Come creare un piano di sicurezza per prevenire il suicidio
Potete creare un piano di sicurezza in modo che, nel caso abbiate idee autolesionistiche, possiate iniziare con il primo passo e continuare finché non vi sentite al sicuro. Il momento migliore in cui creare il vostro piano è prima di attraversare una crisi. Conservate il vostro piano in un posto facilmente accessibile, come per esempio nel vostro cellulare. Ci sono siti web e applicazioni che hanno utili schemi da riempire, oppure potete creare un piano con l’aiuto di un esperto (vedere il passo 6 di seguito) o da soli seguendo questi suggerimenti:
1. Riconoscete i segnali di allarme.
Che tipo di pensieri, di umore e di comportamenti vi segnalano l’arrivo di una crisi? Scriveteli con parole vostre. Per esempio: “Quando cancello tutti miei impegni e voglio solo dormire”. “Quando penso continuamente di essere di peso”. “Quando sono agitato come se dovessi subito fare qualcosa per superare il dolore”. Notare questi segnali di allarme vi aiuterà a sapere che dovete mettere in atto il vostro piano.
2. Cercate di calmarvi e di trovare conforto.
Fate una lista di attività riposanti e rilassanti che potete svolgere quando avete pensieri o impulsi autolesionistici. Alcuni esempi potrebbero essere fare una passeggiata, fare un bagno caldo, fare esercizio, pregare o scrivere nel diario.
3. Pensate alle vostre ragioni di vita.
A volte il dolore può soffocare i sentimenti positivi. Fate una lista che vi ricordi le persone che amate, le cose che vi piace fare e le benedizioni per cui siete grati.
4. Apritevi agli altri e chiedete aiuto.
Elencate alcune persone (con i loro numeri di telefono) con cui potete parlare e che sarebbero disposte e disponibili ad aiutarvi durante il resto del vostro piano di sicurezza nel corso di una crisi. Queste persone potrebbero essere amici, membri del rione e familiari.
5. Assicuratevi di essere in un ambiente sicuro.
Questo potrebbe significare chiedere a qualcuno di aiutarvi ad allontanare oggetti che potreste usare per farvi del male o andare in qualche altro posto fino a quando i vostri sentimenti cambiano. Fate una lista di luoghi pubblici — come parchi, palestre, cinema e così via — che sono sicuri e di svago.
6. Se avete ancora idee autolesionistiche contattate un professionista.
Fate una lista di nomi, numeri e indirizzi di medici, pronto soccorso e numeri verdi di emergenza. Suicide.org/international-suicide-hotlines.html fornisce una lista di numeri di emergenza per dozzine di nazioni. Per esempio, un numero per l’Italia è 199 284 284.
7. Dopo aver fatto tutto questo, se ancora non vi sentite al sicuro chiamate i servizi di emergenza o recatevi al più vicino ospedale e chiedete aiuto.