Suggerimenti per la preparazione emotiva

donna che tiene le mani di un’altra persona

Introduzione

Le difficoltà e le perdite possono avere un impatto su di noi a livello fisico, emotivo, sociale, mentale e spirituale. Il presidente Russell M. Nelson ha espresso questa preoccupazione riguardo alla nostra preparazione: “Vi esorto a prendere misure per essere preparati temporalmente. Tuttavia, sono ancora più preoccupato della vostra preparazione spirituale ed emotiva” (“Abbracciate il futuro con fede”, Liahona, novembre 2020, 74).

È importante essere emotivamente preparati per tutte le difficoltà della vita, come ad esempio:

• Situazioni di emergenza (disastri naturali, pandemie, instabilità politica, guerra, criminalità e così via)

• Crisi personali (perdita del lavoro, morte di una persona cara, problemi di salute e così via)

• Cambiamenti di vita (pensione, genitorialità, cambiamenti nelle relazioni e così via)

• Situazioni quotidiane (ansia, stress lavorativo, cambiamenti di umore, difficoltà familiari e così via)

Le emozioni fanno parte dell’esperienza umana; non sono intrinsecamente buone o cattive. Un modo per superare le emozioni difficili è prepararsi ad affrontare le avversità e le situazioni stressanti prima che si presentino.

I suggerimenti elencati di seguito possono aiutarti a prepararti emotivamente ad affrontare le situazioni difficili e le sfide ordinarie della vita.

Apprendi le competenze per gestire le emozioni difficili

Un grave incidente o un disastro possono provocare sentimenti travolgenti di paura, rabbia, tristezza, preoccupazione e ansia. Impara diverse modalità per gestire le emozioni nei momenti difficili ed esercitati a metterle in pratica. Alcune strategie che potresti prendere in considerazione:

• Crea un kit di primo soccorso emotivo da utilizzare quando provi emozioni travolgenti. Questo kit può contenere cose che ti ricordano il tuo benessere, come foto, oggetti di conforto, materiali (coperte, vestiti), musica, libri, diari, elenchi di cose da fare, obiettivi o altri elementi di supporto adatti ai tuoi bisogni. Potresti anche prendere in considerazione ciò che raccomanda questo kit di primo soccorso emotivo (solo in lingua inglese).

• Metti in atto diverse strategie sane di fronteggiamento [coping] per calmare il disagio emotivo (vedere le strategie suggerite in Affrontare le difficoltà: Una guida di auto-aiuto. Esercitarti ora sulle competenze per gestire queste emozioni può aiutarti a essere preparato.

Tieni presente che alcune risorse utilizzate per affrontare le situazioni potrebbero non essere disponibili durante un’emergenza. Se al momento stai prendendo dei farmaci, parla con il tuo medico su come potervi accedere durante un’emergenza.

Per ulteriori competenze, vedere “Ways to Stay Calm in an Emergency” [come rimanere calmo durante un’emergenza] (DisasterReady [video, 5 luglio 2022], 6:26).

Costruisci rapporti interpersonali

I legami sani contribuiscono al benessere emotivo. Apriti e instaura rapporti con gli altri. Puoi iniziare rafforzando i rapporti familiari e matrimoniali (vedere Rafforzare i matrimoni e le famiglie). Quando non è possibile entrare in contatto con i familiari o le persone care, rivolgiti a chi hai vicino, come i vicini di casa, i colleghi di lavoro, il tuo gruppo religioso, i coetanei e la comunità.

Fai un piano per la sicurezza e la comunicazione

È comune preoccuparsi per i propri cari in caso di emergenza. Crea un piano di comunicazione di emergenza per determinare come contattarvi a vicenda in caso di calamità. A volte, le emergenze o i disastri separano amici e familiari gli uni dagli altri. Prendi in considerazione la creazione di un piano per ricongiungervi dopo un disastro. Il capitolo “Attività: Piano di comunicazione e di raccolta” nella guida dell’Area per la preparazione materiale può aiutarti a redigere un piano. Questo può consentire di alleviare le preoccupazioni sulla sicurezza dei tuoi cari e facilitare legami di supporto.

Individua le fonti attendibili

Tenersi al passo con le ultime notizie è spesso necessario, ma un eccesso di mezzi di informazione può avere un effetto negativo sulla salute mentale. Individua fonti di informazione affidabili e pianifica di limitare le notizie e le comunicazioni sui social media angoscianti o inaffidabili (vedere Manuale generale – Servire ne La Chiesa di Gesù Cristo dei Santi degli Ultimi Giorni 38.8.40). Informazioni sicure, di supporto e affidabili sono essenziali quando si vive una crisi personale, familiare o sociale.

Individua i tuoi punti di forza e come puoi essere d’aiuto

Preparati a contribuire durante un’emergenza e assisti nella ripresa condividendo le tue capacità e i tuoi punti di forza. Alcune persone aiutano fornendo aiuto fisico, mentre altre forniscono assistenza spirituale o emotiva. Puoi consultare JustServe.org per trovare delle opportunità per fare volontariato ora e durante una crisi (vedere Mosia 18:9 e Guida per la discussione: Come posso ministrare agli altri durante una crisi?). Anche quando ti senti vulnerabile o sopraffatto, puoi usare i tuoi talenti e i tuoi punti di forza per aiutare.

Prendi in considerazione di richiedere un aiuto professionale

Mentre alcuni individui possono sviluppare la propria resilienza emotiva e riprendersi dalle avversità e dallo stress da soli, altri potrebbero aver bisogno di ulteriore aiuto. Se hai subito un trauma o soffri di depressione, ansia o altri gravi problemi emotivi, considera la possibilità di ricorrere alle cure di un professionista. I consulenti possono aiutarti a elaborare le tue esperienze, a superare i pensieri che non sono d’aiuto, fornirti consigli sulle strategie di fronteggiamento e prepararti a prendere le decisioni giuste per il tuo benessere mentale e sociale. Per ulteriori informazioni, vedere “What Is Counseling and How Can It Help Me” [che cos’è il counseling e come mi può aiutare] (DisasterReady [video, luglio 2022], 7:03). In alcune situazioni, potresti anche voler cercare aiuto medico per gestire i sintomi fisici dei tuoi problemi di salute mentale.

Ricorda di trovare la speranza

Coltiva l’ottimismo realistico e la speranza. L’anziano Jeffrey R. Holland ha insegnato che “poiché la Restaurazione ha riaffermato la verità fondamentale che Dio è davvero all’opera in questo mondo, noi possiamo sperare, e dobbiamo sperare, anche quando affrontiamo le prove più insormontabili” (“Un perfetto fulgore di speranza”, Liahona, maggio 2020, 83).

Quando ci troviamo ad affrontare delle grandi avversità, è normale avere l’impressione che il nostro mondo stia cadendo a pezzi. Preparati ora rafforzando la tua speranza. Vedere “Speranza” (in Argomenti evangelici) e “Il presidente Russell M. Nelson sul potere guaritore della gratitudine”.

Consulta ulteriori “Risorse per la preparazione materiale”