개인적인 강점을 찾고 다른 사람을 돕는 방법

소개

어려움을 겪을 때는 스트레스, 불안감, 우울증, 외로움 등 다양한 감정을 경험하는 것이 일반적이다. 어떤 사람에게는 이러한 감정이 짧게 지속되고 상황에 따라 달라질 수 있지만, 다른 사람에게는 이러한 감정이 장기적으로 지속될 수도 있다. 만약 여러분이 힘겨운 사회적, 정서적 건강 문제를 자주 직면한다면, 전문가와 상담하는 것을 고려해 볼 수 있다. 어려운 문제에 직면하는 빈도에 관계없이 정서를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 간단한 전략이 있다.

어려운 시기에 어떻게 힘을 찾을 수 있는가?

• 여러분이 신뢰하는 사람과 유대를 맺는다.

• 기도, 명상, 마음 챙김, 자신과 타인에 대한 연민 어린 돌봄을 통해 영을 새롭게 한다.

• 여러분의 삶에서 잘 진행되고 있고 통제할 수 있는 일에 집중한다.

• 여러분에게 의미 있는 것이 무엇인지 생각해 본다.

• 도움이 된다고 생각되는 건전한 전략을 계속 사용한다.

스트레스를 줄이려면 어떻게 해야 하는가?

스트레스를 느낄 때는 운동, 사교 활동, 충분한 수면, 건강한 식사와 같은 활동이 도움이 될 수 있다. 다음 제언들을 고려해 본다.

• 심호흡을 하고 스트레칭을 한다.

• 요가나 태극권과 같은 긴장 완화 활동을 한다.

• 낮잠을 자거나 쉬거나 회복하기 위해 휴식을 취한다.

• 마음을 고양시키는 미디어를 읽거나 듣는다.

• 물을 충분히 마시고 건강에 좋은 음식을 섭취한다.

• 다른 사람들과 함께 여가 활동을 한다.

• 영감을 주는 음악을 듣고, 연주하고, 노래한다.

• 미디어와 뉴스에서 벗어나 시간을 보낸다.

• 산책을 하거나 다른 형태의 운동을 한다.

• 감사한 일을 적어 본다.

• 다른 사람들을 돕고 봉사할 방법을 찾는다.(JustServe.org 참조)

• 더 많은 제언과 자료를 보려면 HowRightNow.org를 방문한다.

어려운 시기를 겪고 있는 사람들을 어떻게 도울 수 있는가?

• 연민을 표현한다: 여러분이 관심을 갖고 있다는 것을 표현한다. 그저 그곳에 있는 것만으로도 도움이 될 수 있다.

• 경청한다: 생각과 감정을 표현하게 한다.

• 공감을 표현한다: 여러분이 이해하려고 노력하고 있다는 것을 보여주고, 지금 당장은 괜찮지 않더라도 괜찮다고 느끼도록 돕는다.

• 대처 방법을 논의한다: 적절한 영양 섭취, 수분 공급, 위생, 운동, 수면, 처방 약품 등 건강한 일상에 대해 이야기한다.

• 희망을 제공한다: 격려, 지원, 자원을 나눈다.

정서적으로 어려움을 겪고 있는 사람에게 어떤 말을 하는 것이 좋은가?

어떤 사람들은 어려움을 겪고 있는 사람에게 말실수를 하지는 않을까 두려워한다. 심지어는 우울증이나 자살에 대한 생각에 영향을 미치지는 않을까 걱정하기도 한다. 어려움을 겪고 있는 사람들에게 여러분이 그들 곁에 있다는 사실을 알리는 것이 중요하다. 연민 어린 유대는 효과적이고 도움이 되는 대화로 이어질 수 있다.

여러분은 다음과 같이 말해 볼 수 있다.

• 저는 당신을 사랑하고, 당신을 걱정하고 있어요.

• 완전히 이해하지는 못하지만 관심을 갖고 있어요.

• 언제든 와서 당신의 이야기를 들어 드릴게요.

• 당신은 어떤 식으로 대처하고 있나요?

• 지금 어떤 고민을 갖고 있나요?

• 과거에 무엇이 도움이 되었나요?

• 미래에 대해 어떤 점이 걱정되나요?

• 언제든 당신 곁에서 도와 드릴게요.

• 당신이 그런 감정을 느끼는 것은 괜찮아요.

• 저는 도움을 줄 수 있는 사람들을 알고 있어요.

추가 자료

“Discussion Guide: How Can I Minister to Others During a Crisis?”

“『상담 자료』”, 상담 자료, 복음 자료실