1. A stressztűrő képesség fejlesztése. Alkalmazkodás a szolgálati misszionáriusi élethez: Forrásfüzet (2020)
1. A stressztűrő képesség fejlesztése. Alkalmazkodás a szolgálati misszionáriusi élethez
1. A stressztűrő képesség fejlesztése
Ez a szakasz általános javaslatokat tartalmaz a túlzott stressz megelőzésére, illetve amikor mégis előfordulnak, a stresszes időszakok kezelésére. Ezek a javaslatok minden misszionárius számára hasznosak lehetnek.
A. Pozitívan reagálni a stresszre
-
Imádkozz buzgón és gyakran. Mesélj az Úrnak az érzéseidről, a tapasztalataidról, a terveidről és az aggodalmaidról. Kérd, hogy a Lélek veled legyen mindenben. Írd le az akkor kapott benyomásaidat, amikor imádkozol és tanulmányozod a szentírásokat. Légy figyelmes a lelki útmutatásra, amely a nap folyamán érkezhet. Hallgass a Lélek hangjára! Ha így teszel, akkor továbbra is útmutatást, vigaszt és segítséget fogsz kapni. „Mert íme, ismét azt mondom nektek, hogy ha ezen az úton léptek be, és elnyeritek a Szentlelket, az minden olyan dolgot meg fog mutatni nektek, amit meg kell tennetek” (2 Nefi 32:5). Kérd az Urat, hogy segítsen felismerned és követned a lelki késztetéseket.
-
Csendesedj el! Az elcsendesedés nem azt jelenti, hogy csupán fizikailag csendben vagyunk, bár az is hozzátartozik. A csendesség belső hozzáállást jelent. A belső nyugalom olyan állapotát, amely meghívja Isten jelenlétét. „Csendesedjetek és ismerjétek el, hogy én vagyok az Isten!” (Zsoltárok 46:11). Tanulj meg elcsendesedni. Akkor fogékonyabb leszel a Lélek késztetéseire. Sokkal inkább képes leszel eleget tenni a missziód követelményeinek. Amikor túl nagy nyomást érzel magadon, gyakorolhatod a csendességet. Ahelyett, hogy az elmédben lévő gondolatokra összpontosítanál, figyelj oda a testedben lévő érzésekre. Figyeld meg, hogy az izmaid megfeszültek vagy lazák-e, és figyeld meg a körülötted lévő hangokat és szagokat. Különösen sokat segíthet, ha odafigyelsz a légzésedre (lásd Légzési gyakorlat). Ilyenkor nem elfojtani próbálod a gondolataidat, vagy kikapcsolni az elmédet. Csak eltereled a figyelmedet az aggodalmakról és a félelmekről. Ez több teret enged a Léleknek az elmédben. Abban is segíthet, hogy nagyobb békességet érezz.
-
Minden dologban ismerd fel az Úr kezét. Kiváltságodban áll részt venni Isten azon csodálatos munkájában, hogy megáldja az Ő gyermekeit. Gyakorold mindennap az olyan áldásokra való összpontosítást, amelyekért hálás vagy. Figyeld meg a Lélek hatását az életedben, és írj róla a naplódba (lásd Moróni 10:3).
-
Szolgálj az erősségeiddel és a tehetségeiddel. Írd össze az erősségeidet, tehetségeidet és lelki ajándékaidat. Az erősségeid részei az Úr tárházának. Merít belőlük, hogy megáldja az Ő gyermekeit és felépítse az Ő királyságát. Missziód elengedhetetlen része az, hogy gondozd az ajándékaidat. Használd Krisztusi módon az erősségeidet mások megsegítésére. Gondold át, mit suttogott a Lélek egy misszionáriusnak: „Nem a gyengeségeid miatt hívtalak el, hanem az erősségeid miatt.” Összpontosíts többet arra, amit jól teszel, mint arra, amit rosszul. Minden egyes héten tervezd el, milyen módokon fogod fejleszteni és használni az ajándékaidat mások szolgálatára és megáldására. (Lásd Tan és szövetségek 82:18–19.)
-
Keress ki és tanulj meg vigaszt nyújtó szentírásokat. A szentírások tanulmányozása során sorold fel azokat a verseket, amelyek megerősítenek és megvigasztalnak téged. Elolvashatod, meghallgathatod vagy memorizálhatod őket.
-
Összpontosíts azoknak a szükségleteire, akiket szolgálsz. Gondold át, mit tehetsz azért, hogy megáldd azokat, akiket szolgálsz. Törekedj sugalmazásra, hogy tudd, miként segíthetsz nekik jobban. Igyekezz megerősíteni a hitüket.
-
Kösd össze a munkádat azokkal, akiket ismersz. Gondold át, hogyan segít a szolgálatod azon ismerőseidnek, akik valódi gondokkal küzdenek. Jegyezz fel a naplódban példákat arra, hogy miért számít a szolgálatod mások számára.
-
Vizsgáld meg az elvárásaidat. Lehet, hogy a szolgálati missziód nem mindig olyan, mint amire számítottál. Néha nem úgy alakulnak majd a dolgok, ahogy remélted. Lehet, hogy a megbízásod nem mindig jelent majd kihívást vagy okoz megelégedést. Lehet továbbá az is, hogy nem mindent végzel tökéletesen. De emlékezz az Úr tanácsára, melyet Joseph Smithnek adott Liberty fogházában: „Mindezen dolgok tapasztalatot adnak neked, és a javadra válnak majd… Tarts ki tehát utadon” (Tan és szövetségek 122:7, 9).
-
Kérj engedélyt, hogy szünetet tarthass bármit is teszel. Lehet, hogy nem tudsz azonnal szünetet tartani. Ha így van, mondd el magadnak: „Várhatok addig, amíg szünet nem lesz.”
-
Testmozgás. A rendszeres testmozgás a stressz kezelésének egy eredményes módja. Próbálj meg többféle olyan tevékenységben részt venni, amelyek élvezetesek és fizikailag is kihívást jelentenek. Amikor ilyen tevékenységekre összpontosítasz, erővel fogsz feltöltődni. El tudod majd felejteni a mindennapi gondokat. Minden testmozgás segíthet növelni az állóképességedet és az Úr szolgálatára való képességedet. Találd meg a módját, miként jutalmazhatod meg magadat, amiért egyre több testmozgást végzel.
-
Ne próbáld meg irányítani azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz befolyásolni! Igazlelkű erőfeszítéseid eredményei mások önrendelkezésétől függhetnek. Nem tudod irányítani vagy valaminek a megtételére kényszeríteni az embereket. „Semmilyen hatalmat vagy befolyást nem lehet vagy szabad máshogy fenntartani a papság jogán, csakis meggyőzéssel, hosszútűréssel, gyengédséggel és szelídséggel, és színleletlen szeretettel” (Tan és szövetségek 121:41). „Ezért, szeretett testvéreim, tegyük meg jókedvvel mindazon dolgokat, amikre erőnkből telik; aztán pedig hadd álljunk mozdulatlanul, a legteljesebb bizonyossággal, hogy meglássuk Isten szabadítását, és az ő karjának felfedését” (Tan és szövetségek 123:17).
-
Gyakorolj tudatosságot! A tudatosság a stressz kezelésének az egyik technikája. Magában foglalja, hogy odafigyelünk az adott pillanatban érzett érzésekre. Használd, amikor túlságosan feszült vagy, illetve félsz. Igyekezz a körülötted zajló dolgokra összpontosítani a figyelmedet. Összpontosíts a jelenre, ne a jövőre. Figyeld meg, hogyan reagál az elméd erre.
-
Vegyél egy mély lélegzetet, csukd be a szemedet, ha szükséges, és próbálj ellazulni.
-
Ha segít, tégy egy rövid sétát.
-
Mintegy kívülállóként figyeld meg, hogy mi miatt aggódtál. Hogyan érzel ezzel kapcsolatban?
-
Hagyd, hogy elmúljon, bármi is zavar téged. Összpontosíts arra, hogy mit tehetsz vagy kell tenned a következő néhány percben.
-
Ha a helyzet nem javul, tudasd a szolgálatimisszió-vezetőddel.
-
-
Barátkozz össze a munkatársaiddal és más misszionáriusokkal. Osszatok meg ötleteket, szolgáljátok egymást, segítsetek egymásnak, és bocsássatok meg egymásnak.
-
Használj zenét! Idézd fel néhány olyan dal vagy szentírás szavait, amelyet szeretsz. Amikor feszültnek vagy csüggedtnek érzed magad, emlékezz a szavakra. Kérdezd meg, hogy használhatsz-e a fülhallgatót a megbízásod helyén. Hallgass megnyugtató zenét, ha az nem zavarja meg a feladatodat. Fontold meg a Calm vagy egy hasonló alkalmazás használatát az okostelefonodon.
-
Emlékezz arra, amit tanultál. Egész életedben változással és nehézségekkel küzdöttél. Sorold fel, mit tanultál a múltbéli stresszes időszakokból (költözés, veszteség, új iskola vagy munkahely). Hogyan használhatnád most ezeket a készségeket?
B. Reagálás egy stresszvészhelyzetre
Stresszvészhelyzet akkor következik be, amikor hirtelen átlépsz a narancssárga vagy piros stresszzónákba. Ha fizikai vagy érzelmi veszélyben vagy, azonnal hívd fel a szüleidet vagy a szolgálatimisszió-vezetődet. Más helyzetekben próbáld meg a következő javaslatokat:
-
Tarts rövid szünetet! Ha nagyon feldúltnak vagy túlhajszoltnak érzed magad, tarts szünetet. Vegyél jó néhány lassú, mély lélegzetet, nyújtózkodj, és lazítsd el a testedet. Amikor megnyugodott a tested és az elméd, akkor tisztábban fogsz majd gondolkozni. Sétálj egyet, vagy egyél illetve igyál egy kicsit. Esetleg csak ülj le és csendesedj el pár percre. Már önmagában az is segíthet az agyadnak elkezdeni az adott gond megoldásán dolgozni, ha nevesíted, amit érzel (például dühösnek vagy elutasítottnak érzem magam).
-
Legyél kedves magadhoz! Ugyanolyan kedves, vigasztaló szavakkal beszélj magaddal, mint amilyeneket egy szerettednek mondanál. Néha mindenki haragra gerjed vagy hibázik. Tudd, hogy az Úr megért. Képzeld el Őt a közeledben ülve, amint meghallgat és támogatást nyújt. Ne feledd, hogy a tehetetlenség, reménytelenség vagy kemény kárhoztatás gondolatai nem az Úrtól valók!
-
Összpontosíts ismét a hálára. Vedd észre, mi minden vesz körül. Összpontosíts arra, ami helyénvaló, jó és pozitív veled és a világgal kapcsolatban. Mondj egy hálaimát legalább öt konkrét dologért. Mondd magadnak, hogy „Jézus Krisztusnak, Isten Fiának a tanítványa vagyok. Ő hívott el engem, hogy hirdessem igéjét a népe között” (3 Nefi 5:13).
-
Haladj lépésenként. Azonosítsd be a közvetlen gondot, és lépésről lépésre haladj a megoldása felé. Emlékeztesd magad: „Most csak annyit kell tennem, hogy .”
-
Segíts valaki másnak! Irányítsd át az energiádat azzal, hogy szolgálsz valakit. Mosolyogj az emberekre, segítsd őket, és nyújts szolgálatot. Kezdj el beszélgetni valakivel, hogy visszahozd a gondolataidat a jelenbe.
-
Utasítsd rendre a rossz gondolatokat. Most vagy este lefekvés előtt sorold fel papíron a mai negatív gondolataidat. Majd írd át őket, hogy reménytelibbek, igazabbak és bátorítóbbak legyenek (lásd a következő példát).
C. Segíteni azokat, akikre túl nagy nyomás nehezedik
-
Figyeld meg azokat, akik küszködnek. Tudasd velük, hogy szereted őket. Ajánld fel, hogy segítesz. Szánj időt arra, hogy meghallgasd a szorongásukat. Javasold nekik, hogy tartsanak egy rövid szünetet.
-
Gondolj a keresztelési szövetségedre. Megígértük, hogy „egymás terheit visel[jük], hogy azok könnyűek lehessenek;… gyászol[unk] azokkal, akik gyászolnak; igen, és megvigasztal[juk] azokat, akik vigasztalásra szorulnak, és Isten tanújaként áll[unk] mindig és mindenben” (Móziás 18:8–9). Alkalmazd ezt a szövetséget azáltal, hogy (1) mások terheit viseled, (2) megértést és vigaszt nyújtasz, valamint (3) bizonyságot teszel Isten szeretetéről.
-
Tegyél fel néhány kérdést, de ne kényszerítsd az illetőt arra, hogy beszéljen. Próbáld meg ezt mondani: „Zaklatottnak tűnsz. Mi történt?” Vagy: „Szeretnél beszélni velem erről?” További jó megjegyzések lehetnek a következők:
-
„Nem tudom, éppen most mit mondjak, de örülök, hogy elmondtad nekem.”
-
„Mondd el, éppen most mit érzel.”
-
„Törődöm veled.”
-
„Itt vagyok melletted.”
-
„Nem baj, ha így érzel. Nem vagy emiatt furcsa.”
-
-
Emlékeztesd a másik személyt arra, amit jól csinál. Például mondhatod ezt: „Nagyra értékelem a feddhetetlenségedet és az Isten szolgálatára irányuló vágyadat.”
-
Hallgass megértésre törekedve, valamint támogasd és bátorítsd őt. Amíg valaki úgy nem érzi, hogy megértik, gyakran nem segít, ha tanácsokat adsz és megoldásokat javasolsz. Tegyél fel kérdéseket, és segíts az illetőnek megtalálni a saját válaszait. Ne vállald fel a szaktanácsadó szerepét mások felé! De lehetsz együttérző hallgató, aki segít nekik és támogatja őket.
-
Tégy bizonyságot! Oszd meg a meggyőződésedet arról, hogy Isten szeret és hajlandó segíteni.
-
Legyél bölcs, amikor szolgálattételt nyújtasz másoknak. Az elhívásod egy szent elhívás. Légy megbízható, és őrizd meg a bizalmas értesüléseket.
-
Összpontosíts arra, amit most szükséges eldönteni. Segítsd a túlhajszolt egyéneket a nagy gondok kikerülésében, és az azonnali döntésekre való összpontosításban. Ajánld fel, hogy segítesz. Buzdítsd őket, hogy térjenek vissza a nagyobb gondra akkor, amikor a dolgok már lecsendesedtek. Majd segíts nekik megoldásokat keresni. Emlékeztesd őket, hogy az Úr idővel segíthet a megoldásban. Meg kell tennünk minden tőlünk telhetőt, és át kell adnunk Neki a gondjainkat.
D. A személyes kihívásaid kezelése
Egyedi ember vagy, egyedi erősségekkel és gyengeségekkel. Ha van olyan személyes kihívásod, amelyen dolgozni szeretnél, írd le ide:
Sorold fel azokat a már megtanult dolgokat, amelyek segítenek neked megbirkózni vele:
Sorolj fel új dolgokat is, melyeket ki szeretnél próbálni. Tanulhatsz a körülötted lévőktől, szakemberektől vagy személyes kutatásból. Gondolj olyan fizikai, érzelmi, társas, intellektuális vagy lelki megközelítésekre, amelyek segíthetnek. Ne feledd, hogy egy új megközelítést valószínűleg heteken át kell majd gyakorolnod. Ez után látod majd meg, hogy mennyire működik.
Gyakorold a kihívásod elmagyarázását másoknak, és a segítségkérést a kezeléséhez. Gyakorolj a szüleiddel vagy a szolgálatimisszió-vezetőiddel.