Pieaugušajiem jauniešiem
7 ieteikumi, kā pārvarēt atkarību no pornogrāfijas
Autors dzīvo Jūtas štatā, ASV.
Strādājot ar neprecētiem pieaugušajiem jauniešiem, kuri cenšas pārvarēt uzmācīgu atkarību no pornogrāfijas, es esmu atklājis dažus ieteikumus, kas varētu izrādīties lietderīgi arī jums.
Zīmējumi no Getty Images
Kad es tiku iesvētīts par bīskapu neprecēto pieaugušo jauniešu bīskapijā, pie mana kabineta durvīm stāvēja rinda ar neprecētiem pieaugušajiem jauniešiem, kuri gaidīja tikšanos ar mani. Uzminiet, par ko mēs runājām šajās pirmajās intervijās?
Par pornogrāfiju.
Un nākamo trīs gadu gaitā centieni palīdzēt pieaugušajiem jauniešiem atbrīvoties no šī uzmācīgā paraduma kļuva par ievērojamu mana aicinājuma sastāvdaļu, tādēļ es sapratu, ka man par to ir jāuzzina, cik daudz vien iespējams. Es gavēju, lūdzu, apmeklēju templi, apspriedos ar citiem vadītājiem, pārskatīju visus man pieejamos materiālus, apmeklēju atkarības pārvarēšanas kursus un mācījos no cilvēkiem, kuri strādāja pie atlabšanas. Es gribu dalīties dažās cerību iedvesošās domās par manis apgūto.
1. Apzinieties, ka ikviens no jums ir Debesu vecāku mīlēts bērns
Ja jūs strādājat pie tā, lai pārvarētu uzmācīgu atkarību no pornogrāfijas, jūs, iespējams, jutīsiet tieksmi attālināties no Debesu Tēva, uzskatot, ka, kamēr jūs neesat šo problēmu atrisinājuši, jūs neesat Viņa mīlestības vai palīdzības vērti. Tas ir tieši tas, ko vēlas Sātans, — izolēt jūs no visiem, kuri jūs mīl, iedvešot domu, ka jūs varat pārvarēt atkarību no pornogrāfijas paši saviem spēkiem un ka tikai tad jūs būsiet mīlestības vērti.
Pateicoties savai dievišķajai iedabai, jūs allaž esat cienīgi saņemt Debesu Tēva dāvāto cerību, iedvesmu un personīgo atklāsmi, kā arī Jēzus Kristus dziedinošo spēku, lai pārvarētu atkarību no pornogrāfijas.1 Neattālinieties ne no Viņiem, ne no tiem cilvēkiem, kuri jūs mīl.
2. Atbrīvojieties no kauna
Es esmu sapratis, ka, lai pārvarētu atkarību no pornogrāfijas, ir ļoti būtiski atbrīvoties no kauna. Kauns liek jums justies sagrautiem, traumētiem un sliktiem. Ticība šīm graujošajām domām par sevi patiesībā var neļaut jums izkļūt no atkarības cikla slazdiem. Nožēla par pastrādāto ir grēku nožēlošanas procesa sastāvdaļa, kas var palīdzēt jums mainīt savu uzvedību. Taču kauns liek jums domāt, ka jūsu raksturs ir pilnībā samaitāts un ka jūs vairs nevarat saņemt Glābēja palīdzību.2
Debesu Tēvs vēlas, lai jūs iemantotu pilnīgu cerību Jēzū Kristū, kā arī Viņa īstenotās Izpirkšanas svētības. Kauns vedina raudzīties pagātnē, neļaujot izkļūt no melu un sevis žēlošanas atvara. Lūdzu, atturieties no kauna ceļa!
3. Nesteidzieties iedalīt sevi „atkarīgo” kategorijā
Daudzi iedala sevi no pornogrāfijas „atkarīgo” kategorijā. Es brīdinu jūs, lai jūs kļūdaini nepieskaitītu sevi šai kategorijai. Patiesībā vairums jauno cilvēku, kuriem ir problēmas ar pornogrāfiju, nav no tās atkarīgi.3 Un kļūdaina sevis pieskaitīšana šai kategorijai var apgrūtināt atbrīvošanos no pornogrāfijas to pavadošā kauna, cerības zuduma un sevis žēlošanas dēļ.
4. Izstrādājiet personīgu rakstveida plānu atkarības pārvarēšanai
Personīgais plāns atkarības pārvarēšanai ir trīsdaļīgs dokuments, kas var palīdzēt pārvarēt atkarību no pornogrāfijas.
1. daļa: Uzskaitiet savus personīgos, atkarību veicinošos stimulus. Stimula sajušana ir pirmais solis ciklā, kas noved pie pornogrāfisku materiālu aplūkošanas.
Pastāv dažādi stimulu paveidi:
-
Vides stimuli: vide, kas stimulē uz noteiktu rīcību ierastā domāšanas veida vai rīcības iespaidā (piemēram, atrašanās konkrētā telpā vai konkrēts diennakts laiks).
-
Stresa/trauksmes/vientulības/traumējošu notikumu stimuli: apgrūtinošas emocijas vai situācijas, ka pamudina pievērsties pornogrāfijai, lai izbēgtu no nepatīkamām izjūtām vai tās pārvarētu.
-
Vizuālie stimuli: neapzināta sevis pakļaušana kaut kam no sociālajos medijos, filmās, fotogrāfijās un citos materiālos redzētā, kas pats par sevi nav pornogrāfisks, taču uz to pamudina.
2. daļa: Izstrādājiet plānu atkarību veicinošo stimulu pārvarēšanai.
Piemēram, saskaroties ar tādu vides stimulu kā pavājināts gribasspēks vēlu vakaros, jums varētu būt lietderīgi pusstundu pirms gulētiešanas izslēgt savu mobilo tālruni, vai arī doties gulēt bez tā. Ja pornogrāfija ir kļuvusi par veidu, kā tikt galā ar apgrūtinošām izjūtām, atrodiet kādu labāku veidu, kā tikt galā ar šīm emocijām. Varbūt vingrinājumi vai medikamenti varētu palīdzēt mazināt paaugstinātā stresa vai trauksmes līmeni? Varbūt tikšanās ar draugiem vai piedalīšanās institūta nodarbībās var palīdzēt mazināt jūsu vientulības izjūtu? Padomājiet par to, kādas ir jūsu grūtības un kas varētu jums palīdzēt.
Vēl arī nenovērtējiet par zemu garīgos līdzekļus. Lūgšana, Svēto Rakstu studēšana, kalpošana, Baznīcas un tempļa apmeklējums ir iedarbīgi līdzekļi, kam ir būtiska loma atkarību veicinošo stimulu pārvarēšanā, palīdzot nezaudēt gribasspēku.
3. daļa: Ieplānojiet, ko jūs darīsiet, sajūtot atkarību veicinošus stimulus. Uzrakstiet daudzpakāpju plānu katra stimula pārvarēšanai.
Piemēram, sajūtot attiecīgo stimulu, jūs varētu nekavējoties izslēgt savu mobilo tālruni, aizsūtīt kādam īsziņu vai piezvanīt, doties pastaigā vai pavingrot, palasīt Mormona Grāmatu vai nodarboties ar kaut ko citu, kas palīdz novirzīt domas.
Pierakstiet soļus, kas darbosies jūsu gadījumā! Dažkārt attiecīgais stimuls izzudīs, pirms jūs būsiet izgājuši cauri visiem sava atkarības pārvarēšanas plāna soļiem. Taču šie soļi var palīdzēt jums pārvarēt riskanto brīdi. Kad stimuls būs izzudis, atjauniniet savu atkarības pārvarēšanas plānu, pierakstot to, kas no plānotā ir izrādījies lietderīgi un kā to varētu pilnveidot, lai nākamreiz rīkotos efektīvāk. Glabājiet savu plānu tur, kur ik dienu varēsiet to apskatīt.
5. Nošķiriet atsevišķu recidīvu no atgriešanās atkarības ciklā.
Atsevišķs recidīvs nozīmē, ka, pieļaujot problēmas atkārtošanos, jūs ātri atgūstaties, mācoties no pieredzētā un uzlabojot savu atkarības pārvarēšanas plānu. Atgriešanās atkarības ciklā nozīmē, ka jūs padodaties, uzdzīvojat un par to vairs nebēdājat.
Apzinieties, ka atsevišķi recidīvi ir jūsu atkarības pārvarēšanas plāna pilnveidošanas sastāvdaļa. Nedomājiet, ka tādējādi esat zaudējuši visu iepriekš panākto vai ka tas, ko esat paveikuši, vairs neskaitās, jo tā nav. Raugieties nākotnē ar pozitīvu skatu, apzinoties, ka esat spēruši vēl vienu soli tuvāk atlabšanai.
Atsevišķa recidīva gadījumā pavaicājiet sev:
-
Kas notika?
-
Ar ko šis stimuls atšķiras no iepriekšējiem?
-
Vai es pēdējā laikā esmu juties satraukts? Kāds bija mans emocionālais stāvoklis?
-
Vai es jutos nespēcīgāks, jo kādu laiku nebiju lasījis Svētos Rakstus?
-
Vai es pēdējā laikā pietiekami nevingroju?
-
Vai kaut kas no mana atkarības pārvarēšanas plāna nedarbojas tā, kā vajadzētu?
-
Ko es nākamreiz varētu darīt citādāk?
Pierakstiet to, ko esat noskaidrojuši, un turpiniet uzsākto!
6. Ticiet Glābēja dziedinošajam spēkam
Jēzus Kristus var palīdzēt jums grēku nožēlas procesā, kas sekmē izaugsmi, un Viņš var spēcināt jūs, kad jūs cenšaties pārvarēt atkarību no pornogrāfijas. Viņš saprot, kā jūs jūtaties, un gaida, kad varēs atbrīvot jūs no jūsu sloga. Nedomājiet, ka, vēršoties pie Viņa, jūs padarīsiet Viņa nastu vēl smagāku. Viņš jau ir par jums samaksājis. Tā vietā dariet labāko, ko varat, tuvinieties Glābējam un lūdziet, lai Viņš palīdz jums atlabt, mainīt savas vēlmes un iegūt vairāk spēka, lai virzītos uz priekšu.
Elders Ulisess Soaress no Divpadsmit apustuļu kvoruma ir mācījis: „Ja mēs nepārtraukti centīsimies pārvarēt savas problēmas, Dievs svētīs mūs ar Savām dāvanām: ticību tam, ka mēs varam tikt dziedināti, un spēju — darīt brīnumus. Viņš paveiks mūsu labā to, ko mēs nespējam izdarīt paši saviem spēkiem.”4
7. Nedariet to vienatnē
Arī draudzīga saziņa var spēcināt jūs un palīdzēt gūt sekmes. Jums vajadzētu atrast kādu, kurš var palīdzēt jums būt atbildīgiem, esot līdzās gan labākajos, gan sliktākajos brīžos. Šim cilvēkam vajadzētu jūs atbalstīt, atturoties no tiesāšanas. Un arī jūs varētu sniegt šim cilvēkam tādu pašu atbalstu. Vērsieties pēc padoma pie saviem Baznīcas vadītājiem vai ģimenes locekļiem. Un, ja nepieciešams, arī tera-peits vai profesionāls garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums noskaidrot jūsu atkarības iespējamos pamatiemeslus.
Paturiet prātā, ka jūs esat topošie vecāki un vadītāji
Jūs esat pirmā paaudze, kam jātiek galā ar nepārtrauktu pieeju pornogrāfiskiem materiāliem. Es uzskatu, ka šis izaicinājums ir sasniedzis savu kulmināciju jūsu paaudzē, lai tad, kad jūs būsiet vecāki un vadītāji, jūs daudz prasmīgāk un gudrāk spētu palīdzēt citiem izvairīties vai izkļūt no šī slazda. „Debesu Tēvs sūtīja mūs pasaulē nevis tālab, lai mēs ciestu neveiksmi, bet gan tālab, lai mēs gūtu godpilnus panākumus.”5
Lai gan šie ieteikumi var palīdzēt jums pārvarēt savu atkarību no pornogrāfijas, nebaidieties vērsties arī pie citiem resursiem. Katra cilvēka ceļš uz atlabšanu ir citāds. Meklējiet to, kas palīdz jūsu gadījumā. Nepadodieties! Dariet to soli pa solim. Jūs to varat. Jūs tik tiešām to varat (skat. Filipiešiem 4:13). Un tādējādi jūs kļūsiet tādi, par kādiem jums ir paredzēts kļūt.