“La resiliencia emocional nos ayuda a prepararnos para las emergencias”, Preparación para emergencias, 2023
La resiliencia emocional nos ayuda a prepararnos para las emergencias
Introducción
La resiliencia emocional puede no ser lo primero en lo que piense cuando contempla la preparación para emergencias. El presidente Russell M. Nelson expresó preocupación en relación con la preparación emocional: “L[o]s insto a tomar medidas para estar preparad[o]s en lo temporal, pero me preocupa aún más su preparación espiritual y emocional” (“Acoger el futuro con fe”, Liahona, noviembre de 2020, pág. 74). La fortaleza y la resiliencia emocionales son rasgos importantes que pueden mejorar su vida en los buenos tiempos, a la vez que lo ayudan a navegar en la adversidad.
A continuación, hay algunas cosas que debería saber a fin de prepararse emocionalmente para situaciones difíciles, tales como una emergencia u otras crisis.
¿Qué es la resiliencia emocional?
La resiliencia emocional (que a veces se denomina fortaleza emocional o resiliencia psicológica) es la capacidad de resistir el estrés y la adversidad, adaptarse a ellos y recuperarse.
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, la resiliencia emocional también abarca la capacidad de “mantener un estado de bienestar y salud mental o volver a dicho estado utilizando estrategias eficaces para afrontar las dificultades”. De acuerdo con la American Psychological Association, la resiliencia emocional es la capacidad de utilizar la flexibilidad emocional para adaptarse a los desafíos de la vida.
Beneficios de la resiliencia emocional
Muchas situaciones pueden causar estrés emocional. Para una persona que tiene habilidades de resiliencia limitadas, ese estrés puede exacerbar los problemas de salud física y mental. Las personas con mayor resiliencia emocional siguen sintiendo dolor emocional, pero tienen la capacidad de resistir, adaptarse y levantarse de nuevo después de haber estado abatidas emocionalmente.
Desarrollar resiliencia emocional antes de una emergencia puede ayudar a reducir el sufrimiento mental y emocional a largo plazo. Aprender a manejar nuestras emociones nos permite sentirlas, utilizar los sentimientos como información y escoger cómo responder.
Cuando escogemos cómo responder, en vez de simplemente reaccionar, es más probable que actuemos de una manera que sea consistente con quien deseamos ser, más consistente con nuestros valores (véase 2 Nefi 2:26). Entender, sentir y manejar nuestras propias emociones nos permite cuidar de los demás, a la vez que podemos ser más efectivos al intentar encontrar los recursos necesarios.
Rasgos de la resiliencia emocional
Las personas con resiliencia emocional han desarrollado habilidades de flexibilidad emocional, mental y conductual, y establecen y mantienen relaciones seguras y cercanas. Es posible que también hayan desarrollado estrategias específicas para afrontar las dificultades que les ayuden a adaptarse a experiencias difíciles. Además, utilizan los principios de la esperanza y la fe para desarrollar su fortaleza emocional.
Con estas habilidades, las personas resilientes están mejor preparadas para adaptarse a sus circunstancias de una manera que reduce el sufrimiento emocional y psicológico.
¿Por qué es importante la resiliencia emocional ante una emergencia?
Ya sea un desastre natural, una muerte inesperada o la pérdida de empleo, las emergencias pueden ser acontecimientos traumáticos. Las reacciones comunes a estos desafíos incluyen el incremento de los niveles de ansiedad y preocupación, el aumento de los niveles de miedo y vulnerabilidad, la reducción del sentido de seguridad y sentimientos de ira. Muchas personas también experimentan síntomas físicos de estrés agudo, tales como sudoración, náuseas e insomnio, así como el debilitamiento de la creencia en su religión o en la importancia de la vida.
Esas respuestas pueden ser abrumadoras. El estrés excesivo puede conducir a tomar malas decisiones, lo que dificulta responder adecuadamente ante la emergencia. Sentirse abrumado por emociones difíciles hace más complicado el cuidar de uno mismo y de los demás, y el retornar a las rutinas habituales. Si se dejan desatendidas, las emociones abrumadoras pueden conducir a la disminución del funcionamiento general, entorpecer las relaciones interpersonales y provocar problemas de salud mental.
Desarrollar resiliencia emocional antes de una crisis
Desarrollar resiliencia antes de que un desastre ocurra es una buena manera de estar preparado. La resiliencia mental no es algo que simplemente suceda, así que ¿cómo puede aumentar la resiliencia?
Principios comunes
Comience con los desafíos que enfrenta actualmente. Aun si no está experimentando una emergencia en este momento, lo más probable es que esté enfrentando algo que cause algún nivel de ansiedad o angustia psicológica. Esas situaciones estresantes brindan excelentes oportunidades para desarrollar su resiliencia emocional.
La resiliencia emocional está estrechamente relacionada con principios como la atención plena y la compasión hacia sí mismo y los demás. Considere de qué manera las situaciones estresantes de su vida podrían mejorar si ejerciera más compasión. ¿De qué manera el ser más consciente puede ayudar? A menudo, la aplicación de estos principios no cambia la situación pero sí cambia la manera en que la percibe y responde emocionalmente ante ella, lo que reduce el estrés y desarrolla su resiliencia emocional.
Ten[ed] paciencia y soport[ad] esas congojas, con una firme esperanza de que algún día descansaréis de todas vuestras aflicciones. (Alma 34:41).
Curso “Hallar fortaleza en el Señor: Resiliencia emocional”
La Iglesia ofrece un curso de autosuficiencia sobre resiliencia emocional. En este curso puede aprender más acerca de la salud mental, la resiliencia emocional, y cómo aplicar los principios de la esperanza y la fe para resistir mejor las pruebas de la vida. Los participantes trabajan en grupo, lo que ayuda a brindar el apoyo social y la conexión que las personas emocionalmente resilientes necesitan para prosperar.
¿De qué manera puedo ser más resiliente ante una crisis?
Si actualmente está experimentando una emergencia y se siente abrumado por la ansiedad y el estrés, hay algunas cosas que puede hacer para mejorar su bienestar emocional, aun si tiene poca experiencia en el desarrollo de habilidades de resiliencia.
Reconozca y sienta sus emociones
Lo primero y más importante es recordar que tener resiliencia emocional no significa desconectarse de sus emociones o ignorarlas. Las respuestas emocionales fuertes pueden ser una parte normal de una crisis. Las personas resilientes encuentran mecanismos saludables para afrontar las dificultades que les ayudan a progresar durante sus desafíos. ¿De qué manera se puede lograr eso en medio de una crisis?
Cuide su cuerpo
En situaciones de crisis, es común que el cuerpo active su respuesta de lucha, huida u otra respuesta protectora. Podría experimentar hipervigilancia, miedo, ira o un bloqueo emocional. Podría perder el apetito y tener dificultad para dormir. Tales respuestas pueden ayudar a protegerlo en una crisis, pero si esas experiencias se prolongan, las respuestas pueden llegar a ser nocivas. Por lo tanto, recuerde tomar descansos. Haga todo lo posible por dormir lo suficiente. Aliméntese, hidrátese y haga ejercicio. Recuerde cuidar su cuerpo para que se recargue mentalmente y esté preparado para ayudarse a sí mismo y a los demás.
Fortalezca las conexiones interpersonales
También es importante recordar que practicar la resiliencia emocional no sucede de manera independiente. Las personas resilientes confían en los apoyos de tipo social y espiritual. Manténgase conectado con Dios y con las personas que lo rodean. Fortalezca su red de apoyo, sirva a los demás y fomente la compasión en sí mismo y en su comunidad. Conectarse con Dios y con los demás lo ayuda a bajar sus niveles de estrés, lo que reduce los efectos a largo plazo de una emergencia. Y no olvide comunicar sus necesidades. Las personas emocionalmente resilientes no intentan hacer todo por sí mismas; piden ayuda cuando es necesario.
Centrarse en la resolución de problemas
Las personas resilientes también se esfuerzan para mantener una mentalidad realista y positiva. Si se encuentra en medio de una crisis, puede ser útil centrarse en la resolución de problemas. Mantener una perspectiva centrada en el cumplimiento de metas puede mejorar su bienestar emocional, en la medida que tenga emociones positivas al esforzarse por cumplirlas, aun si dichas metas son tan sencillas como levantarse, hacer una oración y prepararse para el día. Ejercitar su sentido del humor también puede ayudar.
La resiliencia emocional es una habilidad crucial de la preparación
Todas las personas, independientemente de sus circunstancias, experimentan momentos de dificultad. La resiliencia emocional es una habilidad importante que puede ayudarlo a resistir los desafíos de la vida, adaptarse a ellos y recuperarse. En casos de extrema dificultad, la resiliencia emocional puede ayudar a reducir el sufrimiento a largo plazo causado por una pérdida o un trauma.
Al procurar estar mejor preparado para todo tipo de situaciones de emergencia, no descuide el desarrollo de su resiliencia emocional. Busque apoyo social de sus amigos y familiares. Al hacerlo, puede convertirse en un ejemplo de resiliencia emocional que inspire el desarrollo de habilidades de resiliencia en su familia y en su comunidad.
Esforzaos y cobrad ánimo; no temáis ni tengáis miedo de ellos, porque Jehová tu Dios es el que va contigo; no te dejará ni te desamparará. (Deuteronomio 31:6).