“Et overraskende verktøy for å bekjempe stress”, Til styrke for ungdom, april 2021, 6–7.
Et overraskende verktøy for å bekjempe stress
Gjør livet deg stresset? Her er noe som kan hjelpe.
Illustrasjoner: Corey Egbert
Når livet føles kaotisk, er det en vanlig strategi å ta dekning og gå over i overlevelsesmodus. Spesielt hvis vi føler oss stresset eller engstelige. President Dieter F. Uchtdorf, daværende annenrådgiver i Det første presidentskap, forklarte en gang dette ved hjelp av trær og turbulens i fly. I begge eksemplene er den beste løsningen å roe ned når man har det vanskelig. Trærne vokser saktere i år uten ideelle forhold. Derfor er noen årringer mindre. Tilsvarende reduserer flypilotene hastigheten når luften blir urolig.
“De kloke forstår og anvender de lærdommer som årringer og luftturbulens gir oss”, sa president Uchtdorf. “De motstår fristelsen til å bli revet med av hverdagens kjas og mas.”1
Å gjøre tiltak for å redusere et hektisk tempo gir god mening. Her er noe som virkelig hjelper, selv om det kanskje ikke er åpenbart ved første øyekast:
Å sette deg mål kan hjelpe deg å senke farten.
Opp- og nedturer i forbindelse med mål
Noen elsker å sette seg mål. De har store drømmer og rikelig med pågangsmot for å komme dit. Men andre synes målsetting er skremmende og stressende, spesielt når livet ikke går knirkefritt. Med tanke på president Uchtdorfs råd kan det å prøve å sette seg mål føles som enda en ting som du ganske enkelt ikke får til. “Beklager, univers! På tide å roe ned, og det betyr ingen nye mål!”
Men her er den spennende delen. Det er når det er uforutsigbart og hektisk at det å sette deg mål faktisk kan hjelpe deg mest – og ikke bare når det gjelder å “få ting gjort”. Selve prosessen med å sette deg og arbeide mot mål kan hjelpe deg å føle deg mindre engstelig og roligere. Når det er sagt, er det noen tips du bør huske på.
Reduser kaoset litt etter litt
Én strategi du bør huske på, er å unngå å prøve å gjøre for mye på en gang. President Henry B. Eyring i Det første presidentskap har sagt: “De fleste av oss har hatt noe erfaring med å prøve å forbedre oss. Min erfaring har lært meg dette om hvordan mennesker og organisasjoner forbedrer seg: Det beste er å se etter små forandringer vi kan foreta i noe vi gjør ofte. Det er kraft i standhaftighet og repetisjon.”2
Mål som er for store eller som det vil ta lang tid å nå, føles ofte vanskelige å gjøre noe med her og nå. Men et viktig punkt på et måls tidslinje er rundt 7 til 10 dager.
Å dele opp de store målene i biter på omtrent en uke har mye for seg. For det første eliminerer det panikken ved de overveldende store forventningene vi setter til oss selv. Og så er det motløsheten vi ofte føler når vi faller. Kortere tidsrammer kan redusere disse følelsene.
En uke er også en kort nok periode til at du kan se lyset i enden av tunnelen. Du vet hva du må gjøre her og nå. Og før du vet ordet av det, har du fullført en del av et større mål. Og så enda en del. Når du begynner å gjøre fremskritt, blir noen vellykkede uker til en betydelig drivkraft. Og det er da noe mektig begynner å skje.
Større fred, mindre biter
La oss si at du har et stort mål foran deg, som å søke på høyskole eller universitet. For noen av oss kan de mange trinnene dette krever føles overveldende.
Men du trenger bare å takle én bit om gangen. For dette målet kan det bety å begynne med å velge minst to skoler du ønsker å søke på.
Den neste uken er alt du trenger å gjøre å finne ut hvilke skoler det er. I uke to bestemmer du deg kanskje for å undersøke søknadsfristen for de skolene. I løpet av uke tre snakker du kanskje med en studierådgiver eller begynner å sette opp disposisjon til essayer eller andre skriftlige krav til søknaden.
Denne fremdriften kan øke ganske raskt. Ting føles plutselig gjennomførbare. Det en gang så skremmende målet er nå ikke på langt nær like skummelt. Nei, kanskje du gleder deg!
Denne prosessen fungerer med alle store mål, uansett om de er åndelige, sosiale, fysiske eller intellektuelle.
Barn og ungdom og deg
Det beste med målsetting er at du allerede har en utrolig ressurs i baklommen. Når du bruker Barn og ungdom til å lære og vokse slik Frelseren gjorde, skulle du huske at ethvert stort mål du måtte ha – som å reise på misjon, løpe maraton eller lære et språk – kan deles opp i mindre, ukelange trinn.
Jevn og overkommelig vekst på balanserte områder av livet fører til større fred, ikke mer stress og hastverk. Du vil være i stand til å roe ned med ditt økte fokus og deretter nyte livet litt mer – en uke om gangen.