自分の心の健康を取り戻す14の方法

ヘザー・J・ジョンソン

筆者はアメリカ合衆国アイダホ州在住です。

心が疲れたと感じるときは，必ず元気になる方法が幾つかあります。

人生において，心が疲れてしまうことが必ずありますが，情緒的に自立していれば，感情的な要求を満たし，日々経験する気持ちの浮き沈みに対処することができます。しかしそれは，助けが必要なくなるという意味ではありません。情緒的に自立するということは，自分自身で感情的なプレッシャーに対処できるときと，他人からの助けやサポートを求めるときを知るということです。

健康的な方法で自分の感情をどのように感じ，反応するのかを学ぶことによって，より効果的に神の王国で奉仕する可能性が広がります。以下の提案には，自分が情緒的に自立する助けとなるものがあるでしょう。*

祈り，聖文研究，教会への出席，奉仕など，基本的なことを行う。感謝することに集中します。
自分の体を大切にする。適切な食事と十分な睡眠を取り，運動をします。肉体的な健康は心の健康に影響を与えます。
日記をつける。情緒的な自立を構成する要素の一つは，自分の感情と調和することです。日記をつけることは，感情を処理する良い方法です。
自分の気持ちについて友人や家族と正直に話す。自分の気持ちについてだれかと話すことは，自分の心の健康のバランスを保つ健全な感情のはけ口となります。
解決法ではなく，助けを求めて祈る。「天のお父様，お願いです。わたしの感情を落ち着かせてください。」という言葉を，「天のお父様，お願いです。自分の感情をバランスよく保つために何を学び，何をすればよいのかお示しください。」という言い方に変えるようにしてみましょう。
生活におけるバランスを評価する。家族，自分自身，仕事，そしてレクリエーションのために費やしている時間と労力を確認します。一つの分野がほかから時間と労力を奪ってしまうと，睡眠やエネルギー，そして集中力を失ってしまいます。それはリセットボタンを押して，再びバランスを保つ時であることを示しています。
後回しにしないようにする。物事を後回しにすると落ち込むことがあります。大きな仕事は小分けにします。「今しなければならないのは，……である」あるいは「これを少しの間だけ行って，必要であれば，休憩する」と自分に言い聞かせながら，始めます。
成功を思い描く。心配することは，心の中で失敗を練習する方法となることがあります。うまく行かないことの練習をしたり，「もしもという仮定」について絶えず心配したりするのではなく，心の中で肯定的な結果を想定し，そのような結果を得るための計画を立てます。物事が自分の希望するように運ばない場合，挫折から学び，前進する自分を想像します。
自分が正しく行っていることに心を向け，自分と人を比較することは避ける。過度に高い期待を抱く人は，弱点や失敗に目を向けすぎる傾向があります。その場合，その人は向上する代わりに，無力感を抱くことがあります。自分の長所，才能，経験，賜物のリストを作ります。それらの強みを今週，どのように創造的に生かすことができるか計画を立てます。
コントロールできないことにはこだわらない。過去のこと，ほかの人の選択の自由，天候，自分の限界，あるいはほかの人々の性格をコントロールすることはできません。自分の行動，人との関係における自分の役割，自分の現在の選択，自分の態度など，自分が何かできることに心を向けます。
日課の中には退屈なものもあるという現実を受け入れる。人生のすべてに深い意味や喜びがあるわけではありません。退屈さに対処するために劇的な状況や熱狂的なこと，あるいは衝突を生み出さないようにします。それよりも，自分の周りにある良いことに感謝し喜びを感じ，自らを改善し人々に仕える方法を見つけます。
怒りを募らせないようにする。人は，ほかの人を（1）威嚇的，（2）不公平，もしくは（3）失礼と考えるとき，怒りを感じやすくなります。その場合，その人の行動についてもっと寛大な解釈ができないか考えます。例えば，恐らく，その人は疲れている，十分な情報が与えられていない，精神的に不安定である，あるいは助けているつもりかもしれません。怒りをあおらないような選択をします。
ほかの人や自分を責めたり，辱めたりする傾向に屈しないようにする。その代わりに，問題が何かを突きとめ，だれのせいかとは考えず，その問題を解決するために相手に助けを求めます。
否定的なことではなく，御霊に耳を傾ける。軽視，あざけり，怒り，皮肉，不平，批判，中傷の思いがあるとしたら，それは主から来るものではありません。そのような思いは締め出します。賛美歌を歌い，聖典を暗唱したり，祈ることで御霊を再び受けることができます。