面對挑戰：增強韌力：自我省思和改善指南

望向遠方的婦人

導言

韌力可被定義為：在面對日常生活壓力和人生變故時，抵擋、復原和適應的能力。我們藉著積極運用技能來面對困難的考驗，從而展現出韌力。有時候，我們只需選擇忍受，就能展現出韌力。我們可以藉著改善人際關係、加強身體、心理、情緒和靈性健康，來學習如何培養和增強韌力。

如果你現在正處於危機之中或有自殺念頭，請向某人尋求支援。想想你信任的人，包括家人、朋友、教會領袖或專業資源。撥打988（美國）或是到危機求助熱線尋找全球資源。

下列陳述旨在幫助你辨認自己的優勢和成長領域。思考每一句話時，要誠實、有同情心，並且不要論斷自己。每一段陳述所呈現的範圍，從「幾乎總是」到「目前沒有」。由於韌力會有所起伏，請想一想你現在處於哪個狀態。

強烈考慮與值得信賴的家人、朋友、教會領袖或專業資源設定一兩項「行動計畫」目標。你的情緒健康非常重要，而分享你的目標能使你與他人連結在一起，並增強你個人的決心。此人也可以提供意見回饋和持續的支持。

藉著改善健康的人際關係、身體健康、思想、行為和情緒，持續不懈地練習你的韌力常規和技能，會幫助增強你面對生活挑戰的能力。

人際關係

我有我信任並支持我的家人：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我有值得信賴的朋友支持我：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我對他人表達同理心：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我花時間幫助他人：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我有效地與他人溝通：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我有仰賴的楷模，可以作為健康人際關係的榜樣：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

行動計畫：我可以做什麼來改善我的人際關係技能？

身體健康

我經常喝足夠的水：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我每天吃營養的食物：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我保持良好的個人衛生習慣：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我經常運動：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

行動計畫：我可以做什麼來改善自己的身體健康？

思想

我有效地管理自己的思想：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我從可靠的來源尋求可信且正確的資訊（見總指導手冊，38.8.41）：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我依靠自己的靈性信念來引導我的想法：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我相信自己的生活有目的和意義：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我能夠用務實且樂觀的方式看待生活：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

行動計畫：我可以做什麼來改善我的思想？

行為

我經常練習健康的應對技能：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我在需要時適應變化和挑戰：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我為自己的行為負責，而不是為他人的行為負責：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我努力奉行我的價值觀和宗教信仰：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我能夠在需要時面對恐懼：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

行動計畫：我可以做什麼來改善我的行為管理技能？

情緒

我以健康的方式表達自己的情緒：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我能管理自己的情緒：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我能從生活經驗中找到幽默和喜樂：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我覺得自己的生命有意義和目的：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

我對未來充滿希望：

幾乎總是——經常——有時候——很少——目前沒有

行動計畫：我可以做什麼來改善情緒調節技能？

韌力是藉由微小而簡單的改善來培養和增強的。在上述的「行動計畫」部分，我將開始努力進行哪一兩項目標？

如欲進一步了解情緒韌力，請見「在主裡面找到力量：情緒韌力」。