Dieu t’a béni avec un corps merveilleux et il veut que tu le traites avec respect. Un moyen de montrer ta reconnaissance pour ce corps est de faire de ton mieux pour avoir un mode de vie sain. En plus, on se sent bien quand on a un mode de vie sain !
Pas besoin d’équipement sophistiqué pour essayer ce programme d’exercice*.
Échauffement :
Marche rapidement ou trottine pendant cinq à dix minutes.
Entraînement :
Fais chacun de ces exercices pendant trente secondes. Recommence la liste d’exercices plusieurs fois si tu as besoin d’augmenter la difficulté.
- Squats. Mets-toi debout, les jambes écartées. Tends les bras devant toi et baisse-toi en fléchissant les genoux comme si tu voulais t’asseoir. Garde le dos droit et ton poids sur les talons. Relève-toi lentement.
- Pompes. Allonge-toi sur le ventre à même le sol, les jambes droites. Place tes mains à plat sur le sol à hauteur des épaules. Soulève-toi pour te tenir sur les mains et les orteils. Puis, soulève-toi lentement jusqu’à ce que tes bras soient tendus puis penche-toi jusqu’à plier tes bras à un angle de 90 degrés.
- Abdominaux. Assieds-toi par terre, les genoux repliés devant toi. Croise tes bras sur la poitrine. Penche-toi lentement en arrière jusqu’à ce que tes épaules touchent le sol puis reviens à la position assise.
- L’alpiniste. Repose ton poids sur tes mains et tes orteils comme pour faire des pompes. En maintenant cette position, remonte ton genou droit vers la poitrine. Puis intervertis les jambes en ramenant ton genou gauche vers la poitrine.
Retour au calme :
Marche pendant cinq à dix minutes.
Crée une playlist
*Sois prudent : commence lentement. Si faire de l’exercice physique est tout nouveau pour toi, parles-en à un médecin, à un parent ou à un entraîneur sportif avant d’essayer les exercices. Tu peux chercher des vidéos en ligne pour voir comment faire chaque exercice correctement en toute sécurité.