« La résilience émotionnelle nous prépare aux situations d’urgence » Préparation en vue des situations d’urgence, 2023
La résilience émotionnelle nous prépare aux situations d’urgence
Introduction
La résilience émotionnelle n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez lorsqu’on parle de préparation aux situations d’urgence. Russell M. Nelson a exprimé la préoccupation suivante concernant la préparation émotionnelle : « Je vous exhorte à faire ce qui est nécessaire pour vous préparer temporellement. Mais je suis encore plus préoccupé par votre préparation spirituelle et émotionnelle. » (« Embrassez l’avenir avec foi », Le Liahona, novembre 2020, p. 74). La force émotionnelle et la résilience sont des qualités importantes qui peuvent améliorer votre vie dans les meilleurs moments et vous permettre de traverser les moments d’adversité.
Voici certaines choses que vous devez savoir pour vous préparer émotionnellement en cas de situation difficile comme une situation d’urgence ou toute autre crise.
Qu’est-ce que la résilience émotionnelle ?
La résilience émotionnelle (aussi connue sous le nom de force émotionnelle ou résilience psychologique) est la capacité de résister, de s’adapter, et de se remettre du stress et de l’adversité.
Selon le département américain de la santé et des services sociaux, la résilience émotionnelle comprend également la capacité d’une personne à : « maintenir ou à revenir à un état de bien-être mental à l’aide de stratégies d’adaptation efficaces . » Selon l’American Psychological Association, la résilience émotionnelle est la capacité d’avoir recours à la flexibilité émotionnelle pour s’adapter aux difficultés de la vie.
Les bienfaits de la résilience émotionnelle
Beaucoup de situations peuvent provoquer du stress émotionnel. Chez une personne aux capacités de résilience limitées, ce stress peut engendrer des problèmes de santé physique et mentale. Ceux qui ont plus de résilience émotionnelle éprouvent quand même de la douleur, mais ils ont la capacité de résister, de s’adapter et de se relever après avoir été abattus émotionnellement.
Développer la résilience émotionnelle avant une situation d’urgence permet de réduire la détresse émotionnelle et mentale à long terme. Le fait d’apprendre à gérer nos émotions nous permet de les ressentir, d’utiliser nos sentiments comme une information et de choisir comment y répondre.
Quand nous choisissons comment nous allons répondre au lieu de simplement réagir, nous sommes plus susceptibles d’agir d’une manière qui correspond à ce que nous voulons être, plus conforme à nos valeurs (voir 2 Néphi 2:26). La compréhension, le ressenti et la gestion de nos propres émotions nous permettent de prendre soin de notre prochain. Cela nous permet également d’être plus efficaces lorsque nous essayons de trouver les ressources nécessaires.
Les caractéristiques de la résilience émotionnelle
Les personnes qui font preuve de résilience émotionnelle ont développé des compétences de flexibilité émotionnelle, mentale et comportementale. Elles nouent et entretiennent des relations sûres et proches. Elles ont également su développer des stratégies d’adaptation spécifiques pour faire face aux expériences difficiles. Elles se servent des principes de l’espérance et de la foi pour développer leur force émotionnelle.
Avec ces compétences, les personnes résilientes sont mieux armées pour s’adapter à leurs situations de manière à réduire la détresse émotionnelle et psychologique.
Pourquoi la résilience émotionnelle est-elle importante en cas d’urgence ?
Qu’il s’agisse d’une catastrophe naturelle, d’un décès inattendu ou de la perte d’un emploi, les situations d’urgence sont généralement des évènements traumatisants. Les réactions courantes à ces difficultés comprennent un niveau d’anxiété, d’inquiétude, de peur et d’impuissance accrues ainsi qu’un sentiment d’insécurité et de colère. Beaucoup de personnes connaissent aussi des symptômes physiques de stress aigu tels qu’une transpiration excessive, des nausées et des insomnies, ainsi qu’une perte de croyance en leur religion ou en l’importance de la vie.
Ces réactions peuvent être accablantes. Le stress excessif peut affecter la capacité à prendre des décisions, empêchant une réaction appropriée aux situations d’urgence. Il est difficile de prendre soin de soi ou d’autrui et de reprendre ses habitudes de vie lorsque l’on se sent submergé par des émotions difficiles. Si elles ne sont pas maîtrisées, les émotions accablantes peuvent conduire à une réduction du fonctionnement global, à des relations perturbées et à des problèmes de santé mentale.
Développer la résilience émotionnelle avant une crise
Le développement de la résilience avant qu’une catastrophe ne se produise est un bon moyen de se préparer. La résilience mentale n’est pas quelque chose qui s’acquiert par hasard, alors comment faire pour la développer ?
Principes quotidiens
Commencez par traiter les difficultés que vous rencontrez actuellement. Même si vous ne vivez pas actuellement une situation d’urgence, vous faites probablement face à quelque chose qui provoque en vous un certain niveau d’anxiété ou de détresse psychologique. Ces situations stressantes sont d’excellentes occasions de renforcer votre résilience émotionnelle.
La résilience émotionnelle est étroitement liée aux principes comme la pleine conscience et la compassion pour soi et pour autrui. Réfléchissez à la manière dont les situations stressantes de votre vie pourraient s’améliorer si vous aviez plus de compassion. Comment le fait d’être plus conscient peut-il nous aider ? Souvent, la mise en application de ces principes ne change pas la situation, mais change la manière dont vous la percevez et y répondez émotionnellement. Cela réduit le stress et développe votre résilience émotionnelle.
Ayez de la patience et supportez ces afflictions dans la ferme espérance que vous vous reposerez un jour de toutes vos afflictions. (Alma 34:41)
Puiser de la force dans le Seigneur : cours sur la résilience émotionnelle
L’Église propose un cours d’autonomie sur la résilience émotionnelle. Dans ce cours, vous pouvez en apprendre davantage sur la santé mentale, la résilience émotionnelle et la manière d’appliquer les principes de l’espérance et de la foi pour mieux résister aux épreuves de la vie. Les participants travaillent en groupe, ce qui leur apporte le soutien social et les liens dont les personnes émotionnellement résilientes ont besoin pour s’épanouir.
Comment faire preuve de plus de résilience en cas de crise ?
Même si vous avez eu peu d’expérience dans le développement des capacités de résilience, si vous vivez actuellement une situation d’urgence et que vous vous sentez submergé par l’anxiété et le stress, il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre bien-être émotionnel.
Reconnaissez et ressentez vos émotions.
En tout premier lieu, rappelez-vous que la résilience émotionnelle ne signifie pas rejeter ou ignorer vos émotions. Pendant une crise, il est normal d’avoir de fortes réactions émotionnelles. Les personnes résilientes trouvent des mécanismes d’adaptation sains qui les aident à surmonter leurs difficultés. Comment faire lorsqu’on traverse une crise ?
Prenez soin de votre corps
En situation de crise, il est fréquent que le corps se protège en activant des réactions de défense, de combat ou de fuite. Les symptômes peuvent être l’hypervigilance, la peur, la rage, ou le renfermement sur soi. On peut également éprouver un manque d’appétit ou des difficultés à dormir. Ces réactions peuvent servir à vous protéger en cas de crise, mais si ces expériences se prolongent, ces réactions peuvent devenir malsaines. Alors, rappelez-vous de faire des pauses. Faites de votre mieux pour dormir suffisamment. Mangez, hydratez-vous et faites de l’exercice. Souvenez-vous de prendre soin de votre corps afin de vous recharger mentalement et d’être ainsi prêts à vous aider, vous et les autres.
Fortifier les liens interpersonnels
Il est également important de se rappeler qu’on ne peut pas pratiquer la résilience émotionnelle seul dans une « bulle ». Les personnes résilientes dépendent de soutien social et spirituel. Restez proche de Dieu et des personnes qui vous entourent. Renforcez votre réseau de soutien, servez les autres et faites preuve de compassion envers vous-même et les personnes autour de vous. Rester proche de Dieu et des autres aide à diminuer votre niveau de stress, ce qui réduit les effets de la crise à long terme. Et n’oubliez pas de faire part de vos besoins. Les personnes résilientes émotionnellement n’essaient pas de tout faire par elles-mêmes, elles demandent de l’aide quand c’est nécessaire.
Concentrez-vous sur la résolution de problèmes.
Les personnes résilientes travaillent également pour maintenir une attitude réaliste et positive. Si vous êtes en pleine crise, il sera utile de se concentrer sur la résolution du problème. Le fait de vous concentrer sur des objectifs favorisera votre bien-être émotionnel à mesure que vous ressentirez des émotions positives en travaillant pour atteindre un objectif, même s’il s’agit d’un objectif simple comme se lever, faire sa prière et se préparer pour la journée. L’exercice de votre sens de l’humour peut également s’avérer utile.
La résilience émotionnelle est une compétence vitale en matière de préparation
Tout le monde, peu importe sa situation, connait des moments difficiles. La résilience émotionnelle est une compétence importante qui peut aider à résister et à s’adapter aux épreuves de la vie, et à s’en remettre. En cas de difficultés extrêmes, la résilience émotionnelle permet de réduire la détresse à long terme causée par la perte et le traumatisme.
En cherchant à être mieux préparé pour toutes sortes de situations d’urgence, ne négligez pas l’importance de renforcer votre résilience émotionnelle. Recherchez le soutien social de vos amis et de votre famille. En faisant ceci, vous deviendrez un modèle de résilience émotionnelle qui incitera votre famille et les personnes autour de vous à renforcer leurs propres compétences en matière de résilience.
Fortifiez-vous et soyez courageux ! Ne craignez pas et ne soyez pas effrayés […] ; car l’Éternel, [votre] Dieu, marchera lui-même avec [vous], il ne [vous] délaissera pas, il ne [vous] abandonnera pas. (Deutéronome 31:6)