「第188课——应对忧伤和忧郁：天父和祂的爱子耶稣基督能帮助我们克服生活中的情绪挑战」，教义和圣约福音进修班教师用本（2025）
「应对忧伤和忧郁」，教义和圣约福音进修班教师用本
第188课：身体和情绪健康
应对忧伤和忧郁
天父和祂的儿子耶稣基督能帮助我们克服生活中的情绪挑战
救主应许，我们可以在祂里面得到完全的快乐（见教义和圣约101：36）。但是，忧伤和泄气的时刻是我们尘世经验中很正常的一部分。有时候，我们可能会经历更严重的绝望和忧郁。天父和耶稣基督提供了资源，帮助我们在情绪困境中，凭信心前进。本课能帮助学生了解，他们能如何获得帮助来应对忧伤和忧郁的情绪。
可进行的学习活动
情绪就像海浪一样
注：知道你不必是这个领域的专家才能教导本课，可能会有帮助。祈求圣灵的指引，跟随教材，并信赖学生。如果学生提出你不知道该如何回答的问题，或是他们分享自己所面临的困难，请他们寻求主、父母、教会领袖和心理健康专业人士的帮助。
开始上课时，展示海浪的图片或影片。分享或概述以下这段话。
想象你正站在海边，看着海浪。海浪就像我们的感觉一样。当你站在水中或涉水而行时，有些海浪会轻轻拍打你的脚。有时候，你可能会走到水更深处，海浪变得更强烈，或甚至会出乎意料地涌上来，导致你失去平衡。有时候，大浪会猛烈地向你袭来，或许会一波接着一波。你可能很难站稳脚跟，甚至可能被水呛到或呼吸困难。
花点时间沉思这个比喻如何适用于忧伤、沮丧和忧郁等情绪上的挣扎。
为了帮助学生评估他们对此主题的了解，可以提供以下几句话让学生思考。
藉着祈祷省思以下句子。在日记中写下每个句子如何适用于你（使用「完全适用」、「大部分适用」、「有一点适用」和「一点都不适用」等回答）。
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我知道忧伤、沮丧和忧郁之间的差异。
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我知道忧郁症的征兆。
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我知道如果我感到忧郁，该到哪里寻求帮助。
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我知道当我感到忧伤或忧郁时，天父和耶稣基督会如何帮助我。
忧伤和忧郁
帮助学生了解，忧伤和忧郁是成长过程中困难但却不可或缺的要素。它们就像是微小的海浪，是对生活中的挑战和失望的正常反应。说明忧郁不仅仅是感到忧伤。忧郁会持续对一个人的想法、感受和行为产生负面影响（就像大浪一样）。忧郁症的症状包括持续性的感到忧伤、绝望、无价值感、提不起劲、对以前喜欢的活动失去兴趣、觉得自己像是周遭亲友的负担以及有死亡和自杀的想法。此外，当有些人感到忧郁时，他们可能会觉得无法察觉到圣灵。（见「了解忧伤和忧郁」，在主里面找到力量：情绪韧力〔2021〕，第75页。）
想想你自己的生活，沉思哪一种波浪可以描述你当下的情绪状态。
在你今天研读时，透过祈祷寻求圣灵的提示，来帮助你和你所认识的、正在经历忧伤和忧郁的人。
以赛亚书61：1-3描述救主可以帮助我们的许多方式。阅读这几节经文，找出你认为可以用来帮助正在经历忧伤和忧郁的人的字句。这几节经文中的「我」一词指的是耶稣基督，即弥赛亚。
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哪些字句对你来说深具意义？你找到哪些事可以帮助正苦于忧伤或忧郁的人？
学生可能会提到救主有能力帮助、安慰和提升那些伤心的人、被俘掳或感觉被俘掳的人、哀恸的人，以及感受到心绪沉重的人。
给学生机会分享后，展示以下雷娜·亚伯图姊妹的话。她的话能帮助学生体认到他们可以做什么来寻求缓解。
前任总会慈助会会长团第二咨理，雷娜·亚伯图姊妹教导：
无论风雨晦明，与我同住！
亚伯图姊妹见证，救主能够帮助神所有的子女，忍受精神和身体上的软弱。
大脑和身体的其他部位一样，都会受疾病、创伤和化学物质的不平衡所影响。我们遭受精神上的痛苦时，寻求帮助是很适当的，我们可以向神、身边的人，以及医疗卫生与精神健康的专业人士寻求帮助。……
……偶尔感到忧虑是很正常的事，忧伤和焦虑都是人类自然的情绪。不过，如果我们止不住忧伤，或者痛苦使我们无法感受天父和祂儿子的爱，无法感受圣灵的影响力，那我们可能就是罹患了忧郁症、焦虑症或其他情绪上的疾病。（雷娜·亚伯图，「无论风雨晦明，与我同住！」，2019年11月，利阿贺拿，第57页）
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我们可以从亚伯图姊妹的信息中学到什么真理？
帮助学生了解这项真理：当我们遭受精神上的痛苦时，我们应该向神、身边的人，以及医疗卫生与精神健康的专业人士寻求帮助。
寻求来自神、他人和专业人士的帮助
为了帮助学生更深入了解这项原则，请他们将一张纸折成三等份，制作一本折页册。在折页册中，他们可以记录自己学到哪些有关为忧伤或忧郁寻求帮助的事。这对他们或他们所爱的人，在现在或未来可能会有帮助。学生可以标记这三个部分的标题为「寻求来自神的帮助」、「寻求他人的帮助」和「寻求专业人士的帮助」，然后提供标题为「寻求帮助」的讲义。学生可以单独或分成小组，将讲义中问题的答案写在自己的折页册上。
寻求帮助
寻求来自神的帮助
天父已应许了神圣的援助好让我们能忍受尘世的一切挑战。祂已应许祂的帮助会以许多方式来到。如果我们未能透过一种方式看到祂的帮助，最重要的是千万不要放弃。继续寻找。祂在那里。
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你对天父和耶稣基督有哪些了解，让你有信心祂们能帮助你应对忧伤和忧郁？
阅读摩尔门经雅各书2：8；阿尔玛书26：27-28；教义和圣约6：36；136：29。找出当我们感到忧伤或忧郁时，可以如何寻求主的帮助。
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这几节经文教导我们在感到忧伤或忧郁时，应该做什么？
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我们还可以用哪些其他方式寻求来自天父和耶稣基督的帮助？
分享你寻求来自天父和耶稣基督的帮助的经历，但不要分享太过个人的事情。
寻求他人的帮助
宾赛·甘会长教导我们：
神的确注意到我们，祂看顾着我们，然而祂通常透过其他人来满足我们的需要。（总会会长的教训：宾塞·甘〔2006〕，第82页）
当我们感到忧伤或忧郁时，我们可能会受到诱惑，想要退缩或孤立自己，远离他人。这么做可能会限制我们看天父给予我们的帮助的能力。联络他人，可以包括与父母、值得信赖的家人或教会领袖交谈。
列出正在经历困难的人可以做哪两、三件事情来联络他人，或让他人来提供帮助。
分享家人或朋友曾在你经历忧伤或忧郁时帮助过你的经历，但请不要分享太过个人的事情。
寻求专业人士的帮助
我们可以寻求帮助的一个重要来源，就是值得信赖的医疗和心理健康提供者的智慧。想想先前将忧伤和忧郁比作海浪的比喻。当我们感到忧伤（面对较小的海浪）时，我们应该跟从圣灵的指引，知道何时要寻求专业帮助。但是，如果我们感到忧郁或有自杀念头（面对大浪），寻求专业帮助是至关重要的。
阅读十二使徒定额组杰佛瑞·贺伦长老的这段话，找出天父在我们遇到困难时，为我们提供了什么帮助：
寻求信誉良好、受过合格训练、具有专业技能和良好价值观之人的忠告。要诚实告知你的病史和你的困难。要藉着祈祷、理智地思考他们给的忠告，以及他们建议的解决方案。如果你得了盲肠炎，神会希望你寻求圣职祝福，并取得最好的医疗照护。情绪障碍也是如此。我们的天父希望我们运用祂在这个荣耀福音期提供的所有奇妙恩赐。（杰佛瑞·贺伦，「好像破碎的器皿」，2013年11月，利阿贺拿，第41页）
在你的折页册上，写下贺伦长老的话中，对你深具意义的部分。
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在你看来，为什么在忧郁时寻求专业帮助很重要？
帮助学生找出他们应该到哪里寻求专业帮助。建议可以很简单，例如与学校辅导员、家长或值得信赖的教会领袖谈谈，帮助他们找到合适的专业人士。你也可以请学生找出你所属区域的防止自杀求助热线或网站（见suicide.ChurchofJesusChrist.org以获得有关求助热线和资源的资讯）。他们可以将这些资源写在折页册里。学生可以在电子装置上将教会网站的防止自杀页面加入书签。
关于防止自杀的资源，可在suicide.ChurchofJesusChrist.org和本课的「补充学习活动」部分中找到。
有些正苦于忧郁症的人可能会觉得自己对别人，乃至对主造成过多的负担。帮助学生记得，主在他们的生活中有完全的爱、耐心和能力，并且祂希望帮助我们背负重担。你可以亲切地提醒学生，对任何正经历忧郁症或有自杀念头的人，永远都是有希望的。
复习你学到的事
请学生讨论，为什么在面对忧伤和忧郁时，寻求来自神、他人和专业人士的帮助，是至关重要的。请几个学生分享他们今天所学到和感受到的事，但请他们不要分享太过个人的事情。
请学生在完成下列事项时，寻求圣灵的指引。
将以下内容写在研读日记或折页册上：
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如果你感到忧伤或忧郁，你会做什么来寻求主的帮助（这可能包括你会阅读的经文或能给你带来希望的圣乐）
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当你感到忧伤或忧郁时，你会做什么来联络他人
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如果有人感到忧伤或忧郁，你可以做什么来帮助他们
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若有人正经历困难并犹豫是否应该寻求心理健康专业咨询人员的帮助，你会对他或她说什么。
不妨提醒学生，天父和耶稣基督「要擦去〔我们〕一切的眼泪」（启示录21：4），并「将〔我们〕环抱在〔祂〕的爱的手臂里」（教义和圣约6：20）。