Aktivitet: Hvordan takle stress

Lær mestringsteknikker for å holde stress under kontroll.

Samle medlemmene av klassen eller quorumet i møtehusets fest- og aktivitetssal eller på et annet åpent sted. Snakk med gruppen om hva stress er, hvordan det kan være bra og dårlig, og hvorfor det er viktig å vite hvordan man takler stress. Del ungdommene i flere grupper og diriger dem til forskjellige poster hvor de vil lære tips og utføre aktiviteter som kan bidra til å lindre stress.

Noen poster kan ha aktiviteter som følgende:

• Lær å takle tvister og konfrontasjoner på en trygg og åpen måte. Prøv å rollespille mulige situasjoner ungdom kan komme ut for, for eksempel å oppklare en misforståelse med en venn eller løse et problem på skolen.
• Å utføre små tjenester for andre er en fin måte å lindre stress på. Be ungdommene skrive et kort til medlemmer av menigheten som tjenestegjør i Forsvaret eller som misjonærer, eller be dem knytte babypledd for å gi dem til et lokalt sykehus.
• Lær å erkjenne og godta usikkerhet eller bekymringer. Be ungdommene trekke lapper fra en bolle med eksempler på bekymringer og erstatte de negative utsagnene de finner, med en mer positiv formulering. (Ungdommene trekker for eksempel en lapp med utsagn som “Jeg roter det alltid til når jeg må snakke i forsamlinger” og finner på en mer positiv formulering som: “Når jeg skal holde tale eller snakke i grupper, blir jeg nervøs. Men jeg lærer fortsatt, og jeg blir bedre hvis jeg øver.”)
• Gi ungdommene anledning til å prøve forskjellige typer mosjon og drøft hvordan regelmessig fysisk mosjon av forskjellige slag kan hjelpe oss å slappe av i kropp og sinn og takle stress.
• La ungdommene uttrykke seg kreativt. Prøv å male, lage kollasjer, tegne eller lage andre kunstneriske håndverk. Drøft hvordan kreative utløp kan bidra til å redusere stress.
• Øv på å være oppmerksom eller avslappet ved å sitte sammen og fokusere på dype pusteøvelser.

Kom sammen igjen som gruppe etter aktiviteten og spør ungdommene hva de har lært om å takle stress. Vurder å la ungdommene komme med egne forslag til hvordan de kan slappe av når de føler seg stresset. Drøft så hvordan de kan bruke det de har lært, de kommende ukene og månedene.

Vennligst tilpass aktivitetene etter behov for å sikre at alle kan få delta, føle tilhørighet og bidra.

• Fokuser på ett av forslagene ovenfor basert på gruppens behov og interesser. Under aktiviteten kan du understreke hvordan dette forslaget kan bidra til å lindre stress.
• Inviter en lokal ekspert, for eksempel en psykolog, terapeut eller livs-coach, til å møte gruppen og snakke om forskjellige typer stresslindring,samt svare på spørsmål ungdommene måtte ha.

Oppfordre de unge til å snakke om hvordan det de lærer, kan hjelpe dem og andre å komme nærmere vår himmelske Fader og Jesus Kristus. Drøftinger kan finne sted før, under eller etter aktiviteten og skulle bare vare i noen få minutter. Du kan stille spørsmål som følgende:

• Kan dere komme på noen eksempler på da noen vendte seg til Frelseren for å få hjelp med vanskelige ting?
• Hvordan kan det å anvende det dere har lært om stress, hjelpe dere å komme nærmere vår himmelske Fader og Frelseren?

• Lyle J. Burrup, “Seks måter å hjelpe en venn med angst” (kun digital artikkel), Liahona, mars. 2017, ChurchofJesusChrist.org