4

Fyysinen hyvinvointi

4.0

Johdanto

Lähetystyö edellyttää fyysistä ja emotionaalista sitoutumista. Tasovaatimukset tässä luvussa ja julkaisussa Sopeutuminen lähetyssaarnaajan elämään auttavat sinua valmistamaan mieltäsi ja kehoasi palvelemaan paremmin Herraa ja Hänen asiaansa. Käy läpi näitä tasovaatimuksia koko lähetystyösi ajan.

4.1

Ravitsemus ja ruoanvalmistus

Asianmukainen nesteytys ja ravitsemus ovat tärkeitä hyvinvointisi kannalta.

4.1.1

Yleisiä ravitsemusohjeita

Noudata seuraavia yleisiä ravitsemusohjeita:

• Juo päivittäin 6–12 lasillista (1,5–3 litraa) puhdasta vettä. Saatat tarvita enemmän vettä ja suolaa, jos hikoilet kovasti päivän ajan tai liikunnan aikana.

• Syö tasapainoisia aterioita, joissa on vihanneksia, hedelmiä, viljatuotteita, terveellisiä rasvoja ja proteiinia.

• Rajoita roskaruokaa, hiilihapollisia juomia, einesruokia ja ravintolan pikaruokaa.

4.1.2

Turvallinen ruoanvalmistus

Noudata seuraavia ohjeita varmistaaksesi, että ruoanvalmistuksesi on turvallista:

• Puhdista ruoanvalmistustasot puhtaalla, kuumalla pesuainevedellä ennen ruoanvalmistusta ja sen jälkeen.

• Pese ruoanlaittovälineet, astiat ja aterimet puhtaalla, kuumalla pesuainevedellä kunkin käyttökerran jälkeen.

• Pidä raaka liha, kana, kananmunat, kala ja äyriäiset erillään muista elintarvikkeista ruokaa valmistaessasi.

• Kypsennä liha, kala ja kana perusteellisesti.

• Vältä syömästä huonosti kypsennettyä tai raakaa lihaa.

• Kuori raa’at hedelmät ja vihannekset tai pese ne perusteellisesti.

• Säilytä tähteeksi jäänyt ruoka ja helposti pilaantuvat ruoka-aineet jääkaapissa. Jotta vältät sairastumisen, heitä pois kaikki tuotteet, joita on säilytetty pidempään kuin pakkauksen suosittama päiväys.

• Yritä välttää syömästä katukauppiaiden myymää ruokaa, koska ruoan laatu ja sen valmistuksen turvallisuus eivät ole tiedossa.

Noudata näitä ohjeita johdonmukaisesti, vaikka muut (myös muut lähetyssaarnaajat) yrittäisivät vakuuttaa sinulle, etteivät ne ole tärkeitä tai että ne menevät äärimmäisyyksiin.

Saat lisää tietoa asianmukaisesta ravinnosta ja ruoan turvallisuudesta katsomalla tämän videon.

4.1.3

Veden ja maitotuotteiden turvallisuus

Sinun on turvallista juoda tai syödä ainoastaan puhdasta vettä ja pastöroituja maitotuotteita.

Noudata näitä ohjeita ja lähetyskenttäsi antamia mahdollisia lisäohjeita:

• Käytä vedensuodatinta, jos palvelet alueella, jossa puhdasta vettä ei ole helposti saatavilla.

• Käytä hampaiden harjaamiseen sekä ruoka-ainesten pesemiseen ja valmistamiseen puhdasta vettä.

• Syö ainoastaan pastöroituja maitotuotteita.

Ole tietoinen siitä, että joillakin alueilla jääpaloihin ja juomiin ravintoloissa tai torilla saatetaan käyttää puhdistamatonta vettä. Ole varovainen äläkä käytä jääpaloja tai juomia, mikäli ne eivät ehkä ole turvallisia.

4.2

Liikunta

Liikunta pitää sinut terveenä ja auttaa lievittämään stressiä. Tee siitä osa päivittäistä rutiiniasi (ks. 2.4.2). Mikäli sinulla on kysymyksiä, ota yhteys lähetystoimistoon. Noudata lähetyskenttäkohtaisia ohjeita sekä seuraavia yleisiä ohjeita:

• Harrasta viikon aikana monenlaista liikuntaa, kuten sydäntä ja lihaksia vahvistavaa liikuntaa sekä venytyksiä. Oman turvallisuutesi vuoksi vältä raskaiden painojen nostamista.

• Jos sinulla on mobiililaite, voit käyttää lähetysjohtajaparisi hyväksymää sovellusta liikuntasi suunnittelemiseen.

• Sinun ei pidä kuntoilla julkisilla tai kaupallisilla kuntosaleilla.

4.3

Stressinhallinta

Lähetystyö on vaativaa, ja stressin tunteminen ajoittain on normaalia. Voit valmistaa kehoasi ja mieltäsi hallitsemaan paremmin stressiä hyödyntämällä perheen antamaa tukea (ks. 3.9.1) sekä noudattamalla terveellisen syömisen (ks. 4.1.1), säännöllisen liikunnan (ks. 4.2), säännöllisen unen, rentoutumisen ja hengellisyyden (kuten rukoilemisen, pohdiskelun ja opiskelun) tottumuksia.

Käytä koko lähetystyösi ajan apunasi julkaisua Sopeutuminen lähetyssaarnaajan elämään, jotta voit hallita omaa stressiäsi ja auttaa muita lähetyssaarnaajia. Jos sinusta tuntuu, että sinun tai toverisi on vaikea hallita stressiä terveellä tavalla tai jos on hätätilanne, ota yhteys lähetysjohtajapariisi.

Jos sinulle on määrätty lääkitys stressiin, noudata lääkepakkauksessa annettuja ja lääkärisi antamia ohjeita.

Apostoli Paavali pohti omia lähetystyöponnistelujaan ja opetti, että Herra antaa voimaa, tukee ja auttaa niitä, jotka etsivät Häntä. Herra ei koskaan hylkää sinua. Paavali opetti:

”Jumala, joka sanoi: ’Tulkoon pimeyteen valo’, valaisi itse meidän sydämemme. Näin Jumalan kirkkaus, joka säteilee Kristuksen kasvoilta, opitaan tuntemaan, ja se levittää valoaan. – – Me olemme kaikin tavoin ahtaalla mutta emme umpikujassa, neuvottomia mutta emme toivottomia, vainottuja mutta emme hylättyjä, maahan lyötyjä mutta emme tuhottuja. – – Meillä on sama uskon Henki, josta on kirjoitettu: ’Minä uskon, ja siksi puhun.’ Niin mekin puhumme, koska uskomme. – – Tämä hetkellinen ja vähäinen ahdinkomme tuottaa meille määrättömän suuren, ikuisen kirkkauden.” (2. Kor. 4:6, 8–9, 13, 17.)

Lisää tietoa on kohdassa 7.6 ”Vaikeat tilanteet”.

4.4

Terveydenhoito

Suhtaudu vakavasti fyysiseen ja henkiseen terveyteesi. Kerro lähetyskentän terveyskoordinaattorille kaikista terveyteen liittyvistä asioista (kuten käyttämistäsi lääkkeistä, sinulla olevista allergioista tai toiminnoista, joita sinun tulee välttää), jotta saat tarvitsemaasi tukea. Mikäli sinulla on kysymyksiä terveyteen liittyvistä huolenaiheista, ota yhteys lähetystoimistoon.

Oman turvallisuutesi vuoksi

• älä anna sinulle määrättyä reseptilääkettä kenellekään muulle äläkä käytä kenellekään muulle määrättyä reseptilääkettä

• älä pyydä perhettä tai ystäviä lähettämään sinulle lääkkeitä, joiden saanti on rajoitettua siinä maassa tai sillä alueella, jossa palvelet.

Jos sinulla on terveyteen liittyvä hätätilanne, toimi tervettä järkeä käyttäen oman välittömän turvallisuutesi ja hyvinvointisi hyväksi. Soita paikalliseen hätänumeroon (esim. Yhdysvalloissa 911, Suomessa 112), ellet ole saanut muita ohjeita lähetyskentältäsi. Ota mahdollisimman pian yhteys lähetysjohtajaasi ja hänen vaimoonsa.

Jos tarvitset kiireetöntä terveydenhoitoa, ota heti yhteys lähetyskentän terveyskoordinaattoriin. Kiireettömät lääkärikäynnit tulee hyväksyttää etukäteen terveyskoordinaattorilla. Terveyskoordinaattori voi ohjata sinut paikalliselle terveydenhoitopalvelun tarjoajalle.

Lisää tietoa on kohdassa 7.7 ”Fyysistä terveyttä ja mielenterveyttä koskevat huolenaiheet”.

4.5

Vaaralliset tilanteet ja uhkaukset

Monet mahdolliset vaaratilanteet voi välttää käyttämällä tervettä järkeä ja noudattamalla lähetyskentän tasovaatimuksia, kuten pysymällä näkö- ja kuuloetäisyydellä toveristasi. Ihmiset saattavat kuitenkin silti vahingoittaa sinua silloinkin kun pyrit olemaan turvassa. Mikäli eteen tulee ongelma, ilmoita siitä heti joko lähetysjohtajallesi tai hänen vaimolleen.

Lähde heti pois, jos sinä tai toverisi tunnette epämukavuutta jonkin paikan, henkilön tai tilanteen suhteen (mukaan lukien opetustilanne). Kuuntele Hengen kehotuksia. Voit jättää toverisi, jos tunnet, että hän saattaa olla sinulle vaaraksi. Jos jätät toverisi, soita heti joko lähetysjohtajallesi tai hänen vaimolleen.

Lisää tietoa on kohdassa 7.8 ”Vaaralliset tilanteet”.

4.6

Asunto

Osoita kunnioitusta asuntoasi, kiinteistön omistajaa tai isäntää ja naapureitasi kohtaan. Jos aiheutat vahinkoa, olet vastuussa siitä, että maksat korjaukset käyttämällä henkilökohtaisia varojasi. Jos sinulla on asuntoonne liittyviä huolia, puhu lähetyskentän asuntokoordinaattorin kanssa.

Lisää tietoa on kohdassa 7.9 ”Asunnon turvallisuus”.

4.7

Matkustaminen

Noudata matkustaessasi aina paikallisia liikennesääntöjä, lakeja ja tapoja. Käytä tervettä järkeä, ole tietoinen ympäristöstäsi, tutustu alueeseenne ja noudata tämän käsikirjan yleisiä turvallisuusnormeja.

Lisää tietoa on kohdassa 7.10 ”Turvallisuus liikenteessä”.

4.8

Raha

Varat, joita sinä, perheesi ja kirkon jäsenet lahjoitatte sinun tukemiseksesi lähetystyössä, ovat pyhiä varoja, ja niitä tulee käyttää vastuuntuntoisesti ja rehellisesti.

4.8.1

Lähetystyövarat

Käytä lähetystyövaroja elinkustannusten maksamiseen. Vähäisiä poikkeuksia lukuun ottamatta sinun tulee käyttää joka kuukausi koko lähetystyömäärärahasi. Älä säästä rahaa näistä varoista tai anna rahaa kenellekään muulle, mukaan lukien kenellekään kotona. Älä ota velkaa tai lainaa rahaa.

Voit käyttää lähetystyömäärärahojasi seuraaviin:

• paastouhri, jonka maksat seurakunnalle palvelupaikassasi

• ruoka-ainekset, joista valmistat ravitsevia aterioita (ks. 4.1.1)

• matkustaminen, kuten bensiini ja julkinen liikenne

• hiustenhoito ja henkilökohtaiset hygieniatuotteet

• siivous- ja pyykinpesutuotteet

• posti- ja internetkulut viikoittaiseen yhteydenpitoon perheen kanssa (ks. 3.8)

• rajallinen määrä ravintola- tai pikaruoka-aterioita.

Sinun ei tarvitse maksaa kymmenyksiä lähetystyömäärärahoista.

Kohdassa 4.8.2 on lueteltu asioita, joita sinun pitää maksaa henkilökohtaisista varoista.

4.8.2

Henkilökohtaiset varat

Henkilökohtaiset varat ovat rahaa, jota lähetetään suoraan sinulle kotoa. Käytä henkilökohtaisia varoja seuraaviin:

• vaatteiden ja kenkien uusimiset

• polkupyörän hankinta, ylläpito ja korjaukset

• terveydenhoitokulut, joita lähetyskenttä ei maksa, kuten omavastuumaksut, tavanomaiset käynnit optikolla ja hammaslääkärissä sekä aiemmista sairauksista koituvat kulut

• liikennesakot ja pysäköintivirhemaksut

• korjaukset asunnossa, jos olet aiheuttanut vaurioita

• audio- tai videolaitteet

• matkamuistot ja lahjat.

Kymmenykset saaduista henkilökohtaisista varoista ja kaikista liikeyrityksen tai sijoitusten tuottamista tuloista kotona tulee maksaa henkilökohtaisista varoista kotiseurakunnan tai verkkolahjoitusten kautta.

4.8.3

Omavaraisuussuunnitelma ja varojen käyttösuunnitelma

Tule omavaraiseksi lähetystyösi aikana laatimalla varojen käyttösuunnitelma ja noudattamalla sitä. Tämä taito auttaa ja siunaa sinua koko elämäsi ajan. Älä pyydä tovereiltasi tai perheeltä ylimääräisiä varoja, ellei kyseessä ole hätätilanne.

Varojen käyttösuunnitelman laatimiseen ja sen noudattamiseen sisältyy se, että laadit luettelon kaikesta, mitä tietyssä kuussa täytyy maksaa tai ostaa, ja sitten päätät, mitkä ovat tärkeimpiä, ja maksat ne ensin. Valitse aina se, mitä tarvitset, ennen kuin valitset sen, mitä haluat.

Jos tarvitset lisää rahaa tai sinulla on kysyttävää kuluista, puhu taloussihteerin, lähetysjohtajasi tai hänen vaimonsa kanssa.

4.9

Pukeutuminen ja ulkoinen olemus

Pukeutumisesi ja ulkoisen olemuksesi tulee osoittaa nöyryyttä, kunnioitusta ja uskoa. Se, millaisena esiinnyt, vaikuttaa siihen, mitä ihmiset ajattelevat sinusta ja Herran kirkosta, ja saattaa suojella sinua vahingolta.

4.9.1

Yleisiä tasovaatimuksia pukeutumiseen

Lähetyskentälläsi suositetaan tiettyjä vaatteita ja vaatetyylejä, jotka soveltuvat paikalliseen kulttuuriin ja ilmastoon. Valmistautumispäivänä sinun tulee käyttää muiden ihmisten joukossa liikkuessasi tavanomaista lähetystyöasua. Voit kuitenkin käyttää rennompaa asua, jos se on tarpeen jossakin tietyssä toiminnassa. Katso tasovaatimukset sivustolla missionaryclothing.churchofjesuschrist.org.

Suojaa terveyttäsi käyttämällä tarpeen mukaan hyönteiskarkotetta, ja tietyillä alueilla, missä siihen on tarvetta, pidä ihosi mahdollisuuksien mukaan peitettynä (ks. 7.7.4).

4.9.2

Yleisiä ohjeita ulkoiseen olemukseen

Noudata ulkoista olemustasi koskevia terveyttä edistäviä ohjeita:

• Peseydy päivittäin, mikäli mahdollista.

• Harjaa hampaasi säännöllisesti.

• Käytä deodoranttia päivittäin.

• Pese hiuksesi usein.

• Pese kätesi säännöllisesti, myös ennen ruoan valmistamista ja WC-käynnin jälkeen.

• Käytä aurinkovoidetta.

• Valitse siisti, asiallinen hiustyyli, jota on helppo ylläpitää.