「第188課——應對憂傷和憂鬱：天父和祂的愛子耶穌基督能幫助我們克服生活中的情緒挑戰」，教義和聖約福音進修班教師用本（2025）
「應對憂傷和憂鬱」，教義和聖約福音進修班教師用本
第188課：身體和情緒健康
應對憂傷和憂鬱
天父和祂的兒子耶穌基督能幫助我們克服生活中的情緒挑戰
救主應許，我們可以在祂裡面得到完全的快樂（見教義和聖約101：36）。但是，憂傷和洩氣的時刻是我們塵世經驗中很正常的一部分。有時候，我們可能會經歷更嚴重的絕望和憂鬱。天父和耶穌基督提供了資源，幫助我們在情緒困境中，憑信心前進。本課能幫助學生了解，他們能如何獲得幫助來應對憂傷和憂鬱的情緒。
可進行的學習活動
情緒就像海浪一樣
註：知道你不必是這個領域的專家才能教導本課，可能會有幫助。祈求聖靈的指引，跟隨教材，並信賴學生。如果學生提出你不知道該如何回答的問題，或是他們分享自己所面臨的困難，請他們尋求主、父母、教會領袖和心理健康專業人士的幫助。
開始上課時，展示海浪的圖片或影片。分享或概述以下這段話。
想像你正站在海邊，看著海浪。海浪就像我們的感覺一樣。當你站在水中或涉水而行時，有些海浪會輕輕拍打你的腳。有時候，你可能會走到水更深處，海浪變得更強烈，或甚至會出乎意料地湧上來，導致你失去平衡。有時候，大浪會猛烈地向你襲來，或許會一波接著一波。你可能很難站穩腳跟，甚至可能被水嗆到或呼吸困難。
花點時間沉思這個比喻如何適用於憂傷、沮喪和憂鬱等情緒上的掙扎。
為了幫助學生評估他們對此主題的了解，可以提供以下幾句話讓學生思考。
藉著祈禱省思以下句子。在日記中寫下每個句子如何適用於你（使用「完全適用」、「大部分適用」、「有一點適用」和「一點都不適用」等回答）。
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我知道憂傷、沮喪和憂鬱之間的差異。
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我知道憂鬱症的徵兆。
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我知道如果我感到憂鬱，該到哪裡尋求幫助。
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我知道當我感到憂傷或憂鬱時，天父和耶穌基督會如何幫助我。
憂傷和憂鬱
幫助學生了解，憂傷和憂鬱是成長過程中困難但卻不可或缺的要素。它們就像是微小的海浪，是對生活中的挑戰和失望的正常反應。說明憂鬱不僅僅是感到憂傷。憂鬱會持續對一個人的想法、感受和行為產生負面影響（就像大浪一樣）。憂鬱症的症狀包括持續性的感到憂傷、絕望、無價值感、提不起勁、對以前喜歡的活動失去興趣、覺得自己像是周遭親友的負擔以及有死亡和自殺的想法。此外，當有些人感到憂鬱時，他們可能會覺得無法察覺到聖靈。（見「了解憂傷和憂鬱」，在主裡面找到力量：情緒韌力〔2021〕，第75頁。）
想想你自己的生活，沉思哪一種波浪可以描述你當下的情緒狀態。
在你今天研讀時，透過祈禱尋求聖靈的提示，來幫助你和你所認識的、正在經歷憂傷和憂鬱的人。
以賽亞書61：1-3描述救主可以幫助我們的許多方式。閱讀這幾節經文，找出你認為可以用來幫助正在經歷憂傷和憂鬱的人的字句。這幾節經文中的「我」一詞指的是耶穌基督，即彌賽亞。
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哪些字句對你來說深具意義？你找到哪些事可以幫助正苦於憂傷或憂鬱的人？
學生可能會提到救主有能力幫助、安慰和提升那些傷心的人、被俘擄或感覺被俘擄的人、哀慟的人，以及感受到心緒沉重的人。
給學生機會分享後，展示以下雷娜·亞伯圖姊妹的話。她的話能幫助學生體認到他們可以做什麼來尋求緩解。
前任總會慈助會會長團第二諮理，雷娜·亞伯圖姊妹教導：
無論風雨晦明，與我同住！
亞伯圖姊妹見證，救主能夠幫助神所有的子女，忍受精神和身體上的軟弱。
大腦和身體的其他部位一樣，都會受疾病、創傷和化學物質的不平衡所影響。我們遭受精神上的痛苦時，尋求幫助是很適當的，我們可以向神、身邊的人，以及醫療衛生與精神健康的專業人士尋求幫助。……
……偶爾感到憂慮是很正常的事，憂傷和焦慮都是人類自然的情緒。不過，如果我們止不住憂傷，或者痛苦使我們無法感受天父和祂兒子的愛，無法感受聖靈的影響力，那我們可能就是罹患了憂鬱症、焦慮症或其他情緒上的疾病。（雷娜·亞伯圖，「無論風雨晦明，與我同住！」，2019年11月，利阿賀拿，第57頁）
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我們可以從亞伯圖姊妹的信息中學到什麼真理？
幫助學生了解這項真理：當我們遭受精神上的痛苦時，我們應該向神、身邊的人，以及醫療衛生與精神健康的專業人士尋求幫助。
尋求來自神、他人和專業人士的幫助
為了幫助學生更深入了解這項原則，請他們將一張紙折成三等份，製作一本摺頁冊。在摺頁冊中，他們可以記錄自己學到哪些有關為憂傷或憂鬱尋求幫助的事。這對他們或他們所愛的人，在現在或未來可能會有幫助。學生可以標記這三個部分的標題為「尋求來自神的幫助」、「尋求他人的幫助」和「尋求專業人士的幫助」，然後提供標題為「尋求幫助」的講義。學生可以單獨或分成小組，將講義中問題的答案寫在自己的摺頁冊上。
尋求幫助
尋求來自神的幫助
天父已應許了神聖的援助好讓我們能忍受塵世的一切挑戰。祂已應許祂的幫助會以許多方式來到。如果我們未能透過一種方式看到祂的幫助，最重要的是千萬不要放棄。繼續尋找。祂在那裡。
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你對天父和耶穌基督有哪些了解，讓你有信心祂們能幫助你應對憂傷和憂鬱？
閱讀摩爾門經雅各書2：8；阿爾瑪書26：27-28；教義和聖約6：36；136：29。找出當我們感到憂傷或憂鬱時，可以如何尋求主的幫助。
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這幾節經文教導我們在感到憂傷或憂鬱時，應該做什麼？
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我們還可以用哪些其他方式尋求來自天父和耶穌基督的幫助？
分享你尋求來自天父和耶穌基督的幫助的經歷，但不要分享太過個人的事情。
尋求他人的幫助
賓賽·甘會長教導我們：
神的確注意到我們，祂看顧著我們，然而祂通常透過其他人來滿足我們的需要。（總會會長的教訓：賓塞·甘〔2006〕，第82頁）
當我們感到憂傷或憂鬱時，我們可能會受到誘惑，想要退縮或孤立自己，遠離他人。這麼做可能會限制我們看天父給予我們的幫助的能力。聯絡他人，可以包括與父母、值得信賴的家人或教會領袖交談。
列出正在經歷困難的人可以做哪兩、三件事情來聯絡他人，或讓他人來提供幫助。
分享家人或朋友曾在你經歷憂傷或憂鬱時幫助過你的經歷，但請不要分享太過個人的事情。
尋求專業人士的幫助
我們可以尋求幫助的一個重要來源，就是值得信賴的醫療和心理健康提供者的智慧。想想先前將憂傷和憂鬱比作海浪的比喻。當我們感到憂傷（面對較小的海浪）時，我們應該跟從聖靈的指引，知道何時要尋求專業幫助。但是，如果我們感到憂鬱或有自殺念頭（面對大浪），尋求專業幫助是至關重要的。
閱讀十二使徒定額組傑佛瑞·賀倫長老的這段話，找出天父在我們遇到困難時，為我們提供了什麼幫助：
尋求信譽良好、受過合格訓練、具有專業技能和良好價值觀之人的忠告。要誠實告知你的病史和你的困難。要藉著祈禱、理智地思考他們給的忠告，以及他們建議的解決方案。如果你得了盲腸炎，神會希望你尋求聖職祝福，並取得最好的醫療照護。情緒障礙也是如此。我們的天父希望我們運用祂在這個榮耀福音期提供的所有奇妙恩賜。（傑佛瑞·賀倫，「好像破碎的器皿」，2013年11月，利阿賀拿，第41頁）
在你的摺頁冊上，寫下賀倫長老的話中，對你深具意義的部分。
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在你看來，為什麼在憂鬱時尋求專業幫助很重要？
幫助學生找出他們應該到哪裡尋求專業幫助。建議可以很簡單，例如與學校輔導員、家長或值得信賴的教會領袖談談，幫助他們找到合適的專業人士。你也可以請學生找出你所屬區域的防止自殺求助熱線或網站（見suicide.ChurchofJesusChrist.org以獲得有關求助熱線和資源的資訊）。他們可以將這些資源寫在摺頁冊裡。學生可以在電子裝置上將教會網站的防止自殺頁面加入書籤。
關於防止自殺的資源，可在suicide.ChurchofJesusChrist.org和本課的「補充學習活動」部分中找到。
有些正苦於憂鬱症的人可能會覺得自己對別人，乃至對主造成過多的負擔。幫助學生記得，主在他們的生活中有完全的愛、耐心和能力，並且祂希望幫助我們背負重擔。你可以親切地提醒學生，對任何正經歷憂鬱症或有自殺念頭的人，永遠都是有希望的。
複習你學到的事
請學生討論，為什麼在面對憂傷和憂鬱時，尋求來自神、他人和專業人士的幫助，是至關重要的。請幾個學生分享他們今天所學到和感受到的事，但請他們不要分享太過個人的事情。
請學生在完成下列事項時，尋求聖靈的指引。
將以下內容寫在研讀日記或摺頁冊上：
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如果你感到憂傷或憂鬱，你會做什麼來尋求主的幫助（這可能包括你會閱讀的經文或能給你帶來希望的聖樂）
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當你感到憂傷或憂鬱時，你會做什麼來聯絡他人
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如果有人感到憂傷或憂鬱，你可以做什麼來幫助他們
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若有人正經歷困難並猶豫是否應該尋求心理健康專業諮詢人員的幫助，你會對他或她說什麼。
不妨提醒學生，天父和耶穌基督「要擦去〔我們〕一切的眼淚」（啟示錄21：4），並「將〔我們〕環抱在〔祂〕的愛的手臂裡」（教義和聖約6：20）。