Conseils sur la préparation émotionnelle

Femme tenant les mains d’une autre personne

Introduction

Les épreuves et la perte d’un être cher peuvent nous affecter physiquement, émotionnellement, socialement, mentalement et spirituellement. Russell M. Nelson a exprimé la préoccupation suivante concernant la préparation émotionnelle : « Je vous exhorte à faire ce qui est nécessaire pour vous préparer temporellement. Mais je suis encore plus préoccupé par votre préparation spirituelle et émotionnelle » (« Embrassez l’avenir avec foi », Le Liahona, novembre 2020, p. 74).

Il est important d’être préparé émotionnellement à toutes les difficultés de la vie, y compris :

• Les situations d’urgence (les catastrophes naturelles, les pandémies, les troubles politiques, les guerres, la criminalité, etc.).

• Les crises personnelles (la perte d’un emploi, la mort d’un être cher, les problèmes de santé, etc.).

• Les changements de vie (la retraite, la parentalité, les changements de relation, etc.).

• Les situations quotidiennes (l’anxiété, le stress au travail, les changements d’humeur, les difficultés familiales, etc.).

Les émotions font partie des expériences humaines, elles ne sont pas intrinsèquement bonnes ou mauvaises. Une façon de surmonter les émotions difficiles est de se préparer à affronter l’adversité et les situations stressantes avant qu’elles ne surviennent.

Les conseils suivants vous aideront à vous préparer émotionnellement pour affronter les situations difficiles ainsi que les épreuves de la vie en général.

Apprendre des techniques pour gérer les émotions difficiles

Un accident ou une catastrophe graves peuvent engendrer des sentiments oppressants de peur, de colère, de tristesse, d’inquiétude et d’anxiété. Apprenez et mettez en place différentes façons de gérer vos émotions pendant les moments difficiles. Voici quelques stratégies que vous pourriez envisager :

• Constituez une trousse de premiers secours émotionnels à utiliser lorsque vous êtes submergé par vos émotions. Cette trousse doit comprendre des choses qui procurent du bien-être, tels que des photos, des objets réconfortants, des tissus (couverture, vêtement), de la musique, des livres, des journaux personnels, des listes de choses à faire, des objectifs,ou d’autres objets réconfortants qui répondent à vos besoins. Réfléchissez aussi aux recommandations tirées de cette Feelings First Aid Kit (trousse de premier secours des émotions négatives).

• Mettez en place des stratégies d’adaptation diverses et saines visant à apaiser la détresse émotionnelle. Vous trouverez des idées de stratégies dans le guide : Faire face aux difficultés : Guide d’auto-assistance. Le fait de vous exercer maintenant à des techniques pour gérer ces émotions vous aidera à vous y préparer.

Gardez à l’esprit qu’il est possible que certaines des ressources employées pour faire face à une difficulté ne soient pas accessibles lors d’une urgence. Si vous suivez un traitement médicamenteux, voyez avec votre médecin comment y accéder en cas d’urgence.

Pour voir davantage d’idées de compétences, regardez « Ways to Stay Calm in an Emergency » (DisasterReady [video, July 5, 2022], 6 min 26 s).

Nouer des liens

Les relations saines contribuent au bien-être émotionnel. Rapprochez-vous des autres et tissez des liens avec eux. Commencez par renforcer vos relations familiales et conjugales (voir Fortifier le mariage et la famille). Lorsqu’il n’est pas possible d’établir des liens avec des membres de votre famille ou des êtres chers, rapprochez-vous des personnes autour de vous, comme vos voisins, vos collègues de travail, des groupes religieux, des camarades et des membres de la collectivité.

Élaborer des plans en matière de sécurité et de communication

Il est courant de s’inquiéter pour ses êtres chers en cas d’urgence. Élaborez un plan de communication d’urgence pour déterminer comment vous allez prendre contact les uns avec les autres lors d’une catastrophe. Parfois, les urgences ou les catastrophes séparent les amis et la famille les uns des autres. Vous pourriez élaborer un plan pour vous retrouver après une catastrophe. L’activité du plan de communication et de rassemblement du Guide de préparation temporelle de votre interrégion vous aidera à élaborer un plan. Cela vous permettra d’apaiser vos inquiétudes liées à la sécurité de vos êtres chers et de favoriser les liens de soutien.

Identifier les sources fiables.

Il est souvent utile de se tenir au courant des dernières nouvelles, mais passer trop de temps à consulter des médias d’actualités peut avoir un effet néfaste sur la santé mentale. Identifiez des sources d’informations fiables et limitez le temps que vous passez à consulter les nouvelles et les publications déprimantes ou peu fiables sur les réseaux sociaux (voir Manuel général d’instructions : Servir dans L’Église de Jésus-Christ des Saints des Derniers Jours 38.8.40). L’obtention de renseignements sûrs, encourageants et fiables est essentielle lorsqu’on est confronté à une crise personnelle, familiale ou collective.

Connaître ses points forts et la manière dont on peut aider

Préparez-vous à contribuer en cas d’urgence et pendant la période qui suit grâce à vos compétences et à vos forces. Certaines personnes aident en apportant un soutien physique, tandis que d’autres apportent un soutien spirituel ou émotionnel. Vous pouvez consulter JustServe.org pour trouver des façons de faire du bénévolat maintenant et pendant une situation de crise (voir Mosiah 18:9 et le Guide de discussion : Comment rendre service lors d’une situation critique ?). Même quand vous vous sentez vulnérable ou dépassé, vous pouvez apporter votre aide par vos talents et vos forces.

Envisager l’aide d’un professionnel

Alors que certaines personnes peuvent développer leur résilience émotionnelle et se remettre de l’adversité et du stress par elles-mêmes, d’autres ont besoin d’aide supplémentaire. Si vous avez vécu des traumatismes ou souffrez de dépression, d’anxiété, ou d’autres difficultés émotionnelles graves, envisagez un suivi par un professionnel. Des conseillers peuvent vous aider à digérer vos expériences, à surmonter les pensées néfastes, ils peuvent vous donner des conseils sur les stratégies d’adaptation et à vous aider à prendre de bonnes décisions pour votre bien-être mental et social. Pour plus de renseignements, voir « What Is Counseling and How Can It Help Me » (DisasterReady [video, July , 2022], 7 min 3 s). Dans certains cas, vous pourriez aussi rechercher une aide médicale pour gérer les symptômes physiques liés aux problèmes de santé mentale persistants.

Souvenez-vous de rechercher l’espérance.

Nourrissez un optimisme et une espérance réalistes. Jeffrey R. Holland a enseigné : « Parce que le Rétablissement réaffirme la vérité fondamentale que Dieu est bien à l’œuvre dans ce monde, nous pouvons espérer, nous devons espérer, même lorsque nous affrontons l’adversité la plus insurmontable » (« Une espérance d’une pureté parfaite », Le Liahona, mai 2020).

Quand l’adversité frappe durement, il est courant de penser que le monde s’effondre autour de vous. Préparez-vous dès maintenant en fortifiant votre espérance. Voir « L’espérance » (dans Sujets de l’Évangile) et « Russell M. Nelson on the Healing Power of Gratitude »

Voir aussi « Documentation pour la préparation temporelle »