1. Razvijanje otpornosti pod stresom

Ovaj odsjek sadrži opće prijedloge za sprečavanje pretjeranog stresa i nošenje sa stresnim vremenima kada se ona pojave. Ovi prijedlozi mogu biti korisni svim misionarima.

A. Pozitivno reagiranje na stres

• Gorljivo se i često molite. Recite Gospodinu o svojim osjećajima, iskustvima, planovima i brigama. Zatražite od Duha da bude s vama u svemu. Zapišite dojmove koje primate dok se molite i proučavate Sveta pisma. Budite pripravni za duhovno vodstvo koje možete primiti tijekom dana. Slušajte glas Duha. Dok to činite, nastavit ćete primati vodstvo, utjehu i pomoć. »Jer gle, opet vam kažem, ako uniđete tim putem, i primite Duha Svetoga, on će vam pokazati sve što trebate činiti« (2 Nefi 32:5). Zatražite od Gospodina da vam pomogne prepoznati i slijediti duhovne poticaje.

• Budite mirni. Mirnoća ne znači biti samo fizički miran, iako to zasigurno može uključivati to. Biti miran unutarnji je stav. To je stanje unutarnje smirenosti koje poziva Božju nazočnost. »Prestanite i znajte da sam ja Bog!« (Psalmi 46:10). Naučite biti mirni. Tada ćete biti osjetljiviji na poticaje Duha. Bit ćete sposobniji udovoljiti zahtjevima svoje misije. Kada god osjećate previše stresa, možete vježbati mirnoću. Umjesto da se usredotočite na misli u svojem umu, obratite pažnju na osjete u svojem tijelu. Primijetite jesu li vam mišići napeti ili opušteni te uočite zvukove i mirise oko sebe. Posebice je korisno obratiti pažnju na svoje disanje (vidi Vježba disanja). Ne pokušavate potiskivati ikakve misli ili stišati svoj um. Samo prebacujete svoju pažnju sa briga i strahova. To omogućuje više prostora za Duha u vašem umu. To vam također može pomoći osjećati se smirenije.

Ostavljam vam mir; mir, i to svoj, dajem vam. Ja vam ga ne dajem kakav svijet daje. Neka se ne uznemiruje i ne plaši vaše srce.

Ivan 14:27

• Prepoznajte ruku Gospodnju u svemu. Imate povlasticu sudjelovanja u Božjem čudesnom djelu blagoslivljanja njegove djece. Svakodnevno vježbajte fokusiranje na blagoslove na kojima ste zahvalni. Primijetite utjecaj Duha u svojem životu i pišite o njemu u svoj dnevnik (vidi Moroni 10:3).

• Služite u skladu sa svojim jakostima i talentima. Sastavite popis svojih jakosti, talenata i duhovnih darova. Vaše su jakosti dio Gospodinova spremišta. On ih crpi kako bi blagoslivljao svoju djecu i gradio svoje kraljevstvo. Ključan je dio vaše misije njegovati svoje darove. Koristite svoje jakosti na kristoliki način da pomognete drugima. Razmotrite što je Duh šapnuo jednom misionaru: »Nisam te pozvao zbog tvojih slabosti. Pozvao sam te zbog tvojih jakosti.« Više se usredotočite na ono što činite dobro nego na ono što činite krivo. Planirajte načine svakog tjedna da razvijate i koristite svoje darove kako biste služili drugima i blagoslivljali ih. (Vidi Nauk i savezi 82:18–19.)

• Utvrdite i upamtite utješne stihove iz Svetih pisama. Dok proučavate Sveta pisma, popišite stihove koji vas osnažuju i tješe. Možete ih čitati, slušati ili upamtiti.

• Usredotočite se na potrebe onih kojima služite. Razmišljajte o tome što možete činiti kako biste blagoslivljali one kojima služite. Tražite nadahnuće da biste spoznali kako im možete bolje pomoći. Nastojte osnažiti njihovu vjeru.

• Povežite svoj rad s ljudima koje poznajete. Razmišljajte o tome kako vaše služenje pomaže ljudima koje poznajete, a koji imaju stvarne probleme. U svoj dnevnik zapišite primjere toga kako vaše služenje doprinosi drugima.

  

• Preispitujte svoja očekivanja. Vaša uslužna misija možda neće uvijek biti ono što ste očekivali. Ponekad stvari neće ispasti onako kako ste se nadali. Vaše zaduženje možda neće uvijek biti izazovno ili zadovoljavajuće. I možda nećete činiti sve savršeno. No sjetite se Gospodinova savjeta Josephu Smithu u zatvoru Liberty: »Sve [će ti] ovo pružiti iskustvo, i bit će za dobro tvoje… Dakle, drži se puta svojega« (Nauk i savezi 122:7, 9).

• Zatražite dopuštenje da se odmorite od onoga što činite. Možda to nećete moći napraviti odmah. Ako je tako, recite si: »Mogu čekati do vremena na pauzu.«

• Vježbajte. Redovita tjelovježba jedan je učinkoviti način upravljanja stresom. Pokušajte sudjelovati u raznim aktivnostima koje su i ugodne i fizički izazovne. Dok se fokusirate na ove aktivnosti, možete otkriti da ste puni energije. Moći ćete zaboraviti brige dana. Svaka tjelovježba može pomoći povećati vašu izdržljivost i sposobnost da služite Gospodinu. Pronađite način da se nagradite za pronalazak načina da pojačate svoju tjelovježbu.

• Ne pokušavajte kontrolirati ono što ne možete kontrolirati. Rezultati vaših pravednih nastojanja mogu ovisiti o opredjeljivanju drugih. Ne možete kontrolirati ljude niti ih siliti da čine stvari. »Nikakva moć ni utjecaj ne mogu se niti se smiju održavati pomoću svećeništva, jedino uvjeravanjem, dugotrpnošću, blagošću i krotkošću, i ljubavlju nehinjenom« (Nauk i savezi 121:41). »Zato, draga ljubljena braćo, učinimo radosno sve što leži u našoj moći; i tad stojmo mirno, s najvećim uvjerenjem, kako bismo vidjeli spasenje Božje, i da će ruka njegova biti objavljena.« (Nauk i savezi 123:17).

• Vježbajte obzirnost. Pozornost je tehnika za nošenje sa stresom. Uključuje obraćanje pažnje na iskustva u sadašnjem trenutku. Koristite je kada se osjećate pod prevelikim stresom ili kada ste jako uplašeni. Pokušajte usredotočiti svoju svjesnost na ono što se događa oko vas. Usredotočite se na ono što je upravo sada i upravo ovdje, ne na budućnost. Primijetite kako vaš um reagira na tu svjesnost.

  • Duboko udahnite, zatvorite oči ako je potrebno i pokušajte se opustiti.

  • Pođite u kratku šetnju ako je to korisno.

  • Promatrajte, gotovo kao netko tko promatra sa strane, ono zbog čega ste zabrinuti. Kako se vi osjećate u vezi toga?

  • Dopustite da prođe što god vas muči. Usredotočite se na to što možete ili trebate učiniti u sljedećih nekoliko minuta.

  • Ako se situacija ne poboljša, obznanite to svojem vođi uslužne misije.

Vježba disanja

• Sjednite u udoban položaj ili tiho stojte.

• Udahnite nekoliko dubokih, sporih udaha kroz nos, zastajući nakon svakog.

• Opustite svoja ramena i pokušajte disati tako da vam se trbuh miče, a ne ramena.

• Pokušajte se usredotočiti na svoj dah. Zastrane li vam misli, polako ih opet usmjerite na svoj dah.

• Nastavite polako i smireno disati pet minuta ili dok osjećaji zabrinutosti ne popuste.

• Sprijateljite se sa svojim kolegama i drugim misionarima. Iznosite ideje, služite jedni drugima, pomažite jedni drugima i praštajte jedni drugima.

  

• Koristite glazbu. Prisjetite se riječi nekoliko pjesama ili stihova iz Svetih pisama koje volite. Kada se osjećate pod stresom ili obeshrabreni, sjetite se riječi. Upitajte možete li koristiti slušalice na svojem zaduženju služenja. Slušajte umirujuću glazbu ako ona ne ometa vaše zaduženje. Razmotrite upotrijebiti aplikaciju »Calm« ili sličnu aplikaciju na svojem pametnom telefonu.

• Upamtite što ste naučili. Nosili ste se s promjenom i teškoćom cijeli svoj život. Popišite što ste naučili iz prošlih razdoblja velikog stresa (preseljenja, gubitka, nove škole ili posla). Kako možete iskoristiti te vještine sada?

B. Reagiranje na »izvanredno stanje stresa«

Izvanredno stanje stresa događa se kada se odjednom preselite u narančastu ili crvenu zonu stresa. Ako ste u tjelesnoj ili emocionalnoj opasnosti, odmah nazovite svoje roditelje ili vođu uslužne misije. U drugim situacijama pokušajte sljedeće prijedloge:

• Uzmite kratku pauzu. Ako se osjećate vrlo uzrujano ili pod prevelikim stresom, uzmite pauzu. Sporo i duboko udahnite nekoliko puta, rastegnite se i tjelesno se opustite. Kada vaše tijelo i um ponovno budu smireni, jasnije ćete razmišljati. Prošećite se, ili nešto pojedite ili popijte. Ili samo sjednite i budite mirni nekoliko minuta. Samo ukazivanje na ono što osjećate (na primjer, osjećam se frustrirano ili odbačeno) može pomoći vašem mozgu da počne raditi na problemu.

• Budite ljubazni prema sebi. Razgovarajte sa sobom koristeći iste ljubazne, utješne riječi koje biste koristili s nekim drugim. Svatko se ponekad frustrira ili čini pogreške. Znajte da Gospodin razumije. Zamislite ga kako sjedi pokraj vas, sluša i nudi podršku. Upamtite, misli o bespomoćnosti, beznađu ili oštroj osudi nisu od Gospodina.

• Ponovno se usredotočite na zahvalnost. Primijetite što je oko vas. Usredotočite se na ono što je ispravno, dobro i pozitivno kod vas i u svijetu. Iznesite molitvu zahvalnosti na barem pet određenih stvari. Recite si: »Učenik sam Isusa Krista, Sina Božjega. Bijah pozvan od njega da navijestim riječ njegovu među narodom njegovim« (3 Nefi 5:13).

• Idite korak po korak. Utvrdite neposredan problem i idite korak po korak kako biste ga riješili. Podsjetite se: »Sve što sada trebam učiniti jest .«

• Pomognite nekome drugom. Ponovno usmjerite svoju energiju služeći nekome drugom. Smiješite se ljudima, pomognite im i ponudite služenje. Započnite razgovor s nekim kako biste vratili svoje misli natrag u sadašnjost.

• Mentalno odbacite i pobijte negativno razmišljanje. Upravo sada, ili prije spavanja večeras, popišite današnje negativne misli na papir. Zatim ih ponovno napišite tako da budu pune nade, iskrenije i više ohrabrujuće (vidi sljedeći primjer).

Mentalno odbacivanje i pobijanje negativnog razmišljanja.

MOJE MISLI	MOJ PREPRAVAK
MOJE MISLI Ne mogu izvršiti ovo zaduženje.	MOJ PREPRAVAK Ovo je zaduženje sada teško. No mogu ga naučiti.
MOJE MISLI Ovo mi je djelo dosadno.	MOJ PREPRAVAK Potražit ću način na koji ću si učiniti ovo djelo zanimljivijim.
MOJE MISLI Nije me briga što moj nadglednik misli; napravit ću ovo na svoj način.	MOJ PREPRAVAK Stalo mi je; samo sam frustriran. Pokušat ću bolje slušati i postaviti još pitanja. Tada ću razumjeti zašto moj nadglednik to vidi drugačije.
MOJE MISLI Uvijek mi se sudi.	MOJ PREPRAVAK Znam da radim dobro djelo i Gospodin to zna. Sada je sve što mogu učiniti to da se usredotočim na svoje nastojanje.
MOJE MISLI Uvijek sam tako neorganiziran.	MOJ PREPRAVAK Ponekad sam neorganiziran, a ponekad sam bolje organiziran. Mogu odabrati jednu stvar i postati bolji u organiziranju toga.
MOJE MISLI Nikada neću izdržati ovaj dan.	MOJ PREPRAVAK Izdržao sam svaki dan do sada i izdržat ću danas. Sve što sada trebam učiniti jest ono što je ispred mene, korak po korak. Opustit ću se na pet minuta kako bih se smirio.
MOJE MISLI Trebao bih poznavati svoje zaduženje do sada.	MOJ PREPRAVAK Tko kaže da bih trebao? Naporno radim. Gospodin i drugi pomoći će mi izvršiti zaduženje.
MOJE MISLI Moji su kolege iritantni.	MOJ PREPRAVAK Znam da Bog voli svu svoju djecu. On će mi pomoći voljeti i njih.

C. Pomaganje drugima koji su pod prevelikim stresom

• Primijetite druge koji se muče. Dajte im do znanja da razumijete. Ponudite pomoć. Odvojite vremena da poslušate njihovu nevolju. Predložite da uzmu kratku pauzu.

• Razmislite o svojim krsnim savezima. Obećali smo da ćemo »ponijeti jedan drugome bremena… tugovati s onima koji tuguju; da, i tješiti one koji trebaju utjehu, i stajati kao svjedoci Božji u svako vrijeme i u svemu« (Mosija 18:8–9). Primijenite ovaj savez (1) pomažući s tuđim bremenom, (2) nudeći razumijevanje i utjehu te (3) svjedočeći o Božjoj ljubavi.

• Postavite nekoliko pitanja, ali nemojte siliti osobu da govori. Pokušajte reći: »Činite se uzrujani. Što se dogodilo?« ili »Biste li bili voljni reći mi nešto o tome?« Drugi dobri komentari mogu uključivati:

  • »Ne znam što reći upravo sada, ali jako mi je drago što ste mi rekli.«

  • »Recite mi što osjećate upravo sada.«

  • »Stalo mi je do vas.«

  • »Tu sam za vas.«

  • »U redu je osjećati se tako. Niste slomljeni.«

• Podsjetite drugu osobu na ono što ona čini dobro. Na primjer, mogli biste reći: »Doista cijenim vašu čestitost i želju da služite Bogu.«

• Slušajte kako biste razumjeli pa ponudite podršku i ohrabrenje. Dok osoba ne osjeti da je se razumije, nuđenje savjeta i predlaganje rješenja često nije korisno. Postavite pitanja i pomozite osobi pronaći vlastite odgovore. Ne biste trebali preuzeti ulogu savjetnika drugima. No možete biti suosjećajni slušatelj koji im pomaže i podržava ih.

• Iznesite svoje svjedočanstvo. Iznesite svoje uvjerenje u Božju ljubav i voljnost da pomogne.

• Budite mudri dok poslužujete drugima. Vaš je poziv svet. Budite pouzdani i održavajte povjerenje.

  

• Usredotočite se na ono o čemu treba biti odlučeno upravo sada. Pomognite pojedincima koji su pod prevelikim stresom da odlože velika pitanja i usredotoče se na neposredne odluke koje treba donijeti. Ponudite im pomoć. Potaknite ih da se vrate na veći problem kada se sve smiri. Tada im pomozite potražiti rješenja. Podsjetite ih da Gospodin može pomoći s rješenjima tijekom vremena. Trebamo činiti što možemo i predati svoje probleme njemu.

Predsjednik Spencer W. Kimball rekao je: »Bog nas primjećuje i on bdije nad nama. Ali obično kroz druge ljude zadovoljava naše potrebe… U Nauku i savezima čitamo o tome koliko je važno »poma[gati] slabima, uzdi[zati] ruke koje su ovješene, i jača[ti] klecava koljena« [Nauk i savezi 81:5]. Tako često naša se djela služenja sastoje od jednostavnog ohrabrenja ili pružanja svakodnevne pomoći u svakodnevnim zadatcima, ali kakvi li se veličanstveni rezultati mogu dobiti iz svakodnevnih radnji i od malih, ali promišljenih djela!«

Teachings of Presidents of the Church: Spencer W. Kimball (2006.), 82.

D. Nošenje s osobnim izazovom

Vi ste jedinstvena osoba s jedinstvenim jakostima i slabostima. Imate li osobni izazov na kojem biste htjeli raditi, zapišite ga ovdje:

Sastavite popis onoga što ste već naučili što vam pomaže nositi se s tim:

Također, popišite nove stvari za pokušati. Možete učiti od ljudi oko vas, profesionalaca ili iz osobnog istraživanja. Razmislite o tjelesnim, emocionalnim, društvenim, intelektualnim ili duhovnim pristupima koji bi mogli pomoći. Upamtite da ćete vjerojatno trebati vježbati novi pristup nekoliko tjedana. Tada ćete znati koliko dobro djeluje.

Vježbajte objašnjavanje svojeg izazova drugima i traženje pomoći pri upravljanju njime. Vježbajte sa svojim roditeljima ili vođama uslužne misije.

Starješina Jeffrey R. Holland savjetovao je: »Kakve god borbe imali, moja braćo i sestre – mentalne ili emotivne ili tjelesne ili ostale… vjerujte u Boga. Držite se njegove ljubavi… Iako se možda osjećamo poput ‘slomljene posude’, kako je Psalmist rekao [Psalam 31:12], moramo zapamtiti da je posuda u rukama božanskog lončara. Slomljeni umovi mogu biti iscijeljeni jednako kao što iscijele slomljene kosti i srca.«

»Poput slomljene posude«, Ensign ili Lijahona, studeni 2013., 42.