3. Razvijanje emocionalne otpornosti

Snažni osjećaji poput straha i brige pomažu nam znati da smo pod prevelikim stresom. Pročitajte odsjek »1. Razvijanje otpornosti pod stresom« za sveukupne prijedloge za upravljanje emocionalnim zahtjevima. Uz to, prijedlozi navedeni u nastavku mogu pomoći s određenim emocijama. Ako vaše emocije postanu porazne ili traju dugo vremena, razgovarajte sa svojim roditeljima ili vođama uslužne misije o traženju profesionalne podrške.

A. Prilagođavanje vašem novom zaduženju

• Pregledajte svoje razloge za služenje misije. Razmislite o svojoj misiji kao o daru zahvale koji možete ponuditi Spasitelju. Popišite svoje blagoslove. Podsjetite se na to što bi vam vaši vođe i voljeni rekli o vašoj misionarskoj službi.

• Budite strpljivi. Obično je potrebno oko šest tjedana da se počnemo prilagođavati novoj situaciji. Odgodite donijeti bilo kakvu odluku dok si ne pružite vrijeme za prilagodbu. Idite dan po dan.

• Izvjesite motivirajuće slike. Objavljujte stihove iz Svetih pisama, citate ili slike koje vam pomažu sjetiti se svojih vrijednosti. To će vam pomoći usredotočiti se na vaše služenje i pravedne želje.

• Pregledavajte nadahnjujuće stihove i priče iz Svetih pisama. Sakupljajte stihove iz Svetih pisama, osobna iskustva, citate i obiteljske priče koje vam pomažu motivirati vas. Kada čitate nadahnjujuće stihove iz Svetih pisma, stavite svoje ime u njih. Mogli biste pokušati staviti svoje ime u stihove iz Svetih pisama poput sljedećih: Izreke 3:5–6; 2 Nefi 4:28–35; Mosija 24:13–14; Alma 36:3; Helaman 5:12 i Nauk i savezi, odsjeci 4, 6 i 31. (Vidi i »Nevolje« u knjižici Odani vjeri [2004.], 8. – 11.)

• Često pregledavajte svoj patrijarhalni blagoslov za vodstvo. Potražite načine na koje vaši darovi i jakosti mogu doprinijeti vašem radu.

»Evo, kad srca naša bijahu potištena, i upravo se htjedosmo vratiti, gle, Gospod nas utješi i reče: Pođite među braću svoju, Lamance, i podnašajte sa strpljivošću nevolje svoje, a ja ću vam dati uspjeha.«

Alma 26:27

B. Prevladavanje toga da se osjećamo tužno ili obeshrabreno

• Nemojte odgađati. Odlaganje stvari može dovesti do stresa. Rasporedite velike zadatke na manje dijelove. Započnite s jednim dijelom zadatka. Podsjetite se: »Sve što sada trebam učiniti jest « ili »Radit ću na ovome samo nekoliko minuta, a zatim otići na pauzu ako želim.«

• Slušajte glazbu ili pjevajte. Odaberite glazbu koja je mirna i umirujuća ako ste tjeskobni. Glazba koja je dinamična i vesela može vam pomoći ako se osjećate potišteno. (Pripazite da ne nosite slušalice dok ste na zadatku osim ako niste dobili dopuštenje.)

Slušajte crkvene pjesme

Evo nekih pjesama koje vas mogu nadahnuti, uz vaše osobne odabire:

• »Otkupitelj Izraela« (Pjesmarica, no. 5)

• »Siromah, putnik ucviljen« (Pjesmarica, br. 15)

• »Čvrst temelj«, (Pjesmarica, br. 39)

• »Moj Bog je moj sjaj« (Pjesmarica, br. 41)

• »Blago me vodi luč«, (Pjesmarica, br. 49)

• »Bliže, o, Bože moj« (Pjesmarica, br. 51)

• »‘Slijedi me’, Isus reče«, (Pjesmarica, br. 63)

• »O, dušo, znaj« (Pjesmarica, br. 67)

• »Gdje mogu naći mir?« (Pjesmarica, br. 71)

• »Otkupitelj moj živi, znam« (Pjesmarica, br. 77)

• »Moliš li se ti?« (Pjesmarica, br. 81)

• »Čas molitve« (Pjesmarica, br. 83)

• »Divno je djelo« (Pjesmarica, br. 87)

• »Blagoslove prebroj sve« (Pjesmarica, br. 155)

• Pustite ono što ne možete kontrolirati. Ne možete kontrolirati prošlost niti tuđe odabire ili osobnosti. Ne možete kontrolirati neka od svojih ograničenja. Usredotočite se na ono oko čega možete nešto učiniti. Ostavite ostatak Gospodinu.

• Prihvatite stvarnost da su neke rutine dosadne. Nije sav život duboko značajan i uzbudljiv. Izbjegavajte stvarati dramu, intenzitet ili sukob kako biste se nosili s dosadom. Umjesto toga, cijenite dobro oko sebe i uživajte u njemu. Potražite načine za poboljšanje i služenje.

• Podučite svoj mozak da traži pozitivno. Usredotočite se na pozitivno oko sebe. Odvojite nekoliko minuta svake večeri kako biste napisali ili iznijeli svoj odgovor na jedno od ovih pitanja:

  • Čime ste se ugodno iznenadili danas? Tko je pomogao ostvariti to i kako su to učinili?

  • Kako mi je Bog pomogao danas?

  • Koje su tri nove stvari na kojima sam zahvalan danas?

  • Kako ih mogu upamtiti i cijeniti?

  • Tko mi je pomogao danas ili kome sam ja pomogao?

  • Kada sam danas riskirao što mi je pomoglo rasti? Što sam naučio iz toga? Kako mi to može pomoći djelovati još bolje u budućnosti?

  • Kada sam danas uspio u nečem teškom? Kako sam to učinio? Kako mogu proslaviti?

• Postavite izazov svojem načinu razmišljanja. Briga i tuga mogu promijeniti vaše obrasce razmišljanja. Ako osjećate negativne emocije, upitajte se:

  • Postoji li išta što podržava istinu onoga o čemu razmišljam?

  • Je li ovo nešto o čemu bi Spasitelj želio da razmišljam ili što bi želio da osjećam?

  • Je li ova misao sve ili ništa – crna ili bijela, pobijediti ili izgubiti, točna ili netočna?

  • Koristi li mi što tako razmišljam?

  • Kako se osjećam zbog ove misli?

  • Što znam o sebi i drugima što mi govori da to nije istina?

  • Što bih rekao svojim najboljim prijateljima kada bi oni razmišljali o tome?

• Pronađite ono u čemu ćete uživati. Dok poštujete dostojanstvo svojeg poziva, ponovno otkrijte humor. Okusite ljepotu svijeta i primijetite ljubaznost drugih. Uživajte u osjećanju Duha u svojem životu.

• Činite osnovno: molite se, proučavajte Sveta pisma i služite. Kada čitate Sveta pisma, izbjegavajte previše oštro suditi sebi. Usredotočite se na dijelove koji se najviše odnose na vas kao vjernoga Božjeg sluge.

• Pročitajte Almu 26 i otkrijte što je Amon učinio kada je bio obeshrabren. Također pročitajte Nauk i saveze 127:2 i zamijetite kako se Joseph Smith čuvao od toga da ne postane obeshrabren. Ne brinite se oko toga da ćete se brinuti. To može stvoriti zloban krug. Normalno je imati dane kada se osjećamo obeshrabreno, pod stresom ili usamljeno. Većinu će vremena ti osjećaji prolaziti.

»Zato, draga ljubljena braćo, učinimo radosno sve što leži u našoj moći; i tad stojmo mirno, s najvećim uvjerenjem, kako bismo vidjeli spasenje Božje, i da će ruka njegova biti objavljena.«

Nauk i savezi 123:17

• Obratite pažnju na vježbanje i san. Tjelovježba je posebice važna u upravljanju strahovima i brigama. Čak i ako ne volite vježbati, ona vam može pomoći osjećati se bolje i biti kreativniji. Počnite pomalo i nadodavajte s vremenom. Također, važno je ići u krevet u isto vrijeme svaku večer i dovoljno spavati.

• Razgovarajte s članom obitelji, prijateljem ili vođom uslužne misije. Iznesite svoje osjećaje nekome kome je stalo do vas. Bolje ćete se osjećati kada razumijete da vas netko poznaje i stalo mu je do vas. Steći ćete novo gledište. Ova osoba može jednostavno slušati ili može imati prijedloge koje možete probati.

• Razgovarajte s profesionalcima. Traje li vaša tuga više od par tjedana? Ometa li vaš život? Profesionalni savjetnik često može pomoći. Ponekad je stalna tuga uzrokovana medicinskim stanjem poput bolesti štitnjače ili dijabetesa. Njih treba liječiti liječnik. Ponekad vam lijek za liječenje depresije može pomoći da se bolje osjećate.

• Zatražite pomoć ako se osjećate kao da se želite ubiti. Pitate li se povremeno je li život vrijedan življenja? Razmišljate li o tome da se na neki način povrijedite? Mislite li ponekad da bi vam bilo bolje da ste mrtvi? Misli poput ovih nisu neobične. Ako su vam ove misli uznemirujuće i ne možete ih se riješiti nekoliko dana, nemojte čekati. Ispričajte nekome o njima i zatražite pomoć. Učinite to posebice ako počnete smišljati plan da okončate svoj život.

  

C. Prevladavanje toga da se osjećamo samokritično

• Usredotočite se na ono što činite ispravno i izbjegavajte uspoređivati se s drugima. Ljudi koji iznimno puno očekuju od sebe mogu se previše usredotočiti na svoje slabosti i neuspjehe. Zatim, umjesto da se poboljšaju, mogu se osjećati beznadno. Kada čitate Sveta pisma, usredotočite se na one stihove koji se najviše odnose na vas. Vi ste dragocjeni Božji sluga. Potražite dokaze Božje strpljivosti, milosti, nade i milosrđa. On pruža ove blagoslove onima koji ga vole i žele mu služiti.

• Razgovarajte pozitivno sa sobom. Vidi »Mentalno odbacivanje i pobijanje negativnog razmišljanja«.

• Shvatite da sve što činite ne može biti iznad prosjeka. Želite naporno raditi na poboljšanju i možete biti vrlo dobri u nekim stvarima. No ne možete biti iznad prosjeka u svemu što činite. To je čista matematika, ne razlog za uzbunu.

• Odajte si malo više priznanja. Odajte si malo više priznanja za činjenje nečega što ne činite dobro ili u čemu ne uživate uvijek. Upamtite da ste, čak i ako niste učinili to savršeno, svejedno činili to. Kako budete bolji u činjenju toga, možda otkrijete da uživate u tome. No za doći do toga potrebno je vrijeme i vježba, podrška i iskustvo.

• Vježbajte biti mirni. Neka vaša pažnja ne bude usmjerena na misli u vašem umu i vježbajte biti mirni. Priznajte da imate samokritičke misli. No ove misli ne predstavljaju to tko vi zapravo jeste. (Vidi i »Pozitivno reagiranje na stres«.)

• Radite na jednom ili dva glavna cilja istovremeno. Izbjegavajte pokušavati poboljšati previše stvari u svojem životu odjednom. To može biti porazno i dovesti do osjećaja neuspjeha.

• Uzdajte se u Isusa Krista i njegovo Pomirenje. Naša ograničenja i nedostatnosti nisu grijesi. Obično nas ne sprječavaju da budemo čisti i dostojni Duha. Isus Krist patio je kako bismo mi mogli biti osnaženi, uzdignuti i kako bi nam moglo biti oprošteno. Spasiteljeva moć pomaže nam prevladati naše slabosti i grijehe.

• Zabilježite nadahnjujuće stvari u bilježnicu ili planer. Mogli biste zabilježiti:

  • najdraže stihove iz Svetih pisama

  • ciljeve koje želite ostvariti

  • osobne ili obiteljske priče o oporavku od prepreka ili teškoća.

• Slušajte Svetoga Duha, ne negativnost. Ako imate misli koje su omalovažavajuće, one nisu od Gospodina. Niti su misli koje se izruguju, koje su srdite, sarkastične ili kritične. Mrmljanje i prozivanje također ne dolazi od Gospodina. Ako imate takve misli, pokušajte ih sve zapisati. Zatim pokidajte papir. Ili ponovno napišite misli jednu po jednu tako da navedu istinitu, pozitivnu ideju. Dodajte istinitu i brižnu izjavu o tome što Gospodin osjeća prema vama. Naglas recite: »Krist je moj Zagovornik. On me uvijek voli i vjeruje u mene.«

»Kad srca naša bijahu potištena, i upravo se htjedosmo vratiti, gle, Gospod nas utješi i reče: Pođite među braću svoju, Lamance, i podnašajte sa strpljivošću nevolje svoje, a ja ću vam dati uspjeha.«

Alma 26:27

• Tražite dobar savjet. Zatražite od svojih vođa uslužne misije i drugih da vam pomognu znati trudite li se dovoljno. Upitajte ih trudite li se previše. Prihvatite njihov savjet. Mnogi samokritični ljudi nisu dobri u razlikovanju toga trude li se dovoljno ili se trude previše.

  

D. Prevladavanje toga da se osjećamo tjeskobno ili nedostatno

• Uživajte u tome da ste početnici kada ste novi u nečemu. Ne očekuje se od vas da budete stručnjaci kada učite nešto. Dovoljno je biti znatiželjan, zainteresiran, ponizan i voljan pokušati. Uživajte u učenju nečega novog!

• Radosno činite što možete i uzdajte se u Boga da će on nadoknaditi razliku. Ponekad se misionari osjećaju beskorisno ili posramljeno kada se čini da su drugi uspješniji nego što su oni. Sotona nas kuša da sumnjamo u sebe ili da se uspoređujemo s drugima. Upamtite da je ovo Božje djelo te on odabire slabe i priproste da ga čine. On je odabrao vas! Vjerujte mu, jer on vjeruje vama.

• Razmišljajte o uspjehu. Briga o stvarima koje bi mogle poći po krivu može biti način mentalnog vježbanja neuspjeha. Umjesto da se brinete, pokušajte mentalno vježbati pozitivne ishode. Ne brinite se oko toga što bi se moglo dogoditi. Umjesto toga, planirajte ostvariti uspjeh. Ako stvari ne ispadnu kako se nadate, zamislite se da učite iz prepreke. Razmišljajte o sebi kako idete naprijed.

• Svejedno živite svoje vrijednosti. Ne trebate se riješiti briga ili straha. I dalje možete živjeti sretnim životom. Možete odabrati živjeti svoje vrijednosti čak i posred briga i straha. Ne možete kontrolirati sve. No sjetite se jedne ili dvije stvari koje možete učiniti kako biste živjeli svoje vrijednosti. Planirajte kako možete služiti drugima ili pokazati hrabrost u situaciji zbog koje se brinete.

• Nemojte pokušavati kontrolirati ono što ne možete kontrolirati. Pokušaj kontroliranja onoga što ne možete kontrolirati samo uzrokuje da se osjećate više izvan kontrole. Činjenje toga povećava vašu brigu. Usmjerite svoju energiju na ono po pitanju čega možete nešto učiniti.

• Upitajte: »Što je najgore što se može dogoditi?« Često ljudi otkrivaju da je najgori mogući ishod koji mogu zamisliti nešto s čime mogu živjeti. Tada mogu nastaviti dalje. Bez obzira što se dogodi, Spasitelj vam može pomoći prevladati to, tako da možete osjećati manje straha.

• Pokušajte usporiti ako imate sklonost često žuriti. Ako ste smireniji, možete biti učinkovitiji kao i sretniji. Za usporavanje će biti potrebna vježba. Bit će vam potreban način da se podsjetite na to. Postavite poruku na svoje zrcalo ili zid. Postavite alarm na svoj telefon. Ili se molite svako jutro za pomoć u prisjećanju da usporite. Nakon nekoliko tjedana procijenite svoj napredak.

• Nemojte se brinuti oko brige. Brige su normalan dio svakog života. Brinuti se zbog svojih strahova neće pomoći. Briga je neugodna, ali će proći. Kada ste zabrinuti, sjedite tiho i dopustite osjećajima straha da se speru s vas. Često će se ubrzo umanjiti sami.

• Nemojte se bojati prepreka kada činite ono što je teško. Kako biste živjeli značajnim životom, morate preuzeti neke rizike. Ponekad morate zakoračiti u nepoznato. Ono što je najvažnije može biti teško, ali to se može naučiti kroz vježbu. Nemojte dopustiti da vas strah zaustavi u činjenju onoga što je teško. I nastojte ne vidjeti prepreke kao neuspjehe. Strah i prepreke mogu značiti da se suočavate s teškim stvarima i hrabri ste.

»Uistinu, Bog nam nije dao duh bojažljivosti, već duh snage, ljubavi i trijeznosti.«

2 Timoteju 1:7

• Vodite popis priča. Upamtite priče, bilježite ih i iznosite. Ove priče mogu doći iz vašeg života ili života ljudi kojima se divite. Ove priče trebaju pričati o tome kako su ljudi nastavili dalje kada je bilo teško ili zastrašujuće. Trebale bi pričati o tome kako ste vi ili drugi reagirali na prepreke ili strah na načine kojima se divite. Ljudi često čine male, jednostavne stvari kako bi nastavili ili pokazali hrabrost.

• Prigrlite dvosmislenost. Ponekad ljudi ne žele živjeti s dvosmislenošću ili nesigurnošću. Radije bi podbacili nego riskirali ne znajući da će uspjeti. Ne možete znati danas hoćete li savršeno živjeti svoje ciljeve i vrijednosti. Ne možete znati s kojim se problemima možete suočiti u budućnosti. No sada možete odlučiti živjeti hrabro, zahvalno, suosjećajno i ponizno. Trenutno možete živjeti dosljedno svojim ciljevima i snovima. To je sve što itko od nas može učiniti i to je dovoljno. Pokušajte se odvratiti od napasti očaja i brige. Usredotočite se na sadašnjost.

• Služite. Dok služite drugima, manje ćete razmišljati o sebi i biti sretniji.

  

E. Prevladavanje toga da se osjećamo razdraženo ili ljuto

• Dajte svojem mozgu vremena da prevlada vaše emocije. Vaš mozak može prosuđivati i donositi dobre prosudbe. Ako postanete ljuti ili razdraženi, udaljite se od situacije na nekoliko minuta. Duboko udahnite nekoliko puta i dajte svom racionalnom mozgu vremena da razmisli i prosudi sve. Možete brojati do 10, vježbati, otići van ili odabrati korisne misli. Možete slušati umirujuću glazbu, meditirati ili se moliti.

• Nemojte poticati svoju ljutnju. Možete odabrati vidjeti druge kao prijetnju, nepoštene ili neučtive. Ako je tako, vjerojatnije je da ćete se osjećati ljuto. Umjesto toga, vidite možete li se sjetiti dobrotvornijeg objašnjenja za njihovo ponašanje. Možda su umorni, neinformirani, nesigurni ili pokušavaju biti korisni. Donesite odluku da ne potičete ljutnju.

• Pokušajte razumjeti druge ljude. Budite znatiželjni po pitanju toga što drugi misle i osjećaju. Postavite ljudima pitanja te ih smireno i pažljivo slušajte. Recite drugoj osobi što mislite da ste čuli. Upitajte jeste li ispravno shvatili. Ako niste, pokušajte ponovno.

• Oduprite se težnji da krivite druge ili sebe. Ako nešto pođe po zlu, pokušajte shvatiti u čemu je problem. Zatražite od drugih pomoć u popravljanju problema, bez obzira na to čija je krivnja. Pokušajte ne kriviti nikoga radi uzrokovanja problema.

• Budite voljni ispričati se i upitati što možete učiniti kako biste sve ispravili. Ispričavanje je znak duhovne snage, ne slabosti. Kada učinite nešto krivo, preuzmite odgovornost za to. Upitajte kako to možete ispraviti ili izbjeći problem u budućnosti. Pokažite empatiju prema osjećajima druge osobe.

• Budite spremni smijati se sebi. Biti sposoban smijati se sebi pomoći će vam bolje se nositi sa životnim frustracijama. Nadahnjujući humor može pomoći poboljšati naše stavove, odnose i zdravlje. Iako nije prikladno uvijek se smijati, svi mogu imati koristi od više smijeha. Kada se počnete ljutiti, pokušajte se smijati sebi i svojoj ljutnji. Smijanje samom sebi može biti dobar lijek za ljutnju!

• Služite onima na koje ste ljuti. Primjenjujte Spasiteljev savjet da »ljubite neprijatelje svoje«. Rekao je: »Blagoslivljajte one koji vas kunu, činite dobro onima koji vas mrze, i molite se za one koji vas s prezirom koriste i progone« (3 Nefi 12:44). Kako biste mogli služiti nekome na koga ste ljuti ili se moliti za tu osobu?

• Dobro se brinite o sebi. Nastojte zdravo jesti, dovoljno spavati, vježbati i moliti se. Činjenje toga pomoći će vam da imate emocionalne izvore za nositi se s frustracijama.

• Osmislite novu priču. Izmislite najvelikodušnije objašnjenje koje može za to zašto se drugi ljudi ponašaju kako se ponašaju. Zapišite to.

• Opraštajte. Proučite Mateja 18:23–35. Ako je dostupan, pogledajte videozapis »Forgive Every One Their Trespasses: The Parable of the Unmerciful Servant« (ChurchofJesusChrist.org). Razmislite o tome kako se pouka usporedbe odnosi na vas.

  

F. Prevladavanje toga da se osjećamo nemotivirano

• Usredotočite se na svoje jakosti. Koje su vrijednosti, talenti, iskustva i darovi koje donosite u svoje služenje? Sastavite popis načina na koje biste mogli iskoristiti jednu od svojih jakosti na kreativne načine ovaj tjedan. Ako vam je teško vidjeti svoje jakosti, zatražite pomoć od drugih.

• Idite korak po korak. Sastavite popis onoga što trebate učiniti. Zatim to organizirajte u svom kalendaru. Podsjetite se: »Sve što sada trebam učiniti jest .«

• Neka bude zabavno! Postavite zanimljive ciljeve koji će vam pomoći u vašoj misionarskoj službi. Napravite igru od ostvarivanja svojih ciljeva. Budite kreativni i čestitajte si na uspjehu.

• Nemojte se preplaviti s previše osobnih ciljeva odjednom. Postavite jedan ili dva osobna cilja istovremeno (poput toga da ste više veseli ili manje neuredni). Nemojte očekivati savršenstvo. Uključite plan toga kako ćete se vratiti na pravi put kada imate loš dan. Često se podsjećajte na to zašto se želite promijeniti.

»Malim i jednostavnim veliko [se] ostvaruje… i posve malim sredstvima Gospod postiđuje mudre i ostvaruje spasenje mnogih duša.«

Alma 37:6–7

• Iznesite svoj plan svojim roditeljima ili vođama. Oni vas mogu podržati i ponuditi korisne ideje.

• Shvatite da motivacija slijedi radnju. Započeti je često najteži dio. Recite si: »Radi to samo na 10 minuta.« Tada počnite. Često ćete se osjećati motiviranije.

  

G. Upravljanje seksualnim ili romantičnim osjećajima

• Razvijte samokontrolu. Seksualne i romantične misli i osjećaji normalni su i bogom dani. No trebamo držati svoje misli, odnose i ponašanje pod ispravnom kontrolom. Učinite li to kao misionar, rast ćete u snazi i steći velike blagoslove. Uz molitvu proučite 1 Korinćanima 9:24–27; Mosiju 3:19; Alma 38:12 i Nauk i saveze 121:45. Potražite odsjeke »Krepost« i »Ćudoredna čistoća« u Vodiču za Sveta pisma (svetapisma.crkvaisusakrista.org). Popišite blagoslove i prednosti koje će vam doći dok razvijate ove osobine.

• Zamijenite misao. Nastojte ne postati preokupirani seksualnim ili romantičnim mislima i osjećajima. Ometite se i uključite u nešto drugo. Pokušajte se opustiti. Pjevajte crkvene pjesme. Učite stihove iz Svetih pisama napamet i recitirajte ih. Usredotočite se na ono na što ste zahvalni. Razmislite o planovima za taj dan. Vježbajte. Ponovno se obvežite na svoj posao. Zabavljajte se i budite kreativni.

• Izbjegavajte napast. Izbjegavajte mjesta, okolnosti, razgovore ili ljude koji izazivaju napast. Ako ste izloženi provokativnoj slici ili ideji, nemojte razmišljati o tome. Promijenite svoj mentalni kanal na druge stvari. Udaljite se od situacije čim prije možete.

• Nastavite u nadi i vjeri. Ako se mučite prikladno upravljati svojim seksualnim osjećajima, Bog vas i dalje voli. Nikada nemojte napustiti svoj odnos s njim jer se osjećate nedostojno. Iako se možete mučiti s tim osjećajima, on vas neće odbaciti. On razumije kroz što prolazite. Cijeni vaša nastojanja da se oduprete kušnji, učite iz pogrešaka i kajete se. Tražite savjet svojeg vođe uslužne misije i nastavite težiti prevladavanju ovih izazova.

• Pazite da ne budete previše gladni, usamljeni, umorni, pod stresom ili da vam ne bude previše dosadno. Sve to može učiniti težim za oduprijeti se napasti. Pojedite užinu. Uzmite kratku pauzu od onoga što činite ili učinite nešto drugo na kratko. Sudjelujte u dobrom razgovoru ili vježbajte vježbe progresivne mišićne relaksacije (vidi Vježba progresivne mišićne relaksacije).

• Budite sigurni. Razumijte pravila i smjernice po pitanju druženja s drugima koje se odnose na vas. Osjećate li da vas netko seksualno privlači, kontaktirajte svojeg biskupa ili predsjednika kolčića i potražite njegov savjet.

• Postite i molite se za razumijevanje i snagu. Kada postite, zanemarujete svoju normalnu, zdravu glad za hranom. Činite to neko vrijeme kako biste tražili duhovnu snagu. Postom se mogu razviti vještine poput samokontrole i osjetljivosti na Duha (vidi Izaija 58:6). To vam može dati suosjećanje prema onima koji su gladni. Kao misionaru, te iste vještine mogu vam pomoći kontrolirati normalne seksualne ili romantične osjećaje na prikladne načine. Post neće ukloniti seksualne osjećaje. No mjesečni post može vam pomoći steći snagu i samosvijest. Može vas motivirati da prikladno upravljate tim osjećajima.

H. Upravljanje promjenama i tranzicijama

• Znajte sebe. Promjene i tranzicije teže su nekim ljudima nego drugim. Ako vam je promjena posebno teška, dajte ljudima do znanja kako mogu pomoći.

• Razmislite o drugim tranzicijama koje ste doživjeli. Što ste naučili? Što vam je pomoglo nositi se s time u drugim prilikama? Prepoznajte svoje uspjehe i sposobnosti. Što vam od toga može pomoći sada? Što biste još mogli pokušati?

• Zapišite razloge. Zapišite to što znate o tome zašto je ova promjena nužna. Često pregledavajte taj popis. Razumijevanje razloga za promjenu može vam pomoći osjećati se manje frustrirano.

• Sjetite se onoga što se nije promijenilo. Sastavite popis onoga što se promijenilo i što se nije promijenilo. Pokušajte napraviti drugi popis što je duži mogući.

• Napravite plan. Osmislite plan toga kako si pomoći upravljati promjenom. Zapišite korake svojeg plana. Također razgovarajte s drugima koji vas dobro poznaju. Oni vas mogu podržati dok provodite svoj plan.

• Razmislite o tome kako se osjećati smirenije. Napravite popis onoga što možete činiti da biste se osjećali smirenije. Pročitajte ga prije, tijekom i nakon promjene.

• Idite korak po korak. Kada se suočavate s velikom tranzicijom, upamtite ovo: ne morate odmah sve shvatiti. Koja je prva odluka koju treba donijeti? Koji bi mogao biti prvi korak? Sljedeći korak?