Bem-estar físico

4.0

Introdução

O trabalho missionário requer compromisso físico e emocional. Os padrões nesta seção e em Ajustar-se à Vida Missionária vão ajudá-lo a preparar sua mente e seu corpo para servir melhor ao Senhor e à Sua causa. Examine regularmente esses padrões ao longo de sua missão.

4.1

Nutrição e preparação de alimentos

A hidratação e a nutrição adequadas são importantes para seu bem-estar.

4.1.1

Diretrizes gerais de nutrição

Siga as diretrizes gerais de nutrição a seguir:

Beba de 6 a 12 copos (1 litro e meio a 3 litros) de água potável todos os dias. Talvez você precise de mais água e sal se transpirar muito durante o dia ou enquanto se exercita.
Coma refeições balanceadas que incluam vegetais, frutas, grãos, gorduras saudáveis e proteínas.
Limite a ingestão de alimentos altamente calóricos, refrigerantes, alimentos processados e provenientes de restaurantes fast food.

4.1.2

Segurança quanto à preparação dos alimentos

Observe as diretrizes a seguir para assegurar que sua comida seja preparada de modo seguro:

Lave a superfície onde vai preparar a comida com água limpa e quente e sabão antes e depois de cozinhar.
Limpe os utensílios de cozinha e os talheres com água limpa e quente e sabão antes e depois de usar.
Mantenha a carne crua, as aves, os ovos e os frutos do mar separados de outros alimentos enquanto cozinha.
Cozinhe completamente a carne, o peixe e as aves.
Não coma carne crua ou malcozida.
Descasque as frutas e os vegetais crus ou os lave completamente.
Mantenha no refrigerador as sobras de comida e os alimentos que estragam. Para evitar ficar doente, jogue fora os alimentos que passaram do tempo de validade informado na embalagem.
Evite comer alimentos vendidos na rua porque a qualidade e a segurança na preparação são desconhecidas.

Siga consistentemente essas diretrizes mesmo que outras pessoas, inclusive outros missionários, tentem convencê-lo de que elas não são importantes ou são exageradas.

Assista a este vídeo para mais informações sobre nutrição apropriada e segurança com a alimentação.

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4.1.3

Cuidados com a água e os laticínios

Somente água potável e laticínios pasteurizados são seguros para beber ou comer.

Siga essas e outras orientações fornecidas por sua missão:

Use água filtrada se estiver servindo em uma área onde a água potável não se encontra prontamente disponível.
Use água potável para escovar os dentes e para lavar e preparar a comida.
Coma somente laticínios pasteurizados.

Fique ciente de que, em alguns locais, os cubos de gelo e os refrescos em restaurantes ou mercados podem não ser feitos com água potável. Seja cauteloso e não consuma gelo nem refrescos se a fabricação não for segura.

4.2

Exercitar-se

A atividade física mantém sua saúde em ordem e ajuda a aliviar o estresse. Faça disso uma parte importante de sua rotina diária (ver seção 2.4.2). Se tiver dúvidas, entre em contato com o escritório da missão. Siga as orientações específicas da missão, bem como as diretrizes gerais a seguir:

Faça diferentes tipos de exercícios durante a semana, incluindo treinamento aeróbico, musculação e alongamento. Para sua segurança, evite levantar muito peso.
Se você tem um dispositivo móvel, use um aplicativo aprovado pelos líderes da missão para planejar seus exercícios.
Você não pode se exercitar em academias públicas ou privadas.

4.3

Administração do estresse

O trabalho missionário é muito árduo e é normal ficar estressado de tempos em tempos. Você pode preparar seu corpo e sua mente para lidar melhor com o estresse contando com o apoio da família (ver seção 3.9.1), mantendo hábitos de alimentação saudável (ver seção 4.1.1), de exercícios regulares (ver seção 4.2), de sono regular, de relaxamento e de espiritualidade (incluindo orar, ponderar e estudar).

Durante sua missão, use o livreto Ajustar-se à Vida Missionária para manter seu estresse sob controle e ajudar outros missionários. Se sentir que você ou seu companheiro estão com dificuldades de controlar o estresse de maneira saudável, ou se houver uma emergência, entre em contato com seus líderes da missão.

Se você utiliza medicação para estresse, siga a prescrição e as orientações de seu médico.

O apóstolo Paulo falou sobre seus esforços missionários e ensinou que o Senhor vai apoiar, amparar e ajudar aqueles que O buscarem. O Senhor nunca abandonará você. Paulo ensinou:

“Porque Deus, que disse que das trevas resplandecesse a luz, é quem resplandeceu em nosso coração, para iluminação do conhecimento da glória de Deus, na face de Jesus Cristo. (…) Em tudo somos atribulados, porém não angustiados; perplexos, porém não desesperados; perseguidos, porém não desamparados; abatidos, porém não perdidos. (…) E temos, portanto, o mesmo espírito de fé, como está escrito: Eu cri, por isso falei; nós cremos também, por isso também falamos. (…) Porque a nossa leve e momentânea tribulação produz-nos um peso eterno de glória muito excelente” (2 Coríntios 4:6, 8–9, 13, 17).

Para mais informações, ver seção 7.6, “Situações difíceis”.

4.4

Cuidados médicos

Leve a sério sua saúde física e emocional. Fale com o coordenador médico da missão sobre todos os seus problemas de saúde (como medicamentos que está tomando, suas alergias ou atividades que deve evitar) para receber o suporte que você precisa. Entre em contato com o escritório da missão se tiver perguntas sobre problemas de saúde.

Para sua segurança:

Não compartilhe com outras pessoas medicamentos prescritos para você nem use medicamentos prescritos para outros.
Não peça a familiares ou a amigos que enviem remédios restritos no país ou na área onde você está servindo.

Se tiver uma emergência médica, aja com bom senso em relação à sua segurança ou aos cuidados imediatos. Chame o serviço local de emergência (como o 192 no Brasil), a não ser que tenha recebido outras instruções na missão. Logo que possível, entre em contato com seus líderes da missão.

Se precisar de cuidados médicos não emergenciais, ligue imediatamente para o coordenador médico da missão. Consultas não emergenciais devem ser previamente aprovadas pelo coordenador médico. Ele pode encaminhá-lo diretamente para um provedor de cuidados médicos em sua área.

Para mais informações, ver seção 7.7, “Preocupações quanto à saúde física e emocional”.

4.5

Situações de perigo e ameaças

Muitos perigos possíveis podem ser evitados ao se usar o bom senso e obedecer aos padrões da missão, inclusive permanecer onde você possa ver e ouvir seu companheiro. No entanto, as pessoas ainda podem prejudicá-lo mesmo quando você procura se proteger. Se houver um problema, relate-o imediatamente a um dos líderes da missão.

Saia imediatamente se você ou seu companheiro se sentirem desconfortáveis em um local, com uma pessoa ou em uma situação (mesmo se estiverem ensinando). Ouça o Espírito. Você pode sair de perto de seu companheiro se sentir que ele ou ela representa um perigo para você. Se isso acontecer, entre imediatamente em contato com um dos líderes da missão.

Para mais informações, ver seção 7.8, “Situações de perigo”.

4.6

Moradia

Demonstre respeito por sua moradia, pelo proprietário do imóvel, ou anfitrião, e pelos vizinhos. Se você causar um dano, assuma a responsabilidade de pagar pelos consertos usando seus recursos pessoais. Entre em contato com o coordenador de moradias da missão se tiver perguntas sobre sua moradia.

Para mais informações, ver seção 7.9, “Segurança quanto à moradia”.

4.7

Transporte

Siga sempre as regras, as leis e os costumes locais de trânsito enquanto se desloca. Use o bom senso, esteja ciente de seu entorno, familiarize-se com sua área e siga as normas gerais de segurança deste manual.

Para mais informações, ver seção 7.10, “Segurança quanto ao transporte”.

4.8

Dinheiro

Os fundos doados por você, por sua família e pelos membros da Igreja para apoiá-lo na missão são sagrados e devem ser usados com responsabilidade e honestidade.

4.8.1

Fundos da missão

Use os fundos da missão para pagar as despesas com moradia. Você deve usar toda a sua mesada todos os meses, a não ser em poucas exceções. Não faça uma poupança com esses fundos nem dê o dinheiro para outra pessoa, incluindo as pessoas em casa. Não pegue emprestado e não empreste dinheiro.

Seu orçamento dos fundos da missão deve incluir:

Ofertas de jejum pagas na ala ou no ramo onde estiver servindo.
Comida para preparar refeições nutritivas (ver seção 4.1.1).
Transporte, inclusive combustível ou transporte público.
Corte de cabelo e itens de higiene pessoal.
Material de limpeza e lavanderia.
Despesas com correspondência ou uso de internet para comunicação semanal com a família (ver seção 3.8).
Refeições limitadas em restaurante ou fast food.

Não é necessário pagar o dízimo com os fundos da missão.

Ver seção 4.8.2 para uma lista de itens que devem ser pagos com seus recursos pessoais.

4.8.2

Fundos pessoais

Os fundos pessoais se referem ao dinheiro enviado diretamente para você por sua família. Use esses fundos para:

Comprar roupas e sapatos.
Comprar uma bicicleta e pagar a manutenção e os reparos nela.
Pagar despesas médicas não cobertas pela missão, como cotas de coparticipação, visitas de rotina ao oftalmologista ou ao dentista e atendimento a condições preexistentes.
Pagar multas de trânsito e de estacionamento.
Fazer reparos na moradia se o dano for causado por você.
Comprar dispositivos de áudio e vídeo.
Comprar lembrancinhas e presentes.

O dízimo dos fundos pessoais recebidos e de qualquer receita proveniente de uma empresa ou de investimentos em casa devem ser pagos com os fundos pessoais na sua ala de origem ou por doações online.

4.8.3

Autossuficiência e orçamento

Torne-se autossuficiente durante a missão, criando e seguindo um orçamento. Essa habilidade vai ajudá-lo e abençoá-lo por toda a vida. Não peça dinheiro para o companheiro nem para os familiares, a não ser que seja uma emergência.

Criar e seguir um orçamento inclui elaborar uma lista de tudo o que você precisa comprar para passar o mês, priorizar os itens mais importantes e pagá-los primeiro. Dê prioridade aos itens que você precisa e não aos que deseja comprar.

Se precisar de dinheiro adicional ou tiver dúvidas quanto a despesas, fale com o secretário financeiro ou com os líderes da missão.

4.9

Vestuário e aparência

Seu vestuário e sua aparência devem ser uma demonstração de humildade, respeito e fé. A maneira como você se apresenta influencia a maneira como as pessoas pensam a seu respeito e a respeito da Igreja do Senhor e pode ajudar a protegê-lo de ofensas.

4.9.1

Padrões gerais quanto ao vestuário

Certos itens e estilos de roupas serão recomendados para se ajustarem à cultura e ao clima de sua missão. No dia de preparação, quando estiver em público, você deve usar as roupas regulares de missionário. No entanto, se for necessário para uma atividade específica, você pode usar uma roupa mais informal. Examine novamente os padrões descritos em missionaryclothing.ChurchofJesusChrist.org.

Use repelente de insetos quando necessário para proteger sua saúde e, em áreas que oferecem riscos, mantenha sua pele coberta o máximo possível (ver seção 7.7.4).

4.9.2

Padrões gerais quanto à aparência

Siga os seguintes padrões salutares de aparência:

Tome banho diariamente se possível.
Escove os dentes regularmente.
Use desodorante todos os dias.
Lave o cabelo com frequência.
Lave sempre as mãos, inclusive antes de preparar a refeição e depois de usar o banheiro.
Use protetor solar.
Escolha um penteado agradável, profissional e fácil de manter.