ฉันเครียดมาก! จะทำอย่างไรดี?

โดย เอริค ดี. สไนเดอร์

นิตยสารศาสนจักร

แนวคิดบางประการต่อไปนี้จะช่วยให้ท่านเข้าถึงเดชานุภาพการบรรเทาความเครียดของพระผู้ช่วยให้รอด

ความเครียด ความวิตกกังวล ความตึงเครียด ความกดดัน ความกลุ้มใจ ความกังวล

ไม่ว่าท่านจะเรียกว่าอะไร นั่นเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นมรรตัยมาตั้งแต่อาดัมกับเอวาออกจากสวน ไม่มีสูตรสำหรับ “ชีวิตที่ปลอดความเครียด” อันที่จริง ชีวิตแบบนั้นจะผิดจุดประสงค์! (ดู 2 นีไฟ 2:11–12)

เนื่องจากเราไม่สามารถขจัดความเครียดได้ทั้งหมด เราจึงควรจดจ่ออยู่กับวิธีจัดการกับความเครียด สาเหตุส่วนใหญ่ของความเครียดแบ่งออกเป็นสองหมวดหมู่ ได้แก่

สิ่งที่ท่านควบคุมได้
สิ่งที่ท่านควบคุมไม่ได้

1. สิ่งที่ท่านควบคุมได้

ตลอดเวลาหลายปี คนมากมายจากศาสนาอื่นพบความสบายใจในการท่องจำสิ่งที่เรียกว่า “บทภาวนาขอความสงบ” “ข้าแต่พระผู้เป็นเจ้า โปรดประทานพรให้ลูกมีความสงบเพื่อยอมรับต่อสิ่งที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ กล้าเปลี่ยนสิ่งที่ลูกเปลี่ยนได้ และมีสติปัญญาในการแยกแยะ”¹

ศาสดาพยากรณ์โจเซฟ สมิธได้ให้คำแนะนำคล้ายคลึงกันกับวิสุทธิชนในการรับมือกับความท้าทายมากมายของพวกเขาว่า “ฉะนั้น, พี่น้องที่รักยิ่ง, ให้เราทำสิ่งทั้งปวงที่อยู่ในอำนาจของเราอย่างรื่นเริงเถิด; และจากนั้นขอให้เรายืนนิ่ง, ด้วยความมั่นใจอย่างที่สุด, เพื่อเห็นความรอดแห่งพระผู้เป็นเจ้า, และเพื่อพระองค์จะทรงเผยพระพาหุของพระองค์” (หลักคำสอนและพันธสัญญา 123:17 เน้นตัวเอน)

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ จงทำทุกอย่างที่ทำได้ และให้พระผู้เป็นเจ้าทรงรับช่วงต่อจากตรงนั้น จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ท่านควบคุมได้ เช่น

การเลือกของท่านเอง

เพราะการชดใช้ของพระเยซูคริสต์ เราจึง “เป็นอิสระตลอดกาล, รู้จักแยกแยะดีชั่ว; กระทำด้วยตนเองและมิถูกกระทำ” (2 นีไฟ 2:26) เราควร “ทำงานอย่างทุ่มเท” ในการทำสิ่งดี (หลักคําสอนและพันธสัญญา 58:27)

เจตคติของท่าน

มายา แองเจลู กวีชาวอเมริกันเขียนว่า “สิ่งที่ท่านควรทำเมื่อไม่ชอบสิ่งใดสิ่งหนึ่งคือเปลี่ยนสิ่งนั้น หากท่านไม่สามารถเปลี่ยนได้ ให้เปลี่ยนวิธีคิดของท่าน”² จงมองหาข้อดีในผู้คนและสถานการณ์ เปลี่ยนงานให้เป็นเกม การจมอยู่กับความสงสารตัวเองว่าท่านเกลียดสถานการณ์นั้นมากจะไม่ทำให้สถานการณ์ดีขึ้น

การตอบสนอง ต่อสิ่งที่ท่านควบคุมไม่ได้

ท่านป้องกันเฮอริเคนไม่ได้ แต่ท่านสามารถให้เวลา เงินทอง หรือแรงงานช่วยผู้ได้รับผลกระทบจากเฮอริเคน ท่านห้ามเพื่อนไม่ให้ออกจากศาสนจักรไม่ได้ แต่ท่านสามารถรักพวกเขาและเป็นแบบอย่างที่ดีต่อไปได้ ท่านช่วยไม่ได้ถ้ามีคนพูดไม่ดีกับท่าน แต่ท่านเลือกวิธีตอบสนองได้

ทั้งหมดทั้งมวลนี้ จงจำไว้ว่าสิ่งหนึ่งที่ท่านทำได้เสมอคือ สวดอ้อนวอน ทูลขอพระผู้เป็นเจ้าให้ทรงทำสิ่งที่ท่านทำไม่ได้—เปลี่ยนสิ่งที่ท่านเปลี่ยนไม่ได้ ไม่ว่าผลจะเป็นอย่างไร พระผู้ช่วยให้รอดทรงสามารถช่วยให้ท่านรู้สึกสงบ

2. สิ่งที่ท่านควบคุมไม่ได้

หมวดหมู่นี้ง่ายที่สุดเพราะกลยุทธ์เรียบง่ายมากคือ

ถ้าท่านควบคุมไม่ได้ ก็อย่ากังวล

แต่ใช้ศรัทธาในพระเยซูคริสต์และจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ท่าน สามารถ ควบคุมได้ พยายามอย่าปล่อยให้ความกังวลกัดกินท่าน

แน่นอนว่าพูดง่ายแต่ทำยาก (ท่านอยากให้ตัวท่านมีสวิทช์ “กังวล” ที่สามารถเปิดปิดได้ใช่ไหม?)

แต่การยอมรับว่าปัญหาอยู่นอกเหนือการควบคุมของท่านเป็นขั้นตอนแรกที่จะไม่ปล่อยให้ปัญหานั้นทำให้ท่านเครียด จากนั้น จงมีศรัทธาในพระเยซูคริสต์

สิ่งที่เราควบคุมไม่ได้โดยทั่วไปจะอยู่หนึ่งในสองหมวดหมู่นี้:

ปรากฏการณ์ตามธรรมชาติ

ความกันดารอาหาร ความแห้งแล้ง ภัยธรรมชาติ โรคระบาด ข้อจํากัดทางกายภาพและสภาพร่างกายบางอย่าง พฤติกรรมมนุษย์สามารถส่งผลต่อสิ่งเหล่านี้ และโดยปกติมีขั้นตอนให้เราเตรียมรับหรือลดผลกระทบ แต่เราไม่สามารถควบคุมได้ทุกวัน

การเลือกของผู้อื่น

พฤติกรรมของผู้คนทางออนไลน์ ไม่ว่าเพื่อนๆ ของท่านอยู่ในศาสนจักรหรือไม่ก็ตาม สิ่งที่ผู้คนพูดลับหลังท่าน คําตัดสินของศาลและรัฐบาล สิ่งที่ออกอากาศทางโทรทัศน์ ราคาสินค้า ท่านสามารถให้ความเห็น แต่สุดท้ายแล้ว การเลือกทั้งหมดของผู้อื่นล้วนอยู่เหนือการควบคุมของท่าน

อีกสองอย่างที่ท่านควบคุมไม่ได้ (อย่าพยายามกังวลเรื่องนี้)

อดีต เรื่องที่ผ่านไปแล้วก็ให้ผ่านไป ท่านเปลี่ยนไม่ได้ แค่เรียนรู้จากมัน

อนาคต ท่านสามารถวางแผน เตรียม และสวดอ้อนวอนได้ ท่านสามารถทำการเลือกตอนนี้ที่จะนำไปสู่สิ่งดีในอนาคต—สิ่งที่นีไฟเรียกว่าการดำเนินชีวิต “ตามทางแห่งความสุข” (2 นีไฟ 5:27) แต่ท่านไม่สามารถควบคุมหรือคาดการณ์ได้เลย (นอกจากตัวอย่างศักดิ์สิทธิ์ของการเปิดเผยส่วนตัว) ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉะนั้นอย่าหมกมุ่นกับเรื่องนี้ จงกังวลกับปัญหาที่เกิดขึ้นจริงในวันนี้ ไม่ใช่ปัญหาที่คาดเดาไม่ได้ของวันพรุ่งนี้ (ดู 3 นีไฟ 13:33–34)