«Новая надежда на более глубокое исцеление от депрессии и тревожности», Лиахона, июль 2022 г.
Новая надежда на более глубокое исцеление от депрессии и тревожности
Истории долгосрочного исцеления от депрессии и тревожности показывают, что последовательные изменения в жизни, к которым призывает Евангелие, могут внести ценный вклад в долгосрочное исцеление.
Фото Getty Images.
Иисус Христос был не только прекрасным учителем, но и целителем, дававшим людям долгосрочное избавление от их страданий. Это происходит благодаря тому, что Спаситель взял на Себя «боли и недуги народа Своего… дабы Он познал по плоти, как помочь народу Своему» (Алма 7:11–12).
Чтобы больше узнать о долгосрочном исцелении от депрессии и тревожности я рассмотрел более ста историй людей, которые добились глубокого, долгосрочного исцеления от этих все чаще встречающихся проблем. Работая над этой проблемой, я определил несколько полезных тем, которые появляются во многих историях исцеления, включая физические, эмоциональные, межличностные и духовные изменения1.
Еще до того, как пандемия коронавирусной инфекции привела к усилению стресса, изоляции и горя, все больше людей осознавало, что образ жизни влияет на эмоциональное состояние. Доктор Стивен Иларди говорит: «Люди не были предназначены для плохого питания, малоподвижного образа жизни, пребывания в помещении, недостатка сна, социальной изоляции и бешеного ритма жизни двадцать первого века»2.
Какие шаги можно предпринять в наших домах, чтобы противостоять таким моделям поведения, которые делают нас уязвимыми для эмоционального расстройства? Основываясь на определенных мной темах, я предлагаю несколько конкретных изменений, которые могут предпринять люди, испытывающие эмоциональную боль, чтобы упрочить свое эмоциональное исцеление.
1. Не теряйте надежду на возможность более глубокого исцеления.
«Если вы имеете веру, тогда надеетесь на то, что невидимо, но что истинно» (Алма 32:21).
Одна из наиболее распространенных тем в историях исцеления связана с надеждой на то, что постепенные изменения в сторону улучшения эмоционального благополучия действительно возможны. Как сказано, «исцеление связано… с сохранением надежды»3. Многим людям с психическими расстройствами говорили, что их состояние необратимо. Это высказывание основано на убеждении, что мозг взрослого человека не меняется. Сейчас мы знаем, что это не так. Открытия в области способности головного мозга к изменениям расширили надежду, что фундаментальные перемены возможны в том числе и для людей с психическими расстройствами.
Способность к глубоким изменениям, вероятно, не удивляет тех, кто верит во Христа. Говоря о людях с психическими заболеваниями, старейшина Эрих В. Копишке, член Кворума Семидесяти, учил: «Делайте все, что в ваших силах, и тогда ‘сто[йте] спокойно… дабы увидеть спасение Божье и явление руки Его’ [Учение и Заветы 123:17]»4. Если мы окружены людьми, которые не теряют надежды на наше исцеление, это действительно может помочь, как открыл доктор Дэниел Фишер в своих интервью с выздоровевшими людьми: «Снова и снова мы слышим: ‘Мне нужен был человек который поверит в меня’»5.
2. Вносите в свою жизнь небольшие и значительные изменения.
«Малыми и простыми делами совершаются великие дела» (Aлма 37:6).
Практически в каждой истории исцеления люди узнавали что-то новое и росли в разных сферах. Иногда они шли на значительные изменения. Например, одна женщина сказала: «Я поняла, что мне нужно справиться с некоторыми внутренними обидами, привычками и комплексами. Я была слепа, не замечая в себе эгоизма, желания все контролировать, гнева и многого другого»6.
Другие заметили, что даже небольшие шаги могут многое изменить, например, можно вести дневник благодарности, завести питомца или чаще бывать на солнце. Вот как один человек описал ценность более размеренного темпа его дня: «Я просыпаюсь достаточно рано, чтобы утром никуда не спешить, и провожу несколько минут у окна, ловя солнечные лучи». Затем он садится за стол, чтобы «тихо и спокойно съесть свой завтрак», не отвлекаясь на телефон7.
3. Уделяйте больше внимания физической активности, правильному питанию и сну
«Перестаньте спать больше, чем надобно; идите на ночлег рано, чтобы не быть вам усталыми; вставайте рано, чтобы быть бодрыми умом и телом» (Учение и Заветы 88:124; см. также 89:18–21).
Давно известно, что повышение уровня физической активности поднимает настроение. Изменение рациона питания также понижает уровень депрессии8. Доктор Феличе Яка пишет: «Салат не вылечит депрессию. Но вы можете многое сделать, чтобы поднять себе настроение и улучить свое психическое здоровье, в том числе увеличив объем потребления растительной и здоровой пищи»9. Точно также исследователи обнаружили, что если ложиться спать на час раньше, это «снижает риск развития клинической депрессии на 23%» 10, а также положительно влияет на лечение текущей депрессии и тревожности.
4. Измените свою психологическую диету и умственную деятельность
«Твердого духом Ты хранишь в совершенном мире» (Исаия 26:3).
Люди, добившиеся более глубокого исцеления, часто говорят, что научились воспринимать свое темное, исполненное отчаяния «психическое наполнение» как свое переживание. а не отражение своего «я». Один брат вспоминает: «То, что раньше я воспринимал как своего рода пытку, порабощение мыслительным процессом, теперь я научился принимать как нечто гораздо более безобидное, например, словно я лежу на берегу реки и наблюдаю за течением»11.
Хотя для нас совершенно нормально относиться к своим мыслям как к «реальности», благодаря таким практикам как молитва и медитация или терапии можно научиться воспринимать свои мысли и чувства более объективно и менее лично. Это, в свою очередь, помогает нам использовать свою способность выбирать реакцию на происходящее у нас внутри и перенаправлять внимание на то, что хорошо и истинно.
Уделяя больше внимания тому, чем мы наполняем свой разум, мы также способствуем более полному исцелению. Недавно Президент Рассел М. Нельсон предостерег нас: «Если бо́льшую часть информации вы получаете из социальных сетей или других средств массовой информации, то ваша способность слушать шепот Духа снизится»12.
5. Ищите прощения и исцеления от прошлой травмы
«И отрет Бог всякую слезу с очей их, и смерти не будет уже; ни плача, ни вопля, ни болезни уже не будет, ибо прежнее прошло» (Откровение 21:4).
Болезненные события прошлого (от жестокого обращения в детстве до более поздней травмы) часто влияют на нынешнее эмоциональное расстройство. В историях исцеления часто повторяется одна модель: нельзя игнорировать эти связи, но нужно относиться к ним серьезно. Одна женщина, добившаяся исцеления, решила сосредоточиться не на том, в чем люди неправы, а в первую очередь выяснить, что с ними произошло13. К счастью, сейчас есть больше понимания и профессиональной посттравматической поддержки, чтобы помочь людям найти исцеление от болезненных событий прошлого.
6. Укрепите свою связь с Богом и другими людьми
«Они пришли сюда, чтобы услышать отрадное слово Божье, да, слово, исцеляющее раненую душу» (Иаков 2:8).
Я был поражен, как много историй о более глубоком эмоциональном исцелении сосредоточены на понимании новой связи с Богом. Один мужчина сказал, что «держался Божьих обещаний» в Священных Писаниях, когда больше никто не мог помочь ему14. Старейшина Джеффри Р. Холланд дал такое наставление людям, столкнувшимся с депрессией: «Преданно занимайтесь проверенными временем праведными делами, которые приносят Дух Господа в вашу жизнь»15.
Согласно словам многих людей, осознание факта, что их жизнь имеет истинную ценность, смысл и цель, стало важной частью их исцеления, равно как и общение с окружающими. Один член Церкви, погрузившись в семейную историю, ощутил теплые чувства единства с умершими родственниками. Он говорит, что, углубляя эти родственные отношения, постепенно стал замечать, что «на сердце стало легко», пока в конце концов он «совершенно перестал замечать депрессию»16.
7. Уменьшите зависимость
«Действовать по своей воле, а не подвергаться действию» (2 Нефий 2:26).
Для человека, страдающего от депрессии или тревожности, вполне естественно полагаться на разнообразную внешнюю поддержку: от психотерапевта и семьи или друзей до лекарств и продуктов. К сожалению, некоторые пытаются справиться с болезненными эмоциями, прибегая к к запрещенным законом веществам и выпивке. Хотя многие источники помощи могут предоставить краткосрочное облегчение, люди, достигшие долгосрочного исцеления, постоянно говорят о снижении зависимости от внешних ресурсов. Организованный Церковью курс развития эмоциональной устойчивости – это один из ресурсов, который помогает людям развивать такого рода свободу17.
Малые изменения ведут к значительным переменам
Безусловно, ни одно из описанных выше изменений не происходит мгновенно. Нейробиолог Алекс Корб пишет, что «одно незначительное изменение за раз» может обратить вспять течение депрессии, создав «восходящую спираль». Однажды я навестил семью, где подростку, страдавшему от депрессии, хватило сил лишь на обязательство получать немного больше солнечного света. После того как в течение двух недель он чаще выходил на улицу, чтобы поиграть в спортивные игры с отцом, этот юноша ощутил достаточно сил, чтобы попробовать немного изменить свой рацион, что привело к улучшениям в других сферах жизни и дало новый импульс к исцелению. Это иллюстрирует «совокупность незначительных улучшений», о которых недавно говорил говорил старейшина Майкл О. Данн, член Кворума Семидесяти18.
Другой брат рассказал, что изменение того, чем он наполнял свой разум, повлияло также на другие сферы его жизни: «Я стал более разборчивым в выборе [СМИ] и компании для общения, поскольку у меня появилось четкое представление, как это влияет на меня. Это также влияет на мой цикл сна. Я стал больше отдыхать; я также понял, что отлично себя чувствую, если делаю физические упражнения. Еще я стал обращать внимание, какие продукты помогают мне чувствовать себя хорошо, а какие вызывают болезненное состояние». Он описал эти изменения как «принцип домино… который каскадом привел к другим положительным изменениям»19.
Доктор Корб объясняет: «В таких сложных системах как наш мозг даже малейшее изменение может повлиять на всю систему. Например, физические упражнения изменяют электрическую активность мозга во время сна, что в свою очередь снижает уровень тревожности, улучшает настроение и дает вам больше энергии для упражнений [и общения с другими людьми]. Точно так же выражение благодарности активирует выработку серотонина, который улучшает ваше настроение и позволяет избавиться от вредных привычек, давая вам больше поводов для благодарности. Любое малейшее изменение может стать толчком, необходимым вашему мозгу, чтобы начать движение по восходящей спирали»20.
Как видите, более глубокое исцеление не связано с попыткой изменить все в кратчайшие сроки. Это было бы сложнейшей задачей даже в обычных условиях, не говоря уже об угнетенном эмоциональном состоянии. Даже единичное изменение может привести к значительным переменам. Поэтому не сдавайтесь.
Понимание того, что последовательные изменения играют ключевую роль в долгосрочном исцелении, усилило мою признательность за принадлежность к Евангельскому сообществу, посвященному постоянному росту и вечному совершенствованию.
К счастью, мы сами можем определять приоритетность этих возможностей роста в нашей личной жизни и в наших домах. Пророки постоянно направляют наше внимание на неиспользованный потенциал наших семей, а Президент Нельсон несколько лет назад призвал нас «превра[тить] свой дом в святилище веры»21. Я уверен, что с помощью побуждений Духа мы также можем сделать свои дома святилищем исцеления.
Наш Господь знает, какие страдания приносит невыносимая эмоциональная боль, а также что поможет нам обрести более полное избавление Какими бы сложными ни были психические заболевания для всех нас, они не смущают Господа. Он совершенно точно знает, что может помочь нам обрести долгосрочное эмоциональное исцеление.