“La resilienza emotiva ci aiuta a prepararci per le emergenze”, La preparazione per le emergenze (2023)

La resilienza emotiva ci aiuta a prepararci per le emergenze

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due donne che si abbracciano

Introduzione

La resilienza emotiva potrebbe non essere la prima cosa a cui pensi quando rifletti sulla preparazione per le emergenze. Il presidente Russell M. Nelson ha espresso questa preoccupazione riguardo alla preparazione emotiva: “Vi esorto a prendere misure per essere preparati temporalmente. Tuttavia, sono ancora più preoccupato della vostra preparazione spirituale ed emotiva” (“Abbracciate il futuro con fede”, Liahona, novembre 2020, 74). La forza e la resilienza emotiva sono tratti importanti che possono migliorare la tua vita nei momenti migliori, aiutandoti anche a superare le avversità.

Ecco alcune cose che dovresti sapere per prepararti emotivamente a situazioni difficili come un’emergenza o un’altra crisi.

Che cos’è la resilienza emotiva?

La resilienza emotiva (a volte definita forza emotiva o resilienza psicologica) è la capacità di resistere, adattarsi e riprendersi dallo stress e dalle avversità.

Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, la resilienza emotiva comprende anche la capacità di “mantenere o ritornare a uno stato di benessere mentale utilizzando strategie di fronteggiamento [coping] efficaci”. Secondo l’American Psychological Association, la resilienza emotiva è la capacità di utilizzare flessibilità emotiva per adattarsi alle difficoltà della vita.

Benefici della resilienza emotiva

Molte situazioni possono causare stress emotivo. Per una persona che ha capacità di resilienza limitate, questo stress può contribuire a problemi di salute fisica e mentale. Le persone con maggiore resilienza emotiva provano comunque dolore emotivo, ma hanno la capacità di resistere, adattarsi e rialzarsi dopo essere state mandate emotivamente “al tappeto”.

Sviluppare resilienza emotiva prima che si verifichi un’emergenza può aiutare a ridurre il disagio mentale ed emotivo a lungo termine. Imparare a gestire le nostre emozioni ci permette di sentirle, di usare i sentimenti come informazioni e di scegliere come rispondere.

Quando scegliamo come rispondere, invece di limitarci a reagire, è più probabile che agiamo in modo coerente con chi vogliamo essere, più coerente con i nostri valori (vedere 2 Nefi 2:26). Comprendere, sentire e gestire le nostre emozioni ci permette di prenderci cura degli altri. Ci potrebbe anche consentire di essere più efficaci quando cerchiamo di trovare le risorse necessarie.

Caratteristiche della resilienza emotiva

Le persone che possiedono resilienza emotiva hanno sviluppato capacità di flessibilità emotiva, mentale e comportamentale. Costruiscono e mantengono rapporti interpersonali stretti e sicuri. Potrebbero anche aver sviluppato strategie di fronteggiamento specifiche grazie alle quali riescono ad adattarsi a esperienze difficili. Usano i principi della speranza e della fede per costruire la loro forza emotiva.

Con queste capacità, le persone resilienti hanno strumenti migliori per adattarsi alle circostanze in modo da ridurre il disagio emotivo e psicologico.

Perché la resilienza emotiva è importante in un’emergenza?

Che si tratti di un disastro naturale, di una morte inaspettata o della perdita del lavoro, le emergenze possono essere eventi traumatici. Tra le reazioni comuni a queste difficoltà vi sono l’aumento dei livelli di ansia, preoccupazione, paura e impotenza, una riduzione del senso di sicurezza e sentimenti di rabbia. Molte persone manifestano inoltre sintomi fisici di stress acuto, come sudorazione, nausea e insonnia, nonché un indebolimento della fede nella propria religione o di fiducia nell’importanza della vita.

Queste reazioni possono sopraffarci. Lo stress eccessivo può portare a prendere decisioni sbagliate, il che rende difficile rispondere adeguatamente all’emergenza. Sentirsi sopraffatti da emozioni difficili rende più complesso prendersi cura di sé e degli altri e tornare alla normale routine. Se non controllate, le emozioni travolgenti possono portare a una riduzione del funzionamento generale, alla compromissione dei rapporti interpersonali e a problemi di salute mentale.

Sviluppare resilienza emotiva prima di una crisi

Sviluppare resilienza prima che si verifichi un disastro è un buon modo per essere preparati. La resilienza mentale non è qualcosa che esiste e basta, quindi come si sviluppa una resilienza maggiore?

Principi quotidiani

Inizia con le difficoltà che stai affrontando attualmente. Anche se al momento non stai vivendo un’emergenza, probabilmente stai affrontando qualcosa che causa un certo livello di ansia o disagio psicologico. Queste situazioni stressanti offrono delle opportunità ideali per sviluppare la tua resilienza emotiva.

La resilienza emotiva è strettamente legata a principi come la consapevolezza e la compassione per sé e per gli altri. Rifletti su come le situazioni stressanti della tua vita potrebbero essere migliorate se applicassi più compassione. In che modo essere più consapevoli può aiutare? Spesso, applicare questi principi non cambia la situazione, ma cambia il modo in cui la percepisci e come rispondi emotivamente ad essa. Questo riduce lo stress e aumenta la tua resilienza emotiva.

Abbiate pazienza e [sopportate] queste afflizioni, con la ferma speranza che un giorno riposerete da tutte le vostre afflizioni. (Alma 34:41)

Trovare forza nel Signore: corso sulla resilienza emotiva

La Chiesa offre un corso di autosufficienza sulla resilienza emotiva. In questo corso puoi acquisire maggiore conoscenza sulla salute mentale, sulla resilienza emotiva e su come applicare i principi della speranza e della fede per affrontare meglio le difficoltà della vita. I partecipanti lavorano in gruppi e ciò contribuisce a fornire il supporto sociale e i legami di cui le persone emotivamente resilienti hanno bisogno per stare bene.

Come posso essere più resiliente durante una crisi?

Se al momento stai vivendo un’emergenza e ti senti sopraffatto dall’ansia e dallo stress, ci sono cose che puoi fare per migliorare il tuo benessere emotivo, anche se hai un’esperienza limitata nello sviluppo delle capacità di resilienza.

Riconosci e senti le tue emozioni

Innanzitutto, ricorda che avere resilienza emotiva non significa spegnere o ignorare le tue emozioni. Forti risposte emotive possono essere una componente normale di una crisi. Le persone resilienti trovano sani meccanismi di fronteggiamento che li aiutano a superare le difficoltà. Come si può fare durante una crisi?

Prenditi cura del tuo corpo

In situazioni di crisi, è normale che il corpo attivi alcune risposte, come la lotta, la fuga o altri tipi di risposte protettive. Potresti manifestare ipervigilanza, paura, rabbia o blocco emotivo. Potresti non aver voglia di mangiare e avere difficoltà a dormire. Queste risposte possono aiutarti a proteggerti durante una crisi, ma, se queste esperienze si prolungano, le risposte possono diventare dannose. Quindi ricorda a te stesso di prenderti delle pause. Fai del tuo meglio per dormire a sufficienza. Mangia, idratati e fai attività fisica. Ricordati di prenderti cura del tuo corpo in modo da poterti ricaricare mentalmente ed essere pronto ad aiutare te stesso e gli altri.

Rafforza i legami interpersonali

È importante anche ricordare che la pratica della resilienza emotiva non avviene nel vuoto. Gli individui resilienti fanno affidamento su supporti sociali e spirituali. Mantieni un contatto con Dio e con coloro che ti circondano. Rafforza la tua rete di supporto, servi gli altri e incoraggia la compassione in te stesso e nella tua comunità. Avere un legame con Dio e con gli altri aiuta ad abbassare i livelli di stress, riducendo così gli effetti a lungo termine di un’emergenza. Inoltre, non dimenticare di comunicare i tuoi bisogni. Gli individui emotivamente resilienti non cercano di fare tutto da soli: chiedono aiuto quando ne hanno bisogno.

Concentrati sulla risoluzione dei problemi

Le persone resilienti lavorano anche per mantenere una mentalità realistica e positiva. Se sei nel mezzo di una crisi, potrebbe essere utile concentrarti sulla risoluzione dei problemi. Mantenere una prospettiva orientata agli obiettivi può aiutare il tuo benessere emotivo poiché provi emozioni positive nel lavorare verso il raggiungimento di un obiettivo, anche se quell’obiettivo è piccolo come svegliarti, dire una preghiera e prepararti per affrontare la giornata. Anche esercitare il senso dell’umorismo può essere d’aiuto.

La resilienza emotiva è una competenza vitale per essere preparati

Tutti, indipendentemente dalle circostanze, vivono momenti di difficoltà. La resilienza emotiva è una competenza importante che può aiutarti a resistere, adattarti e riprenderti dalle difficoltà della vita. Inoltre, in casi di difficoltà estreme, la resilienza emotiva può aiutarti a ridurre la sofferenza a lungo termine causata da perdite e traumi.

Mentre cerchi di prepararti al meglio per situazioni di emergenza di ogni tipo, non trascurare l’importanza dello sviluppo della tua resilienza emotiva. Cerca il supporto sociale dei tuoi amici e della tua famiglia. Così facendo, puoi diventare un modello di resilienza emotiva che ispira lo sviluppo di capacità di resilienza nella tua famiglia e nella tua comunità.

Siate forti, fatevi animo, non temete e non vi spaventate di loro, perché l’Eterno, il tuo Dio, è colui che cammina con te; egli non ti lascerà e non ti abbandonerà. (Deuteronomio 31:6)