Veertien manieren om weer emotioneel gezond te worden

Heather J. Johnson

De auteur woont in Idaho (VS).

Wanneer je emotioneel uitgeput bent, zijn er enkele succesvolle manieren om je weer honderd procent te voelen.

Het leven kan emotioneel soms absoluut vermoeiend zijn. Maar wanneer we emotioneel zelfredzaam zijn, kunnen we in onze emotionele behoeften voorzien en met alledaagse ups en downs omgaan. Dat betekent niet dat we nooit hulp nodig hebben. Emotionele zelfredzaamheid houdt juist in dat we weten wanneer we emotionele druk zelf aankunnen en wanneer we anderen om hulp en steun moeten vragen.

Als we leren hoe we op een gezonde manier met emoties kunnen omgaan, zijn we beter voorbereid en meer beschikbaar om in het koninkrijk van God te dienen. De volgende ideeën zijn het overwegen waard om emotioneel zelfredzaam te worden.*

Vergeet de basis niet: gebed, Schriftstudie, kerkgang en dienstbetoon. Concentreer je op dankbaarheid.
Zorg goed voor je lichaam. Zorg dat je goed eet, voldoende slaap krijgt en beweegt. Onze lichamelijk gezondheid beïnvloedt onze emotionele gezondheid.
Houd een dagboek bij. Emotionele zelfredzaamheid betekent onder meer dat je je emoties onderkent. Een dagboek bijhouden is een goede manier om gevoelens een plek te geven.
Praat eerlijk over je gevoelens met vrienden of familieleden. Je gevoelens met iemand bespreken is een gezonde uitlaatklep om je emotionele gezondheid beter in balans te houden.
Bid om hulp in plaats van kant-en-klare oplossingen. Zeg bijvoorbeeld niet ‘Alstublieft, hemelse Vader, breng mijn emoties in balans’, maar wel iets in de trant van ‘Alstublieft, hemelse Vader, laat me zien wat ik moet leren en zelf moet doen om mijn emoties in balans te brengen.’
Evalueer de balans in je leven. Ga na hoeveel tijd en energie je in je familie, jezelf, dienstbetoon, werk en ontspanning steekt. Wanneer één aspect tijd en energie van de andere wegneemt, gaat dat ten koste van je slaap, energie en focus. Het wordt dan tijd om de resetknop in te drukken en je balans te herstellen.
Stel niet uit. Zaken uitstellen kan tot neerslachtigheid leiden. Splits grote taken op in kleinere stukken. Begin er meteen aan en zeg tegen jezelf: ‘Het enige wat ik nu moet doen, is ____’ of ‘Ik doe dit gewoon een paar minuten en daarna neem ik een pauze als ik dat wil.’
Verwacht succes. Overbezorgdheid werkt mislukking in de hand. Verwacht positieve resultaten en maak plannen om ze te verwezenlijken in plaats van je steeds zorgen te maken over wat er fout kan gaan. Als de resultaten toch tegenvallen, bedenk dan dat je iets kunt leren uit de tegenslag en verder kunt gaan.
Concentreer je op wat je goed doet en vergelijk jezelf niet met anderen. Mensen met buitengewoon hoge verwachtingen van zichzelf concentreren zich vaak te veel op hun zwakheden en mislukkingen. In plaats van vooruitgang te maken, voelen ze zich vaak hopeloos. Maak een lijst met je goede eigenschappen, talenten, ervaringen en gaven. Plan hoe je die sterke kanten van je deze week creatief kunt gebruiken.
Laat los wat je niet kunt veranderen. Je hebt geen controle over het verleden, de keuzevrijheid van anderen, het weer, je beperkingen of het karakter van andere mensen. Concentreer je op zaken die je wel kunt veranderen, zoals je gedrag, jouw aandeel in een relatie, je huidige keuzes en je houding.
Aanvaard dat er ook saaie taken zijn. Het leven is niet altijd enorm zinvol en opwindend. Probeer drama’s, intense situaties en ruzies te voorkomen als je je verveelt. Waardeer en geniet juist van de goede dingen om je heen en bedenk manieren om jezelf te verbeteren en anderen te dienen.
Voed je woede niet. Mensen worden eerder kwaad als ze anderen als (1) bedreigend, (2) oneerlijk of (3) respectloos beschouwen. Probeer een meer liefdevolle verklaring voor hun gedrag te bedenken. Misschien zijn ze moe of onzeker, hebben ze niet de juiste informatie of willen ze enkel helpen. Besluit om geen olie op het vuur van je woede te gooien.
Weersta de neiging om anderen of jezelf de schuld te geven of te bekritiseren. Maar identificeer het probleem en probeer het samen op te lossen, ongeacht wiens fout het is.
Luister niet naar negatieve gedachten, maar naar de Geest. Kleinerende, spottende, kwade, sarcastische, morrende en kritische gedachten, of inwendig uitschelden, zijn niet van de Heer afkomstig. Stop ermee. Zing een lofzang, haal een Schrifttekst aan of spreek een gebed uit om de Geest weer uit te nodigen.