Sức Khỏe Thể Chất

4.0

Lời Giới Thiệu

Công việc truyền giáo đòi hỏi sự cam kết về mặt thể chất và cảm xúc. Những tiêu chuẩn trong phần này và trong quyển Thích Nghi với Cuộc Sống của Người Truyền Giáo sẽ giúp anh chị em chuẩn bị tâm trí và thể lực mình để phục vụ Chúa và chính nghĩa của Ngài tốt hơn. Hãy thường xuyên xem lại các tiêu chuẩn này trong suốt công việc truyền giáo của anh chị em.

4.1

Dinh Dưỡng và Việc Chuẩn Bị Thức Ăn

Việc ăn đủ dinh dưỡng và uống đủ nước rất quan trọng cho sức khỏe của anh chị em.

4.1.1

Hướng Dẫn Tổng Quát về Dinh Dưỡng

Xin làm theo những hướng dẫn tổng quát về dinh dưỡng dưới đây:

Uống từ 6 đến 12 ly nước (48 đến 96 ounces hoặc 1,5 đến 3 lít) nước lọc mỗi ngày. Anh chị em có thể cần nhiều nước và muối khoáng hơn nếu đổ mồ hôi nhiều trong ngày hoặc khi tập thể dục.
Ăn các bữa ăn cân bằng dinh dưỡng bao gồm rau, trái cây, ngũ cốc, chất béo có lợi, và chất đạm.
Hạn chế thức ăn vặt, nước uống có ga, thực phẩm chế biến sẵn, và các cửa hàng thức ăn nhanh.

4.1.2

Chế Biến Thực Phẩm An Toàn

Hãy làm theo những hướng dẫn sau đây để đảm bảo là thực phẩm của anh chị em được chuẩn bị an toàn:

Rửa các bề mặt vật dụng sơ chế thức ăn với nước nóng, sạch, có xà phòng trước và sau khi nấu nướng.
Làm sạch dụng cụ nấu nướng và dụng cụ ăn uống với nước nóng, sạch, có xà phòng sau mỗi lần sử dụng.
Để thịt sống, thịt gia cầm, trứng, và hải sản riêng ra khỏi các thực phẩm khác trong lúc nấu nướng.
Nấu chín thịt, cá, và thịt gia cầm.
Tránh ăn thịt tái hoặc sống.
Gọt vỏ trái cây hoặc rau củ ăn sống, hoặc rửa kỹ.
Cất thức ăn thừa và thực phẩm dễ bị hỏng vào tủ lạnh. Để tránh bị bệnh, hãy bỏ đi bất kỳ món nào đã quá hạn được ghi trên bao bì.
Cố gắng tránh ăn thức ăn từ người bán hàng rong, bởi vì không rõ chất lượng và an toàn vệ sinh thực phẩm.

Hãy áp dụng những hướng dẫn này một cách kiên định, ngay cả khi những người khác (kể cả những người truyền giáo khác) cố gắng thuyết phục anh chị em là chúng không quan trọng hoặc là thái quá.

Xin xem video này để có thêm thông tin về dinh dưỡng và an toàn thực phẩm đúng cách.

17:51

4.1.3

An Toàn về Nước và Sản Phẩm Bơ Sữa

Chỉ có nước sạch và các sản phẩm bơ sữa tiệt trùng mới an toàn cho anh chị em để sử dụng.

Hãy làm theo những hướng dẫn này và các hướng dẫn bổ sung do phái bộ của anh chị em đưa ra:

Sử dụng máy lọc nước nếu anh chị em đang phục vụ trong một khu vực nơi không có sẵn nước lọc.
Sử dụng nước sạch để đánh răng và lau rửa, chuẩn bị thức ăn.
Chỉ ăn các sản phẩm bơ sữa đã tiệt trùng.

Lưu ý rằng ở một số địa phương, đá viên và nước uống có ga tại nhà hàng hoặc chợ có thể được làm từ nguồn nước chưa được lọc. Hãy cẩn thận, và đừng sử dụng đá hoặc nước uống có ga nếu chúng không an toàn.

4.2

Tập Thể Dục

Việc tập thể dục giúp anh chị em khỏe mạnh và giải tỏa căng thẳng. Hãy thực hiện nó như một thói quen hằng ngày của anh chị em (xin xem mục 2.4.2). Hãy liên lạc với văn phòng phái bộ nếu anh chị em có bất kỳ thắc mắc nào. Hãy tuân theo những hướng dẫn cụ thể dành cho phái bộ cũng như những hướng dẫn tổng quát sau đây:

Hãy tập các bài tập thể dục khác nhau trong tuần, bao gồm các bài tập tốt cho tim mạch, các bài tập thể lực, và các bài tập giúp cơ thể dẻo dai. Vì sự an toàn của anh chị em, xin tránh nâng tạ nặng.
Nếu có một thiết bị di động, thì anh chị em có thể sử dụng một ứng dụng được các vị lãnh đạo phái bộ phê duyệt để lên kế hoạch cho việc tập luyện của mình.
Anh chị em không nên tập thể dục ở nơi công cộng hoặc các phòng tập thương mại.

4.3

Kiểm Soát Căng Thẳng

Công việc truyền giáo khá khắc khe, và việc thỉnh thoảng cảm thấy căng thẳng là bình thường. Anh chị em có thể chuẩn bị phần thể chất và tâm trí mình để xử lý căng thẳng tốt hơn bằng cách tận dụng sự hỗ trợ từ gia đình (xin xem mục 3.9.1) và bằng cách luyện tập các thói quen ăn uống lành mạnh (xin xem mục 4.1.1), tập thể dục thường xuyên (xin xem mục 4.2), ngủ đúng giờ, thư giãn, và chuẩn bị phần thuộc linh (bao gồm cầu nguyện, suy ngẫm, và học tập).

Trong suốt công việc truyền giáo của mình, hãy sử dụng quyển Thích Nghi với Cuộc Sống của Người Truyền Giáo để giúp anh chị em kiểm soát căng thẳng và giúp những người truyền giáo khác. Nếu anh chị em cảm thấy rằng mình hoặc bạn đồng hành gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng bằng những cách thức lành mạnh, hoặc nếu có trường hợp khẩn cấp, thì hãy liên lạc với các vị lãnh đạo phái bộ của mình.

Nếu anh chị em được chỉ định thuốc điều trị căng thẳng, thì hãy làm theo đơn thuốc và những chỉ dẫn của bác sĩ của mình.

Sứ Đồ Phao Lô đã suy ngẫm về những nỗ lực truyền giáo của ông và dạy rằng Chúa sẽ củng cố, hỗ trợ, và giúp đỡ những ai tìm kiếm Ngài. Chúa sẽ không bao giờ bỏ mặc anh chị em. Phao Lô dạy rằng:

“Vì Đức Chúa Trời, là Đấng có phán: Sự sáng phải soi từ trong sự tối tăm! đã làm cho sự sáng Ngài chói lòa trong lòng chúng tôi, đặng sự thông biết về vinh hiển Đức Chúa Trời soi sáng nơi mặt Đức Chúa Giê Su Ky Tô. … Chúng tôi bị ép đủ cách, nhưng không đến cùng; bị túng thế nhưng không ngã lòng; bị bắt bớ, nhưng không đến bỏ; bị đánh đập, nhưng không đến chết mất. … Vì chúng tôi có đồng một lòng tin, y như lời Kinh Thánh rằng: Ta đã tin, cho nên ta nói, cũng vậy, chúng tôi tin, cho nên mới nói. … Vì sự hoạn nạn nhẹ và tạm của chúng ta sanh cho chúng ta sự vinh hiển cao trọng đời đời, vô lượng, vô biên” (2 Cô Rinh Tô 4:6, 8–9, 13, 17).

Để có thêm thông tin, xin xem mục 7.6, “Các Tình Huống Khó Khăn.”

4.4

Chăm Sóc Y Tế

Hãy nghiêm túc chăm sóc sức khỏe thể chất và cảm xúc của anh chị em. Hãy báo cho người điều phối y tế của phái bộ biết về tất cả những vấn đề y tế (như là các loại thuốc mà anh chị em đang uống, các vấn đề dị ứng, hoặc các sinh hoạt mà anh chị em nên tránh) để cho anh chị em có được sự hỗ trợ cần thiết. Hãy liên lạc với văn phòng phái bộ nếu anh chị em có bất kỳ thắc mắc nào về các vấn đề sức khỏe.

Vì sự an toàn của anh chị em:

Đừng chia sẻ các loại thuốc đã được chỉ định với bất kỳ ai hoặc sử dụng thuốc được chỉ định cho một người nào khác.
Đừng để gia đình hoặc bạn bè gửi cho anh chị em thuốc mà bị cấm tại quốc gia hoặc khu vực nơi anh chị em phục vụ.

Nếu có một vấn đề sức khỏe khẩn cấp, thì hãy hành động theo óc xét đoán vì sự an toàn và chăm sóc tức thì của anh chị em. Hãy gọi các dịch vụ khẩn cấp địa phương (như là 911 tại Hoa Kỳ) trừ khi anh chị em nhận được các chỉ dẫn khác trong phái bộ của mình. Hãy liên lạc với các vị lãnh đạo phái bộ của mình càng sớm càng tốt.

Nếu anh chị em cần sự chăm sóc y tế không khẩn cấp, thì hãy gọi người điều phối y tế của phái bộ ngay lập tức. Những chuyến đi không khẩn cấp cần được người điều phối y tế cho phép trước. Người điều phối y tế có thể chỉ dẫn anh chị em đến một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế trong khu vực của anh chị em.

Để có thêm thông tin, xin xem mục 7.7, “Các Vấn Đề về Sức Khỏe Thể Chất và Tâm Thần.”

4.5

Các Tình Huống và Mối Đe Dọa Nguy Hiểm

Nhiều mối nguy hiểm tiềm năng có thể tránh được nhờ óc phán đoán và bằng cách tuân thủ các tiêu chuẩn của phái bộ, bao gồm ở nơi anh chị em có thể thấy và nghe được bạn đồng hành của mình. Tuy nhiên, người khác vẫn có thể làm hại anh chị em ngay cả khi anh chị em cố gắng để an toàn. Nếu thấy có vấn đề, thì hãy ngay lập tức báo cáo nó cho một trong hai vị lãnh đạo phái bộ của mình.

Ngay lập tức bỏ đi nếu anh chị em hoặc bạn đồng hành cảm thấy không thoải mái đối với một địa điểm, con người, hoặc tình huống (kể cả tình huống giảng dạy). Hãy lắng nghe những sự thúc giục thuộc linh. Anh chị em có thể rời khỏi bạn đồng hành nếu cảm thấy người đó có thể là một mối nguy hiểm cho mình. Nếu anh chị em rời khỏi bạn đồng hành của mình, thì hãy ngay lập tức gọi cho một trong những vị lãnh đạo phái bộ truyền giáo.

Để có thêm thông tin, xin xem mục 7.8, “Các Tình Huống Nguy Hiểm.”

4.6

Nhà Ở

Hãy thể hiện sự tôn trọng nhà ở của anh chị em, người chủ nhà hoặc chủ sở hữu tài sản, và những người hàng xóm của mình. Nếu gây hư hỏng, thì anh chị em chịu trách nhiệm chi trả chi phí sửa chữa bằng quỹ cá nhân của mình. Hãy nói chuyện với người điều phối nhà ở trong phái bộ nếu anh chị em có bất kỳ mối bận tâm nào về nhà ở của mình.

Để có thêm thông tin, xin xem mục 7.9, “An Toàn về Nhà Ở.”

4.7

Phương Tiện Di Chuyển

Hãy luôn luôn tuân thủ luật giao thông , các quy tắc, và các phong tục địa phương trong khi anh chị em di chuyển. Hãy sử dụng óc phán đoán, quan sát những gì xung quanh anh chị em, trở nên quen thuộc với khu vực của mình, và tuân theo các tiêu chuẩn tổng quát về an toàn trong quyển sách hướng dẫn này.

Để có thêm thông tin, xin xem mục 7.10, “Phương Tiện Di Chuyển An Toàn.”

4.8

Tiền Bạc

Số tiền được quyên góp bởi anh chị em, gia đình, và các tín hữu Giáo Hội để hỗ trợ anh chị em trong công việc truyền giáo của mình là số tiền thiêng liêng và cần phải được sử dụng một cách có trách nhiệm và trung thực.

4.8.1

Quỹ Phái Bộ

Hãy sử dụng số tiền từ quỹ phái bộ để chi trả cho các chi phí sinh hoạt. Trừ số ít các ngoại lệ, anh chị em nên sử dụng hết số tiền trong quỹ phái bộ mỗi tháng. Đừng tích trữ tiền từ các quỹ này hoặc đem cho bất kỳ ai khác, kể cả những người ở quê nhà. Đừng mượn hoặc cho mượn tiền.

Ngân sách của anh chị em dành cho quỹ phái bộ có thể gồm có như sau:

Các của lễ nhịn ăn được nộp cho tiểu giáo khu hoặc chi nhánh nơi anh chị em đang phục vụ.
Thức ăn để chuẩn bị các bữa ăn đầy dinh dưỡng (xin xem mục 4.1.1).
Phương tiện di chuyển, kể cả xăng hoặc phương tiện di chuyển công cộng.
Việc chăm sóc tóc tai và các vật dụng vệ sinh cá nhân.
Các vật dụng để lau dọn và giặt giũ.
Bưu phí và các chi phí internet dành cho việc liên lạc về nhà hằng tuần (xin xem mục 3.8).
Hạn chế các bữa ăn tại nhà hàng hoặc thức ăn nhanh.

Anh chị không cần phải đóng tiền thập phân từ quỹ phái bộ.

Xin xem mục 4.8.2 để biết danh sách các vật dụng nên được chi trả bằng số tiền cá nhân.

4.8.2

Quỹ Cá Nhân

Quỹ cá nhân là tiền được gửi trực tiếp cho anh chị em từ quê nhà. Hãy sử dụng quỹ cá nhân cho việc:

Thay thế quần áo và giày dép cũ.
Mua, bảo trì, và sửa chữa xe đạp.
Các chi phí y tế không được phái bộ chi trả, như là chi phí đồng thanh toán trong bảo hiểm, thăm khám mắt hoặc răng miệng định kỳ, và chăm sóc cho các bệnh tình đã có từ trước.
Phí phạt khi lưu thông và đậu xe.
Chi phí sửa chữa nhà ở nếu anh chị em gây hư hại.
Các thiết bị âm thanh hoặc video.
Quà lưu niệm và quà tặng.

Tiền thập phân từ các quỹ cá nhân nhận được và bất kỳ thu nhập nào từ công việc kinh doanh hoặc đầu tư ở quê nhà nên được đóng bằng tiền từ quỹ cá nhân cho tiểu giáo khu nhà của anh chị em hoặc qua hệ thống quyên góp trực tuyến.

4.8.3

Sự Tự Lực Cánh Sinh và Kế Hoạch Chi Tiêu

Hãy trở nên tự lực cánh sinh trong công việc truyền giáo của anh chị em bằng cách lập và tuân theo một kế hoạch chi tiêu. Kỹ năng này sẽ giúp đỡ và ban phước cho anh chị em trong suốt cuộc sống của mình. Đừng hỏi xin thêm tiền từ bạn đồng hành hoặc gia đình trừ phi đó là một tình huống khẩn cấp.

Việc lập và tuân theo một kế hoạch chi tiêu bao gồm lập một danh sách mọi thứ anh chị em phải mua trong tháng và rồi chọn ra những vật dụng quan trọng nhất và chi trả cho chúng trước. Hãy luôn luôn chọn những gì anh chị em cần trước khi chọn những gì anh chị em muốn.

Nếu anh chị em cần thêm tiền hoặc có thắc mắc về các khoản chi phí, thì hãy nói chuyện với người thư ký tài chính hoặc với các vị lãnh đạo phái bộ của mình.

4.9

Trang Phục và Chăm Sóc Diện Mạo

Trang phục và cách chăm sóc diện mạo của anh chị em cần cho thấy sự khiêm nhường, tôn trọng và đức tin. Cách anh chị em thể hiện bản thân ảnh hưởng đến cách người khác nghĩ về anh chị em và Giáo Hội của Chúa và có thể giúp bảo vệ anh chị em khỏi nguy hiểm.

4.9.1

Các Tiêu Chuẩn Chung về Trang Phục

Một số vật dụng và kiểu áo quần nhất định sẽ được đề nghị để phù hợp với văn hóa và khí hậu của phái bộ anh chị em. Vào ngày chuẩn bị, anh chị em nên mặc quần áo thường ngày của người truyền giáo ở nơi công cộng. Tuy nhiên, nếu cần thiết cho một sinh hoạt cụ thể, thì anh chị em có thể mặc những bộ quần áo thoải mái hơn. Xin xem lại các tiêu chuẩn tại trang mạng missionaryclothing.ChurchofJesusChrist.org.

Hãy sử dụng thuốc chống côn trùng khi cần để bảo vệ sức khỏe bản thân, và hãy che chắn làn da của anh chị em nhiều nhất có thể ở những khu vực cần thiết (xin xem mục 7.7.4).

4.9.2

Các Tiêu Chuẩn Chung về Chăm Sóc Diện Mạo

Hãy làm theo các tiêu chuẩn chăm sóc diện mạo lành mạnh:

Hãy tắm rửa mỗi ngày, nếu có thể.
Thường xuyên đánh răng.
Sử dụng chất khử mùi hằng ngày.
Thường xuyên gội đầu.
Thường xuyên rửa tay, kể cả trước khi chuẩn bị thức ăn và sau khi đi vệ sinh.
Dùng kem chống nắng.
Chọn một kiểu tóc gọn gàng, đẹp đẽ mà dễ chăm sóc.