Jeunes adultes
Sept conseils pour cesser de s’adonner à la pornographie
L’auteur vit en Utah (États-Unis).
En accompagnant les efforts de jeunes adultes seuls essayant de vaincre leur utilisation compulsive de la pornographie, j’ai découvert des moyens que vous pourriez trouver utiles vous aussi.
Illustration en bonshommes allumettes Getty Images
Quand j’ai été mis à part comme nouvel évêque d’une paroisse de jeunes adultes seuls, il y avait une file de jeunes adultes seuls devant mon bureau qui attendaient de me rencontrer. Devinez de quoi nous avons parlé lors de ce premier entretien ?
De la pornographie.
Et, pendant les trois années qui ont suivi, un aspect important de mon appel a consisté à essayer d’aider des jeunes adultes à vaincre une habitude obsessionnelle ; je savais donc que j’avais besoin d’apprendre tout ce que je pouvais. J’ai jeûné, prié, je suis allé au temple, j’ai consulté d’autres dirigeants, étudié toute la documentation disponible, assisté à des cours de guérison de la dépendance et appris des personnes qui cherchaient à en sortir. Je veux vous faire part de pensées pleines d’espoir sur ce que j’ai appris.
1. Sachez que vous êtes un enfant de parents célestes qui vous aiment.
Si vous travaillez à vaincre une utilisation compulsive de la pornographie, vous pouvez avoir l’impression de vous éloigner de notre Père céleste parce que vous pensez ne pas être digne d’être aimé ou aidé jusqu’à ce que vous ayez réussi. C’est exactement ce que veut Satan : vous isoler de tous ceux qui vous aiment, avec l’idée que vous vaincrez la pornographie tout seul et qu’alors seulement vous serez digne d’être aimé.
En raison de votre nature divine, vous êtes toujours digne de recevoir l’espérance, l’inspiration et la révélation personnelle de notre Père céleste et le pouvoir guérisseur de Jésus-Christ pour vaincre la pornographie1. Ne vous éloignez pas d’eux ou des personnes qui vous aiment.
2. Débarrassez-vous de la honte
J’ai appris qu’il est vital de se débarrasser de la honte pour vaincre la pornographie. Éprouver de la honte, c’est se sentir brisé, dégradé ou avoir l’impression d’être une mauvaise personne. Croire à ces idées dégradantes sur vous-même peut vous maintenir prisonnier d’un cycle de dépendance. Éprouver du remords pour quelque chose que l’on a fait fait partie du processus du repentir et aidera à changer de comportement. Mais la honte donne aux gens l’impression que leur personnalité est entièrement mauvaise et qu’ils sont hors de portée de l’aide du Sauveur2.
Notre Père céleste veut que vous ayez une pleine espérance en Jésus-Christ et dans les bénédictions de son expiation. La honte regarde en arrière et maintient les gens dans un tourbillon de mensonges et de mépris de soi. Restez hors du chemin de la honte.
3. N’utilisez pas trop promptement l’étiquette « dépendance »
De nombreuses personnes se disent « dépendantes » de la pornographie. Je vous recommande vivement de ne pas vous coller improprement cette étiquette. En réalité, la plupart des jeunes qui sont aux prises avec la pornographie n’en sont pas dépendants3. Et le fait d’utiliser improprement cette étiquette rendra plus difficile le fait de mettre fin à l’utilisation de la pornographie à cause de la honte, de la perte d’espérance et du mépris de soi qui l’accompagnent.
4. Élaborez un plan personnel écrit de prévention
Un plan personnel de prévention est un document en trois parties qui vous aidera à vaincre la pornographie.
1re partie : Dressez la liste de vos déclencheurs. L’élément déclencheur est la première étape du cycle qui conduit à regarder de la pornographie.
Il existe plusieurs types de déclencheurs :
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Situationnel : les contextes qui ont un effet déclencheur en raison de pensées ou de comportements passés (par exemple, se trouver dans la même pièce ou à un moment particulier de la journée)
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Stress/anxiété/solitude/événements traumatisants : des émotions ou situations difficiles qui vous entraînent à avoir recours à la pornographie comme échappatoire et exutoire à ces sentiments
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Visuel : exposition innocente à quelque chose de non pornographique mais qui a un effet déclencheur via les réseaux sociaux, des films, des photos, etc.
2e partie : Élaborez un plan pour réduire les déclencheurs.
Par exemple, si vous avez un déclencheur situationnel, comme le fait de vous sentir vulnérable le soir, le fait d’éteindre votre téléphone trente minutes avant de vous coucher ou dormir sans votre téléphone dans votre chambre vous aidera. Si la pornographie est un moyen de supporter des sentiments difficiles, trouvez des moyens de mieux gérer ces émotions. Est-ce que de l’exercice ou un traitement médicamenteux vous aideraient à réduire votre degré de stress ou d’anxiété ? Est-ce que le fait de sortir avec des amis ou de vous inscrire à un cours d’institut réduirait votre solitude ? Réfléchissez à ce qui vous pose problème et aux options qui vous aideraient.
Par ailleurs, ne sous-estimez pas les outils spirituels. La prière, l’étude des Écritures, le service et l’assistance à l’église et au temple sont efficaces et essentiels pour réduire les déclencheurs et aider à rester fort.
3e partie : Prévoyez ce que vous allez faire face à un élément déclencheur. Pour chaque déclencheur, décrivez votre plan en plusieurs étapes.
Par exemple, en présence d’un déclencheur, éteignez rapidement votre téléphone, appelez quelqu’un ou envoyez-lui un message, faites une promenade ou de l’exercice, lisez le Livre de Mormon ou faites quelque chose d’autre qui vous aiderait à rediriger vos pensées.
Notez par écrit les étapes qui fonctionnent pour vous ! Parfois, les déclencheurs passeront sans que vous ayez besoin de suivre toutes les étapes de votre plan de prévention. Mais vos étapes vous aideront à sortir de cette situation. Une fois que l’effet déclencheur est passé, mettez votre plan de prévention à jour en tenant compte de ce qui a marché et en le modifiant pour qu’il soit plus efficace la prochaine fois. Placez-le à un endroit où vous le verrez tous les jours.
5. Comprenez la différence entre un écart et une rechute
Un écart est une situation où vous avez un raté mais où vous vous remettez rapidement et l’utilisez comme expérience d’apprentissage pour améliorer votre plan de prévention. Une rechute est une situation où vous abandonnez, vous livrez à des excès et vous en moquez.
Sachez que cet écart vous permettra d’améliorer votre plan de prévention. Ne tirez pas la conclusion que vous avez perdu tout le progrès fait ou que tous les efforts que vous avez faits ne comptent pas : ils comptent ! Regardez vers l’avenir avec une attitude positive et sachez que vous êtes un jour plus près de la guérison.
Quand vous faites un écart, demandez-vous :
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Que s’est-il passé ?
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Pourquoi ce déclencheur était-il différent ?
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Avez-vous été stressé dernièrement ? Dans quel état émotionnel étiez-vous ?
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Avez-vous été affaibli par un relâchement dans votre étude des Écritures ?
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Avez-vous fait peu d’exercice physique récemment ?
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Y a-t-il quelque chose dans votre plan de prévention qui n’aide pas ?
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Que ferez-vous différemment la prochaine fois ?
Notez ce que vous apprenez et continuez !
6. Croyez au pouvoir guérisseur du Sauveur
Jésus-Christ vous aidera dans le processus progressif du repentir et il a le pouvoir de vous donner la force de vaincre la pornographie. Il comprend ce que vous ressentez et attend de vous débarrasser de ce fardeau. Ne pensez pas que faire appel à lui ajoute à son fardeau. Il a déjà payé le prix pour vous. Au lieu de cela, faites de votre mieux, rapprochez-vous du Sauveur et demandez-lui de vous aider à guérir, à changer de désirs et de vous donner plus de force pour avancer.
Comme l’a enseigné Ulisses Soares, du Collège des douze apôtres, « si nous nous efforçons continuellement de surmonter nos difficultés, Dieu nous accordera le don de la foi pour être guéris et le don d’accomplir des miracles. Il fera pour nous ce que nous ne sommes pas en mesure de faire pour nous-mêmes4 ».
7. Ne livrez pas votre combat seul
Les relations et l’amitié vous donneront aussi du pouvoir et vous aideront à réussir. Il vous faut quelqu’un qui vous aide à rester responsable et vous accompagne dans les meilleurs jours et dans les pires. Cette personne doit vous apporter son soutien sans vous juger. Et vous pourriez aussi lui apporter le même soutien. Recherchez les conseils de vos dirigeants de l’Église ou des membres de votre famille. Et, si nécessaire, un psychothérapeute ou un spécialiste de la santé mentale vous aidera également à découvrir les raisons profondes de votre problème de pornographie.
N’oubliez pas que vous êtes les parents et les dirigeants de demain
Vous êtes la première génération à avoir accès à la pornographie vingt-quatre heures sur vingt-quatre. Je crois que cette difficulté atteint ce degré élevé dans votre génération parce que vous aurez de meilleurs outils et plus de sagesse pour aider les autres à se tenir à l’écart de ce piège ou à en sortir quand vous serez parents et dirigeants un jour. « Notre Père céleste ne nous a pas mis sur la terre pour que nous échouions mais pour que nous réussissions glorieusement5. »
Bien que ces conseils puissent vous aider dans vos efforts pour vaincre la pornographie, n’hésitez pas à avoir recours à d’autres sources d’aide. Chacun a un parcours différent vers la guérison. Trouvez ce qui vous est utile. N’abandonnez pas ! Prenez les choses un jour à la fois. Vous y arriverez. Vous le pouvez vraiment (voir Philippiens 4:13). Et vous deviendrez ce que vous êtes destiné à devenir.