Parte de uma série sobre cuidar de seu corpo.
Deus o abençoou com um corpo maravilhoso e quer que você o trate com respeito. Uma maneira de demonstrar gratidão é fazer o melhor possível para se manter saudável. Além disso, ser saudável é ótimo!
Você não precisa de nenhum equipamento sofisticado para experimentar essa rotina de exercícios.*
Aquecimento:
Caminhe rapidamente ou corra por 5 a 10 minutos.
Treino:
Faça cada exercício por 30 segundos. Repita a lista algumas vezes se precisar de um desafio extra.
- Agachamentos. Fique com os pés separados. Coloque os braços à sua frente e abaixe os quadris como se estivesse sentado. Mantenha as costas retas e seu peso nos calcanhares. Levante-se lentamente novamente.
- Flexões. Deite-se de bruços no chão, com as pernas retas. Mantenha as mãos à altura dos ombros. Endireite seu corpo se apoiando nas mãos e nos dedos dos pés. Agora levante seu corpo lentamente até que seus braços estejam retos e, depois, abaixe-o até que seus braços formem um ângulo de 90 graus.
- Abdominais. Sente-se no chão com os joelhos dobrados à sua frente. Cruze os braços sobre o peito. Incline-se para trás lentamente até que seus ombros toquem o chão e depois sente-se novamente.
- Alpinistas. Apoie seu peso sobre as mãos e os pés como se fosse fazer uma flexão. Mantendo a posição, mova o joelho direito em direção ao peito. Depois, inverta as pernas e mova o joelho esquerdo em direção ao peito.
Desaquecimento:
Caminhe de 5 a 10 minutos.
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*Esteja seguro: Comece devagar. Se fazer exercícios for algo novo para você, converse com um médico, seu pai, sua mãe ou um treinador antes de iniciar. Você pode procurar vídeos online para ver exatamente como fazer cada exercício com segurança.