2. Acquérir de la résilience physique

Le stress excessif peut nuire à votre santé, votre sommeil et votre capacité à gérer la tentation. Une bonne alimentation et de l’exercice physique vous aideront à mieux gérer le stress. Si vous avez des problèmes physiques, priez à leur sujet. Choisissez ensuite parmi les suggestions suivantes celles qui vous conviendront le mieux. Toutes les suggestions ne conviendront pas à tout le monde. La plupart d’entre elles doivent être mises en pratique pendant au moins deux à trois semaines avant d’être efficaces. Pour plus d’idées, consultez la section « 1. Acquérir de la résilience en situation de stress ».

A. Apprendre à travailler dur

• Scindez les tâches lourdes ou difficiles. Si elles semblent toujours trop difficiles, scindez-les encore. Commencez ensuite par l’une des tâches. Si vous attendez d’« avoir envie » de travailler avant de vous y mettre, vous risquez d’attendre longtemps. Lancez-vous et la motivation suivra.

• Trouvez votre rythme. Variez les activités, ne restez pas trop longtemps sur le même travail. Gardez à l’esprit : « Tout ce que je dois faire maintenant, c’est  ».

• Dormez suffisamment, mangez sainement, hydratez-vous et faites de l’exercice pour disposer de l’énergie nécessaire.

• Cherchez le soutien, les conseils et les encouragements d’autres personnes et acceptez-les. De même, soutenez et encouragez les autres.

• Exprimez votre gratitude Soyez reconnaissant non seulement pour vos bénédictions, mais aussi pour vos difficultés et vos épreuves. Elles peuvent vous apprendre beaucoup de choses. En exprimant votre gratitude, vous donnez l’occasion au Seigneur de vous bénir et de vous aider.

B. Rester dynamique et en bonne santé

• Étudiez et mettez en application Doctrine et Alliances 89.

« Et tous les saints qui se souviennent de garder et de pratiquer ces paroles, marchant dans l’obéissance aux commandements, recevront la santé en leur nombril et de la moelle pour leurs os.

« Et ils trouveront de la sagesse et de grands trésors de connaissance, oui, des trésors cachés ;

« Et ils courront et ne se fatigueront pas, et ils marcheront et ne faibliront pas.

« Et moi, le Seigneur, je leur fais la promesse que l’ange destructeur passera à côté d’eux, comme pour les enfants d’Israël, et ne les frappera pas. Amen. »

Doctrine et Alliances 89:18-21

• Renforcez votre système immunitaire.

  • Dormez huit à neuf heures par nuit.

  • En fonction du climat, buvez six à douze verres d’eau par jour.

  • Sauf quand vous jeûnez, ne sautez pas de repas, particulièrement le petit déjeuner.

  • Évitez le sucre.

  • Prenez quotidiennement un complément multivitaminé.

  • Mangez chaque jour des protéines (comme les noix, les haricots, le tofu, les œufs, le lait, les yaourts, le fromage, le poisson, la volaille, la viande).

  • Lavez-vous régulièrement les mains ou utilisez une solution hydroalcoolique, surtout si des personnes sont malades autour de vous.

  • Ne laissez pas de nourriture nécessitant d’être réfrigérée en-dehors du réfrigérateur. En cas de doute, jetez-la.

    

• Faites du sport régulièrement. L’exercice est essentiel au bien-être physique. Faites des exercices de renforcement musculaire et d’endurance pendant environ trente minutes, cinq fois par semaine. L’exercice physique vous permet d’avoir plus d’énergie et de stabiliser votre humeur.

• Habillez-vous en fonction de la météo. Si vous travaillez à l’extérieur, en plein soleil, pensez à mettre de la crème solaire et à porter des vêtements légers et clairs. Si vous avez trop chaud, faites couler de l’eau froide sur vos poignets. Lorsqu’il fait froid, portez des vêtements chauds, notamment des gants et un bonnet.

• Gardez votre logement propre et sans poussière. Une chambre propre et bien rangée vous remontera aussi le moral. Coopérez avec vos parents et soyez prévenant à l’égard des membres de votre famille. Aidez-les à entretenir les espaces communs. Il est particulièrement important d’avoir un logement propre si vous êtes sujet aux rhumes ou aux allergies. Lavez régulièrement les serviettes et les draps pour limiter les allergènes.

C. Gérer les maux de tête, les maux de ventre ou les douleurs musculaires

• Pratiquez la relaxation. La relaxation peut vous aider à réduire des symptômes comme les maux de tête, les douleurs au ventre ou au dos. Elle est également bénéfique si vous souffrez de diarrhée, de douleurs articulaires, de palpitations cardiaques ou si vous avez des difficultés à reprendre votre souffle. Cela peut atténuer les attaques de panique . Entraînez votre corps à se relaxer en effectuant l’exercice de relaxation progressive. Vous pouvez aussi faire l’exercice de respiration tous les jours pendant au moins trois semaines. Lorsque vous présentez des symptômes physiques ou si vous êtes beaucoup stressé, faites baisser la tension en faisant ces exercices. Ils vous aideront à vous sentir plus calme. Lorsque vous vous détendez, concentrez vos pensées sur le Seigneur et l’assurance qu’ il vous aidera à surmonter vos difficultés. Apprendre à vous détendre peut ainsi devenir une forme de soumission à la volonté de Dieu. Cela montre également votre disposition à suivre le Seigneur quand il a dit : « Que ma volonté ne se fasse pas, mais la tienne » (Luc 22:42).

Exercice de relaxation progressive

La relaxation profonde aide votre corps à vous sortir d’un état de stress. Le soir, avant d’aller dormir, pratiquez l’exercice suivant ou l’exercice de respiration. Cela permettra d’entraîner votre corps à se détendre. Pendant la journée, vous pouvez faire une version plus courte de l’exercice suivant. Faites-le chaque fois que vous vous sentez particulièrement stressé.

• Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable et fermez les yeux.

• Concentrez-vous sur une partie de votre corps, comme la main ou le pied. Remarquez toute tension existante. Détendez consciemment cette partie de votre corps. Sentez tout le stress quitter votre corps, comme du sable coulant entre vos doigts. Passez ensuite à une autre partie de votre corps. Prenez votre temps. D’autres parties de votre corps sont-elles encore tendues ? Contractez une partie de votre corps pendant dix secondes. Relâchez-la ensuite complètement pendant dix secondes avant de passer à la suivante.

• Concentrez-vous sur une partie de votre corps à la fois, en commençant par votre tête puis en continuant vers le bas jusqu’à vos pieds et vos orteils.

• Explorez mentalement votre corps à la recherche de tensions résiduelles. Détendez-vous complètement.

• Choisissez une « ambiance personnelle » qui vous procure paix et joie. Il peut s’agir d’un souvenir ou d’une situation imaginaire. Essayez d’imaginer cette scène aussi clairement que possible.

• Scindez votre travail en plusieurs petites tâches. Réalisez-les ensuite, l’une après l’autre. À chaque étape, répétez-vous : « Tout ce que je dois faire maintenant, c’est  ». Par exemple, vous pourriez vous dire : « Tout ce que je dois faire maintenant, c’est d’appeler le dirigeant de mission de service » ou « Tout ce que je dois faire maintenant, c’est de m’habiller pour la journée ».

• Tenez un journal hebdomadaire. Cela vous aidera à voir quand vos symptômes physiques se manifestent. Repérez les situations récurrentes. Vos symptômes sont plus susceptibles de se manifester :

  • Certains jours, comme le dimanche. Lorsque vous êtes avec des dirigeants. Si votre dernier repas remonte à plusieurs heures.

  • Quand vous suivez un certain mode de pensée, par exemple, quand vous vous dites que vous auriez pu mieux faire quelque chose.

  • Quand vous ressentez certaines choses dont vous ne voulez pas parler, comme de l’anxiété ou de la colère.

• Pensez à des façons de changer cette situation. Vous pouvez par exemple emporter des en-cas sains ou essayer de changer votre manière de penser (voir « Répondre aux pensées négatives »). Vous pouvez également essayer de vous calmer (voir « Réagir positivement au stress »). Vous trouverez plus de suggestions dans le chapitre « 3. Acquérir de la résilience émotionnelle ».

• Consultez un professionnel de santé. Si les symptômes persistent ou si vous êtes blessé, parlez-en à vos parents pour recevoir une aide médicale.

• Oubliez-vous. Vous vous rendez peut-être compte que vous avez des pensées telles que : « Je vais oublier ce que je dois dire » ou : « J’ai l’air ridicule ». Souvenez-vous que tout le monde fait des erreurs. Le Seigneur choisit les faibles et les simples pour accomplir son œuvre (voir Doctrine et Alliances 1:24-28).

D. Bien dormir et aller se coucher à l’heure

• Faites la liste de ce qui vous empêche de dormir. Mettez-la ensuite de côté. Vous pourrez ainsi vous détendre avec la certitude que vous n’oublierez rien d’important. Rappelez-vous que, le lendemain matin, vous travaillerez selon des plans précis. Dans vos prières du soir, exprimez votre reconnaissance et faites le bilan de ce que vous avez appris lors de votre journée.

• Chaque soir, suivez une routine. Votre corps saura qu’il est l’heure de dormir. Par exemple, avant d’aller vous coucher, faites l’exercice de relaxation progressive. Évitez de lire ou de manger dans votre lit. Vous dormirez mieux si votre esprit sait que votre lit ne sert qu’à dormir. Prévoyez de dormir huit à neuf heures par nuit.

• Durant la dernière heure de la journée, détendez-vous et relaxez-vous. Avant d’aller vous coucher, écrivez dans votre journal ou prenez un petit en-cas comme du lait ou un fruit. Écoutez de la musique apaisante, parlez avec un membre de votre famille ou faites des exercices de relaxation. Si vous oubliez de vous détendre, programmez une alarme trente minutes avant le moment de vous coucher. Dès que vous l’entendez, arrêtez ce que vous êtes en train de faire. Commencez alors à vous détendre et préparez-vous à aller vous coucher.

• Une heure avant le coucher, évitez le sucre et ne faites pas de sport.

• Réchauffez-vous ou rafraîchissez-vous. Il est plus difficile de dormir si vous avez trop chaud ou trop froid. Prenez une douche froide ou une couverture supplémentaire.

• Évitez autant que possible la lumière et le bruit. Masquez la lumière et couvrez le bruit en branchant un ventilateur ou en mettant des bouchons d’oreilles. Même une petite lumière ou un léger bruit peut empêcher certaines personnes de dormir.

« Cessez d’être paresseux ; cessez d’être impurs ; cessez de vous critiquer les uns les autres ; cessez de dormir plus longtemps qu’il est nécessaire ; couchez-vous de bonne heure, afin de ne pas être las ; levez-vous tôt, afin que votre corps et votre esprit soient remplis de vigueur ».

Doctrine et Alliances 88:124

E. Se lever à l’heure

• Allez vous coucher à l’heure. Si vous ne dormez pas assez, allez vous coucher une demi-heure plus tôt.

• Faites régulièrement de l’exercice. Après trois à quatre semaines d’exercices à raison de trente minutes par jour, vous remarquerez que vous avez besoin de moins d’heures de sommeil. À mesure que votre corps devient plus fort, il dispose de davantage d’énergie et se détend plus facilement.

• Évitez le sucre avant de vous coucher. Cela peut vous aider à être moins somnolent le matin.

• Programmez votre cerveau. Au moment de vous endormir, dites-vous l’heure à laquelle vous voulez vous réveiller.

• Si possible branchez un minuteur à une lampe. Programmez le minuteur pour que la lumière s’allume quinze à vingt minutes avant l’heure de votre réveil. La lumière informera votre cerveau qu’il est l’heure de se réveiller.

F. Manger en famille

• Participez à la planification des repas avec votre famille. Faites les courses, préparez les menus, faites la cuisine et la vaisselle.

• Mangez des aliments variés. Essayez, si possible, de manger au moins cinq fruits ou légumes par jour.

• Tous les jours, mangez des protéines. Les aliments riches en protéines sont les noix, les haricots, le tofu, les œufs, le lait, le yaourt, le fromage, le poisson, la volaille et la viande.

• Réduisez la consommation de sucre et évitez la caféine. À long terme, ils ont tendance à rendre les gens maussades et fatigués.

• Buvez de l’eau et d’autres liquides. Restez bien hydraté en buvant six à douze verres d’eau par jour, en fonction du climat.

• Si nécessaire, perdez du poids graduellement. Essayez-vous de perdre du poids ? Si oui, n’essayez pas de perdre plus d’un kilogramme par semaine. Buvez plus d’eau.

Christ Walking on the Water [Le Christ marche sur l’eau], tableau de Robert T. Barrett

« Et si les hommes viennent à moi, je leur montrerai leur faiblesse. Je donne aux hommes de la faiblesse afin qu’ils soient humbles ; et ma grâce suffit à tous les hommes qui s’humilient devant moi ; car s’ils s’humilient devant moi, et ont foi en moi, alors je rendrai fortes pour eux les choses qui sont faibles. »

Éther 12:27

G. Trouver la motivation de faire de l’exercice

• Priez pour avoir envie de faire de l’exercice. Commencez ensuite par vous dire que vous ne ferez que cinq minutes de sport. Votre motivation augmentera une fois que vous aurez commencé.

• Rappelez-vous les bénéfices de pratiquer une activité physique. Imaginez-vous avec un meilleur système immunitaire et plus d’énergie. Imaginez-vous aussi avec une meilleure gestion du stress, une sensation accrue de bien-être émotionnel et une meilleure gestion de votre poids. Même les personnes qui n’aiment pas faire de l’exercice en retirent ces bénéfices.

• Transformez votre séance de sport en jeu. Pendant que vous faites vos exercices, prévoyez une activité agréable à faire plus tard ou écoutez une musique adaptée à votre séance. Prenez note de vos efforts et offrez-vous une récompense lorsque vous atteignez vos objectifs. La récompense peut être une promenade dans un parc, un repas au restaurant ou une sortie dans les magasins.

• Trouvez un type d’exercice qui vous plaît (ou qui ne vous déplaît pas trop). Vous pouvez par exemple marcher ou courir au rythme d’une musique entraînante. Vous pouvez faire de la corde à sauter, vous étirer, faire des pompes, travailler vos abdominaux ou faire du yoga.