„Sich durch emotionale Widerstandskraft auf Notfallsituationen vorbereiten“, Notfallvorsorge, 2023
Sich durch emotionale Widerstandskraft auf Notfallsituationen vorbereiten
Einleitung
Die emotionale Widerstandskraft fällt einem vielleicht nicht als Erstes ein, wenn man über Notfallvorsorge nachdenkt. Präsident Russell M. Nelson hat besorgt zum Thema emotionalen Vorbereitung geäußert: „Ich fordere Sie eindringlich auf, Schritte zu unternehmen, um zeitlich vorbereitet zu sein. Aber noch mehr liegt mir an Ihrer geistigen und seelischen Vorbereitung.“ („Nehmen Sie die Zukunft voll Glauben an!“, Liahona, November 2020, Seite 74.) Emotionale Stärke und Widerstandskraft sind wichtige Eigenschaften, die Ihr Leben in guten Zeiten bereichern und Ihnen gleichzeitig helfen können, mit Widrigkeiten umzugehen.
Im Folgenden finden Sie einiges, was Sie wissen sollten, um auf schwierige Situationen wie einen Notfall oder eine andere Krise emotional vorbereitet zu sein.
Was ist emotionale Widerstandskraft?
Emotionale Widerstandskraft (manchmal auch als emotionale Stärke, psychische Belastbarkeit oder Resilienz bezeichnet) beschreibt die Fähigkeit, Stress und Widrigkeiten standzuhalten, sich an sie anzupassen und sich davon zu erholen.
Dem U.S. Department of Health and Human Services zufolge umfasst emotionale Widerstandskraft auch die Fähigkeit, durch den Einsatz effektiver Bewältigungsstrategien einen Zustand psychischen Wohlbefindens aufrechtzuerhalten oder wiederherzustellen. Laut der American Psychological Association ist emotionale Widerstandskraft die Fähigkeit, emotionale Flexibilität zu nutzen, um sich den Herausforderungen des Lebens anzupassen.
Positive Effekte von emotionaler Widerstandskraft
Viele Situationen können emotionalen Stress verursachen. Bei jemandem, der nur über eine begrenzte Widerstandskraft verfügt, kann dieser Stress zu körperlichen und psychischen Gesundheitsproblemen führen. Wer über eine größere emotionale Widerstandskraft verfügt, erlebt zwar dennoch emotionalen Schmerz, ist aber in der Lage, diesen zu ertragen, sich anzupassen und wieder auf die Beine zu kommen, nachdem er emotional am Boden war.
Vor einer Notfallsituation emotionale Widerstandskraft zu entwickeln, kann dazu beitragen, langfristige psychische und emotionale Probleme zu verringern. Wenn wir lernen, mit unseren Emotionen umzugehen, können wir unsere Emotionen spüren, Gefühle als Informationen nutzen und entscheiden, wie wir auf sie reagieren.
Wenn wir uns bewusst für eine bestimmte Verhaltensweise entscheiden, anstatt einfach nur zu reagieren, ist es wahrscheinlicher, dass wir auf eine Weise handeln, die dem entspricht, wer wir sein wollen – die also unseren Werten entspricht (siehe 2 Nephi 2:26). Wenn wir unsere eigenen Emotionen verstehen, wahrnehmen und beherrschen, können wir uns um andere kümmern. Auch bei der Suche nach den benötigten Hilfen können wir effektiver vorgehen.
Merkmale emotionaler Widerstandskraft
Menschen mit emotionaler Widerstandskraft verfügen über emotionale, psychische und verhaltensbezogene Anpassungsfähigkeit. Sie bauen sichere und enge Beziehungen auf und pflegen sie. Möglicherweise haben sie auch spezielle Bewältigungsstrategien entwickelt, die ihnen helfen, sich an schwierige Erfahrungen anzupassen. Sie nutzen die Grundsätze Hoffnung und Glauben, um ihre emotionale Stärke aufzubauen.
Dank dieser Fähigkeiten sind widerstandsfähige Menschen besser in der Lage, sich an ihre Lebensumstände so anzupassen, dass emotionale und psychische Belastungen verringert werden.
Warum ist emotionale Widerstandskraft in einem Notfall wichtig?
Ob Naturkatastrophe, unerwarteter Todesfall oder Arbeitslosigkeit – Notsituationen können traumatische Ereignisse sein. Zu den häufigen Reaktionen auf diese Herausforderungen gehören ein erhöhtes Maß an innerer Unruhe und Sorge, ein gesteigertes Maß an Furcht und Hilflosigkeit, ein vermindertes Sicherheitsgefühl sowie Wut. Viele Menschen leiden auch unter körperlichen Symptomen akuten Stresses wie Schweißausbrüchen, Übelkeit und Schlaflosigkeit sowie einem geschwächten Glauben an ihre Religion oder den Wert des Lebens.
Diese Auswirkungen können erdrückend sein. Übermäßiger Stress kann zu schlechter Entscheidungsfindung führen, was es schwierig macht, angemessen auf den Notfall zu reagieren. Wenn man sich von schwierigen Gefühlen erdrückt fühlt, ist es schwieriger, sich um sich selbst und andere zu kümmern und zu geregelten Abläufen zurückzufinden. Wenn man sie nicht unter Kontrolle bringt, können erdrückende Emotionen zu einer Beeinträchtigung der allgemeinen Funktionsfähigkeit, gestörten Beziehungen und psychischen Problemen führen.
Emotionale Widerstandskraft vor einer Krise aufbauen
Der Aufbau von Widerstandskraft vor dem Eintreten einer Krise ist eine gute Möglichkeit, sich auf so etwas vorzubereiten. Psychische Widerstandskraft entsteht nicht von selbst. Wie kann man also mehr Widerstandskraft aufbauen?
Grundsätze für den Alltag
Beginnen Sie mit den Herausforderungen, denen Sie derzeit gegenüberstehen. Auch wenn Sie sich im Moment nicht in einer Notsituation befinden, sind Sie wahrscheinlich durchaus mit etwas konfrontiert, was ein gewisses Maß an Angst verursacht oder Sie psychisch belastet. Diese Stresssituationen bieten hervorragende Möglichkeiten, Ihre emotionale Widerstandskraft zu stärken.
Emotionale Widerstandskraft ist eng mit Grundsätzen wie Achtsamkeit und Mitgefühl für sich selbst und andere verbunden. Überlegen Sie, wie die belastenden Situationen in Ihrem Leben verbessert werden könnten, wenn Sie mehr Mitgefühl zeigen würden. Inwiefern kann mehr Achtsamkeit helfen? Die Anwendung dieser Grundsätze ändert zwar oft nichts an der Situation, aber sie ändert die Art und Weise, wie Sie sie wahrnehmen und emotional damit umgehen. Das baut Stress ab und stärkt Ihre emotionale Widerstandskraft.
Haben Sie Geduld und ertragen Sie diese Bedrängnisse in der festen Hoffnung, dass Sie eines Tages von all Ihren Bedrängnissen ausruhen werden (siehe Alma 34:41).
Kurs: „Im Herrn Kraft finden: Emotionale Widerstandskraft“
Die Kirche bietet einen Eigenständigkeitskurs zum Thema emotionale Widerstandskraft an. In diesem Kurs können Sie mehr über die Themen psychische Gesundheit und emotionale Widerstandskraft erfahren und lernen, wie Sie die Grundsätze Hoffnung und Glauben anwenden können, um die Prüfungen des Lebens besser zu meistern. Die Teilnehmer arbeiten in Gruppen, was dazu beiträgt, die soziale Unterstützung und Verbindung zu schaffen, die emotional widerstandsfähige Menschen brauchen, um erfolgreich zu sein.
Wie kann ich in einer Krise widerstandsfähiger sein?
Wenn Sie gerade eine Notsituation erleben und sich von Ängsten und Stress erdrückt fühlen, können Sie einiges tun, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern – auch dann, wenn Sie bisher nur wenig Erfahrung mit der Entwicklung von Widerstandskraft haben.
Die eigenen Emotionen zulassen und spüren
Denken Sie vor allem daran, dass emotionale Widerstandskraft keineswegs bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle abstellen oder verdrängen. Starke emotionale Reaktionen können ein normaler Bestandteil einer Krise sein. Widerstandsfähige Menschen eignen sich gesunde Bewältigungsmechanismen an, die ihnen durch ihre Herausforderungen hindurchhelfen. Wie schaffen Sie das inmitten einer Krisensituation?
Achten Sie auf Ihren Körper
In Krisensituationen ist es normal, dass der Körper seine Abwehr-, Flucht- oder andere Schutzreaktionen aktiviert. Es kann zu erhöhter Wachsamkeit, Angst, Wut oder einem emotionalen Zusammenbruch kommen. Möglicherweise ist man appetitlos und hat Schwierigkeiten, zu schlafen. Diese Reaktionen können dazu beitragen, sich in einer Krise zu schützen, aber wenn sie lange anhalten, können sie ungesund werden. Erinnern Sie sich deshalb daran, Pausen einzulegen. Geben Sie Ihr Bestes, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Essen und trinken Sie genug und treiben Sie Sport. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu achten, damit Sie psychisch regenerieren können und dazu in der Lage sind, sich selbst und anderen zu helfen.
Stärken Sie Ihre zwischenmenschliche Beziehungen
Zusätzlich ist es wichtig, sich vor Augen zu halten, dass man emotionale Widerstandskraft nicht losgelöst von anderen Faktoren entwickeln kann. Widerstandsfähige Menschen sind auf soziale und geistige Unterstützung angewiesen. Bleiben Sie mit Gott und den Menschen in Ihrem Umfeld verbunden. Stärken Sie Ihr persönliches Hilfsnetzwerk, dienen Sie anderen und fördern Sie das Mitgefühl in sich selbst und in Ihrem Umfeld. Die Verbindung zu Gott und anderen verringert Ihren Stresspegel, was die langfristigen Auswirkungen einer Notsituation mindert. Und vergessen Sie nicht, Ihre Bedürfnisse zu äußern. Emotional widerstandsfähige Menschen versuchen nicht, alles selbst zu machen; sie bitten bei Bedarf um Hilfe.
Richten Sie den Blick darauf, das Problem zu lösen
Widerstandsfähige Menschen bemühen sich außerdem, eine realistische und positive Einstellung zu bewahren. Wenn Sie sich mitten in einer Krise befinden, kann es sinnvoll sein, den Blick auf die Lösung des Problems zu richten. Eine zielorientierte Einstellung kann sich positiv auf Ihr emotionales Wohlbefinden auswirken, da man positive Emotionen erlebt, wenn man auf ein Ziel hinarbeitet – selbst wenn dieses Ziel noch so klein ist, wie etwa aufzuwachen, ein Gebet zu sprechen und sich auf den Tag vorzubereiten. Es kann auch helfen, seinen Sinn für Humor zu trainieren.
Emotionale Widerstandskraft ist für die Vorbereitung auf Notfälle wichtig
Jeder Mensch erlebt, unabhängig von seinen Lebensumständen, schwierige Zeiten. Emotionale Widerstandskraft ist eine wichtige Fähigkeit, die Ihnen helfen kann, den Herausforderungen des Lebens standzuhalten, sich ihnen anzupassen und sich von ihnen zu erholen. Und in extremen Notsituationen kann emotionale Widerstandskraft dazu beitragen, den durch Verlust und Trauma verursachten langfristigen Kummer zu verringern.
Wenn Sie auf alle Arten von Notsituationen besser vorbereitet sein wollen, sollten Sie unbedingt auch Ihre emotionale Widerstandskraft stärken. Bemühen Sie sich um soziale Unterstützung von Ihren Freunden und der Familie. Auf diese Weise können Sie zu einem Beispiel für emotionale Widerstandskraft werden, das in Ihrer gesamten Familie und Ihrem Umfeld zum Aufbau von Widerstandskraft anspornt.
Empfangt Vollmacht und Kraft: Fürchtet euch nicht und weicht nicht erschreckt zurück, wenn sie angreifen! Denn der Herr, dein Gott, er zieht mit dir. Er lässt dich nicht fallen und verlässt dich nicht. (Deuteronomium 31:6)