Почему я чувствую тревогу?

Alt text

Рисунки Тоби Ньюсома.

Одна из частей вашего мозга называется «миндалевидное тело». Его задача – защищать вас. Но иногда оно работает слишком усердно, сообщая мозгу, что существует опасность, даже когда вы в безопасности. Из-за этого возникает тревога. Можно научить свой мозг фокусироваться и успокаиваться, когда вы чувствуете себя так. Попробуйте сделать вот что.

Обратный отсчет, чтобы успокоиться

Alt text

• Сделайте 5 медленных вдохов и выдохов.

• При каждом выдохе медленно считайте до 4.

• Назовите 3 вещи, которые можно услышать, потрогать и увидеть.

• Назовите 2 чувства, которые вы сейчас испытываете.

• Поговорите о своих чувствах с 1 взрослым человеком.