Bild

Jesus välsignar en person

Fysiskt välbefinnande

4.0

Introduktion

Missionsarbete kräver fysisk och känslomässig hängivenhet. Normerna i det här kapitlet och i Adjusting to Missionary Life hjälper dig förbereda ditt sinne och din kropp för att bättre kunna tjäna Herren och hans sak. Gå regelbundet igenom dessa normer under hela din mission.

4.1

Näringslära och matlagning

Tillräckligt med vätska och näring är viktigt för ditt välbefinnande.

4.1.1

Allmänna riktlinjer för näringsrik mat

Följ nedanstående allmänna näringsriktlinjer:

Drick 6 till 12 glas (1,5 till 3 liter) rent vatten dagligen. Du kan behöva mer vatten och salt om du svettas mycket under dagen eller när du motionerar.
Ät balanserade måltider som innehåller grönsaker, frukt, säd, nyttiga fetter och protein.
Begränsa skräpmat, kolsyrade drycker, halvfabrikat och snabbmat.

4.1.2

Säker matlagning

Följ dessa riktlinjer för att se till att din mat tillagas på ett säkert sätt:

Tvätta av ytor där mat förbereds med rent, varmt vatten med diskmedel innan och efter matlagning.
Rengör matlagningsverktyg och bestick med rent, varmt diskvatten efter varje användning.
Håll rått kött, fågel, ägg och skaldjur åtskilt från annan mat medan du tillagar den.
Tillaga kött, fisk och fågel helt och hållet.
Undvik att äta otillräckligt tillagat eller rått kött.
Skala rå frukt och råa grönsaker, eller tvätta dem noggrant.
Förvara rester och mat som kan bli dålig i kylskåpet. För att undvika att bli sjuk ska du kasta allt som har stått framme längre än den tid som rekommenderas på förpackningen.
Försök undvika att äta mat från gatuförsäljare, eftersom matens kvalitet och hur säkert den är tillagad är okänt.

Tillämpa konsekvent dessa riktlinjer även om andra (inklusive andra missionärer) försöker övertyga dig om att de inte är viktiga eller att de är extrema.

Titta på den här videon för att lära dig mer om näring och säkerhet vad gäller mat.

4.1.3

Säkerhet gällande vatten och mejerivaror

Endast rent vatten och pastöriserade mejerivaror är säkra att dricka eller äta.

Följ dessa och alla ytterligare riktlinjer från din mission:

Använd ett vattenfilter om du tjänar i ett område där renat vatten inte är lätt att få tag på.
Använd rent vatten när du borstar tänderna och när du tvättar och tillagar mat.
Ät endast pastöriserade mejeriprodukter.

Var medveten om att på vissa platser kan isbitar och läsk på restauranger eller marknader göras med ofiltrerat vatten. Var försiktig, och inta inte is eller läsk om de kanske inte är säkra.

4.2

Motion

Motion håller dig frisk och lättar på stress. Gör det till en del av din dagliga rutin (se 2.4.2). Kontakta missionskontoret om du har frågor. Följ missionsspecifika riktlinjer samt följande allmänna anvisningar:

Motionera på olika sätt under veckan, som konditionsträning, styrketräning och rörlighetsträning. För din egen säkerhet, undvik att lyfta tunga vikter.
Om du har en mobil enhet kan du använda en app som godkänts av dina missionsledare för att planera din motion.
Du ska inte motionera på allmänna eller kommersiella gym.

4.3

Stresshantering

Missionsarbete är krävande, och det är normalt att känna sig stressad då och då. Du kan förbereda din kropp och ditt sinne för att bättre kunna hantera stress genom att dra nytta av stöd från familjen (se 3.9.1) och genom nyttiga matvanor (se 4.1.1), regelbunden motion (se 4.2), regelbunden sömn, avslappning och andlighet (bland annat bön, begrundan och studier).

Använd Adjusting to Missionary Life under hela din mission för att hjälpa dig hantera din stress och för att hjälpa andra missionärer. Om du känner att du eller din kamrat har svårt att hantera stress på ett sunt sätt, eller om en nödsituation uppstår, ska du kontakta dina missionsledare.

Om du har fått receptbelagd medicin för stress ska du följa doseringsanvisningarna och din läkares instruktioner.

Aposteln Paulus tänkte tillbaka på sitt missionsarbete och lärde att Herren bär upp, stöttar och hjälper dem som söker honom. Herren kommer aldrig att överge dig. Paulus lärde:

”Gud som sade: ’Ljus ska lysa ur mörkret’, han har lyst upp våra hjärtan för att kunskapen om Guds härlighet som strålar från Kristi ansikte ska sprida sitt ljus. … Vi är ständigt trängda men inte instängda, rådvilla men inte rådlösa, förföljda men inte övergivna, nerslagna men inte utslagna. … Men vi har samma trons Ande som i skriftordet: Jag tror, därför talar jag. Även vi tror, och därför talar vi. … Vår nöd, som är kortvarig och väger lätt, bereder åt oss en väldig och överväldigande härlighet som väger tungt och varar för evigt” (2 Kor. 4:6, 8–9, 13, 17).

För mer information, se avsnitt 7.6, ”Svåra situationer”.

4.4

Sjukvård

Ta din fysiska och känslomässiga hälsa på allvar. Underrätta missionens medicinska samordnare om alla medicinska angelägenheter (såsom mediciner du tar, allergier du har eller aktiviteter du bör undvika) så att du får det stöd du behöver. Kontakta missionskontoret om du har frågor om sådant som gäller hälsa.

För din egen säkerhet:

Dela inte receptbelagd medicin med någon, och använd inte någon annans receptbelagda medicin.
Be inte familj eller vänner att skicka mediciner som inte är tillåtna i det land eller område där du tjänar.

Om du råkar ut för ett medicinskt nödläge ska du vidta åtgärder enligt sunt förnuft för din omedelbara säkerhet och vård. Ring det lokala nödnumret (såsom 112 i Sverige) såvida du inte har fått andra instruktioner i din mission. Kontakta dina missionsledare så snart som möjligt.

Om du behöver läkarvård som inte är akut ska du ringa missionens medicinska samordnare. Icke-akuta läkarbesök ska godkännas i förväg av den medicinska samordnaren. Den medicinska samordnaren kan hänvisa dig till en sjukvårdsinrättning i ditt område.

För mer information, se avsnitt 7.7, ”Fysiska och psykiska hälsoproblem”.

4.5

Farliga situationer och hot

Många faror kan undvikas med sunt förnuft och genom att hålla missionärsnormerna, bland annat att hålla dig där du kan se och höra din kamrat. Men människor kan ändå skada dig fast du försöker hålla dig i säkerhet. Om ett problem uppstår, rapportera det genast till någon av dina missionsledare.

Gå genast därifrån om du eller din kamrat känner obehag på en plats, inför en person eller situation (inklusive en undervisningssituation). Lyssna till andliga maningar. Du får lämna din kamrat om du känner att han eller hon kan utgöra en fara för dig. Om du lämnar din kamrat ska du genast ringa en av dina missionsledare.

För mer information, se avsnitt 7.8, ”Farliga situationer”.

4.6

Bostad

Visa respekt för din bostad, ägaren eller hyresvärden, och dina grannar. Om du orsakar skador har du ansvaret att reparera dem på egen bekostnad. Prata med missionens bostadssamordnare om du har några problem med din bostad.

För mer information, se avsnitt 7.9, ”Säkerhet i bostaden”.

4.7

Transporter

Åtlyd alltid lokala trafikregler, lagar och seder när du reser. Använd sunt förnuft, var medveten om dina omgivningar, lär känna ditt område och följ de allmänna säkerhetsnormerna i den här handboken.

För mer information, se avsnitt 7.10, ”Säkerhet under resor”.

4.8

Pengar

De medel du själv, din familj och kyrkans medlemmar har donerat för att försörja dig på din mission är heliga medel och ska användas ansvarsfullt och ärligt.

4.8.1

Missionens medel

Använd missionens medel för att betala levnadskostnader. Med mindre undantag ska du använda alla dina missionsmedel varje månad. Spara inte pengar ur dessa medel och ge dem inte till någon annan, inte heller någon därhemma. Låna aldrig och låna aldrig ut pengar.

Din budget för missionens medel inkluderar följande:

fasteoffer som betalas till församlingen eller grenen du tjänar i
mat till näringsrika måltider (se 4.1.1)
transportmedel, inklusive bensin eller allmänna transportmedel
hårvård och personliga hygienartiklar
rengörings- och tvättmedel
porto eller internetkostnader för veckovis kommunikation med hemmet (se 3.8)
begränsade restaurangmåltider eller snabbmat.

Du behöver inte betala tionde på missionens medel.

Se 4.8.2 för en lista över sådant som ska betalas med personliga medel.

4.8.2

Personliga medel

Personliga medel är pengar som skickas direkt till dig hemifrån. Använd personliga medel för

nya kläder och skor
inköp av cykel, underhåll och reparationer
sjukvårdskostnader som inte betalas av missionen, såsom missionärens andel av kostnaden, normala besök till optiker eller tandläkare, och vård för tillstånd som fanns före missionen
trafik- och parkeringsböter
reparation av bostaden om du orsakat skador
ljud- eller videoenheter
souvenirer och gåvor.

Tionde på personliga medel som mottagits och inkomster från en affärsverksamhet eller investeringar därhemma ska betalas med personliga medel genom din hemförsamling eller genom donationer på nätet.

4.8.3

Oberoende och utgiftsplan

Bli oberoende under din mission genom att göra upp och följa en utgiftsplan. Denna färdighet kommer att hjälpa och vara till nytta för dig genom hela livet. Be inte kamrater eller din familj om extra medel om det inte gäller ett nödläge.

Att göra upp och följa en utgiftsplan innefattar att göra en lista över allt du måste köpa under månaden och sedan välja vad som är viktigast och betala för det först. Välj alltid det du behöver före det du vill ha.

Om du behöver extra pengar eller har frågor om utgifter, prata med den ekonomiska sekreteraren eller dina missionsledare.

4.9

Klädsel och personvård

Din klädsel och personvård bör exemplifiera ödmjukhet, respekt och tro. Din framtoning påverkar vad människor tänker om dig och om Herrens kyrka och kan hjälpa dig undgå faror.

4.9.1

Allmänna klädnormer

Vissa plagg och klädstilar rekommenderas för att passa in i kulturen och klimatet i din mission. På förberedelsedagen bör du bära de vanliga missionärskläderna ute bland folk. Men om det behövs för en särskild aktivitet kan du klä dig mer avslappnat. Gå igenom normerna som finns på missionaryclothing.ChurchofJesusChrist.org.

Använd insektsmedel när så behövs för att skydda din hälsa, och i områden där det behövs täcker du så mycket av din hud som möjligt (se 7.7.4).

4.9.2

Allmänna normer för personvård

Följ sunda normer för personvård:

Bada dagligen om möjligt.
Borsta tänderna regelbundet.
Använd deodorant varje dag.
Tvätta håret ofta.
Tvätta händerna regelbundet, inklusive innan du lagar mat och efter toalettbesök.
Använd solskyddsmedel.
Välj en snygg, professionell frisyr som är lätt att underhålla.