Для молодых взрослых
3стратегии управления изменениями в жизни
Изменения, происходящие в жизни, могут принести много стресса и тревог, но я поняла, что эти три стратегии действительно помогают.
Это одно из самых удивительных из всех когда-либо созданных средств. Оно быстрее и эффективнее, чем любой компьютер, и изменения в нем происходят в зависимости от того, что оно узнает о мире. Оно доступно всем, независимо от благосостояния или статуса, но его нельзя купить это в магазине или заказать в Интернете. Оно сложнее чем все, что нам известно, и у меня есть для вас отличная новость.
У вас это есть. Небесный Отец дал это вам. Это ваш разум.
Разум человека невероятен. Например, задумайтесь, как вы чистите зубы. У меня есть маленькие дети, которых я все еще обучаю чистить зубы регулярно, но сама я овладела этим навыком в совершенстве. Никто не напоминает мне об этом, потому что мой разум запрограммирован на это как часть моей повседневной жизни. Когда я чищу зубы, мне не нужно спрашивать у Гугла, какой конец щетки нужно намазывать пастой – мой разум автоматически дает сигнал наносить пасту на щетину. Я могу чистить зубы, слушая при этом подкаст, общаясь с детьми или читая книгу, потому что мой разум сам знает, что нужно делать.
Эта способность выполнять какие-то действия на автопилоте чаще всего действует безотказно, но что делать, когда нам приходится сталкиваться с изменениями, составляющими часть нашей жизни? Иногда нам приходится переживать незапланированные изменения, такие как развод или скоропостижная смерть супруга или супруги, но даже когда у нас все в порядке, нам все равно приходится сталкиваться с изменениями, такими как новые города, новая работа, окончание колледжа, заключение брака, рождение детей и так далее.
Истина состоит в том, что наш мозг не любит изменений. Требуется много энергии, чтобы принять изменения, потому что мы не можем действовать бессознательно, как мы привыкли. Вкупе с эмоциями, которые часто сопровождают перемены, эти изменения становятся невыносимыми.
К счастью, мы можем опираться на известные нам сведения о мозге и постараться снизить уровень тревожности и чувство подавленности. С годами я определила три стратегии, помогающие управлять страхом и изменениями. Я хотела бы поделиться ими с вами.
Стратегия 1: постарайтесь сузить свое ви́дение.
Изменение означает нечто неизвестное. Иногда наш разум становится перегруженным, когда возникает так много неизвестных вариантов. Он боится неизвестного, поскольку подозревает о потенциальной опасности, поджидающей впереди.
Спасибо, разум, что сохраняешь нам жизнь.
Наилучший способ управлять изменениями, который я нашла, – сузить наше ви́дение до того, чем вы занимаетесь именно сейчас. Чем эмоциональнее и экстремальнее изменения, тем уже должно стать наше ви́дение. Если вы неожиданно потеряли работу, ваш разум, вероятнее, захочет выяснить множество вопросов. Как оплачивать счета? Как найти другую работу? Когда вы найдете работу? Насколько болезненным будет этот процесс? Что скажут люди?
На многие из этих вопросов у нас нет незамедлительных ответов, да это и не нужно. Что дальше? Сможете ли вы продержаться до конца недели? Это все, что вам на самом деле нужно знать в данный момент.
Иногда, испытывая глубокую душевную боль, нам просто необходимо сосредоточиться только на одном дне за раз. Что вы приготовите на завтрак? Начните с этого.
Нужно сузить свое ви́дение. И тогда вы сможете найти ответы. Господь будет направлять вас, если вы будете искать Его и полагаться на Него. «Будь смирен; и Господь Бог твой поведет тебя за руку и даст тебе ответ на молитвы твои» (Учение и Заветы 112:10 ).
Стратегия 2: сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом.
Разуму нравится возвращаться в прошлое, поскольку там можно найти воспоминания, но ваше будущее будет отличаться от вашего прошлого, и полезно об этом помнить. Легко размышлять о том, что пошло не так, или даже вспомнить «старые добрые времена» за счет сегодняшнего дня, но это бессмысленно.
Когда у меня родился первенец, я была переполнена радостью, осознавая, что этот маленький человек теперь живет в моем доме, и не могла поверить, как сильно я его люблю. Но я также была ошеломлена из-за того, как много моей заботы он требует, и невозможностью так же свободно распоряжаться своей жизнью, как раньше. Я все время вспоминала, насколько легче была моя жизнь. Я вспоминала, как каждое утро могла принять душ и уложить волосы. Я размышляла, насколько больше мне нравилось мое тело раньше. Я вспоминала, что раньше была хорошо отдохнувшей, поэтому жизнь была более веселой. Сосредотачиваясь таким образом на своем прошлом, я чувствовала себя ужасно.
В конце концов я поняла, что не могу найти ответов в прошлом. Мне нужно было сосредоточиться на будущем. Мне нужно было представить себе, что я делаю то, чем хотела бы заниматься в жизни, но вместе с малышом. Мне нужно было найти связь с тем, какой я хочу стать, а не какой я была прежде. Это не всегда легко, но это возможно, если вы хотите открыть дорогу новым возможностям.
Господь говорит нам:
«Вы – дети малые, и пока ещё не поняли, какие великие благословения Отец имеет в руках Своих и уготовил для вас.
И не можете вы переносить всего ныне; тем не менее, ободритесь, ибо Я буду вести вас по пути. Царство – ваше и благословения его – ваши, и богатства вечности – ваши» (Учение и Заветы78:17–18).
Стратегия 3: будьте сострадательны к самим себе.
Перемены могут стать испытанием даже для лучших из нас. Возможно, вы будете испытывать множество разных эмоций. Вот некоторые из самых токсичных мыслей, которые могут возникнуть у нас: «Хорошо бы быть не таким эмоциональным; я должен был справиться с этим лучше» и «Очень плохо, что я не такой сильный!»
Желание быть менее эмоциональным не сделает изменение легче. Оно только добавит чувство стыда или вины по отношению к другим проблемам, которые уже стоят перед вами. Секрет кроется в сострадании к самому себе.
Сострадание говорит: «Конечно же, это трудно! Переживать – это нормально. Я все равно тебя люблю». Пожалуйста, говорите это себе! Не добавляйте себе боли, говоря себе, что не должны чувствовать боль.
Небесный Отец послал нас на Землю, чтобы помочь нам стать больше похожими на Него, и я могу себе только представить, какого невероятного роста это потребует. Если я хочу нарастить мышечную массу, мне нужно поднимать тяжести. Сопротивление этим тяжестям заставляет мои мышцы рваться ровно настолько, чтобы, восстановившись, стать еще сильнее.
То же происходит и с нашим духом. Нам необходимо определенное сопротивление, чтобы мы стали сильнее, чем раньше.
Вот какое объяснение дает Сам Господь: «Мой народ должен быть испытан во всём, дабы он был готов получить славу, которая есть у Меня для него, а именно славу Сиона; а тот, кто не терпит наказаний, недостоин Царства Моего» (Учение и Заветы 136:31).
Перемены – один из способов, с помощью которых наша жизнь придает нам нужную форму, чтобы мы стали больше похожими на нашего Отца на Небесах. Будьте добры к себе во времена перемен. Иногда бывает крайне трудно справляться с земными испытаниями.