Лише електронна версія

14 способів повернути собі емоційну врівноваженість

Хезер Дж. Джонсон

Автор живе в штаті Айдахо, США.

Якщо ви відчуваєте себе емоційно виснаженими, є кілька надійних способів знову відчути впевненість у собі на всі 100 процентів.

Безсумнівно, іноді життя може емоційно виснажувати, однак, якщо ми можемо контролювати свої емоції, то зможемо задовольнити свої емоційні потреби і справлятися зі своїми підйомами та спадами. Це не означає, що нам ніколи непотрібна допомога. Швидше, бути емоційно впевненими---це знати, коли нам слід самостійно справлятися з емоційними навантаженнями, і знати, коли нам потрібно звертатися по допомогу й підтримку до інших людей.

Якщо ми вчимося, як відчувати емоції та реагувати на них правильно, то стаємо, так би мовити, краще оснащеними й більш здатними служити в Божому царстві. Якщо ви намагаєтеся контролювати свої емоції, вам можуть згодитися кілька наведених далі ідей*.

Робіть те, що є необхідним: моліться, вивчайте Писання, відвідуйте церковні збори і служіть. Зосередьтеся на вдячності.
Дбайливо піклуйтеся про свій фізичний стан. Слідкуйте за тим, щоб ви мали здорове харчування, достатньо спали й робили фізичні вправи. Наше фізичне здоровʼя впливає на нашу емоційну врівноваженість.
Ведіть щоденник. Частково емоційна врівноваженість залежить від того, щоб бути у злагоді з вашими емоціями. Ведення щоденника---це хороший спосіб проаналізувати емоції.
Чесно розказуйте про свої емоції друзям і сімʼї. Обговорення своїх емоцій з іншою людиною---це хороша віддушина; воно може допомогти вам залишатися емоційно врівноваженими.
Моліться про допомогу, а не про усунення проблем. Подумайте над тим, щоб змінити такі фрази, як: “Небесний Батьку, будь ласка, пошли мені душевну рівновагу” на інші, наприклад: “Небесний Батьку, будь ласка, покажи мені, чого треба навчитися і що зробити, аби мати душевну рівновагу”.
Оцінюйте, чи збалансованим є ваше життя. Стежте за тим, скільки часу й сил ви віддаєте сімʼї, собі, служінню, роботі й відпочинку. Якщо ви віддаєте чомусь з цього занадто багато часу й сил, то починаєте втрачати сон, сили й зосередженість. Це означає, що настав час “натиснути на кнопку перезавантаження” й відновити баланс.
Не відкладайте на потім. Відкладання на потім може призвести до депресії. Розділяйте великі завдання на менші. Почавши робити щось, нагадайте собі: “Зараз мені треба зробити лише це ______” або “Я буду робити це тільки кілька хвилин, а потім перепочину, якщо захочу”.
Сподівайтеся на успіх. Занепокоєння може бути емоційним шляхом до невдачі. Замість того, щоб повторювати в думках, що саме може піти не так, або постійно непокоїтися: “а що, як”, слід думати про позитивні результати і складати плани, як ці результати отримати. Якщо щось складається не так, як ви сподіваєтесь, подумайте, чого ви можете навчитися з цієї невдачі, й рухайтеся вперед.
Зосереджуйтеся на тому, що ви робите правильно, й уникайте того, щоб порівнювати себе з іншими. Люди, які мають надмірно високі вимоги до себе, схильні надто зосереджуватися на своїх слабкостях і невдачах. І тоді, замість того, щоб удосконалюватися, вони можуть відчувати безнадійність. Складіть перелік своїх позитивних якостей, талантів, дарів і того, у чому ви маєте досвід. Сплануйте, як ви можете творчо використати ті свої сильні сторони цього тижня.
Не переймайтеся тим, що ви не можете контролювати. Минуле, вибір інших людей, погода, свої обмеження чи особливості характеру інших людей---непідвладні вашому контролю. Зосереджуйтеся на тому, на що ви можете впливати, наприклад: на вашій поведінці, ваших стосунках з іншими, ваших нинішніх рішеннях щось зробити і вашому ставленні.
Сприймайте реальність як звичайний усталений порядок. Не все в житті має глибоке значення й викликає захоплення. Аби позбутися нудьги, старайтеся не драматизувати події, не додавати напруження чи не створювати конфлікт. Натомість, цінуйте все хороше навколо себе, радійте цьому й шукайте, як вам удосконалюватися і служити.
Не накручуйте себе. Люди, швидше за все, гніваються, коли дивляться на інших як на тих, хто (1) їм загрожує, (2) ставиться до них несправедливо або (3) не поважає їх. Натомість, подумайте і знайдіть більш милосердне пояснення їхньої поведінки. Наприклад, вони можуть бути стомленими, мало знати про вашу ситуацію, не бути впевненими або думати, що вони можуть допомогти. Зробіть вибір---не підливайте масла у вогонь.
Позбудьтеся схильності вважати винними чи соромити інших або себе. Натомість, зʼясуйте, у чому полягає проблема, і попросіть іншу людину допомогти залагодити її, хто б з вас не був у ній винним.
Прислухатися до Духа, а не до того, що є негативним. Якщо ви думаєте про інших принизливо, глузливо, зі злістю і сарказмом, якщо ви ремствуєте на інших, критикуєте їх або обзиваєте, то це---не від Господа. Припиніть це робити. Заспівайте якийсь гімн, процитуйте уривок з Писань або помоліться, щоб Дух знову повернувся до вас.