정서적 대비를 위한 도움말

다른 사람의 손을 잡고 있는 여성

소개

역경과 상실은 신체적, 정서적, 사회적, 정신적, 영적으로 우리에게 영향을 미칠 수 있다. 러셀 엠 넬슨 회장은 우리의 대비 상태에 대해 다음과 같이 염려를 표명했다. “여러분이 현세적으로 준비하기 위한 방법들을 행동으로 옮기시도록 촉구합니다. 그러나 저는 여러분의 영적, 정서적 준비에 대해 더욱 염려합니다.”(신앙으로 미래를 맞이하십시오”, 『리아호나』, 2020년 11월호, 74쪽)

다음을 포함한 삶의 모든 어려움에 정서적으로 대비하는 것이 중요하다.

• 비상사태(자연재해, 전염병, 정치적 혼란, 전쟁, 범죄 등)

• 개인적인 위기(실직, 사랑하는 사람의 죽음, 건강 문제 등)

• 인생의 전환기(은퇴, 부모 역할, 관계 변화 등)

• 일상적인 상황(불안, 업무 스트레스, 기분 변화, 가족의 어려움 등)

감정은 인간 경험의 일부이며, 본질적으로 좋거나 나쁜 것이 아니다. 어려운 감정을 극복하는 한 가지 방법은 역경과 힘겨운 상황이 발생하기 전에 이에 직면할 준비를 하는 것이다.

다음 도움말은 힘겨운 상황뿐만 아니라 일반적인 삶의 역경에 맞서기 위해 정서적으로 대비하는 데 도움이 될 수 있다.

어려운 감정을 다루는 기술을 배운다

중대한 사건이나 재난은 두려움, 분노, 슬픔, 걱정 및 불안과 같은 압도적인 감정을 유발할 수 있다. 어려운 시기에 감정을 다루는 다양한 방법을 배우고 연습한다. 다음은　여러분이 고려할 수 있는 몇 가지 전략이다.

• 감당하기　힘든　감정을 느낄 때 사용할 감정 구급상자를 만든다. 이 구급상자에는 사진, 위로가 되는 물건, 직물(담요, 옷), 음악, 책, 일지, 할 일 목록, 목표 또는 여러분의 필요에 맞는 기타 지원 용품과　같이　건강을　상기시켜 주는　것들이　포함될 수 있다. 이 감정 구급상자에서 제안하는 권장 사항을 고려할 수도 있다.

• 정서적 고통을 누그러뜨리기 위해 건전한 대처 전략을 다양하게 연습한다.(Facing Challenges: A Self-Help Guide[역경 직면하기: 자조 안내서]에 제안되어 있는 다양한 방법 참조) 지금 이러한 감정을 다루는 기술을 연습하면 대비하는 데 도움이 될 수 있다.

대처에 사용되는 일부 자원은 비상사태 시 사용하지 못할 수도 있다는 점을 명심한다. 현재 약물을 사용하고 있는 경우 비상 상황에서 해당 약물을 구할 수 있는 방법에 대해 의사와 상의한다.

더　많은　기술을　알아보려면　“Ways to Stay Calm in an Emergency”를　참조한다.(DisasterReady[동영상, 2022년　７월 5일], 6:26)

관계를 형성한다

건강한 유대는 정서적 안녕에 기여한다. 다른 사람들과 접촉하고 유대를 맺는다. 가족　및　결혼 관계를 강화하는 것부터 시작할 수 있다.(결혼 생활과 가족을 강화함 참조) 가족　구성원들이나 사랑하는 사람들과의 유대가 불가능한 경우 이웃, 직장 동료, 종교 그룹, 또래 동료, 지역사회 등 주변 사람과 접촉한다.

안전과 연락망에 관한 계획을 세운다

비상 상황에서는 사랑하는 사람을 걱정하는 것이 일반적이다. 재난 발생 시 서로 연락할 방법을 결정하기　위해　비상 연락 계획을 세운다. 때때로 비상사태나 재난으로 인해 친구와 가족이 헤어질 수 있다. 재난 발생 후 다시 연락하기 위한 계획을 세우는 것을 고려해 본다. 지역 현세적　대비　지침에　나와　있는　‘소통　및　집합 계획 활동’은 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있다. 이는 사랑하는 사람들의　안전에 대한 염려를 줄이고 힘이 되는 유대를 형성하는 데 도움이 될 수 있다.

신뢰할 수 있는 출처를 파악한다

최신 뉴스를 계속 접하는 것이 필요한 경우가 많지만, 뉴스 매체를 너무 많이 접하면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 신뢰할 수 있는 정보 출처를 파악하고 괴로움을 주거나 신뢰할 수 없는 뉴스와 소셜 미디어 커뮤니케이션을 제한하는 계획을 세운다.(『일반 지침서: 예수 그리스도 후기 성도 교회에서 봉사함』 38.8.40 참조) 개인이나 가족 또는 지역사회가 위기를 겪고 있을 때에는 안전하고 힘이 되며 신뢰할 수 있는 정보가 필수적이다.

자신의 강점과 도울 수 있는 방법을 인지한다

비상 상황 시 도움을　제공할 준비를 하고 여러분이　가진 기술과 강점을 나눔으로써 회복을 돕는다. 신체적 도움을 제공하는　사람들이　있는　반면,　영적 또는 정서적 보살핌을 제공하는　사람들도　있다. 현재　또는　위기 상황에서 봉사할　방법을　찾으려면 JustServe.org를　확인한다.(모사이야서 18:9 및 Discussion Guide: How Can I Minister to Others During a Crisis? 참조) 취약하거나 감당하기 벅차다고 느낄 때에도 자신의 재능과 강점을 사용하여 도울 수 있다.

전문가의 도움을 받는 것을 고려한다

스스로 정서적 회복　탄력성을 키우고 역경과 스트레스로부터 회복할 수 있는　사람들이　있는　반면, 추가적인 도움이 필요한　사람들도　있을　수 있다. 트라우마를 경험했거나 지속적인 우울증, 불안증 또는 기타 심각한 정서적 문제로 어려움을 겪고 있다면 전문적인 치료를 받는 것을 고려해　본다. 상담사가 여러분을 도울 수 있다. 그들은 여러분이 경험한 일을 정리하고 극복하도록 돕고, 도움이 되지 않는 생각을 이겨내도록 돕고, 대처 전략에 대한 조언을 제공하고, 여러분의 정신적, 사회적 안녕을 위해 올바른 결정을 내릴 수 있도록 준비시켜 줄 수 있다. 더　자세한　사항은　“What Is Counseling and How Can It Help Me”를　참조한다.(DisasterReady [동영상, 2022년　７월], 7:03) 어떤 상황에서는 지속적인 정신 건강 문제로　인한 신체적 증상을 관리하기 위해 의학적 도움을 구하고 싶을 수도 있다.

희망을 찾아야 함을 기억한다

현실적인 낙관과 소망을 키운다. 제프리 알 홀런드 장로는 이렇게 가르쳤다. “복음의 회복을 통해 하나님이 이 세상에서 역사하신다는 근본 진리가 재확인되었습니다. 그러므로 우리는 몹시 절망적인 상황에서도 소망을 품을 수 있고, 소망을 품어야 합니다.”(“소망의 완전한 밝은 빛”, 『리아호나』,　2020년 ５월호, 83쪽)

큰 역경이 닥치면 보통 하늘이 무너지는 것처럼 느끼게 된다. 소망을 굳건히 하여 지금 대비한다. (복음　주제에　있는) “소망”　및　“러셀 엠　넬슨　회장이　전하는　감사의　치유하는　힘”을　참조한다.

더　자세한　사항은 “현세적 대비 자원”을　참조한다.