自分に当てはまるものはありますか？

だれもが，時には否定的な考え方をするものです。でも，否定的で不適格な思考パターンにはまり込んでしまうことがあります。それは，多くの場合，最悪の事態を想定したり，結論を急いだりすることから生じるものです。

ゆがんだ思考パターンのリストを紹介します。

1. 白黒思考：物事や人を，完全に良い，あるいは完全に悪いものとして見る。いつもまたは決してというような言葉を使ってしまう。
   例：「自分はいつも言ってはいけないことを言ってしまう！」
2. レッテル貼り：起こった事柄について，大ざっぱあるいは不正確なレッテルを貼るような発言をする。
   例：「自分は聖文をよく理解できないので，頭が悪いに違いない。」
3. 先読み：他人の考えを勝手に解釈したり，最悪の結果を想定したりして結論を急ぐ。
   例：「みんなが自分をあざ笑っているのが分かる。」
4. 自己批判：現実には多くの要因が伴う状況なのに自分のせいにする。
   例：「彼らが折り返し電話をくれなかったのは，自分に対して怒っているからに違いない。」
5. 感情的決めつけ：自分がどう感じるかで状況を判断してしまう。
   例：「幸せを感じないのは，自分が間違ったことをしたからに違いない。」
6. 過度の一般化：一つの経験をすべての経験に当てはめて一般化する。
   例：「応募した仕事に採用されなかったから，今後も採用されないことは明らかだ。」
7. 悲観的思考：ネガティブな細部に注目し，それをくよくよと考え続ける。
   例：「テストはAだったけど，100点ではなかった。」
8. 過小評価：良い経験をしても，たいしたことないと感じるのですべての経験を否定する。
   例：「確かに，それは自己ベストだったけど，自分はほかのだれよりもずっと遅いんだ。だからその記録は，実際には意味がないんだ。」
9. 拡大解釈：自分の弱点を大げさに言ったり，他人の長所と比較したりする。
   例：「コーチはわたしの古い靴を一目見て，チームからわたしを追い出すだろう。」
10. べき思考：物事がどうあるべきか，どうあってはならないかを自分に言い聞かせる。
    例： 「もっと良く知っておくべきだった。」

自分自身の生活の中で，行っていることに気づいたものがありますか。今週，あなたの考えにさらに注意を払いましょう。来週は，より肯定的な思考パターンを発展するためのアイデアを分かち合います。

自分自身が最高で，すばらしく，優れた人物であることを忘れないでください。それを否定する人を信じてはいけません。わたしたちは皆，成長過程にあるのです。

注：本記事は，情緒的レジリエンスに関する継続的なシリーズの一部で，こちらの手引きを基に作成しています。