如何照顧自己的需求？

面對配偶接觸色情時，要特別照顧自己生理、心理、社交和靈性上的健康狀況，這會幫助你做更好的準備，來面對意料之外且往往難以承受的情緒。

生理健康

在這樣艱難的時刻，感到喘不過氣、焦慮或憂鬱都是正常的。你的睡眠模式、營養及運動習慣都與整體健康狀況息息相關。正規或非正規的醫療從業人員，都是提供資訊和幫助的好來源。許多心理健康專業人員會鼓勵病人將自己的健康狀況完整告知醫生，並接受全面的醫療檢查。醫生也許可以幫忙找出你要注意的生理因素。

心理健康

你的心理健康會影響你思考、看待世界和感受情緒的方式。尋求家人、朋友和醫護人員的建議，能幫助你更加了解心理因素對自己有什麼影響。不妨思考下列一些心理影響：

• 心理健康問題，例如焦慮、抑鬱或依賴。

• 童年留下創傷的經驗，例如性虐待或身體虐待。

• 對自我價值和自信的感受。

• 父母的態度和行為，特別是關於性方面的。

• 過去的性經驗。

社交健康

社交健康因素包括家人關係、朋友、社交理念和文化環境。社交環境可能對你很有助益。家人、朋友和提供支援的社交團體，都能幫助你考慮各種選項，並提供關於健康與不健康行為的資訊。你可以在花時間與他人相處、發掘興趣和連結的過程中找到安慰。

靈性健康

困難的經驗也許會動搖你的信心，讓你感到困惑、受傷、寂寞或遭神遺棄。評估並整理屬靈的想法和感受，可能需要花一些時間。個人祈禱和沉思、研讀經文、參加聚會、為人服務以及尋求教會領袖的忠告，都能幫助你評估自己的信仰，加深對神的認識並謹記祂對你的愛。努力鞏固自己與天父和耶穌基督的關係時，就會獲得專屬的啟示，面對當時的情況。

其他建議

試著透過祈禱與天父分享你的感受。還有什麼其他方法能幫助你鞏固與祂們的關係？

社交圈中的朋友，若有人能用同理心傾聽並提供情緒上的支持，可考慮與他們談談。

評估過去的負面經驗，看看是什麼原因讓你現在無法分享你的需求。其中一個可能的例子，是相信保護配偶的隱私比得到情緒上的支持更為重要。一旦知道對你而言是否適合分享後，你會如何進行？