Reconhecer o pensamento sabotador é o primeiro passo para mudar para a positividade.
Todos temos pensamentos negativos de vez em quando. Mas, às vezes, ficamos presos em um padrão de pensamento negativo — e incorreto. Com frequência, isso advém de presumir o pior ou tirar conclusões precipitadas.
Aqui está uma lista de padrões de pensamentos sabotadores.
- Tudo ou nada: Ver algo ou alguém como totalmente bom ou totalmente ruim. Pensar em palavras como sempre ou nunca.
Exemplo: “Sempre digo algo errado”. - Rotular: Fazer uma declaração generalizada ou incorreta sobre algo que ocorreu.
Exemplo: “Tenho dificuldade para entender as escrituras, então devo ser burro”. - Tirar conclusões precipitadas: Interpretar o pensamento de outras pessoas ou presumir que o pior vai acontecer.
Exemplo: “Sei que todos estão rindo de mim”. - Personalizar: Culpar-se por uma situação que na realidade envolvia muitos fatores.
Exemplo: “Eles não me ligaram de volta, então devem estar zangados comigo”. - Racionalizar emocionalmente: Julgar uma situação com base em como você se sente.
Exemplo: “Não estou feliz, então devo ter feito algo errado”. - Generalizar excessivamente: Usar uma experiência e a generalizar para todas as outras experiências.
Exemplo: “Não consegui o emprego para o qual me candidatei, então obviamente nunca serei contratado”. - Filtro mental negativo: Concentrar-se em um detalhe negativo e não parar de pensar nele.
Exemplo: “Recebi uma boa nota na prova, mas não atingi 100%”. - Desconsiderar aspectos positivos: Rejeitar todas as experiências positivas porque você não acha que elas importam.
Exemplo: “Claro, era um registro pessoal, mas ainda sou muito mais lento do que todos os outros. Então realmente não importa”. - Exagerar: Exagerar suas fraquezas ou compará-las com os pontos fortes de outras pessoas.
Exemplo: “O treinador vai ver meus tênis velhos e me expulsar do time”. - Afirmação do tipo “Eu deveria”: Dizer a si mesmo como as coisas deveriam ser.
Exemplo: “Eu deveria saber que isso aconteceria!”
Você reconhece algum desses pensamentos em sua própria vida? Preste mais atenção a seus pensamentos esta semana. Na próxima semana, vamos compartilhar ideias para desenvolver padrões de pensamento mais positivos.
Lembre-se, você é fantástico, incrível e maravilhoso. Não acredite em ninguém que lhe diga o contrário! Somos todos uma obra em progresso.
Lista de pensamentos
Pode ser útil fazer uma lista dos pensamentos sabotadores que você tem. Vamos mostrar a você como usar essa lista como uma ferramenta positiva na próxima semana.
Observação: Isso faz parte de uma série contínua sobre resiliência emocional, adaptada deste manual.