「7个挥洒出快乐人生的笔触」，2021年7月，巩固青年，第8-11页。
7个挥洒出快乐人生的笔触
每天做到一些简单的步骤，累积成快乐的人生。
凯蒂·达克尔绘
「看！我画给你的！」儿子一边说，一边把画贴近我眼前。那张纸碰到了我的鼻子，我只能看到模糊的颜色，其他什么都看不清楚。
我把那幅画拿远一点，原先一片模糊的颜色变得清晰。
「你觉得怎么样？」他问。
儿子花了好几个小时，画出这幅他认为真实描写我们两人的画——除了我的头发不是黄色的以外。
「棕色的颜料不够了，」他尝试说明，「反正黄色是比较快乐的颜色。」
我仔细端详儿子的这幅画，看得出来他很用心画。我数不清他下笔的次数，实在太多了。他说得对，画中的我看起来很快乐——尽管头发是黄色的。
想想你看过的一幅画，你会发现，任何个别的一笔都无法让画变得美丽。事实上，光看个别的笔触，你会觉得没什么特别的，但是，把这些笔触加在一起时，展现在眼前的就是一幅令人赞叹的艺术品。1
寻求人生的快乐和绘画很像。微小、用心的笔触，也就是日常的活动，可以帮助我们创造出充满快乐的人生。个别的笔触，或偶一为之的活动，看不出有任何特异非凡之处，但是一日复一日，一周又一周努力去做这些活动，就能创造出幸福洋溢的人生。
你可以进行以下七个笔触或活动，好在生活中创造出更多快乐。
笔触1：接近积极乐观的人。
近朱者赤，近墨者黑；快乐也是。但这并不表示不能和有时不快乐的人交朋友。事实上，我们每个人偶尔都会不快乐。
不过，务必多和积极乐观，能鼓励你的人交朋友。帮助你遵照主的标准生活的好朋友，会对你的快乐有很大的影响。也要努力做个积极乐观的朋友，为别人的生活带来好的影响。
笔触2：运用音乐使生活更快乐。
音乐对心灵有深远的影响，而且确实能改变大脑的化学成分。好的音乐能帮助你感到积极、快乐和鼓舞。建立播放清单，收录令你快乐、振奋和提升信心的歌曲，并经常聆听。
笔触3：走出户外。
享受神创造的大自然，对灵性和身体都很疗愈。经常安排时间远离电视、电脑和手机萤幕，走出户外，享受周围的阳光、植物和动物，对个人的快乐很重要。和家人朋友去散步，到户外游戏、阅读和学习，你会觉得无比美好。
笔触4：充足的睡眠。
主曾说，睡眠对身心的健康都很重要（见教义和圣约88：124）。就像手机需要充电，头脑也需要休息，才能有效运作。你会设定闹钟，早上叫你起床，同样的，你也必须设定就寝的时间（而且不能带手机）。
笔触5：跟人面对面深入交谈。
用简讯和社群媒体与家人朋友交谈是件好事。但是跟人面对面交谈对心智和灵性的影响，是电子沟通所做不到的。务必要与家人朋友互动。花时间倾听周围的人说话，并和他们交谈。
笔触6：经常运动并多吃健康的食物。
头脑的运作有赖你提供燃料。高度加工及含糖量高的食物（有时称为垃圾食物），可能好吃，却经常使你的身心呆滞迟缓。好消息是，只要多吃水果、蔬菜和全谷类，就不会那么想吃垃圾食物了。主只给我们一个身体，我们需要好好照顾它！
笔触7：祈祷和沉思。
主和祂的先知使徒经常劝诫我们要花时间祈祷并沉静下来。祈祷和冥想能对头脑中使人感觉快乐的区域，产生正面的影响。找时间经常沉思和祈祷，能一点一点地使你更为快乐。过了一段长时间，你会注意到自己的改变，更常感受到平和与自信。
还需要更多建议吗？
这七个笔触只是我们每天能采取的少数几个步骤，使我们的身心更为快乐。如需要更多建议，请翻阅巩固青年小册子，找出曾经使你或其他人快乐的原则。你得到灵感要做什么，将那些事更充分地融入每天的生活中？
总要记得，快乐的至高源头是救主耶稣基督。无论你处在什么情况，祂随时准备祝福你，协助你度过难关。祂会协助你找到所希望的快乐。