“A resiliência emocional ajuda a nos prepararmos para emergências”, Preparação para Emergências, 2023
A resiliência emocional ajuda a nos prepararmos para emergências
Introdução
A resiliência emocional pode não ser a primeira coisa em que você pensa quando considera a preparação para emergências. O presidente Russell M. Nelson expressou sua preocupação quanto à nossa preparação emocional: “Eu [os] exorto a agir de modo a estarem materialmente [preparados]. Mas estou ainda mais preocupado com sua preparação espiritual e emocional” (“Abraçar o futuro com fé”, Liahona, novembro de 2020, p. 74). A força emocional e a resiliência são características importantes que podem potencializar sua vida nos bons momentos e ajudar a passar por adversidades em tempos difíceis.
Aqui estão algumas coisas que você deveria saber para se preparar emocionalmente para situações difíceis como uma emergência ou crise.
O que é resiliência emocional?
A resiliência emocional (às vezes chamada de força emocional ou resiliência psicológica) é a capacidade de suportar, de se adaptar e se recuperar da adversidade e das situações de estresse.
De acordo com o U.S. Department of Health and Human Services, a resiliência emocional também compreende a capacidade de “se manter ou retomar o bem-estar de saúde mental utilizando estratégias efetivas para lidar com a situação”.1 Segundo a American Psychological Association, a resiliência emocional é a capacidade de usar a flexibilidade emocional para se adaptar aos desafios da vida.2
Benefícios da resiliência emocional
Várias situações podem causar estresse emocional. Para uma pessoa pouco resiliente, este estresse pode contribuir para problemas de saúde mental e física. Pessoas mais resilientes ainda sofrem a dor emocional, porém elas têm a capacidade de suportar, de se adaptar e se reerguer depois de um baque emocional.
Desenvolver a resiliência emocional antes de uma emergência pode reduzir o sofrimento emocional e mental a longo prazo. Aprender a gerenciar nossas emoções nos permite sentir nossas emoções e usá-las como informação e, assim, decidir como responder.
Quando decidimos como vamos responder em vez de apenas reagir, estaremos mais propensos a agir de acordo com nossos valores, estando alinhados com o tipo de pessoa que queremos ser (ver 2 Néfi 2:26). Compreender, sentir e gerenciar nossas emoções permitem que nos importemos com as outras pessoas. Também seremos mais eficazes em buscar os recursos necessários.
Características da resiliência emocional
Aqueles que são emocionalmente resilientes possuem habilidades emocionais, mentais e flexibilidade comportamental desenvolvidas. Eles cultivam e mantêm relacionamentos próximos e seguros. Eles desenvolvem estratégias específicas para lidar com a situação a fim de ajudá-los a se adaptar às experiências difíceis. Eles usam princípios de esperança e fé para desenvolver a força emocional.
Com essas habilidades, as pessoas resilientes estão mais preparadas para se adaptar às circunstâncias de modo a reduzir o sofrimento emocional e psicológico.
Por que a resiliência emocional é importante em uma emergência?
Seja um desastre natural, um falecimento inesperado ou a perda de um emprego, as emergências podem ser um evento traumático. Reações comuns a esses desafios podem incluir níveis elevados de ansiedade e preocupação, níveis acentuados de medo e impotência, sentimento de raiva e de falta de segurança. Muitas pessoas experimentam sintomas físicos de estresse agudo como sudorese, náusea, insônia, enfraquecimento da fé e descrença na importância da vida.
Essas reações podem ser angustiantes. O estresse excessivo pode levar a decisões erradas, dificultando a reação apropriada à emergência. Sentir-se sobrecarregado por emoções difíceis impede de cuidar de si mesmo e dos outros, e torna mais difícil voltar à rotina normal. Se não forem tratadas, essas emoções podem reduzir a capacidade de agir, prejudicar as relações e causar problemas de saúde mental.
Desenvolver resiliência emocional antes de uma crise
Desenvolver resiliência antes que aconteça um desastre é uma boa maneira de se preparar. A resiliência mental não é algo que acontece sem esforço. Então, como desenvolvê-la?
Princípios diários
Comece com os desafios que você está enfrentando agora. Mesmo que você não esteja vivenciando uma emergência, você provavelmente enfrentará alguma coisa que causará algum nível de ansiedade ou sofrimento psicológico. Essas situações estressantes são excelentes oportunidades para desenvolver sua resiliência emocional.
A resiliência emocional está intimamente ligada a princípios como a atenção plena e compaixão por si mesmo e pelo próximo. Pense em como as situações estressantes em sua vida poderiam melhorar se você aplicasse mais compaixão. Como ser mais consciente pode ajudar? Com frequência, aplicar esses princípios não muda a situação, mas muda a percepção e a maneira como reagimos emocionalmente. Isso reduz o estresse e desenvolve sua resiliência emocional.
Tende paciência e suportai essas aflições com a firme esperança de que um dia descansareis de todas as vossas aflições. (Alma 34:41)
Encontrar Forças no Senhor: Curso de Resiliência Emocional
A Igreja oferece um curso sobre autossuficiência em resiliência emocional. Nesse curso, você vai aprender mais sobre saúde mental, resiliência emocional e como aplicar princípios de esperança e fé para suportar melhor as provações da vida. Os participantes trabalham em grupos, o que ajuda a promover o apoio social e a aproximação que pessoas resilientes precisam para progredir.
Como posso ser mais resiliente em uma crise?
Se você está enfrentando uma emergência atualmente e se sente dominado pela ansiedade e pelo estresse, há algumas coisas que você pode fazer para melhorar seu bem-estar emocional mesmo que você tenha pouca experiência em desenvolver resiliência.
Reconheça e sinta suas emoções
Primeiro, lembre-se de que ter resiliência emocional não significa desligar ou ignorar suas emoções. Respostas emocionais fortes são uma parte normal de uma crise. Pessoas resilientes encontram mecanismos saudáveis para lidar com a situação que as ajudam a superar os desafios. Então, como você pode fazer isso em meio a uma crise?
Cuide de seu corpo
Em situações de crise, é comum o corpo ativar seu modo defensivo ou outra resposta de proteção. Você pode vivenciar hipervigilância, medo, raiva ou desconexão emocional. Você pode não sentir vontade de se alimentar e ter dificuldade para dormir. Essas reações podem ajudar você a se proteger em uma crise, mas a longo prazo, elas podem ser nocivas. Portanto, lembre-se de fazer pausas. Esforce-se para dormir o suficiente. Alimente-se, beba água e se exercite. Lembre-se de cuidar do seu corpo para que você consiga recarregar a mente e se preparar para ajudar a si mesmo e ao próximo.
Fortaleça conexões interpessoais
Também é importante lembrar que não é possível praticar a resiliência emocional sem ter contato com outras pessoas. Indivíduos resilientes dependem de suporte social e espiritual. Permaneça conectado com Deus e com as pessoas ao seu redor. Fortaleça sua rede de apoio, sirva ao próximo, incentive a compaixão em você e em sua comunidade. Relacionar-se com Deus e com as outras pessoas ajuda a diminuir os níveis de estresse, reduzindo os efeitos de longo prazo de uma emergência. E não se esqueça de verbalizar suas necessidades. Indivíduos emocionalmente resilientes não tentam fazer tudo sozinhos; eles pedem ajuda quando necessário.
Concentrar-se na resolução de problemas
Pessoas resilientes também trabalham para manter uma mentalidade realista e positiva. Se você está no meio de uma crise, pode ser útil se concentrar na resolução de problemas. Manter uma perspectiva voltada para uma meta pode ajudar o seu bem-estar emocional à medida que você vivencia emoções positivas quando trabalha para alcançar uma meta mesmo que ela seja tão pequena como acordar, fazer uma oração e se preparar para o dia. Exercitar o senso de humor também pode ser útil.
A resiliência emocional é uma habilidade de preparação fundamental
Todas as pessoas, não importa suas circunstâncias, vivenciam momentos difíceis. A resiliência emocional é uma habilidade importante capaz de ajudar você a suportar, a se adaptar e se recuperar dos desafios da vida. Em casos de dificuldades extremas, a resiliência emocional pode ajudar a reduzir o estresse de longo prazo causado pela perda e pelo trauma.
Ao buscar estar mais preparado para qualquer tipo de situação emergencial, não negligencie o desenvolvimento da sua resiliência emocional. Busque apoio social dos amigos e familiares. Ao fazer isso, você pode se tornar um exemplo de resiliência emocional capaz de inspirar o desenvolvimento de habilidades de resiliência na sua família e comunidade.
“Sede fortes e corajosos; não temais, nem vos espanteis diante deles; porque o Senhor teu Deus é o que vai contigo; não te deixará nem te desamparará” (Deuteronômio 31:6).