“Depois do trauma: Edificar a resiliência e alcançar a cura”, Liahona, setembro de 2023.
Depois do trauma: Edificar a resiliência e alcançar a cura
A cura vem quando buscamos a ajuda do Salvador e edificamos a autossuficiência emocional.
A maioria das pessoas vai passar por pelo menos um acontecimento traumático em sua vida. Temos visto isso em nossa vida pessoal e profissional. O que causa o trauma? Uma experiência difícil como um acidente de carro, perda de emprego, guerra, abuso físico, agressão sexual, bullying severo, perda de um ente querido e muito mais.
O trauma é doloroso e, às vezes, pode parecer impossível encontrar alívio. No entanto, é importante saber que a dor pode diminuir, e você encontrará paz novamente ao confiar em seu Pai Celestial e em seu Salvador, Jesus Cristo.
O Pai Celestial permite que passemos por dificuldades. Mesmo que Ele não preordene, crie ou endosse essas experiências, Ele pode fazer com que “todas as coisas [contribuam] para o [nosso] bem” se confiarmos Nele (Doutrina e Convênios 90:24; ver também 2 Néfi 32:9).
Descobrimos que nos voltarmos para o Pai Celestial e o Salvador como apoio é vital no processo de cura. A paz advinda Deles cura emocional e espiritualmente. Sabemos que, em Seu amor e Sua compaixão, você pode encontrar forças para se curar. Também encontramos algumas técnicas que vão permitir que você edifique seus pontos fortes pessoais e siga em direção à cura.
Todos vivenciam eventos traumáticos de modo diferente. Na verdade, alguns podem ver um acontecimento como traumático, enquanto outros podem ter se sentido apenas pouco à vontade. Por esse motivo, lembre-se de não comparar sua experiência com a de outras pessoas ou usar sua experiência como experiência-padrão.
Reagir de modo diferente aos acontecimentos
Sam e Lucy viajavam juntos, e o motorista do veículo em que estavam adormeceu e saiu da estrada. Isso fez com que o carro deles capotasse várias vezes. Sam não se machucou gravemente e inicialmente pareceu encarar o acidente como algo sem muita importância. Ele estava ao lado de Lucy para consolá-la, já que ela teve que engessar um braço quebrado.
Várias semanas depois, quando surgiu a oportunidade de voltar a viajar, Sam teve uma sensação de pânico só de pensar nas longas horas na estrada.
Sam estava vivenciando as consequências emocionais de uma experiência traumática. Ele estava hesitante em falar com alguém sobre isso. Mas, ao conversar com Lucy, soube que ela já havia passado por um acidente de carro antes daquele e sabia como ele se sentia. Eles conversaram sobre o que Lucy aprendeu com sua experiência anterior ao exercer sua fé em Jesus Cristo, orar pedindo orientação e se beneficiar de aconselhamento quando teve dificuldades.
Esperança e cura por meio de Jesus Cristo
Não importa qual seja nosso trauma, a cura pode vir por meio do Salvador Jesus Cristo. Por causa da Expiação infinita do Salvador e de Sua compaixão e misericórdia, Ele pode curar todas as feridas vivenciadas nesta existência mortal, ocorra essa cura nesta vida ou na próxima. Às vezes, leva mais tempo do que esperamos ou queremos — mesmo com o apoio divino do Salvador, mas Ele é capaz de nos curar (ver 3 Néfi 17:7).
O élder Dieter F. Uchtdorf, do Quórum dos Doze Apóstolos, ensinou: “A luz de Deus é real. Está ao alcance de todos! Dá vida a todas as coisas. Tem o poder de amenizar a dor das feridas mais profundas”.1
Ninguém conhece nosso sofrimento tão completamente quanto o Pai Celestial e o Salvador. O Senhor “desceu abaixo de todas as coisas, no sentido de que compreendeu todas as coisas, para que fosse em tudo e através de todas as coisas” (Doutrina e Convênios 88:6). A irmã Amy A. Wright, primeira conselheira na presidência geral da Primária, ensinou:
“Todos nós temos algo em nossa vida que está destruído e que precisa ser curado, consertado ou restaurado. Quando nos voltamos para o Salvador, alinhamos nosso coração e nossos pensamentos com Ele e nos arrependemos, Ele vem a nós, ‘com poder de cura em suas asas’ (2 Néfi 25:13), coloca Sua amorosa mão em nosso ombro e diz: ‘Tudo bem. (…) Vamos resolver isso juntos!’
Testifico que não há nada destruído em sua vida que esteja além do poder redentor, capacitador e de cura de Jesus Cristo”.2
Exemplos de cura e maneiras de curar são encontrados nas escrituras — e na vida de nossa família, de nossos amigos e de nossos antepassados. De que maneira seus antepassados foram resilientes?3
Nossa identidade eterna
Quando Júlio tinha 13 anos, foi abusado sexualmente pelo tio. Com o tempo, ele começou a se afastar da família e se isolou. Às vezes, ele agia como se nada tivesse acontecido, mas ocasionalmente era tomado por um turbilhão de emoções. Ele sempre foi capaz de administrar a vida — até mesmo sentindo intensa felicidade, como no nascimento de seu filho. Ele também se sente quebrado. Seu filho está se aproximando da mesma idade em que Júlio sofreu abuso e, ao contemplar as experiências em potencial de seu filho, ele está lutando com pensamentos e sentimentos sobre sua própria autoestima e identidade eterna.
Embora o trauma seja parte de nossa experiência mortal, não é nossa identidade eterna. Nossa identidade eterna é a de filhos de Deus. O presidente Russell M. Nelson ensinou:
“Quem são vocês?
Primeiro e mais importante, vocês são filhos de Deus.
Segundo, como membros da Igreja, vocês são filhos do convênio. E terceiro, vocês são discípulos de Jesus Cristo”.4
Além disso, o trauma nunca é um reflexo de nosso valor ou dignidade. A irmã Joy D. Jones, ex-presidente geral da Primária, esclareceu esses dois conceitos quando ensinou:
“Valor espiritual significa darmos a nós o valor que o Pai Celestial nos dá (…).
A dignidade é alcançada por meio da obediência. Se pecamos, somos menos [dignos], mas jamais passamos a valer menos”.5
O abuso que Júlio sofreu nas mãos de seu tio não mudou o valor e a dignidade de Júlio. Ele nunca pecou, mas pecaram contra ele. Às vezes, pode ser difícil se lembrar de seu valor e de sua dignidade quando você sofreu abuso. Lembre-se de que você não pecou, seu valor nunca diminuiu e você é digno de continuar no caminho do convênio.
Quando Júlio começou a confiar no Senhor, Ele o ajudou a perceber que as experiências mortais não mudam o amor que nosso Pai Celestial tem por nós. Ele agora está aprendendo a ver como, embora coisas terríveis tenham acontecido, elas não mudaram a essência de seu valor, sua identidade eterna ou sua dignidade.
Autossuficiência emocional
Desenvolver autossuficiência emocional vai ajudá-lo a usar recursos pessoais saudáveis para lidar com desafios e emoções difíceis. Você pode desenvolver resiliência, a capacidade de se adaptar e administrar as provações; inclusive o trauma.
A resiliência envolve buscar o apoio e a orientação do Pai Celestial e de Jesus Cristo, servir ao próximo e ser servido por outras pessoas conforme necessário e adequado.
As seguintes ações, recomendadas por consultores profissionais, vão ajudá-lo a desenvolver resiliência:
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Edificar conexões com outras pessoas
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Melhorar o bem-estar físico
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Encontrar propósito na vida
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Cultivar pensamentos saudáveis
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Buscar ajuda quando precisar6
1. Conecte-se com as pessoas
Relacionamentos saudáveis geralmente promovem a cura. Conectar-se com aqueles que o fortalecem e o incentivam a se voltar para o Salvador e nosso Pai Celestial pode fazer a diferença de que você precisa para se curar mais plenamente.
Sam buscou o apoio de Lucy, compartilhando seus temores e seu desconforto. Esse relacionamento o ajudou a ficar mais consciente e resiliente. Ela o ajudou a ver maneiras pelas quais ele poderia se curar emocional e espiritualmente.
Você pode estabelecer metas para desenvolver uma conexão mais forte com as pessoas em quem confia. Ministrar como o Salvador é uma maneira de nos conectarmos com outras pessoas na Igreja.
2. Cuide de seu bem-estar físico
O trauma é sentido não apenas emocionalmente, mas também fisicamente. Podemos sentir um cansaço maior, o coração acelerado, dores de cabeça ou sintomas abdominais como dor ou cólicas. Esses sintomas físicos existem para nos informar que algo está errado e que precisamos cuidar de nossa saúde. Assim como podemos fazer coisas para cuidar melhor de nossa saúde emocional, também podemos pensar em maneiras de cuidar de nós mesmos fisicamente após um trauma.
Primeiro, reconheça os sintomas físicos que você está tendo. Em seguida, tente acalmar seu corpo concentrando-se na respiração e controlando-a. Tente reconhecer como você se sente quando sua respiração está rápida e agitada em comparação com quando ela está lenta e controlada.
Às vezes, o trauma pode causar uma lesão que nos limita, então faça o que é adequado para seu corpo. Mas o movimento, especialmente o exercício físico, é útil. Alguns gostam de caminhar ou correr, enquanto outros podem achar mais útil trabalhar arduamente em um projeto.
Lembre-se da Palavra de Sabedoria (ver Doutrina e Convênios 89). Tentar cobrir a dor com comportamentos ou substâncias que não ajudam é como simplesmente “colocar um curativo em uma ferida profunda”.7 Ajude seu corpo a lidar com o estresse e a dor em vez de escondê-los.
3. Encontre propósito e significado
Nosso propósito principal na vida é nos prepararmos para voltar a viver com nosso Pai Celestial (ver Alma 12:24). O trauma pode obscurecer esse propósito e nos impedir de ver quem somos. Encontrar um propósito específico em nossas ações diárias pode nos ajudar a seguir em frente e até mesmo nos lembrar de nosso propósito principal na vida. Júlio começou a seguir em frente e a encontrar propósito em suas ações diárias quando percebeu que queria ajudar seu filho.
Encontrar significado no trauma pode nos ajudar a ver um caminho a seguir, reconhecendo que nossas experiências nos proporcionam oportunidades para crescermos e nos tornarmos mais semelhantes a Cristo. Por exemplo, é mais fácil ser compassivo com a angústia de outra pessoa quando nós mesmos já passamos por experiências difíceis.
Pesquisas demonstraram que, depois do trauma, as pessoas geralmente vivenciam o que foi chamado de “crescimento pós-traumático”. O crescimento pós-traumático é demonstrado por uma pessoa que encontra mais força depois de uma experiência traumática, como melhores relacionamentos, maior apreço pela vida ou certas qualidades da vida ou uma maior consciência das possibilidades da vida. Depois de passar por um evento traumático, reconheça as maneiras pelas quais você cresceu ou pode crescer por causa da experiência em vez de se concentrar no evento traumático em si.
4. Cultive pensamentos saudáveis
Uma experiência traumática pode influenciar a maneira como pensamos sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor. Depois de passar por um trauma, podemos ter pensamentos negativos. Pensamentos como “sou fraco”, “o Pai Celestial não me ama” e “sou indigno” diminuem nossa capacidade de ser resilientes. Esses pensamentos muitas vezes influenciam como nos sentimos (ver Provérbios 23:7; Doutrina e Convênios 6:36).
Depois de identificar seus pensamentos negativos, procure substituí-los por alguns pensamentos saudáveis e realistas e os anote. Lembre-se desses pensamentos saudáveis quando reconhecer pensamentos negativos em sua mente.
Para saber mais sobre como fazer isso, examine o capítulo 2 de Encontrar Forças no Senhor: Resiliência Emocional, 2021.
Você também pode recorrer à oração, a fazer anotações em seu diário, à meditação sobre as escrituras, a um discurso da conferência geral (ver Josué 1:8) ou a outras práticas de reflexão.
5. Procure apoio
Às vezes, convém considerar a ajuda além de seus próprios recursos. Lucy procurou ajuda, o que permitiu que ela ajudasse Sam. Pense nas pessoas — como familiares, amigos e líderes da ala — que podem ser úteis. A cura do trauma é uma das ocasiões em que talvez você precise usar todos os recursos em potencial em sua vida.
O Manual Geral fornece orientação sobre quando pode ser conveniente buscar apoio de consultores profissionais.8
É difícil não nos concentrarmos no evento traumático, mas, ao seguirmos o conselho do profeta de manter nosso foco no Salvador e em Seu evangelho, “nossas dúvidas e nossos temores se vão”.9 Lembre-se, você é filho ou filha de um amoroso Pai Celestial. Ao se concentrar em se achegar a Ele e usar os recursos úteis que estão disponíveis para você, o Senhor pode fazer com que qualquer experiência traumática seja revertida para seu bem.