at hjælpe eleverne til at forstå dette princip, og hvordan man tager sig af gaven med vores fysiske legeme, kan du opdele uddelingsarket »Omsorg for vores fysiske legeme« i fire læringsstationer. Du kan inddele klassen i små grupper, der roterer mellem hver aktivitet. Du kan sørge for et stykke papir ved hver station, så eleverne kan færdiggøre skrivedelen i slutningen af hver del. Så kan eleverne læse, hvad andre grupper skrev og føje til det

Omsorg for vores fysiske legeme

Vores kropsbillede

• Hvordan kan andres meninger påvirke, hvordan vi har det med vores legeme?

• Hvordan adskiller de sandheder, som Herren ønsker, at vi kender i 1 Mosebog 1:26-27 og 1 Korinther 6:19-20, sig fra budskaber, vi får fra andre?

Studér følgende råd, som Herren gav gennem præsident Russell M. Nelson og ældste Jeffrey R. Holland fra De Tolv Apostles Kvorum, og se efter, hvad der kan hjælpe med vores kropsbillede:

Hver gang I ser jer selv i spejlet, så husk, at jeres legeme er jeres tempel. Den sandhed – som vi bør være taknemmelige for hver dag – kan have positiv indflydelse på jeres beslutninger om, hvordan I vil tage vare på og bruge jeres legeme. Og de beslutninger vil afgøre jeres skæbne. (Russell M. Nelson, »Beslutninger om evigheden«, Liahona, nov. 2013, s. 107)

Jeg beder [jer] indtrængende … om i højere grad at acceptere jer selv, som I er, deriblandt jeres kropsform og udseende, og længes lidt mindre efter at ligne en anden. Vi er alle forskellige. Nogle er høje, andre er lave. Nogle er buttede, og andre er tynde. Og næsten alle ønsker på et eller andet tidspunkt at være noget, de ikke er! Men som en rådgiver for teenagepiger sagde: »I kan ikke bruge jeres liv på at bekymre jer om, hvorvidt hele verden kigger på jer. Når I lader andres meninger gøre jer forlegne, så giver I dem jeres magt … Nøglen til at føle sig [sikker på sig selv] er altid at lytte til sit indre jeg – [det sande jeg].« Og i Guds rige er jeres sande jeg »mere kostbar end perler« [Ordsp 3:15]. (Jeffrey R. Holland, »Til Unge Piger«, Liahona, nov. 2005, s. 29)

• Hvad kan I lære af disse udsagn?

Skriv noget ned, som I tror, at Herren ønsker, at I siger til en, der kæmper med at føle sig positiv omkring sin krop.

Søvn

Læs Lære og Pagter 88:124 og se efter, hvad Herren lærte os om søvn.

• Hvorfor tror I, at søvn er vigtig?

Det kan være et alvorligt helbredsproblem, hvis man ikke får søvn nok. De fleste eksperter anbefaler teenagere at få mellem 8-10 timers søvn om natten (se National Sleep Foundation, »How Much Sleep Do You Really Need?«, 1. okt. 2020, thensf.org). Utilstrækkelig søvn kan gøre en person træt, dårligt fungerende og sårbar over for fysiske og mentale sundhedsproblemer. At være træt kan gøre os mere modtagelige over for fristelse.

• Hvordan har I set søvnvaner påvirke jeres liv?

• Hvordan kan sunde søvnvaner forbedre vores evne til at tjene Herren?

Drøft med jeres gruppe, hvilke råd I ville give til en, der gerne ville forbedre sine søvnvaner, eller hvem I ville anbefale vedkommende at henvende sig til for at få råd. Skriv jeres tanker på det uddelte stykke papir.

Motion og en aktiv livsstil

At drive tiden væk henviser til at spilde vores tid, være doven eller undgå arbejde. Læs et eller to af følgende vers og se efter Herrens følelser for, at hans børn driver tiden væk: Lære og Pagter 42:42; 60:13; 75:3.

• Hvorfor tror I, at Herren ønsker, at vi er aktive og hårdtarbejdende i stedet for at drive tiden væk?

• Hvordan har Herren velsignet jer, når I har prøvet at være aktive og hårdtarbejdende?

• Hvordan kan motion og en aktiv livsstil forbedre vores mentale helbred? Hvordan kan det hjælpe os til at tjene Herren?

Skriv jeres råd ned til en teenager, der ønsker at forbedre sit motions- og aktivitetsniveau.

Sunde spisevaner

Læs følgende vers, og se efter Frelserens råd angående sunde madvaner: Lære og Pagter 59:16-20; 89:10-16.

• Hvilken indvirkning har vore madvaner på vores liv?

Drøft nogle af forhindringerne for at spise sundt. Fortæl, hvordan vi kan søge Herrens hjælp og overvinde disse forhindringer.

• Hvilke langvarige fordele kan der være ved at følge Frelserens råd om at spise sundt, mens man er ung?

Skriv som gruppe tre lister med titlerne »Undgå«, »Lejlighedsvist« og »Sundt«. Idet I arbejder sammen, så vælg noget almindeligt mad, I ser hver dag. Drøft, hvilken kategori der kan være passende til den pågældende mad.

Bed efter rotationerne eleverne om at fortælle, hvad de har lært, og hvilke bekymringer de måtte have. Følgende spørgsmål kan være nyttige:

• Hvorfor kan det være udfordrende at udvikle sunde vaner og passe godt på vores legeme?

• Hvordan tror I, at det kan hjælpe at huske, at vores legeme er en gave fra Gud?

• På hvilken måde har Herren hjulpet jer eller en, I kender, til at udvikle sunde vaner?

Bed klassen om at fortælle om sandheder eller oplevelser, der kan hjælpe med de udfordringer eller bekymringer, som eleverne nævner.

Bed som afslutning eleverne om at skrive i deres studiebog, hvad de føler, at Herren ønsker, at de skal gøre for bedre at passe på deres legeme

Yderligere ressourcer

Med hvilket formål fik vi et fysisk legeme?

Præsident Russell M. Nelson, tidligere hjertekirurg, har sagt:

Jo længere tid jeg lever, jo større kundskab får jeg. Den kundskab hjælper mig til at forstå, at den gave, som vores fysiske legeme er, er et sublimt mirakel. Vi har hver især fået en unik krop af vores kærlige himmelske Fader. Han har skabt den som et tabernakel for vores ånd, for at hjælpe os hver især til at opnå det fulde formål med vores skabelse. Vores krop gør os hver især i stand til at opleve den store plan for frelse, som han har udformet for alle sine dyrebare børn. Han ønsker, at vi med tiden bliver mere som ham og vender tilbage for at leve med ham. Den store velsignelse ville ikke være mulig uden, at vi først fik et fysisk legeme i denne prøvestand. (Russell M. Nelson, »Jeres legeme: En storslået gave, der må påskønnes«, Liahona, aug. 2019, s. 50, 52)

Ældste D. Todd Christofferson fra De Tolv Apostles Kvorum har sagt:

Et indviet liv respekterer den uforlignelige gave, som vores fysiske legeme er, det er en guddommelig skabelse, skabt i Guds eget billede. Et vigtigt formål med livet på jorden er, at hver ånd vil modtage et sådant legeme og lære at udøve sin handlefrihed i et kødeligt tabernakel … I denne faldne verden er nogle liv smerteligt korte, nogle legemer er misdannede, ødelagte eller knap nok levedygtige. Alligevel er livet langt nok for hver ånd, og hvert legeme gør sig fortjent til opstandelse. (D. Todd Christofferson, »Betragtninger over et liv viet til Gud«, Liahona, nov. 2010, s. 17)

Er der en sammenhæng mellem fysisk sundhed og andre aspekter af mit liv?

Ældste Adrián Ochoa fra De Halvfjerds har forklaret:

Livet kan være svært, og somme tider kan vi føle uro, nedtrykthed eller mangel på selvtillid. Men husk, at motion og hårdt arbejde hjælper ved både fysisk og følelsesmæssig sundhed til at bevare et positivt perspektiv. At tage vare på din krop vil også velsigne dig psykisk og hjælpe dig til at huske på, at du er Guds barn og kan være tillidsfuld og glad. Vores følelsesmæssige, fysiske og åndelige sider er alle forbundne. (Adrián Ochoa, »Vær stærk, vær sund, vær klog«, Liahona, okt. 2013, s. 42)

Biskop Gérald Caussé fra Det Præsiderende Biskopråd har sagt:

De vaner, I skaber nu angående jeres personlige velbefindende, vil påvirke jer både timeligt og åndeligt resten af jeres liv. Jeres fokus bør ikke være på at følge verdens tomme tendenser. Det er ikke blot et spørgsmål om at miste noget fedt her eller der eller at løfte yderligere ti kilo for at fremstå så veltrænet som jeres bofælle! Målet er at få det bedre og finde en timelig og åndelig ligevægt. Det vil give jer den bedste chance for at få et livslangt godt helbred, hvilket vil give jer glæde og tillid til jeres jordiske evner og en bedre bevidsthed om jeres evige potentiale. (Gérald Caussé, »Harmony of Body and Spirit: A Key to Happiness«, foredrag på Brigham Young University, 13. okt. 2020, s. 5, speeches.byu.edu)

Supplerende læringsaktiviteter

Hvem er vi, og hvad er vores skæbne?

For at hjælpe eleverne til at forstå, hvordan det evige perspektiv på deres guddommelige identitet kan hjælpe dem med deres kropsbillede, kan du vise videoen »Our True Identity« (3:39). Ældste Dieter F. Uchtdorf fra De Tolv Apostles Kvorum fortæller historien om den grimme ælling for at hjælpe os til at forstå, hvem vi virkelig er, især vor himmelske Fader (denne video er også medtaget i lektionen med titlen »Guddommelig identitet og formål«).

Personlig hygiejne

Det kan være nyttigt at drøfte personlig hygiejne med din klasse under hensyntagen til, at ikke alle områder af verden har de samme normer eller adgang til hygiejneprodukter. Hvis du vælger denne aktivitet, kan du bede dem om at læse Lære og Pagter 42:41 og se efter Herrens ord om renhed. En måde, hvorpå vi kan tage os af vores legemes vidunderlige gave, er ved at praktisere god personlig hygiejne.

Bed eleverne om på en skala fra 1 (sjældent) til 5 (ofte) for sig selv at tænke over, hvor godt de tager sig af deres egen personlige hygiejne. Det kan omfatte følgende:

• Vasker hænder regelmæssigt med sæbe og vand.

• Bruger tandtråd og børster tænder dagligt.

• Går i bad og vasker hår regelmæssigt.

• Vasker tøj regelmæssigt.

Bed eleverne om at forestille sig, at de blev bedt om at organisere en bod med personlig hygiejne eller en præsentation til en kirkeaktivitet. Bed dem om at tale om velsignelserne ved personlig hygiejne, og hvordan det kan hjælpe os til at vise taknemmelighed over for vor himmelske Fader.