4

ความผาสุกทางกาย

4.0

คำนำ

งานเผยแผ่ศาสนาเรียกร้องความมุ่งมั่นทางกายและทางอารมณ์ มาตรฐานในหมวดนี้และใน การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตผู้สอนศาสนา จะช่วยท่านเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมรับใช้พระเจ้าและอุดมการณ์ของพระองค์มากขึ้น ทบทวนมาตรฐานเหล่านี้เป็นประจำตลอดงานเผยแผ่ของท่าน

4.1

โภชนาการและการเตรียมอาหาร

การดื่มน้ำให้เพียงพอและอาหารถูกหลักโภชนาการสำคัญต่อความผาสุกทางกายของท่าน

4.1.1

แนวทางโภชนาการทั่วไป

โปรดทำตามแนวทางโภชนาการทั่วไปด้านล่าง:

• ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6 ถึง 12 แก้ว (48 ถึง 96 ออนซ์หรือ 1.5 ถึง 3 ลิตร) ท่านอาจต้องดื่มน้ำและเกลือแร่เพิ่มหากเหงื่อออกมากตลอดวันหรือระหว่างออกกำลังกาย

• รับประทานอาหารให้ครบหมู่ที่มีทั้งผัก ผลไม้ ธัญพืช ไขมันดี และโปรตีน

• จำกัดอาหารขยะ น้ำอัดลม อาหารสำเร็จรูป และอาหารจานด่วน

4.1.2

การเตรียมอาหารให้ปลอดภัย

ปฏิบัติตามแนวทางต่อไปนี้เพื่อท่านจะเตรียมอาหารได้อย่างปลอดภัย:

• ล้างพื้นที่เตรียมอาหารด้วยน้ำสะอาด น้ำร้อน น้ำยาล้างจานก่อนและหลังจากปรุงอาหาร

• ทำความสะอาดภาชนะที่ใช้ในปรุงอาหารและรับประทานอาหารด้วยน้ำสะอาด น้ำร้อน น้ำยาล้างจานหลังจากใช้แต่ละครั้ง

• วางเนื้อสัตว์ ไข่ และอาหารทะเลที่ยังดิบแยกจากอาหารอื่นขณะปรุงอาหาร

• ปรุงเนื้อสด ปลา และเนื้อสัตว์ปีกให้สุก

• หลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อดิบหรือยังไม่ได้ปรุงให้สุก

• ปอกเปลือกผักและผลไม้ดิบ หรือล้างให้สะอาด

• เอาอาหารที่เหลือและอาหารที่จะเน่าเสียแช่ตู้เย็น เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย ท่านต้องทิ้งอาหารที่เก็บไว้นานเกินเวลาที่แนะนำบนหีบห่อ

• พยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจากคนขายตามถนนเพราะเราไม่ทราบคุณภาพและความปลอดภัยในการเตรียมอาหาร

ใช้แนวทางเหล่านี้เสมอถึงแม้คนอื่น (รวมทั้งผู้สอนศาสนาคนอื่นๆ) พยายามโน้มน้าวท่านให้เชื่อว่าแนวทางดังกล่าวไม่สำคัญหรือเข้มงวดเกินไป

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและความปลอดภัยเรื่องอาหารได้จากวีดิทัศน์นี้

4.1.3

ความปลอดภัยเรื่องน้ำและนม

เฉพาะน้ำสะอาดและผลิตภัณฑ์นมพาสเจอร์ไรส์เท่านั้นที่ท่านดื่มกินได้ปลอดภัย

ทำตามแนวทางเหล่านี้และแนวทางเพิ่มเติมจากคณะเผยแผ่ของท่าน:

• ใช้เครื่องกรองน้ำหากท่านรับใช้ในเขตที่หาน้ำบริสุทธิ์ได้ยาก

• ใช้น้ำสะอาดแปรงฟัน ซักล้าง และเตรียมอาหาร

• กินผลิตภัณฑ์นมพาสเจอร์ไรส์เท่านั้น

โปรดทราบว่าในบางท้องที่ น้ำแข็งก้อนและน้ำอัดลมที่ร้านอาหารหรือตลาดอาจทำจากน้ำไม่บริสุทธิ์ จงระมัดระวัง และอย่าบริโภคน้ำแข็งหรือดื่มน้ำอัดลมหากไม่ปลอดภัย

4.2

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้ท่านสุขภาพดีและช่วยคลายความเครียด จงออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวัน (ดู 2.4.2) ติดต่อสำนักงานคณะเผยแผ่หากท่านมีคำถาม ทำตามแนวทางเฉพาะคณะเผยแผ่และแนวทางทั่วไปต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายหลายๆ แบบระหว่างสัปดาห์ รวมทั้งฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและปอด พละกำลัง และความยืดหยุ่น หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเพื่อความปลอดภัยของท่าน

• หากท่านมีอุปกรณ์มือถือ ท่านอาจใช้แอปพลิเคชันที่ผู้นำคณะเผยแผ่อนุมัติให้วางแผนการออกกำลังกายของท่าน

• ท่านไม่ควรออกกำลังกายที่โรงยิมสาธารณะหรือโรงยิมที่คิดค่าบริการ

4.3

การจัดการความเครียด

งานเผยแผ่ศาสนาเรียกร้องมาก และการรู้สึกเครียดบ้างบางครั้งเป็นเรื่องปกติ ท่านสามารถเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นโดยใช้ประโยชน์จากการสนับสนุนของครอบครัว (ดู 3.9.1) และโดยฝึกนิสัยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ (ดู 4.1.1) ออกกำลังกายเป็นประจำ (ดู 4.2) นอนหลับให้เพียงพอ ผ่อนคลาย และทำให้ตนเข้มแข็งทางวิญญาณ (รวมทั้งสวดอ้อนวอน ไตร่ตรอง และศึกษา)

ตลอดงานเผยแผ่ของท่าน ให้ใช้ การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตผู้สอนศาสนา ช่วยท่านจัดการความเครียดและช่วยเหลือผู้สอนศาสนาคนอื่นๆ หากท่านรู้สึกว่าท่านหรือคู่จัดการความเครียดอย่างถูกวิธีได้ยาก หรือหากมีเหตุฉุกเฉิน ให้ติดต่อผู้นำคณะเผยแผ่ของท่าน

หากท่านได้รับยาคลายเครียดตามแพทย์สั่ง ให้กินยาตามคำสั่งและคำแนะนำของแพทย์

อัครสาวกเปาโลใคร่ครวญงานเผยแผ่ศาสนาของตนและสอนว่าพระเจ้าจะทรงค้ำจุน สนับสนุน และช่วยเหลือคนที่แสวงหาพระองค์ พระเจ้าจะทรงไม่มีวันทอดทิ้งท่าน เปาโลสอนว่า

“เพราะว่าพระเจ้าผู้ตรัสว่าให้ความสว่างส่องออกมาจากความมืด ทรงส่องสว่างเข้าในใจของเรา เพื่อให้เรามีความสว่างแห่งความรู้ถึงพระสิริของพระเจ้าที่ปรากฏบนพระพักตร์ของพระคริสต์ … เราเผชิญความยากลำบากรอบด้าน แต่ก็ไม่ถูกบดขยี้ เราสับสนแต่ก็ไม่หมดหวัง เราถูกข่มเหงแต่ก็ไม่ถูกทอดทิ้ง เราถูกตีให้ล้มลงแต่ก็ไม่ถูกทำลาย … เรามีใจเชื่อเดียวกับที่เขียนไว้ว่าข้าพเจ้าเชื่อ ฉะนั้นข้าพเจ้าจึงพูด เราก็เชื่อ ฉะนั้นเราจึงพูดด้วย … เพราะว่าความยากลำบากชั่วคราวและเล็กน้อยของเรา จะทำให้เรามีศักดิ์ศรีนิรันดร์มากมายอย่างไม่มีที่เปรียบ” (2 โครินธ์ 4:6, 8–9, 13, 17)

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้จากหมวด 7.6 “สถานการณ์ยากๆ”

4.4

การรักษาพยาบาล

จริงจังกับสุขภาพกายและสุขภาพอารมณ์ของท่าน บอกผู้ประสานงานการรักษาพยาบาลของคณะเผยแผ่ให้ทราบปัญหาสุขภาพทั้งหมด (เช่นยาที่ท่านกิน ภูมิแพ้ที่ท่านเป็น และกิจกรรมที่ท่านควรหลีกเลี่ยง) เพื่อท่านจะได้รับความช่วยเหลือที่จำเป็น ติดต่อสำนักงานคณะเผยแผ่หากท่านมีคำถามเกี่ยวกับข้อกังวลด้านสุขภาพ

เพื่อความปลอดภัยของท่าน:

• อย่าแบ่งยาตามแพทย์สั่งให้กับใครหรืออย่าใช้ยาตามแพทย์สั่งของคนอื่น

• อย่าให้ครอบครัวหรือเพื่อนส่งยาที่ห้ามใช้ในประเทศหรือเขตที่ท่านรับใช้มาให้ท่าน

หากท่านมีเหตุฉุกเฉินด้านสุขภาพ ให้ดำเนินการตามสามัญสำนึกเพื่อความปลอดภัยในขณะนั้นหรือดูแลตนเองทันที โทรแจ้งบริการฉุกเฉินในท้องที่ (เช่น 1669 ในประเทศไทย) เว้นแต่ท่านได้รับคำแนะนำอื่นในคณะเผยแผ่ของท่าน ติดต่อผู้นำคณะเผยแผ่ของท่านทันทีที่ทำได้

หากท่านจำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลแบบไม่ฉุกเฉิน ให้โทรบอกผู้ประสานงานการรักษาพยาบาลของคณะเผยแผ่ทันที ท่านควรได้รับอนุมัติล่วงหน้าจากผู้ประสานงานการรักษาพยาบาลหากต้องพบแพทย์แบบไม่ฉุกเฉิน ผู้ประสานงานการรักษาพยาบาลสามารถแนะนำท่านให้ไปพบผู้ให้การรักษาพยาบาลในเขตของท่านได้

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้จากหมวด 7.7 “ข้อกังวลด้านสุขภาพกายและสุขภาพจิต”

4.5

สถานการณ์อันตรายและการข่มขู่

อันตรายมากมายหลีกเลี่ยงได้ด้วยสามัญสำนึกและโดยปฏิบัติตามมาตรฐานงานเผยแผ่ รวมถึงการอยู่ในที่ที่ท่านมองเห็นและได้ยินคู่ของท่าน แต่อาจจะยังมีคนทำร้ายท่านแม้เมื่อท่านพยายามอยู่ในที่ปลอดภัย หากมีปัญหา ให้รายงานผู้นำคณะเผยแผ่ของท่านทันที

ออกจากที่นั่นทันที หากท่านหรือคู่รู้สึกไม่สบายใจกับสถานที่ บุคคล หรือสถานการณ์ (รวมทั้งสถานการณ์การสอน) ฟังการกระตุ้นเตือนทางวิญญาณ ท่านอาจทิ้งคู่หากรู้สึกว่าเขาอาจเป็นอันตรายต่อท่านได้ หากท่านทิ้งคู่ ให้โทรแจ้งผู้นำคณะเผยแผ่ของท่านทันที

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้จากหมวด 7.8 “สถานการณ์อันตราย”

4.6

ที่พัก

ให้ความเคารพต่อที่พักของท่าน เจ้าของทรัพย์สินหรือเจ้าของบ้าน และเพื่อนบ้านของท่าน หากท่านทำความเสียหาย ท่านต้องรับผิดชอบจ่ายค่าซ่อมโดยใช้เงินส่วนตัวของท่าน พูดคุยกับผู้ประสานงานเรื่องที่พักของคณะเผยแผ่หากท่านมีข้อกังวลใดๆ เกี่ยวกับที่พักของท่าน

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้จากหมวด 7.9 “ความปลอดภัยเรื่องที่พัก”

4.7

การเดินทาง

ทำตามกฎจราจร กฎหมาย และขนบธรรมเนียมในท้องที่เสมอขณะที่ท่านเดินทาง ใช้สามัญสำนึก ไหวทันสิ่งรอบตัว ทำความคุ้นเคยกับเขตของท่าน และทำตามมาตรฐานความปลอดภัยทั่วไปในคู่มือเล่มนี้

ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้จากหมวด 7.10 “ความปลอดภัยเรื่องการเดินทาง”

4.8

เงิน

เงินที่ท่าน ครอบครัวท่าน และสมาชิกศาสนจักรบริจาคเพื่อสนับสนุนงานเผยแผ่ของท่านเป็นเงินศักดิ์สิทธิ์และควรใช้อย่างรับผิดชอบและซื่อตรง

4.8.1

เงินเผยแผ่

ใช้เงินเผยแผ่จ่ายค่าครองชีพ ท่านควรใช้เงินเผยแผ่ของท่านให้หมดในแต่ละเดือนโดยมีข้อยกเว้นเล็กน้อย อย่าออมจากเงินเหล่านี้หรือให้เงินกับใคร รวมทั้งคนทางบ้าน อย่ายืมหรือให้ยืมเงิน

งบประมาณสำหรับเงินเผยแผ่ของท่านอาจได้แก่:

• เงินบริจาคอดอาหารที่จ่ายให้วอร์ดหรือสาขาที่ท่านกำลังรับใช้

• อาหารที่จะเตรียมให้ถูกหลักโภชนาการ (ดู 4.1.1)

• การเดินทาง รวมทั้งค่าน้ำมันหรือค่าขนส่งสาธารณะ

• ผลิตภัณฑ์ดูแลผมและสุขอนามัยส่วนตัว

• อุปกรณ์ทำความสะอาดและซักรีด

• ค่าไปรษณีย์หรืออินเทอร์เน็ตสำหรับติดต่อทางบ้านแต่ละสัปดาห์ (ดู 3.8)

• อาหารที่ร้านหรืออาหารจานด่วนจำนวนจำกัด

ท่านไม่จำเป็นต้องจ่ายส่วนสิบจากเงินเผยแผ่ของท่าน

ดูรายการสิ่งของที่ควรใช้เงินส่วนตัวจ่ายใน 4.8.2

4.8.2

เงินส่วนตัว

เงินส่วนตัวคือเงินที่ทางบ้านส่งมาให้ท่านโดยตรง ท่านจะใช้เงินส่วนตัวสำหรับ:

• เครื่องแต่งกายที่ไม่ใช่สำหรับผู้สอนศาสนาและรองเท้าออกกำลังกายคู่ใหม่

• การซื้อ บำรุงรักษา และซ่อมจักรยาน

• ค่ารักษาที่คณะเผยแผ่ไม่จ่าย เช่น ค่าส่วนเกิน ค่าตรวจตาหรือตรวจฟันตามปกติ และค่าดูแลอาการป่วยที่มีอยู่ก่อนแล้ว

• ค่าปรับจากการผิดกฎจราจรและการจอดรถผิดที่

• ค่าซ่อมที่พักหากท่านทำความเสียหาย

• อุปกรณ์ออดิโอหรือวิดีโอ

• ของที่ระลึกและของขวัญ

ส่วนสิบจากเงินส่วนตัวที่ได้รับและรายได้จากธุรกิจหรือการลงทุนที่บ้านควรจ่ายผ่านวอร์ดบ้านของท่านหรือผ่านการบริจาคออนไลน์

4.8.3

การพึ่งพาตนเองและแผนการใช้จ่าย

จงพึ่งพาตนเองในช่วงงานเผยแผ่โดยสร้างและทำตามแผนการใช้จ่าย ทักษะนี้จะช่วยและเป็นพรแก่ท่านตลอดชีวิต อย่าขอเงินเพิ่มจากคู่หรือครอบครัวเว้นแต่มีเหตุฉุกเฉิน

การสร้างและทำตามแผนการใช้จ่ายรวมถึงการทำรายการทุกอย่างที่ท่านต้องซื้อสำหรับเดือนนั้นแล้วเลือกรายการสำคัญที่สุดและจ่ายรายการเหล่านั้นก่อน เลือกสิ่งที่ท่านจำเป็นต้องใช้ก่อนเลือกสิ่งที่ท่านอยากได้เสมอ

หากท่านจำเป็นต้องใช้เงินเพิ่มหรือมีคำถามเกี่ยวกับค่าใช้จ่าย ให้พูดคุยกับเลขานุการด้านการเงินหรือผู้นำคณะเผยแผ่ของท่าน

4.9

การแต่งกายและการดูแลร่างกาย

การแต่งกายและการดูแลร่างกายของท่านควรแสดงถึงความอ่อนน้อมถ่อมตน ความเคารพ และศรัทธา วิธีที่ท่านนำเสนอตนเองส่งผลต่อวิธีที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับท่านและศาสนจักรของพระเจ้า และจะช่วยคุ้มครองท่านจากอันตราย

4.9.1

มาตรฐานทั่วไปสำหรับการแต่งกาย

ศาสนจักรแนะนำให้สวมเสื้อผ้าเครื่องแต่งกายในแบบที่เหมาะกับวัฒนธรรมและสภาพอากาศของคณะเผยแผ่ ในวันเตรียมท่านควรสวมชุดผู้สอนศาสนาตามปกติในที่สาธารณะ แต่หากจำเป็นต้องเข้าร่วมกิจกรรมบางอย่าง ท่านอาจสวมเสื้อผ้าแบบลำลองมากขึ้น กรุณาทบทวนมาตรฐานที่อยู่ใน missionaryclothing.ChurchofJesusChrist.org

ใช้ยาทากันแมลงเมื่อจำเป็นเพื่อป้องกันสุขภาพของท่าน และให้ปกปิดผิวกายให้มากที่สุดในเขตที่จำเป็น (ดู 7.7.4)

4.9.2

มาตรฐานทั่วไปสำหรับการดูแลร่างกาย

ทำตามมาตรฐานการดูแลร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ:

• อาบน้ำทุกวันหากอยู่ในวิสัยที่ทำได้

• แปรงฟันเป็นประจำ

• ใช้ยาดับกลิ่นตัวทุกวัน

• สระผมบ่อยๆ

• ล้างมือเป็นประจำ รวมทั้งก่อนเตรียมอาหารและหลังจากใช้ห้องน้ำ

• ทาครีมกันแดด

• เลือกทรงผมสุภาพเรียบร้อยที่ดูแลง่าย