“역경에 직면함: 회복 탄력성 강화하기: 자기 성찰 및 향상 안내서”, 비상사태 대비(2023)
역경에 직면함: 회복 탄력성 강화하기: 자기 성찰 및 향상 안내서
소 개
회복 탄력성은 일상생활의 스트레스와 인생을 바꿀 만한 사건을 견디고, 회복하고, 적응하는 능력으로 정의할 수 있다. 우리는 어려운 시련에 직면할 때 기술을 적극적으로 사용함으로써 회복 탄력성을 발휘한다. 어떤 때는 단순히 인내하기로 선택함으로써 회복 탄력성을 발휘하기도 한다. 우리는 관계를 개선하고 신체적, 정신적, 정서적, 영적 건강을 강화함으로써 회복 탄력성을 개발하고 강화하는 방법을 배울 수 있다.
만약 여러분이 지금 위기에 처해 있거나 자살을 생각하고 있다면, 누군가에게 연락해 도움을 요청한다. 가족, 친구, 교회 지도자, 전문가 등 신뢰할 수 있는 사람을 생각해 본다. 전 세계에 있는 자원을 찾으려면 988(미국)로 전화하거나 위기 상담 전화를 이용한다.
아래에 서술된 항목들은 여러분이 자신의 강점과 더 성장시켜야 할 부분을 인식하는 데 도움을 주기 위해 고안되었다. 각 문구를 고려할 때는 자기 자신에 대해 솔직하고 연민을 가지고 편견 없는 태도로 임한다. 각 항목은 “거의 항상”부터 “현재는 아님”까지의 범위를 나타낸다. 회복 탄력성은 계속 변하므로 현재 여러분이 해당 범위에서 어느 위치에 있는지 생각해 본다.
신뢰할 수 있는 가족, 친구, 교회 지도자 또는 전문가와 함께 한두 가지 “실행 계획” 목표를 세우는 것을 진지하게 고려해 본다. 정서적 건강은 중요한 문제이며, 목표를 공유하면 다른 사람들과 연결되고 개인적인 결심이 강화된다. 또한, 이들은 피드백과 지속적인 지원을 제공해 줄 수도 있다.
건강한 인간관계, 신체적 건강, 생각, 행동 및 감정을 개선함으로써 회복 탄력성을 발휘하기 위한 습관과 기술을 지속적으로 실천하는 것은 삶의 어려움에 맞서는 능력을 강화하는 데 도움이 될 것이다.
관계
내가 신뢰하고 나를 지지해 주는 가족 구성원들이 있다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나를 지지해 주는 믿을 만한 친구가 있다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 다른 사람들에게 공감을 표현한다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 다른 사람들을 돕는 데 시간을 쓴다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 다른 사람들과 효과적으로 의사소통한다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
건강한 관계의 본보기로 삼고 있는 역할 모델이 있다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
실행 계획: 인간관계 기술을 향상하기 위해 무엇을 할 수 있는가?
신체적 건강
나는 주기적으로 충분한 양의 물을 마신다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 매일 영양가 있는 식사를 한다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 위생 상태를 잘 유지한다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 규칙적으로 운동한다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
실행 계획: 신체적 건강을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는가?
생각
나는 생각을 효과적으로 관리한다.
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 신뢰할 만한 출처에서 믿을 만하고 정확한 정보를 찾는다(『일반 지침서』, 38.8.41 참조):
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 생각을 인도받기 위해 영적인 믿음에 의지한다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
내 삶에 목적과 의미가 있다고 믿는다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 현실적이고 낙관적인 방식으로 삶을 바라볼 수 있다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
실행 계획: 생각을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있는가?
행동
나는 주기적으로 건강한 대처 기술을 실천한다.
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
필요한 경우 나는 변화와 도전에 적응한다.
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 다른 사람의 행동이 아닌 나 자신의 행동에 대해 개인적인 책임을 진다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 나의 가치관과 종교적 믿음대로 생활하려고 노력한다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
필요한 경우 나는 두려움에 맞설 수 있다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
실행 계획: 행동 관리 기술을 향상하기 위해 무엇을 할 수 있는가?
감정
나는 건전한 방식으로 감정을 표현한다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 감정을 조절할 수 있다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
삶의 경험에서 유머와 기쁨을 찾을 수 있다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
내 삶에 의미와 목적이 있다고 느낀다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
나는 미래에 대해 낙관적이다:
거의 항상 — 자주 — 가끔 — 드물게 — 현재는 아님
실행 계획: 감정 조절 기술을 향상하기 위해 무엇을 할 수 있는가?
회복 탄력성은 작고 단순한 개선을 통해 개발되고 강화된다. 위의 “실행 계획” 섹션에 나온 목표 중 나는 어떤 목표부터 달성하기 위해 노력할 것인가?
정서적 회복 탄력성에 대해 더 자세히 알아보려면 “주 안에서 힘을 찾음: 정서적 회복 탄력성”을 참조한다.