3. Az érzelmi ellenállóképesség fejlesztése. Alkalmazkodás a szolgálati misszionáriusi élethez: Forrásfüzet (2020)

3. Az érzelmi ellenállóképesség fejlesztése. Alkalmazkodás a szolgálati misszionáriusi élethez

3. Az érzelmi ellenállóképesség fejlesztése

Az olyan erős érzelmek, mint a félelem és az aggodalom, segítenek tudnunk, hogy túl nagy rajtunk a nyomás. Az érzelmi követelmények kezelésére vonatkozó átfogó javaslatokért lásd 1. A stressztűrő képesség fejlesztése. Továbbá az alábbi javaslatok segíthetnek bizonyos érzelmekkel. Ha az érzéseid eluralkodnak feletted vagy hosszú ideig tartanak, beszélj a szüleiddel vagy a szolgálatimisszió-vezetőiddel arról, hogy szakemberhez fordulj.

A. Alkalmazkodás az új megbízásodhoz

Nézd át, milyen okok miatt szolgálsz missziót. Gondolj a missziódra a köszönet ajándékaként, amelyet felajánlhatsz a Szabadítónak. Vedd sorra az áldásaidat. Emlékeztesd magad arra, amit a vezetőid és a szeretteid mondanának neked a misszionáriusi szolgálatodról.
Légy türelmes. Általában mintegy hat hétbe telik, míg elkezdünk alkalmazkodni egy új helyzethez. Halassz el minden döntéshozatalt, amíg időt nem adsz magadnak az alkalmazkodásra. Napról napra haladj előre!
Tegyél ki ösztönző képeket. Tegyél ki olyan szentírásokat, idézeteket vagy képeket, amelyek segítenek emlékezned az értékedre. Segíteni fognak neked a szolgálatodra és az igazlelkű vágyaidra összpontosítanod.
Tekints át felemelő szentírásokat és történeteket. Gyűjts össze olyan szentírásokat, személyes élményeket, idézeteket és családi történeteket, amelyek segítenek ösztönözni téged. Amikor felemelő szentírásokat olvasol, illeszd bele a nevedet. Megpróbálhatod a következőkhöz hasonló szentírásokba illeszteni a nevedet: Példabeszédek 3:5–6; 2 Nefi 4:28–35; Móziás 24:13–14; Alma 36:3; Hélamán 5:12; valamint a Tan és szövetségek 4., 6. és 31. szakasza. (Lásd még gyötrelem a Hűek a hithez könyvből [2004], 66–67.)
Gyakran tekintsd át a pátriárkai áldásodat iránymutatásért. Keresd meg, milyen módokon járulhatnak hozzá az ajándékaid és az erősségeid a munkádhoz.

szolgálati misszionárius számítógép előtt

B. A szomorúság vagy csüggedtség érzésének a leküzdése

Ne halogass! A dolgok elodázása stresszhez vezethet. Bontsd szét a nagy teendőket kisebb részekre. Kezdd a feladat egyik elemével. Emlékeztesd magad erre: „most csak annyit kell tennem, hogy ”, vagy „most pár percig ezzel fogok foglalkozni, aztán szünetet tartok, ha ahhoz lesz kedvem”.
Hallgass zenét vagy énekelj. Válassz nyugodt és megnyugtató zenét, ha ideges vagy. A gyors ütemű és vidám zene segíthet, ha letörtnek érzed magadat. (Győződj meg arról, hogy a megbízásod helyén nem viselsz fülhallgatót, hacsak nem kaptál erre engedélyt.)

Engedd el, ami felett nincs hatalmad. Nem tudod irányítani a múltat, illetve mások döntéseit vagy személyiségét. Néhányat a saját korlátaid közül sem tudsz irányítani. Összpontosíts olyan dolgokra, amelyekkel kapcsolatban tehetsz valamit. A többit hagyd az Úrra.
Fogadd el annak a valóságát, hogy néhány szokás unalmas. Az életünknek nem minden részlete hordoz mélyértelmű jelentést vagy izgalmat. Az unalom elűzése érdekében se rendezz jelenetet, kelts feszültséget vagy szíts ellentéteket. Inkább értékeld és élvezd a körülötted lévő jót. Keress lehetőségeket a fejlődésre és a szolgálatra.
Szoktasd rá az agyadat arra, hogy a jó dolgokra figyeljen. Összpontosíts a körülötted lévő pozitív dolgokra. Minden egyes este szánj néhány percet arra, hogy leírd vagy megoszd az alábbi kérdések egyikére adott válaszodat:
- Milyen kellemes meglepetésben volt ma részem? Ki és hogyan segített ennek a bekövetkezésében?
- Hogyan segített nekem ma Isten?
- Milyen három új dologért vagyok ma hálás?
- Hogyan emlékezhetek ezekre a dolgokra és értékelhetem őket?
- Ki segített nekem ma, vagy kinek segítettem?
- Mikor vállaltam ma olyan kockázatot, amely segített növekednem? Mit tanultam belőle? Hogyan segíthet ez nekem abban, hogy a jövőben még jobb legyek?
- Mikor voltam sikeres valami nehéz dologban ma? Hogyan tudtam ezt megtenni? Miként ünnepelhetek?
Tedd próbára a gondolkodásodat. Az aggódás és a szomorúság megváltoztathatja azt, ahogyan gondolkodni szoktál. Ha negatív érzelmeket érzel, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Van bármi, ami alátámasztja a gondolataim igaz voltát?
- Olyan valami ez, amiről a Szabadító azt szeretné, hogy gondoljam vagy érezzem?
- A mindent vagy semmit elvén alapszik ez a gondolat – fekete vagy fehér, áll vagy bukik, igaz vagy hamis?
- Hasznomra válik az, ha így gondolkodom?
- Milyen érzéseket vált ki belőlem ez a gondolat?
- Mit tudok magamról és másokról, ami elárulja nekem, hogy ez nem igaz?
- Mit mondanék a legjobb barátaimnak, ha ezeket a dolgokat gondolnák?
Találj olyan dolgokat, amelyeket élvezhetsz. Miközben tiszteletben tartod az elhívásod méltóságát, fedezd fel újra a humort. Ízleld meg a világ szépségét, és vedd észre a kedvességet másokban. Gyönyörködj abban, hogy érzed a Lelket az életedben.
Kezdd az alapoknál: ima, szentírás-tanulmányozás, és szolgálat. A szentírások olvasása közben kerüld önmagad túl szigorú megítélését. Összpontosíts azokra a részekre, amelyek a leginkább vonatkoznak rád Isten hithű szolgájaként.
Olvasd el az Alma 26. fejezetét, és fedezd fel, mit tett Ammon, amikor elcsüggedt. Olvasd el a Tan és szövetségek 127:2 versét is, és figyeld meg, miként kerülte el Joseph Smith a csüggedést. Ne aggódj amiatt, hogy aggódsz, mert ez ördögi kört alkothat. Természetes, hogy vannak olyan napok, amikor csüggedtnek, feszültnek vagy magányosnak érezzük magunkat. Legtöbbször ezek az érzések elmúlnak.

Figyelj oda a testmozgásra és az alvásra. A testmozgás különösen fontos a félelmek és az aggodalom kezelésében. Még ha nem is szereted a testedzést, segíthet jobban érezned magad és ötletesebbnek lenned. Kezdd kicsiben, és apránként építkezz. Az is fontos, hogy minden este ugyanakkor feküdj le, és eleget aludj.
Beszélj egy családtaggal, baráttal vagy szolgálatimisszió-vezetővel. Oszd meg az érzéseidet valakivel, aki törődik veled. Jobban fogod érezni magad, amikor megérted, hogy valaki ismer és törődik veled. Új szemléletmódra teszel majd szert. Ez a személy egyszerűen csak meghallgathat, vagy lehetnek javaslatai, amelyeket megpróbálhatsz.
Beszélj egy szakemberrel. Tovább tart a szomorúságod néhány hétnél? Akadályoz az életedben? Egy szaktanácsadó segíthet. Néha a tartós szomorúságot olyan egészségügyi állapot idézi elő, mint például a pajzsmirigybetegség vagy a diabétesz. Ezeket orvosnak kell kezelnie. A depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek néha segíthetnek jobban érezned magad.
Kérj segítséget, ha öngyilkossági hajlamot érzel. Eltűnődsz időnként azon, hogy érdemes-e élni? Vannak olyan gondolataid, hogy valamilyen módon kárt teszel magadban? Gondolod úgy néha, hogy jobb lenne, ha halott lennél? Az ilyen gondolatok nem szokatlanok. Ne várj, ha ilyen gondolatok nyugtalanítanak, és azok több napon át tartanak. Beszélj róla valakinek, és kérj segítséget. Különösen akkor, ha elkezdesz öngyilkosságot tervezni.

C. A túlzott önkritika érzésének a leküzdése

Arra összpontosíts, amit jól csinálsz, és kerüld önmagad másokhoz hasonlítását. Azok az emberek, akik rendkívül magas elvárásokat támasztanak önmagukkal szemben, talán túlságosan a gyengeségeikre és a kudarcaikra összpontosítanak. Aztán a fejlődés helyett elcsüggedhetnek. A szentírások olvasása során összpontosíts azokra, amelyek a leginkább vonatkoznak rád. Isten szeretett szolgája vagy. Keress bizonyítékokat Isten türelmére, kegyelmére, reményére és irgalmára. Ezeket az áldásokat kiterjeszti azokra, akik szeretik és szolgálni kívánják Őt.
Beszélj pozitívan magaddal! Lásd Rossz gondolatok rendreutasítása.
Ismerd fel, hogy nem lehet átlagon felüli minden, amit teszel. Keményen szeretnél dolgozni a fejlődésért, és lehet, hogy nagyon jó vagy bizonyos dolgokban. Azonban nem lehetsz átlag feletti mindenben, amit teszel. Ez csak matek, nem ok a riadalomra.
Adj több elismerést magadnak. Adj több elismerést magadnak valamiért, amit nem teszel jól vagy nem mindig élvezel. Ne feledd, hogy még ha nem is tökéletesen, de megtetted ezeket a dolgokat! Amint egyre jobbá válsz ezekben a dolgokban, talán azt fogod tapasztalni, hogy élvezed őket. Ehhez azonban időre és gyakorlásra, támogatásra és tapasztalatra van szükség.
Gyakorold az elcsendesedést. Tereld el a figyelmedet az elmédben lévő gondolatokról, és gyakorold az elcsendesedést. Ismerd fel, hogy önkritikus gondolataid vannak. Ezek a gondolatok azonban nem azt mutatják meg, aki valójában vagy. (Lásd még Pozitívan reagálni a stresszre.)
Egyszerre egy vagy két nagyobb célon dolgozz. Kerüld el, hogy egyszerre túl sok dolgot próbálj jobbá tenni az életedben. Ez túl soknak tűnhet, és kudarcérzethez vezethet.
Bízz Jézus Krisztusban és az Ő engesztelésében. A korlátaink és hiányosságaink nem bűnök. Általában nem gátolnak bennünket abban, hogy tiszták legyünk és érdemesek a Lélekre. Jézus Krisztus azért szenvedett, hogy megerősíttethessünk, felemeltethessünk és bocsánatot nyerhessünk. A Szabadító hatalma segít legyőznünk a gyengeségeinket és a bűneinket.
Jegyezz fel lélekemelő dolgokat egy jegyzetfüzetbe vagy határidőnaplóba. Felírhatod a következőket:
- Kedvenc szentírások.
- Célok, amelyeket meg akarsz valósítani.
- Személyes vagy családi történetek kudarcok vagy nehézségek leküzdéséről.
Figyelj a Lélekre, ne pedig arra, ami visszahúz! Ha lekicsinylő gondolataid vannak, azok nem az Úrtól valók. Ahogy a gúnyolódó, dühös, szarkasztikus vagy bíráló gondolatok sem. A zúgolódás és a személyeskedés szintén nem az Úrtól jön. Ha ilyen gondolataid vannak, próbáld meg leírni mindet. Majd tépd szét a papírt. Vagy egyesével írd át a gondolatokat úgy, hogy azok igaz, derűlátó gondolatokat jelentsenek. Egészítsd ki egy igaz és szeretetteljes kijelentéssel arról, ahogyan az Úr érez irántad. Mondd ki hangosan: „Krisztus a Szószólóm. Ő mindig szeret engem, és hisz bennem.“

Kérj jó tanácsot. Kérd meg a szolgálatimisszió-vezetőidet és másokat, hogy segítsenek megtudnod, elég keményen próbálkozol-e. Kérdezd meg tőlük, hogy túl keményen próbálkozol-e. Fogadd meg a tanácsukat. Sok önkritikus ember nem jó abban, hogy különbséget tegyen aközött, hogy elég keményen vagy túl keményen próbálkozik-e.

D. A szorongás vagy alkalmatlanság érzésének a leküzdése

Élvezd, hogy kezdő vagy, amikor valami újba kezdesz. Nem elvárható tőled, hogy szakértő legyél abban, amit éppen tanulsz. Elegendő most kíváncsinak, érdeklődőnek, alázatosnak és hajlandónak lenni a próbálkozásra. Élvezd valami új megtanulását.
Jókedvűen tedd meg, amit tudsz, és bízz Istenben, hogy kipótolja a maradékot. A misszionáriusok néha haszontalannak érzik vagy szégyenlik magukat, amikor mások látszólag sikeresebbek, mint ők. Sátán azzal kísért minket, hogy kételkedjünk önmagunkban, vagy másokhoz hasonlítsuk magunkat. Ne feledd, hogy ez Isten munkája, és Ő a gyengéket és az egyszerűeket választja ennek megtételére. Ő téged választott. Bízz Őbenne, mert Ő is bízik benned.
Gondolj a sikerre. Az elrontható dolgok miatt való aggódás a kudarc szellemi gyakorlásának egyik módja lehet. Aggódás helyett próbáld gyakorolni mentálisan a pozitív eredményeket. Ne aggódj amiatt, hogy mi történhet! Készíts inkább terveket a siker eléréséhez. Amennyiben a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy remélted, képzeld magad elé, ahogy tanulsz ebből az akadályból. Gondolj az előre haladó önmagadra.
Mindennek ellenére is élj az értékeid szerint. Nem kell megszabadulnod az aggodalmaktól vagy félelmektől. Még mindig élhetsz boldog életet. Még az aggódás és a félelem közepette is választhatod az értékeid szerinti életet. Nem irányíthatsz mindent. Gondolj azonban egy-két olyan dologra, amelyet megtehetsz azért, hogy az értékeid szerint élj. Tervezd meg, hogyan szolgálhatsz másokat, vagy mutathatsz bátorságot egy olyan helyzetben, amely aggaszt.
Ne próbáld irányítani azt, amit te nem tudsz befolyásolni! Ha megpróbálod irányítani azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz, attól csak még inkább úgy érzed, nem te irányítasz. Többet fogsz aggódni, ha így teszel. Összpontosítsd az energiádat olyan dolgokra, amelyekkel kezdhetsz valamit.
Kérdezd meg magadtól: „Mi a legrosszabb, ami történhet?” Az emberek gyakran úgy találják, hogy az általuk elképzelhető legrosszabb végkifejlettel együtt tudnak élni. Így aztán tovább tudnak lépni. Bármi történjék is, a Szabadító segíthet leküzdened azt, ezáltal pedig képes leszel kevesebb félelmet érezni.
Próbálj lassítani, ha hajlamos vagy előrerohanni. Ha nyugodtabb vagy, akkor hatékonyabb és boldogabb is lehetsz. A lassítást gyakorolnod kell majd. Valamilyen módon emlékeztetned kell majd magad erre. Tegyél ki egy üzenetet a tükrödre vagy a falra. Állíts be egy emlékeztetőt a telefonodon. Vagy minden reggel imádkozz segítségért, hogy ne felejts el lassítani. Néhány hét elteltével értékeld a fejlődésedet.
Ne aggódj az aggódás miatt! Az aggodalmak természetes részét képezik az életnek. Nem fog segíteni, ha aggódsz a félelmeid miatt. Az aggodalom kellemetlen, de elmúlik. Amikor aggódsz, ülj csendben, és engedd, hogy a félelemmel teli érzések keresztüláramoljanak rajtad. Gyakran rövid időn belül önmaguktól is enyhülni fognak.
Ne félj a kudarcoktól, amikor nehéz dolgokat teszel! Ahhoz, hogy tartalmas életet élj, vállalnod kell némi kockázatot. Időnként az ismeretlenbe kell lépned. A dolgok, amelyek a leginkább számítanak, nehezek tudnak lenni, de gyakorlás által megtanulhatók. Ne hagyd, hogy a félelem megakadályozzon a nehéz dolgok megtételében! Továbbá próbálj nem kudarcként tekinteni a botlásokra. A félelem és a botlások jelenthetik azt, hogy nehéz dolgokat veszel magadra és bátor vagy.

Vezess egy listát a történetekről. Emlékezz, jegyezz fel és ossz meg történeteket. Ezek a történetek származhatnak a saját életedből, vagy azon emberekéből, akiket csodálsz. Ezek a történetek arról szóljanak, hogyan törekedtek előre emberek nehéz vagy rémisztő időkben. Arról szóljanak, hogy te vagy mások miként reagáltak számodra csodálandó módon kudarcokra vagy félelmekre. Az emberek gyakran apró, egyszerű dolgokat tesznek azért, hogy tovább tudjanak haladni vagy bátrak legyenek.
Fogadd el a kételyt. Néha az emberek nem akarnak kétellyel vagy bizonytalansággal élni. Inkább kudarcot vallanának, mintsem kockáztassanak, ha nem tudják biztosra, hogy sikerrel fognak járni. Nem tudhatod ma, hogy tökéletesen fogsz-e élni a céljaid és az értékeid szerint. Nem tudhatod, milyen gondokkal fogsz szembesülni a jövőben. Azonban már most eldöntheted, hogy bátran, hálásan, könyörületesen és alázatosan élsz. Most azonnal összhangban élhetsz a céljaiddal és az álmaiddal. Ez minden, amit bármelyikünk meg tud tenni, és ez elegendő. Próbáld meg elterelni a figyelmedet a kétségbeesés és az aggodalom kísértéséről. Összpontosíts a jelenre.
Szolgálj. Amikor másokat szolgálsz, kevesebbet fogsz magadra gondolni és boldogabb leszel.

E. Az ingerlékenység és a düh leküzdése

Adj időt az agyadnak, hogy felülírja az érzelmeidet. Az agyad képes érvelni és jó döntéseket hozni. Ha dühössé vagy ingerültté válsz, fordulj el a helyzettől néhány percre. Vegyél néhány mély lélegzetet, és adj időt a józan eszednek, hogy átgondolja és megvitassa a dolgokat. Elszámolhatsz tízig, tornázhatsz, levegőzhetsz egyet, vagy hasznos gondolatokat választhatsz. Hallgathatsz megnyugtató zenét, elmélkedhetsz vagy imádkozhatsz.
Ne tápláld a haragodat! Dönthetsz úgy, hogy fenyegetőnek, igazságtalannak vagy tiszteletlennek látsz másokat. Ha így teszel, akkor nagyobb valószínűséggel leszel dühös. Inkább próbáld ki, hogy vajon képes vagy-e jóindulatúbb magyarázatot találni a viselkedésükre. Lehet, hogy fáradtak, nincs elég adat a birtokukban, bizonytalanok vagy segíteni próbálnak. Dönts úgy, hogy nem szítod a haragot.
Próbálj megérteni másokat. Légy kíváncsi arra, hogy mások mit gondolnak és éreznek. Tegyél fel kérdéseket az embereknek, és nyugodtan és figyelmesen hallgasd meg őket. Mondd el a másiknak, hogy szerinted mit hallottál. Kérdezd meg, hogy jól értetted-e. Ha nem, próbáld újra.
Állj ellen a mások vagy önmagad hibáztatására irányuló hajlamnak. Ha valami elromlik, próbáld meg kitalálni, mi a gond. Kérj segítséget másoktól a gond megoldásához, függetlenül attól, hogy ki volt a hibás. Próbálj meg nem hibáztatni senkit a gond okozásáért.
Légy hajlandó bocsánatot kérni, és kérdezd meg, mit tehetsz azért, hogy helyrehozd a dolgokat. A bocsánatkérés a lelki erő, nem pedig a gyengeség jele. Amikor valami rosszat teszel, vállalj érte felelősséget. Kérdezd meg, hogyan tudnád helyrehozni vagy elkerülni a gondot a jövőben. Tanúsíts együttérzést a másik ember érzései iránt.
Legyél hajlandó nevetni önmagadon. Ha képes vagy nevetni magadon, az segíteni fog megbirkóznod az élet kihívásaival. A felemelő humor segíthet javítani a hozzáállásodon, a kapcsolataidon és az egészségeden. Bár nem helyénvaló minden esetben nevetni, minden embernek jót tenne, ha többet nevetne. Amikor kezdesz mérges lenni, próbálj meg nevetni magadon és a haragodon. Az önmagadon való nevetés jó orvosság lehet a haragra.
Szolgáld azokat, akikre haragszol. Alkalmazd a Szabadító tanácsát: „…szeressétek ellenségeiteket, áldjátok meg azokat, akik átkoznak benneteket, tegyetek jót azokkal, akik gyűlölnek titeket, és imádkozzatok azokért, akik kihasználnak és üldöznek benneteket” (3 Nefi 12:44). Hogyan szolgálhatnál valakit vagy imádkozhatnál valakiért, akire haragszol?
Tartsd magad karban. Próbálj egészségesen étkezni, eleget aludni, edzeni és imádkozni. Ezen dolgok megtétele által rendelkezni fogsz az érzelmi erőforrásokkal ahhoz, hogy megbirkózz a bosszúsággal.
Találj ki egy új történetet. Gondold át, mi a legjóindulatúbb magyarázat arra, hogy mások miért cselekszenek úgy, ahogy. Írd le.
Bocsáss meg. Tanyulmányozd a Máté 18:23–35 közötti verseket. Ha elérhető, akkor nézd meg a “Forgive Every One Their Trespasses: The Parable of the Unmerciful Servant” [Bocsássuk meg mindenki vétkeit: A könyörtelen szolga példázata] című rövidfilmet (ChurchofJesusChrist.org). Gondolkodj el azon, hogy miként vonatkoznak rád a példázat üzenetei.

6:6

F. Felülkerekedni a belső ösztönzés átmeneti hiányán

Összpontosíts az erősségeidre! Milyen értékeket, tehetségeket, tapasztalatokat és ajándékokat hozol a szolgálatodba? Sorold fel, hogyan használhatnád az egyik erősségedet leleményes módokon ezen a héten. Ha nehezedre esik meglátni az erősségeidet, kérj segítséget másoktól.
Haladj lépésenként. Írd össze a szükséges teendőidet. Azután rendszerezd azokat a naptáradba. Emlékeztesd magadat: „Most csak annyit kell tennem, hogy .”
Tedd szórakoztatóvá! Tűzz ki érdekes célokat, hogy segítsenek neked a misszionáriusi szolgálatodban. Csinálj egy játékot a céljaid eléréséből. Legyél leleményes, és gratulálj magadnak a sikerhez.
Ne terheld túl magadat egyszerre túlságosan sok személyes céllal! Tűzz ki alkalmanként egy vagy két személyes célt (például vidámabb leszek vagy kevésbé rendetlen). Ne várj el tökéletességet! Írj hozzájuk egy tervet arra, miként fogsz tovább próbálkozni, amikor rossz napod van. Gyakran emlékeztesd magad arra, hogy miért szeretnél változni.

Oszd meg a céljaidat a szüleiddel vagy a vezetőiddel. Támogathatnak téged, és hasznos ötletekkel szolgálhatnak.
Ismerd fel, hogy a cselekvést belső ösztönzés szokta követni. Az első lépések gyakran a legnehezebbek. Mondd ezt magadnak: „Csak csináld 10 percig!” Majd kezdj hozzá. Ezután gyakran nagyobb belső ösztönzést fogsz érezni.

G. A szexuális vagy romantikus érzések kezelése

Fejleszd az önuralmadat! A szexuális és romantikus gondolatok és érzések rendjén valóak és Istentől kapottak. Azonban a gondolatainkat, a kapcsolatainkat és a viselkedésünket megfelelő ellenőrzés alatt kell tartanunk. Ha misszionáriusként így teszel, akkor növekedni fogsz az erődben, és nagyszerű áldásokat fogsz elnyerni. Imádságosan tanulmányozd a következő szentírásokat: 1 Korinthusbeliek 9:24–27; Móziás 3:19; Alma 38:12; Tan és szövetségek 121:45. Keresd meg az erény és a nemi erkölcsösség kifejezéseket a Szentíráskalauzban (scriptures.ChurchofJesusChrist.org). Sorolj fel áldásokat és előnyöket, amelyeket e jellemvonások kifejlesztése után nyersz majd el.
Cseréld le a gondolatot. Próbáld nem szexuális vagy romantikus gondolatokkal és érzésekkel elfoglalni magadat. Tereld el a figyelmedet, és vesd bele magad valami másba. Próbálj lazítani. Énekelj himnuszokat. Memorizálj szentírásokat, és mondd vissza azokat. Összpontosíts arra, amiért hálás vagy. Gondolkodj el az aznapi terveiden. Végezz testmozgást. Kötelezd el magad újra a munkád mellett. Érezd jól magad és legyél találékony.
Kerüld a kísértést. Kerüld a kísértést kiváltó helyeket, körülményeket, beszélgetéseket vagy embereket. Ha egy illetlen képpel vagy elképzeléssel szembesülsz, ne időzz el rajta! Kapcsold át a mentális csatornádat más dolgokra. A lehető leghamarabb távozz abból a helyzetből.
Reményben és hitben haladj tovább. Isten akkor is szeret téged, ha küszködsz azzal, hogy helyénvalóan kezeld a szexuális érzéseidet. Soha ne hanyagold el a kapcsolatodat Ővele, mert érdemtelennek érzed magadat! Lehet, hogy küszködsz ezen érzések kezelésével, Ő mégsem fog elutasítani téged. Ő érti, min mész keresztül. Értékeli azon erőfeszítéseidet, hogy ellenállj a kísértéseknek, tanulj a hibákból és bűnbánatot tarts. Kérd a szolgálatimisszió-vezetőd tanácsát, és továbbra is törekedj e kihívások legyőzésére.
Ne várd ki, amíg túl éhessé, magányossá, fáradttá, unottá vagy feszültté válsz! Mindezen dolgok megnehezíthetik a kísértésnek való ellenállást. Egyél valamit! Szüneteltesd egy rövid időre, amit csinálsz, vagy egy ideig csinálj valami mást. Beszélgess egy jót, vagy alkalmazz fokozatosan ellazító gyakorlatokat (lásd Progresszív relaxációs gyakorlat).
Óvd a biztonságodat! Értsd meg a rád vonatkozó szabályokat és irányelveket a társas kapcsolatok vonatkozásában. Ha úgy érzed, hogy szexuálisan vonzódsz valakihez, vedd fel a kapcsolatot a püspököddel vagy a cövekelnököddel, és kérd a tanácsát.
Böjtölj és imádkozz megértésért és erőért. Amikor böjtölsz, figyelmen kívül hagyod a szokásos, egészséges éhségedet. Ezt egy ideig azért teszed, hogy lelki erőre lelhess. A böjtölés olyan készségeket fejleszthet ki, mint az önuralom és a Lélekre való érzékenység (lásd Ésaiás 58:6). Együttérzést adhat azok iránt, akik éheznek. Ugyanezek a készségek segíthetnek megfelelő módokon kordában tartani a szokásos szexuális vagy romantikus érzéseket misszionáriusként. A böjt nem fogja megszüntetni a szexuális érzéseket. A havi böjt azonban segíthet szert tenned erőre és öntudatra. Arra ösztönözhet téged, hogy helyénvalóan kezeld ezeket az érzéseket.

H. A változások kezelése

Ismerd meg magadat! Némelyek számára a változások és az átmenetek nehezebbek, mint másoknak. Ha a változás különösen nehéz számodra, akkor tudasd az emberekkel, hogyan segíthetnek.
Gondolj más átmenetekre, melyeket átéltél. Mit tudtál meg? Mi segített neked máskor is megbirkózni ezzel? Ismerd fel a sikereidet és a képességeidet. Azon dolgok közül melyik segíthetne most? Még mit próbálhatnál meg?
Írj le érveket. Írd le, mit tudsz arról, hogy miért van szükség erre a változásra. Gyakran olvasd vissza a felsorolást. A változás okainak a megértése segíthet, hogy kevesebbet bosszankodj.
Emlékezz arra, mi nem változott. Írd össze, hogy mi változott és mi nem. Igyekezz a második listát olyan hosszúra írni, amilyet csak tudsz.
Készíts tervet! Készíts tervet arra vonatkozóan, hogy miként segíthetsz magadnak kezelni a változást. Írd le a terved lépéseit. Beszélgess másokkal, akik jól ismernek téged. Támogathatnak téged a terved kivitelezése során.
Gondold át, hogyan érezd magad nyugodtabbnak. Sorold fel, mit tehetsz azért, hogy nyugodtabb légy. Olvasd át ezt a listát a változás előtt, közben és után.
Haladj lépésenként. Amikor nagy változással nézel szembe, ne feledd, nem kell egyszerre mindenre rájönnöd. Mi az első döntés, amelyet meg kell hozni? Mi lehet az első lépés? A következő lépés?