ジムに行かなくてもできる簡単なトレーニング。

神は皆さんにすばらしい体を与えてくださり，敬意をもってこの体を扱うよう望んでおられます。感謝を示す一つの方法は，健康を保つために最善を尽くすことです。また，健康でいられるのはすばらしいことでもあります。

このトレーニングメニューに，特別な器具は必要ありません。*

ウォーミングアップ：
早歩きやジョギングを5分から10分行う。

トレーニング：
各項目を30秒ずつ行ってください。さらに負荷をかけたい人は，一連のメニューを数回繰り返し行いましょう。

• スクワット。足を開いて立つ。両手を前に出し，座るときのように腰を落としていく。背筋を伸ばし，かかとに体重をかける。再びゆっくりと立ち上がる。
• 腕立て伏せ。床にうつ伏せになり，足をまっすぐ伸ばす。両手をついて肩幅に広げる。手やつま先で体を支えるように体を浮かす。腕がまっすぐになるまでゆっくりと体を押し上げ，腕が90度に曲がるまで体を下ろす。
• 腹筋／上体起こし。床に座り，ひざを自分の体の前で曲げる。両腕を胸の前で交差させる。肩が床につくまでゆっくりと仰向けになり，再び上体を起こす。
• マウンテンクライマー。腕立て伏せをするように，両手とつま先で体を支える。その姿勢のまま，右ひざを胸に引き寄せる。次に，足を入れ替え，左ひざを胸に引き寄せる。

クールダウン。
5分から10分歩く。

*安全に行う：負荷の少ないものから始めましょう。トレーニングが初めてであれば，医師や親，コーチに相談してから行うようにしてください。各トレーニングを安全に行う正確な方法を確認するために，オンラインビデオを探してみるのもいいでしょう。