У пошуках щастя

Девід Діксон

Співробітник редакції церковних журналів

Я жив за євангелією. То чому ж щастя було таким ілюзорним?

Середина ночі. Я відкриваю очі, бо мій неспокійний сон втік від мене. “Тільки не це!—Молюся я.—Тільки не знову”.

Однак я майже відразу починаю дрижати. Під час жахливого, неочікуваного тремтіння, настільки ж незбагненного і неприродного, як і виснажливого, моє тіло починає підкидати вгору і вниз, як під час нападу. Мої руки й ноги горять невидимим вогнем. Моя дружина швидко прокидається і міцно мене тримає, заспокоюючи своєю тихою присутністю.

Щастя, яке я колись вважав своїм нормальним станом існування, зараз зникло.

Якби мені потрібно було поставити одне запитання тієї темної ночі—окрім того, щоб дізнатися, що відбувається зі мною на фізичному рівні (про що я потім дізнався)—то я запитав би, чому я почуваюся таким нещасним у той час, як роблю все можливе, аби жити за євангелією Ісуса Христа.

Є багато потенційних перепон для щастя. Звичайно, одна з них—це злочестивість (див. Алма 41:10). Однак навіть сповненим віри людям іноді може здаватися, що щастя є недосяжним.

Усі ми переживаємо миті, коли необхідно почути, що попереду нас чекають кращі часи. Можливо ви зараз переживаєте саме цю мить. Якщо так, дозвольте мені сказати з усією упевненістю, що яскравіші дні дійсно чекають на вас. Сподіваюся, що ви залишитеся зі мною ще трохи, перш ніж відкинете це загальне твердження як нерозумне або наївне.

Я дійсно вірю, що, незважаючи на все, що відбувається з вами зараз, ви можете розраховувати на більше щастя.

Дозвольте пояснити, чому.

Що таке щастя?

То чим же є щастя? Чи це відчуття, яке вас охоплює, коли хтось непомітно поклав вам у коробку для сніданку вашу улюблену страву? Чи це підвищення по роботі? Укладення шлюбу з вічним супутником? Відчуття очищення від гріха завдяки силі Спокути Ісуса Христа?

Усе вище вказане?

У цьому обговоренні ми звернемося до того, чого нас може навчити про щастя євангелія, а також наука психологія. На с. 18 цього номера старійшина Девід А. Беднар, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчає важливій істині, що справжнє щастя—це життя, зосереджене на Ісусі Христі.

Подібним чином старійшина Джеффрі Р. Холланд, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчав: “Найбільше щастя, справжній мир і все, що хоч віддалено наближається до радості, яку описано в Писаннях, знаходиться, в першу чергу, переважно і завжди в житті за євангелією Ісуса Христа. Було перевірено багато інших філософій і систем вірувань. Насправді впевнено можна сказати, що практично будь-яку іншу філософію і систему було перевірено упродовж багатьох віків історії людства”¹.

Якщо будь-яку іншу філософію було перевірено, то довжелезний список вичерпується. Навіть з огляду на це, давайте розглянемо кілька поширених у світі міфів стосовно того, як бути щасливими.

Світ вважає, що довготривале щастя можна знайти таким чином:

Досягнути фінансового процвітання, а ще краще мати більше за тих, хто навколо вас.
Бути популярним.
Жити, нічого не роблячи, відпочивати й розважатися.
Багато подорожувати й на власні очі побачити багато див у світі.
Досягнути у своїй кар’єрі, громаді або в чомусь іншому владного чи авторитетного становища.
Змінити своє тіло, щоб виглядати так, як хотілось би.

Що спільного у цих різних підходах? Одне—усі вони пов’язані з обставинами. Однак, як навчав Президент Рассел М. Нельсон: “Радість, яку ми відчуваємо, не має майже нічого спільного з обставинами нашого життя, і цілком залежить від того, на чому зосереджене наше життя”²

Ще одне запитання: то на чому ж нам слід зосереджуватися, аби досягнути щастя? Президент Нельсон навчав: “Для святих останніх днів Ісус Христос—це радість!”³.

Радість—це не емоція, яку було б добре мати, якщо ви можете її здобути. Ні, президент Нельсон каже, що радість—це “принцип, який є ключовим для нашого духовного виживання”⁴.

Тож радість і щастя безсумнівно є вартими того, щоб за них боротися. І більшість з нас готові працювати над цим. То чому ж так багато людей, серед яких і праведні, продовжують мати труднощі?

По-перше, тому що саме ті труднощі—це причина того, чому ми тут.

Ми тут, щоб зростати

Іноді ми вважаємо, що щастя—це життя без проблем або труднощів. Втім життя без труднощів не дасть нам можливості зростати. А саме заради цього ми сюди прийшли.

Старійшина Ніл А. Максвелл (1926–2004), з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, одного разу навчав:

“Людина … не може в один і той же час зростати у вірі й жити безтурботно.

… Хіба ж ми з вами можемо сподіватися, що нам вдасться безтурботно пурхати все своє життя, начебто кажучи: “Господи, дай мені досвід, але не через скорботу, не через горе, не через біль, не через протистояння, не через зраду і, звичайно ж, не через самотність. Збережи мене, Господи, від усіх цих переживань, які зробили Тебе Тим, Хто Ти є! Потім дозволь мені прийти й перебувати з Тобою і повною мірою розділити Твою радість!”⁵

Зрозуміло, що нам потрібні труднощі в житті, аби ми могли зростати, а наша праведність не є захистом від страждань. Подумайте про життя Джозефа Сміта, Йова, народу Алми й у першу чергу нашого Спасителя Ісуса Христа⁶.

Ні, праведне життя не захищає нас від всіх негараздів і випробувань. Серед нас немає винятків. Втім ви можете також розраховувати на Божу допомогу і зцілення (див. Aлма 36:3, 27). Старійшина Ніл Л. Андерсен, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчав: “Кажу вам, праведні: Цілитель наших душ, у Свій час і у Свій спосіб, зцілить усі ваші рани”⁷.

Якщо ви почуваєтеся пораненими, зцілення поруч. У цьому ви можете бути певні (див. Moсія 14:4–5).

Щастя і гени

Одне питання, яке потрібно негайно обговорити, є таким: дослідження показують, що значною мірою наш настрій, розумове здоров’я і відповідно відчуття щастя в повсякденному житті може залежати від генів.

Усі ми маємо різну конституцію тіла й колір волосся. Подібним же чином, усі ми від природи не однаково радісні. Втім це лише одна частинка пазлу.

Професор Університету Бригама Янга Хенк Сміт писав: “А що ж робити, якщо вам дійсно не пощастило з ДНК? Чи означає це, що все пропало, ви ніколи не будете щасливі, і нічого з цим не зробиш? Категорично ні. … Якщо через спадковість хімічні речовини у вашому мозку не функціонують саме так, як вони мають це робити (у вас депресія, тривожність тощо) є медикаменти й методи, які можуть доводити ті хімічні елементи до потрібного для здоров’я рівня”⁸.

Давайте проаналізуємо кілька існуючих способів—одні з них євангельські, а інші наукові, які можуть збільшувати наші можливості відчувати щастя.

Дев’ять способів бути щасливими людьми

Спосіб 1: Живіть за євангелією

Як навчають Президент Нельсон, старійшина Холланд, старійшина Беднар та інші, життя за євангелією приносить справжнє щастя. Євангелія Ісуса Христа також називається “планом щастя” (див. Aлма 42:8). У Писаннях ми знайдемо багато порад стосовно того, що праведність є умовою справжнього щастя (див. 2 Нефій 2:13 і Moсія 2:41; це лише два приклади з багатьох).

Це просто, це потужно і це фундаментально. Повністю прийняти євангелію Ісуса Христа і жити за нею—найважливіший крок, який ви можете зробити на шляху пошуків більшого щастя і радості в цьому житті й житті прийдешньому.

Спосіб 2: Проводьте свої дні, “завзято займа[ючись] доброю справою” (Учення і Завіти 58:27)

Успадкування великого багатства, яке дасть вам можливість завжди лежати на пляжі, найвірогідніше зашкодить вашому щастю—хоча мирська логіка переконує в протилежному. Істина полягає в тому, що нам необхідно постійно займатися чимось суттєвим, аби бути щасливими.

“Франклін Д. Рузвельт правильно зазначав: “Щастя полягає не в простому володінні грошами; воно полягає в радості досягнень, у трепеті творчих зусиль”⁹.

Корисна робота приносить задоволення, якого ми не можемо досягнути в інший спосіб.

Старійшина Уліссес Соарес, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, навчав, що “здобуття щастя зазвичай передбачає довготривалі зусилля, спрямовані на щось важливіше в житті”¹⁰. Така значуща праця може виходити за рамки вашої роботи або кар’єри. Вона включає виховання дітей, служіння у Церкві або застосування часу і талантів у волонтерському служінні.

Спосіб 3: Обирайте вдячність

Сила, яка виникає, коли вибираєш жити з почуттям вдячності, настільки трансформує повсякденний спосіб мислення, що цю практику часто називають “перезапуск мозку”.

Будьмо відвертими—навіть коли в житті все добре, проникливе око може все ж помітити щось таке, на що можна поскаржитися. Втім це саме стосується протилежного—як би не було важко, ми можемо завжди знаходити те, за що можемо дякувати.

І саме тоді відбувається щось прекрасне.

Пропонуємо простий, але дуже дієвий експеримент: спробуйте вести щоденник вдячності. Кожного дня щонайменше три тижні записуйте три речі, які відбулися того дня і за які ви вдячні. Крім того, ви можете додавати кілька загальних пунктів, у яких вкажете, за що вдячні, наприклад: за квіти, сім’ю або їжу.

Невдовзі ви побачите, що вам не лише легше помічати те, що ви можете додавати до свого переліку, але ви насправді починаєте сподіватися, що знайдете їх. Якщо ви виявляєте більше вдячності в житті, вам буде легше знайти радість у своїх нинішніх обставинах, які великою мірою і безпосередньо впливають на ваше щастя¹¹.

У журналі Forbes вказується: “Вияв вдячності нічого не коштує і звичайно ж не займає багато часу, однак дає величезні переваги”¹².

За що ви сьогодні вдячні?

Спосіб 4: Проводьте час на природі

Проведення часу на свіжому повітрі, особливо на природі, приносить багато користі: знижує стрес і частоту серцебиття або очищує ваші думки.

Журнал Time пише про дослідження, присвячені здатності природи нас відновлювати. Відповідно до цих досліджень “люди починають відчувати себе психологічно відновленими вже через 15 хвилин, проведених на свіжому повітрі—або в парку, або в лісі”¹³.

Важко відчувати щастя, якщо ви постійно виснажені або в стресі. Спробуйте виходити на вулицю приблизно на півгодини якомога частіше упродовж тижня—чим частіше, тим краще, якщо вам це вдасться. Чому б не ходити на прогулянку й не отримувати радість частіше?

Спосіб 5: Обмежуйте час, проведений перед екраном

Надто багато часу, проведеного перед екраном, не сприяє вашому щастю. Час, який ви проводите перед телевізором, комп’ютером, планшетом чи телефоном, накопичується і може мати негативний вплив на ваше розумове здоров’я, особливо це стосується соціальних медіа. Автор популярних книг Джин М. Твендж, яка глибоко вивчала цю тему, пише: “Чим більше часу [люди] проводять перед екраном, тим більшою є ймовірність того, що у них виникнуть симптоми депресії”¹⁴.

Президент Нельсон сказав: “Але якщо ви приділяєте більше уваги матеріалам у соціальних медіа, ніж підказкам Духа, то піддаєте себе духовній небезпеці—а також небезпеці відчувати велику самотність і депресію”¹⁵.

Тож дійте; дайте собі відпочинок від екранів. Пізніше ви собі за це подякуєте.

Спосіб 6: Зосередьтеся на теперішньому

Якщо ви людина, то майже зі 100-відсотковою впевненістю можна сказати, що ви казали або робили таке, про що жалкуєте. Найвірогідніше, неодноразово. Дивним є те, як часто більшість людей вирішують повертатися до цих подій у своїй пам’яті.

Джон Бітвей, автор і святий останніх днів, пише про проблеми прив’язаності до минулого: “У нещасних людей є сміттєвий кошик, наповнений колишніми помилками. Кожного дня вони знову згадують про свої жалкування і знову переживають свої муки сумління. У їхньому словнику багато таких фраз: “Мені слід було б”, “Краще б я”, “Я міг би”, “І чому я не …?”, “Якби я тільки”. Вони ніколи не думають про те, де зараз перебувають, бо не можуть відвести погляд від того, де були”¹⁶.

Він також пише про додаткову проблему, яка полягає в надмірних сподіваннях на майбутнє: “Нещасні люди чекають якоїсь події іззовні, яка зробить їх щасливими. “Як тільки я закінчу навчання, то буду щасливим/щасливою”. Після того як закінчують навчання, вони кажуть: “Ну, як тільки я знайду роботу, то буду щасливим/щасливою”. Після того як отримають роботу, вони кажуть: “Ну, як тільки я одружуся, то буду щасливим/щасливою”. … Якщо ви вирішите бути нещасними, тоді вважайте, що життя—це зала для очікування, а щастя—це ваш лікар”¹⁷

Ми схильні знаходити найбільше щастя і благополуччя, коли живемо тим, що відбувається в нашому житті саме зараз, і зосереджені на цьому.

Фахівці, які займаються розумовим здоров’ям і психіатрією, використовують слово усвідомлення, як найпростіший спосіб описати повну зосередженість на даному моменті.

Експерти з психіатрії радять: “Страхи і невпевненість з приводу минулого і майбутнього можуть заважати здатності насолоджуватися теперішнім”¹⁸.

Ось кілька простих підказок, які ви можете застосовувати, аби розвивати усвідомлення:

Ведіть щоденник вдячності (див. спосіб три, поданий вище), особливо вказуючи на те, за що ви вдячні цього дня.
Присвячуйте час щоденним розмірковуванням. Знаходьте спокійне місце, де вас ніхто не буде відволікати. Заплющіть очі і звертайте увагу на своє дихання. Якщо з’являються думки, звертайте на них увагу, відпускайте їх, потім знову зосереджуйтеся на своєму диханні. Це може здаватися дивним, однак ця вправа чудово допомагає зосередитися на тому, що відбувається зараз.
Приділяйте більше уваги повсякденним завданням, які ви виконуєте на автопілоті: миттю посуду, керуванню машиною, навіть споживанню їжі. Відчувайте руками мильну воду. Спостерігайте за деревами, людьми і будівлями, поки їдете дорогою. Відчувайте смак і текстуру кожного шматочка.
Моліться, щоб помічати людей, які того дня потребуватимуть вашої допомоги. Потім будьте уважними і готовими діяти.
Іноді змінюйте звичні маршрути і по справжньому отримайте насолоду від нової дороги додому, незнайомого розташування відділів у іншому гастрономі, або змініть звичні вечірні справи.

Спосіб 7: Спілкуйтеся з іншими

Кажучи про щастя й загальне здоров’я, дуже важливо зосереджуватися на значущих стосунках з людьми.

Емма Сеппала, доктор філософії, пише, що “міцні стосунки з людьми:

на 50% збільшують шанси жити довше
зміцнюють імунну систему …
допомагають вам швидше одужувати після хвороби”.

Вона продовжує: “Люди, які відчувають міцніший зв’язок з іншими людьми, мають нижчий рівень занепокоєння й депресії”¹⁹.

Коли йдеться про змістовні стосунки, то наявність невеликої кількості глибоких стосунків, ймовірно, краще за безліч поверхневих. Нам не потрібно переобтяжувати свій вільний час постійними громадськими заходами, але спілкування з людьми є для нас вкрай необхідним. Навіть для інтровертів існує багато можливостей поглибити стосунки у своєму колі друзів та сім’ї.

Стосовно сім’ї старійшина Дітер Ф. Ухтдорф, з Кворуму Дванадцятьох Апостолів, якось навчав: “У сімейних стосунках слово любов насправді звучить так: ч-а-с, час”²⁰.

Оскільки ви вже викроїли трохи часу, урізавши час перед екраном (підказка), то можете присвятити частину того часу безпосередньому спілкуванню з людиною. Відвідування у якості сестер-служительок і братів-служителів, спортивні ліги, клуби колекціонерів марок … або будь-що, що дає можливість спілкуватися з іншими, може поглиблювати ваше щастя і благополуччя.

Спосіб 8: Піклуйтеся про свій храм

Якщо ви даєте своєму тілу добре висипатися, належно харчуватися і достатньо займатися фізичними вправами, то вам буде набагато легше відчувати щастя. Наші емоції зосереджені в нашому мозку, а йому, як і іншому органу нашого тіла, йде на користь все, що покращує здоров’я.

Кроки, які ви зробите на шляху до покращення фізичного здоров’я, згодом позитивно вплинуть і на мозок, який є частиною вашого фізичного тіла. Це допоможе більш чітко мислити, краще концентрувати увагу та стабілізувати емоції.

Коли йдеться про здоров’я, то добре починати повільно і поступово переходити від зміни до зміни. Почніть з чогось простого, наприклад, більше ходіть пішки або правильно харчуйтесь, якщо можливо. Невеличкі зміни накопичуються.

Спосіб 9: Озирніться навколо

Вищевказані вісім способів можуть здаватися більш очевидними, ніж цей останній, однак щастя часто можна знайти, коли ви зосередитеся безпосередньо на ньому.

Старійшина Холланд навчав: “Щастя нелегко знайти, якщо ми будемо гнатися за ним. Зазвичай воно надто ілюзорне, надто ефемерне, ледь помітне. Якщо ви ще досі цього не зрозуміли, то зрозумієте пізніше в житті: найчастіше щастя приходить до нас тоді, коли ми найменше цього чекаємо, коли ми заклопотані виконанням інших справ. Щастя майже завжди є побічним продуктом якоїсь іншої діяльності”²¹.

З усіх сил робіть усе можливе, щоб використовувати способи і розвивати звички, які зроблять вас щасливими. Однак, після того як ми зробимо все, на що спроможні, час озирнутись навколо й дати щастю можливість знайти нас, поки ми будемо намагатися допомагати іншим.

Щастя і розумові захворювання

Коли йдеться про медичний стан, такий як депресія і занепокоєнність, щастя досягнути набагато важче. Тремтіння, напади якого відбувалися зі мною вночі і про які я згадував раніше, виявилися симптомами занепокоєння, яке стало результатом клінічної депресії.

У своєму житті, коли я переживав глибоку темряву й непевність внаслідок клінічної депресії, я міг “обирати бути щасливим” не більше, ніж вибирати свій зріст або колір очей.

Однак, є те, що я можу завжди обирати,—боротьбу з темрявою. Я можу звертатися до Бога. Я можу використовувати всі доступні мені засоби, починаючи з віри й молитви і закінчуючи сучасними ліками.

Для мене успішне подолання періодів депресії упродовж років завжди включало багатогранний підхід. Я повинен слідкувати за своїм фізичним здоров’ям (вправи, харчування, сон), медичним станом (прийом медикаментів, вітамінів, консультації лікаря), емоційним здоров’ям (зустрічі з психотерапевтом, спілкування з людьми) і своїм духовним здоров’ям (молитва, вивчення Писань, служіння у Церкві, час, проведений у храмі) та балансувати їх.

Попри болісні спади, які я переживав упродовж років після депресії, я мав благословення відчувати щастя й бути позитивним більшість часу! Я глибоко співчуваю тим з вас, на кого розумова хвороба впливає більш сильно й невідступно, ніж на мене, однак навіть вас, і я в цьому повністю впевнений, Князь миру зцілить від будь-якого вашого смутку (див. Іван 14:27).

Депресія каже багато брехні, коли йдеться про щастя. Вона стверджує, що покращення не буде. Один потужний антидот цій брехні, принаймні для мене, міститься в моєму улюбленому гімні “Душа моя, надію май завжди”.

Душа моя, надію май завжди:
Нехай міцніє впевненість твоя;
Покірні Богу хвилі та вітри,
В належний час Він дасть тобі знання22.

Чудові істини, хіба не так? Коли я озираюся на своє життя, то не маю сумнівів, що Бог благословляв, зміцнював і скеровував мене на шляху. Отже, я знаю, що Він буде поруч зі мною і в майбутньому, так само, як знаю те, що Бог вестиме вас вашими шляхами до щасливіших днів.

Завдяки Йому ваше щастя одного дня стане повним.