了解壓力

培養抗壓的韌力

新的經驗（如加入教會或就讀新學校）令人興奮，但同時也會讓你感到緊張。你不太知道該期待什麼，後來就逐漸學會面對這些挑戰，並在這過程中成長。用正面的方式來適應壓力，會培養出情緒韌力。

擔任服務傳教士也不例外。有時候，擔任服務傳教士的感覺，像是一次奇妙的靈性探險。這看起來是一項你應付得來的挑戰，你憑著信心沉著地向前邁進，然後發現自己經歷的緊張或擔憂多半是暫時的。於是你鼓起勇氣，知道自己會隨著時間調適好自己，在靈性上成長，並有機會培養新的技能。過去常讓你害怕的經驗，如今變得更容易處理應對，你甚至漸漸愛上傳道服務中那些一度讓你手足無措的事。你倚靠著聖靈，越來越有自信，並在服務中找到喜樂。

然而，在其他時候，你也有可能會面臨意想不到的問題；有些經驗比你預期的，更加困難或更不愉快。你有可能因此懷疑自己是否能夠克服。此刻的你可能變得焦慮、煩躁、疲憊或挫敗，一點也提不起勁來改變；身體可能還會出現疼痛、胃不舒服、失眠或生病等症狀；無法學習或與人互動，覺得氣餒，或想放棄。

壓力的四個階段

壓力的症狀就像是汽車儀表板上的顯示器，它們會提醒你要放慢速度、加油或檢查引擎，同時也在提醒你要將自己靈性的「油箱」加滿，並尋找新的解決辦法。根據下表，傳教士若能處理好壓力，就在「綠區」；若變得焦慮或遇到困難，就在「黃區」；若繼續感到壓力，就升為「橘區」；若因壓力而覺得無法工作，就變成「紅區」。

在傳教的過程中，你可能會在不同的時間，經歷到不同程度的壓力；可能覺得今天是「橘區」，明天又回到「綠區」。本手冊有一些建議和工具，可能可以幫助你留在綠區，或回到綠區。

	處在這區的徵兆	解決辦法
綠區	處在這區的徵兆自信，快樂隨時準備迎向挑戰受挫後很快復原與領袖相處良好感受到聖靈	解決辦法這是理想狀態。處在這區，代表你能處理服務傳道工作的日常壓力，正在學習和進步。請繼續努力工作並仰賴主。
黃區	處在這區的徵兆緊張、擔心、沒有安全感、焦慮、措手不及、睡不好無法與人相處很難感覺到聖靈	解決辦法偶爾處在黃區是正常的。面對挑戰時，要善待自己。學習新技能時要有耐心，例如保持正念。這些技能會幫助你變得更厲害、更有能力去服務。請繼續祈禱，憑著信心服務，並從經文、總會大會講辭、你的服務傳道工作領袖，以及這本手冊中尋求幫助。
橘區	處在這區的徵兆疲憊不堪（身體和情緒）生病（胃不舒服或其他症狀）易怒極度沮喪感覺不到聖靈	解決辦法沒有人喜歡處在橘區，不過這種情形很少會變成常態。研讀經文、應用這本手冊中的建議時，請祈求獲得指引。如處在橘區超過三天，請聯繫你的服務傳道工作領袖；他們會幫助你。
紅區	處在這區的徵兆持續且強烈的憂鬱、恐慌或焦慮感到絕望吃不下、睡不好（可能因此而生病）感覺難以負荷，無法繼續感覺好像被神遺棄了	解決辦法如處在這區，請聯繫你的服務傳道工作領袖、家人或支聯會會長，以獲得協助。請求一個聖職祝福。花些時間寫日記，或沉思本手冊中的建議，並為此祈禱。你可要求休息一下，先暫停那些你覺得很難的指派任務。跟你的服務傳道工作領袖談談，請他們幫你換一個適合自己的服務工作。

不論遇到什麼挑戰，你都可以成為主有用的僕人。請盡量運用本手冊中的建議，憑著信心向前邁進。想想這位在聖地牙哥擔任服務傳教士的霍琪·奧托姊妹的經驗：

「開始在天主教慈善會（Catholic Charities）服務時，我很興奮，但也很擔心。我們受邀去教移民和難民識字，上這個英文先修班的人來自世界各地，我覺得自己根本沒有能力教他們。

「我們班上沒有翻譯員，所以溝通很有限。我和潘諾克姊妹透過圖片和手勢說話。上第一堂課時，我嚇壞了！我根本不知道要做什麼，但是當我把學生集合起來時，一股平靜的感覺湧上心頭。

「我感受到主的靈。我的工作很簡單，就是為每位學生服務；他們拋下一切來到美國，我要幫助他們學習寫好自己的名字、填寫一般資料，並用英文進行基本的交談。

「我們很努力這樣做。幾個月後，我們被指派到聖地牙哥聖殿，無意間聽到姊妹們談到那天來到洗禮室的難民。讓我非常開心的是，其中一位來到洗禮室的人，是我們以前的一位學生；我們甚至不知道她已加入教會。

「當我和潘諾克姊妹知道，我們已盡了服務傳教士的本分，為學生的生活帶來祝福時，我們的心充滿快樂，眼眶都泛著淚水。」

對傳道服務的要求

主邀請你「盡心、盡能、盡意、盡力（教義和聖約4：2）服務，是要祝福你的生命，但傳道事工並不容易。傳道服務的要求分為好幾類：

一般（見「1.培養抗壓的韌力」）。在傳道服務期間，你可能會經歷許多改變和過渡期。你熟悉的應對方式可能在傳教時不管用。有時候你可能會覺得很尷尬，也可能很掙扎；可能會想知道如何去幫助其他遭遇同樣困難的服務傳教士。

體能（見「2.培養體能韌力」）。你可能一天中大部分時間都要站著；你的工作可能很耗體力，讓你很累。光是這些新的情況，可能就讓你疲憊不堪。

情緒（見「3.培養情緒韌力」）。對於所有必須去學習或去做的事，你可能感到焦慮、無法放鬆心情，也可能變得氣餒、厭倦，或感到孤獨。

社交（見「4.培養社交韌力」）。你可能需要盡快認識新的朋友；在服務的地方跟陌生人交談，跟新的領袖互動。

學習和工作（見「5.培養心理韌力」）。你可能需要學習新的技能來完成指派任務；需要會計畫和管理目標，也必須適應改變，並解決各種實際的問題。

靈性（見「6.培養靈性韌力」）。你要特別努力去鞏固自己的見證，避開誘惑；要努力去感受和辨認聖靈。有時候，你需要接受糾正、悔改，並面對自己的弱點和遺憾。要謙卑，比以往更仰賴主。只要你做這些事，就會成長和進步。

面對服務傳道工作的種種挑戰

服務傳道工作中的許多挑戰是無法減免的。你需要去學習新的事物，必須遵守規定，並與其他人相處。你必須能勝任指派工作，並離開舒適圈去嘗試新的事物。

然而，你將擁有許多資源，幫助你去面對新的服務角色所面臨的挑戰。本手冊會幫助你找到並運用這些資源。也要記住祈禱、研讀經文、聖靈的指引，以及幫助他人的重要性。你能做的最重要的事，就是仰賴救主和祂的贖罪。要處理服務傳道工作的壓力，祂是一切資源最終的源頭。

	處在這區的徵兆	解決辦法
綠區	處在這區的徵兆自信，快樂隨時準備迎向挑戰受挫後很快復原與領袖相處良好感受到聖靈	解決辦法這是理想狀態。處在這區，代表你能處理服務傳道工作的日常壓力，正在學習和進步。請繼續努力工作並仰賴主。
黃區	處在這區的徵兆緊張、擔心、沒有安全感、焦慮、措手不及、睡不好無法與人相處很難感覺到聖靈	解決辦法偶爾處在黃區是正常的。面對挑戰時，要善待自己。學習新技能時要有耐心，例如保持正念。這些技能會幫助你變得更厲害、更有能力去服務。請繼續祈禱，憑著信心服務，並從經文、總會大會講辭、你的服務傳道工作領袖，以及這本手冊中尋求幫助。
橘區	處在這區的徵兆疲憊不堪（身體和情緒）生病（胃不舒服或其他症狀）易怒極度沮喪感覺不到聖靈	解決辦法沒有人喜歡處在橘區，不過這種情形很少會變成常態。研讀經文、應用這本手冊中的建議時，請祈求獲得指引。如處在橘區超過三天，請聯繫你的服務傳道工作領袖；他們會幫助你。
紅區	處在這區的徵兆持續且強烈的憂鬱、恐慌或焦慮感到絕望吃不下、睡不好（可能因此而生病）感覺難以負荷，無法繼續感覺好像被神遺棄了	解決辦法如處在這區，請聯繫你的服務傳道工作領袖、家人或支聯會會長，以獲得協助。請求一個聖職祝福。花些時間寫日記，或沉思本手冊中的建議，並為此祈禱。你可要求休息一下，先暫停那些你覺得很難的指派任務。跟你的服務傳道工作領袖談談，請他們幫你換一個適合自己的服務工作。