Menghadapi Tantangan: Memperkuat Ketahanan: Penuntun Refleksi dan Perbaikan Diri

Prakata

Ketahanan dapat didefinisikan sebagai kemampuan untuk menahan, pulih dari, serta beradaptasi dengan stres kehidupan sehari-hari dan peristiwa-peristiwa yang mengubah kehidupan. Kita memperlihatkan ketahanan dengan menggunakan keterampilan secara aktif untuk menghadapi cobaan-cobaan sulit. Pada saat-saat lainnya, kita memperlihatkan ketahanan hanya dengan memilih untuk bertahan. Kita dapat belajar bagaimana mengembangkan dan memperkuat ketahanan dengan memperbaiki hubungan kita dan memperkuat kesehatan, fisik, mental, emosi, dan rohani kita.

Jika Anda sekarang sedang dalam krisis atau sedang memiliki pikiran tentang bunuh diri, jangkaulah seseorang untuk dukungan. Pertimbangkan seseorang yang Anda percayai, termasuk seorang anggota keluarga, teman, pemimpin Gereja, atau sumber daya profesional. Hubungi 988 (AS) atau pergi ke saluran bantuan krisis untuk menemukan sumber daya seluruh dunia.

Pernyataan-pernyataan di bawah ini dirancang untuk membantu Anda menyadari kekuatan dan bidang-bidang untuk pertumbuhan. Sewaktu Anda mempertimbangkan masing-masing frasa, jujurlah, berbelaskasihan, dan tidak menghakimi diri Anda sendiri. Masing-masing pernyataan menampilkan rentang dari “Hampir Selalu” hingga “Saat Ini Tidak.” Karena ketahanan berfluktuasi, pikirkan tentang di mana Anda berada di garis itu sekarang ini.

Dengan sungguh-sungguh pertimbangkan untuk menetapkan satu atau dua gol “rencana untuk bertindak” bersama seorang anggota keluarga, teman, pemimpin Gereja, atau sumber daya profesional yang tepercaya. Kesehatan emosi Anda adalah masalah penting, dan berbagi gol Anda menghubungkan Anda dengan orang lain serta memperkuat tekad pribadi Anda. Orang tersebut juga dapat memberikan umpan balik serta dukungan berkelanjutan.

Mempraktikkan secara konsisten rutinitas dan keterampilan ketahanan Anda dengan cara meningkatkan hubungan yang sehat, kebugaran fisik, pikiran, perilaku, serta emosi akan membantu memperkuat kemampuan Anda untuk menghadapi tantangan kehidupan.

Hubungan

Saya mempunyai anggota keluarga yang saya percayai dan yang mendukung saya:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya mempunyai teman yang bisa saya percaya dan mendukung saya:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya menyatakan empati kepada orang lain:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya meluangkan waktu membantu orang lain:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya berkomunikasi secara efektif dengan orang lain:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya memiliki panutan yang saya pandang sebagai contoh hubungan yang sehat:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Rencana untuk bertindak: Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan keterampilan hubungan saya?

Kesehatan Jasmani

Saya meminum cukup air secara teratur:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya memakan makanan bergizi setiap hari:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya mempertahankan kebersihan yang baik:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya berolahraga secara teratur:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Rencana untuk bertindak: Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan kesehatan fisik saya?

Pikiran

Saya mengelola pikiran saya secara efektif:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya mencari informasi yang kredibel dan akurat dari sumber yang dapat diandalkan (Lihat Buku pegangan Umum, 38.8.41):

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya bersandar pada keyakinan kerohanian saya untuk membimbing pemikiran saya:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya percaya kehidupan saya memiliki tujuan dan makna:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya mampu melihat kehidupan melalui cara-cara yang realistis dan optimistis:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Rencana untuk bertindak: Apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaiki pemikiran saya?

Perilaku

Saya mempraktikkan secara teratur keterampilan penanggulangan yang sehat:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya beradaptasi dengan perubahan dan tantangan ketika dibutuhkan:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya mengambil tanggung jawab pribadi atas tindakan saya dan bukan tindakan orang lain:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya berusaha untuk hidup sesuai dengan nilai-nilai dan kepercayaan keagamaan saya:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya mampu menghadapi ketakutan saya ketika dibutuhkan:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Rencana untuk bertindak: Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan keterampilan pengelolaan perilaku saya?

Emosi

Saya mengekspresikan emosi saya dengan cara yang sehat:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya dapat mengelola emosi saya:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya dapat menemukan humor serta sukacita dalam pengalaman kehidupan:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya merasa bahwa kehidupan saya memiliki makna dan tujuan:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Saya penuh harapan tentang masa depan:

Hampir Selalu — Sering — Kadang-Kadang — Jarang — Saat Ini Tidak

Rencana untuk bertindak: Apa yang dapat saya lakukan untuk meningkatkan keterampilan pengaturan emosi saya?

Ketahanan dikembangkan serta diperkuat melalui peningkatan kecil dan sederhana. Dari bagian “Rencana untuk bertindak” di atas, apa satu atau dua gol yang saya akan mulai kerjakan?

Untuk belajar lebih lanjut mengenai ketahanan emosi lihat “Menemukan Kekuatan dalam Tuhan: Ketahanan Emosi.”