“정서적 회복 탄력성은 비상사태에 대비하는 데 도움이 된다”, 비상사태 대비(2023)
정서적 회복 탄력성은 비상사태에 대비하는 데 도움이 된다
소개
비상사태 대비를 고려할 때 정서적 회복 탄력성은 가장 먼저 생각나는 것이 아닐 수도 있다. 러셀 엠 넬슨 회장은 우리의 정서적 대비 상태에 대해 다음과 같이 염려를 표명했다. “여러분이 현세적으로 준비하기 위한 방법들을 행동으로 옮기시도록 촉구합니다. 그러나 저는 여러분의 영적, 정서적 준비에 대해 더욱 염려합니다.”(“신앙으로 미래를 맞이하십시오”, 『리아호나』, 2020년 11월호, 74쪽) 정서적 힘과 회복 탄력성은 역경을 헤쳐나가는 데 도움이 되는 동시에 삶이 순탄한 시기에 삶을 향상시킬 수 있는 중요한 특성이다.
다음은 비상사태나 기타 위기와 같은 어려운 상황에 정서적으로 대비하기 위해 알아야 할 몇 가지 사항이다.
정서적 회복 탄력성이란 무엇인가?
정서적 회복 탄력성(때때로 정서적 힘 또는 심리적 회복 탄력성이라고도 함)은 스트레스와 역경을 견디고, 적응하고, 회복하는 능력이다.
미국 보건복지부에 따르면 정서적 회복 탄력성에는 “효과적인 대처 전략을 사용하여 정신적으로 건강한 상태를 유지하거나 그러한 상태로 돌아가는” 능력도 포함된다. 미국 심리 학회(American Psychological Association)에 따르면 정서적 회복 탄력성은 삶의 어려움에 적응하기 위해 정서적 유연성을 사용하는 능력이다.
정서적 회복 탄력성의 이점
다양한 상황들이 정서적 스트레스를 유발할 수 있다. 제한된 회복 탄력성을 가진 사람의 경우, 이러한 스트레스는 신체적, 정신적 건강 문제의 원인이 될 수 있다. 정서적 회복 탄력성이 더 강한 사람들은 정서적 고통을 경험하더라도, 정서적으로 무너진 후 견디고 적응하고 다시 일어설 수 있는 능력이 있다.
비상사태가 발생하기 전에 정서적 회복 탄력성을 기르면 장기적인 정신적, 정서적 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 감정을 다루는 방법을 배우면 자신의 감정을 느낄 수 있고, 감정을 정보로 사용할 수 있고, 반응하는 방법을 선택할 수 있다.
단순히 반응하는 것이 아니라 어떻게 반응할지 선택할 때, 우리는 우리가 원하는 모습, 즉 우리의 가치관에 더 부합하는 방식으로 행동할 가능성이 더 커진다.(니파이후서 2:26 참조) 자신의 감정을 이해하고 느끼고 적절히 다룸으로써 우리는 다른 이들을 돌볼 수 있다. 또한, 필요한 자원을 찾으려고 노력할 때 더 효과적으로 일할 수 있다.
정서적 회복 탄력성의 특성
정서적 회복 탄력성을 가진 사람들은 정서적, 정신적, 행동적 유연성의 기술을 계발해왔다. 그들은 안전하고 긴밀한 관계를 구축하고 유지한다. 그들은 또한 어려운 경험에 적응하는 데 도움이 되는 구체적인 대처 전략을 마련했을 수도 있다. 그들은 소망과 신앙의 원리를 사용하여 정서적인 힘을 기른다.
이러한 기술이 있기에, 회복 탄력성이 있는 사람들은 정서적, 심리적 고통을 줄이는 방식으로 자신의 상황에 적응할 수 있는 능력을 더 잘 갖추고 있다.
비상시에 정서적 회복 탄력성이 중요한 이유는 무엇인가?
자연재해, 예상치 못한 사망, 실직 등 비상사태는 충격적인 사건이 될 수 있다. 이러한 역경에 대한 일반적인 반응에는 불안과 걱정의 증가, 두려움과 무력감의 고조, 안전감의 감소, 분노의 감정 등이 포함된다. 또한, 많은 사람이 발한, 메스꺼움, 불면증과 같은 급성 스트레스로 인한 신체적 증상뿐만 아니라 종교나 삶의 중요성에 대한 믿음이 약화되는 것을 경험한다.
이러한 반응은 힘겨울 수 있다. 과도한 스트레스는 잘못된 의사결정으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 비상사태에 적절하게 대응하기 어려워질 수도 있다. 힘든 감정에 압도당하면 자신과 다른 사람을 돌보고 일상으로 돌아가는 것이 더 어려워진다. 그대로 방치하면, 감당하기 벅찬 감정으로 인해 전반적인 기능이 저하되고 관계가 단절되며 정신 건강 문제가 발생할 수 있다.
위기가 닥치기 전에 정서적 회복 탄력성을 키움
재난이 발생하기 전에 회복 탄력성을 기르는 것은 좋은 대비법이다. 정신적 회복 탄력성은 그냥 생기는 것이 아니다. 그렇다면 더 강한 회복 탄력성을 기르기 위해 어떻게 해야 하는가?
일상 원리
현재 직면하고 있는 문제부터 시작한다. 현재 비상사태를 겪고 있지는 않더라도 여러분은 어느 정도의 불안이나 심리적 고통을 유발하는 어떤 상황에 직면해 있을 가능성이 크다. 스트레스를 유발하는 이러한 상황은 정서적 회복 탄력성을 기를 훌륭한 기회를 제공한다.
정서적 회복 탄력성은 자신과 타인에 대한 마음 챙김 및 동정심 같은 원리와 밀접한 관련이 있다. 더 많은 동정심을 기울인다면 삶에서 스트레스를 유발하는 상황이 얼마나 개선될 수 있을지 생각해 본다. 좀 더 주의를 기울이는 것이 어떻게 도움이 될 수 있는가? 이러한 원리를 적용했을 때 상황이 바뀌지는 않더라도 상황을 인식하고 정서적으로 반응하는 방식이 바뀌는 경우가 종종 있다. 이는 스트레스를 줄이고 정서적 회복 탄력성을 키워준다.
인내를 갖고, 언젠가 너희의 모든 고난에서 놓여 쉬게 되리라는 굳은 소망으로, 그러한 고난을 참으라.(앨마서 34:41)
주 안에서 힘을 찾음: 정서적 회복 탄력성 과정
교회는 정서적 회복 탄력성에 관한 자립 과정을 제공한다. 이 과정에서 여러분은 정신 건강, 정서적 회복 탄력성, 그리고 삶의 시련을 더 잘 견디기 위해 소망과 신앙의 원리를 적용하는 방법에 대해 더 자세히 배울 수 있다. 참가자들은 그룹으로 활동하며, 이는 정서적으로 회복 탄력성이 있는 사람들이 잘 지내는 데 필요한 사회적 지원과 유대를 제공하는 데 도움이 된다.
어떻게 하면 위기 상황에서 더 탄력적으로 대처할 수 있는가?
여러분이 현재 비상사태를 겪고 있고 불안과 스트레스에 압도당하고 있다면, 회복 탄력성에 관한 기술을 쌓은 경험이 부족할지라도 정서적 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 있다.
자신의 감정을 인정하고 느낀다
무엇보다도, 정서적 회복 탄력성을 갖는다는 것이 감정을 차단하거나 무시하는 것을 의미하지는 않는다는 점을 기억한다. 위기 상황에서 강한 감정적 반응을 보이는 것은 정상적일 수 있다. 회복 탄력성이 있는 사람들은 자신의 어려움을 극복해 나가는 데 도움이 될 건전한 대응 방식을 찾는다. 그렇다면 위기 상황에서 어떻게 그렇게 할 수 있는가?
자신의 몸을 돌본다
일반적으로 위기 상황에서 신체는 투쟁, 도피 또는 기타 보호 반응을 활성화한다. 여러분은 과도한 경계, 두려움, 격분 또는 정서적 폐쇄를 경험할 수 있다. 먹고 싶지 않을 수도 있고 잠을 자기 어려울 수도 있다. 이러한 반응은 위기 상황에서 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있지만, 이러한 경험이 오래 지속되면 건전하지 않은 반응이 될 수도 있다. 그러므로 휴식을 취하도록 자신에게 상기시킨다. 충분한 수면을 취하기 위해 최선을 다한다. 음식과 수분을 섭취하고 운동을 한다. 정신적으로 재충전하고 자신과 다른 사람을 도울 준비를 할 수 있도록 몸을 돌보는 것을 잊지 않는다.
대인 관계를 강화한다
정서적 회복 탄력성 연습은 외부와 단절된 상태에서 이루어지지 않는다는 점을 기억하는 것도 중요하다. 회복 탄력성이 있는 사람들은 사회적, 영적 지원에 의지한다. 하나님 및 주변 사람들과 친밀한 관계를 유지한다. 지원 네트워크를 강화하고, 다른 사람에게 봉사하고, 여러분 자신과 지역사회가 동정심을 보이도록 격려한다. 하나님 및 다른 사람들과 유대를 형성하는 것은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 되고, 이는 비상사태로 인한 장기적인 영향을 줄이는 데 도움이 된다. 또한, 여러분의 필요 사항을 전달하는 것도 잊지 않는다. 정서적 회복 탄력성이 있는 사람들은 모든 일을 스스로 하려고 하지 않는다. 그들은 필요할 때 도움을 요청한다.
문제 해결에 집중한다
회복 탄력성이 있는 사람들은 또한 현실적이고 긍정적인 사고방식을 유지하기 위해 노력한다. 만약 여러분이 위기 상황에 처해 있다면, 문제 해결에 집중하는 것이 도움이 될 수 있다. 목표 지향적인 관점을 유지하면 비록 그 목표가 잠에서 깨어나 기도하고 하루를 준비하는 것처럼 작은 것일지라도 목표를 향해 노력하면서 긍정적인 감정을 경험하게 되므로 여러분의 정서적 안녕에 도움이 될 수 있다. 유머 감각을 발휘하는 것도 도움이 될 수 있다.
정서적 회복 탄력성은 필수적인 대비 기술이다
모든 사람은 자신이 처한 상황에 관계없이 어려운 시기를 경험한다. 정서적 회복 탄력성은 삶의 어려움을 견디고, 적응하고, 회복하는 데 도움이 되는 중요한 기술이다. 극심한 어려움을 겪는 경우, 정서적 회복 탄력성은 상실과 트라우마로 인한 장기적인 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
모든 종류의 긴급 상황에 더욱 잘 대비하려면 정서적 회복 탄력성을 키우는 것을 소홀히 하지 말아야 한다. 친구와 가족으로부터 사회적 지원을 구한다. 그렇게 함으로써 여러분은 가족과 지역사회 전체에서 회복 탄력성 기술을 쌓도록 영감을 주는 정서적 회복 탄력성의 역할 모델이 될 수 있다.
너희는 강하고 담대하라 두려워하지 말라 그들 앞에서 떨지 말라 이는 네 하나님 여호와 그가 너와 함께 가시며 결코 너를 떠나지 아니하시며 버리지 아니하실 것임이라.(신명기 31:6)